Gelwir y cramp a ddywedwn yn aml yn sbasm cyhyr mewn meddygaeth.I'w roi yn syml, dyma'r crebachiad gormodol a achosir gan gyffro gormodol.
P'un a ydych chi'n gorwedd, yn eistedd neu'n sefyll, efallai y bydd gennych chi grampiau a phoen difrifol.
Pam crampiau?
Gan fod y rhan fwyaf o'r crampiau yn ddigymell, nid yw achosion y mwyafrif helaeth o "grampiau" yn glir.Ar hyn o bryd, mae pum achos clinigol cyffredin.
Diffyg calsiwm
Nid y diffyg calsiwm a grybwyllir yma yw'r diffyg calsiwm mewn esgyrn, ond y diffyg calsiwm yn y gwaed.
Pan fydd y crynodiad o galsiwm yn y gwaed yn rhy isel (< 2.25 mmol / L), bydd y cyhyr yn rhy gyffrous a bydd sbasm yn digwydd.
Ar gyfer pobl iach, mae calsiwm isgemig yn brin.Mae'n aml yn digwydd mewn pobl â chlefydau difrifol yr afu a'r arennau a defnydd hirdymor o ddiwretigion.
Corff oer
Pan fydd y corff yn cael ei ysgogi gan oerfel, bydd y cyhyrau'n cyfangu, gan arwain at crampiau.
Dyma egwyddor crampiau oer y goes yn y nos a chrampiau yn mynd i mewn i'r pwll nofio gyda thymheredd dŵr isel.
Gormod o ymarfer corff
Yn ystod ymarfer corff, mae'r corff cyfan mewn cyflwr o densiwn, mae'r cyhyrau'n cyfangu'n barhaus mewn amser byr, ac mae'r metabolion asid lactig lleol yn cynyddu, a fydd yn ysgogi crampiau lloi.
Yn ogystal, ar ôl ymarfer corff, byddwch yn chwysu llawer ac yn colli llawer o electrolytau.Os na fyddwch chi'n ailgyflenwi dŵr mewn pryd neu dim ond yn ailgyflenwi dŵr pur ar ôl llawer o chwysu, bydd yn arwain at anghydbwysedd electrolyte yn y corff ac yn arwain at crampiau.
Cylchrediad gwaed gwael
Bydd cynnal ystum am amser hir, megis eistedd a sefyll am amser hir, a chywasgu cyhyrau lleol yn achosi cylchrediad gwaed lleol gwael, cyflenwad gwaed cyhyrau annigonol, a chrampiau.
achos eithriadol
Bydd ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd yn arwain at gylchrediad gwaed gwael yn aelodau isaf, a'r galw cynyddol am galsiwm yw achos crampiau.
Gall sgîl-effeithiau cyffuriau hefyd arwain at grampiau, fel cyffuriau gwrthhypertensive, anemia, cyffuriau asthma, ac ati.
Mae arbenigwyr yn atgoffa: os oes gennych rai crampiau o bryd i'w gilydd, nid oes angen i chi boeni gormod, ond os oes gennych grampiau aml ac yn effeithio ar eich bywyd arferol, rhaid i chi fynd i'r ysbyty cyn gynted â phosibl.
3 symudiad i leddfu crampiau
Lleddfu crampiau bys
Palmwch i fyny, codwch eich braich yn fflat, gwasgwch y bys cyfyng gyda'ch llaw arall, a pheidiwch â phlygu'ch penelin.
Lleddfu crampiau'r goes
Cadwch eich traed gyda'ch gilydd, braich oddi wrth y wal, rhowch eich bysedd traed ar yr ochr gyfyng yn erbyn y wal, pwyswch ymlaen, a chodwch eich sodlau ar yr ochr arall.
Lleddfu crampiau traed
Ymlaciwch eich coesau a gwasgwch sawdl y droed arall yn erbyn bysedd eich traed cyfyng.
Awgrymiadau arbenigol: gellir ymestyn y tri symudiad uchod dro ar ôl tro nes bod y cyhyrau'n ymlacio.Gellir defnyddio'r set hon o gamau gweithredu hefyd i atal crampiau ym mywyd beunyddiol.
Er nad yw achosion y rhan fwyaf o grampiau yn glir, mae rhai dulliau o'u hatal o hyd yn ôl y driniaeth glinigol bresennol:
Atal cramp:
1. Cadwch yn gynnes, yn enwedig wrth gysgu yn y nos, peidiwch â gadael i'ch corff ddal yn oer.
2. Osgoi ymarfer corff gormodol a chynhesu ymlaen llaw cyn ymarfer corff i leihau ysgogiad cyhyrau sydyn.
3. Ailgyflenwi dŵr ar ôl ymarfer corff i leihau colled electrolyte.Gallwch hefyd socian eich traed mewn dŵr poeth i hyrwyddo amsugno asid lactig a lleihau crampiau.
4. Bwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys sodiwm, potasiwm, calsiwm a magnesiwm, ac ychwanegu at fwynau angenrheidiol, megis bananas, llaeth, cynhyrchion ffa, ac ati.
Yn fyr, nid yw pob cramp yn “diffyg calsiwm”.Dim ond trwy wahaniaethu'r achosion y gallwn gyflawni atal gwyddonol ~
Amser postio: Awst-27-2021