10 tekenen van vitamine B12-tekort en hoe hiermee om te gaan?

Vitamine b12(ook bekend als cobalamine) – als je er nog nooit van hebt gehoord, denken sommigen misschien dat je onder een steen leeft.Eerlijk gezegd ben je waarschijnlijk bekend met het supplement, maar heb je vragen.En terecht - op basis van de buzz die het ontvangt, lijkt B12 misschien een wondermiddel voor alles, van depressie tot gewichtsverlies.Hoewel het meestal niet zo wonderbaarlijk is, vinden veel mensen (en hun artsen) vitamine B12 het ontbrekende stukje in hun wellness-puzzels.In feite leven ze vaak met verklikkers vanvitamine b12tekort zonder het zelf te beseffen.

vitamin-B

Een van de redenen waarom vitamine B12 vaak wordt gezien als een magische remedie voor het hele lichaam, is vanwege zijn rol in diverse lichaamsfuncties.Van de productie van DNA en rode bloedcellen tot stressvermindering en slaapverbetering, deze in water oplosbare B-vitamine is zeer betrokken bij ons dagelijks functioneren.

Hoewel ons lichaam van nature niet de B-vitamines produceert die we nodig hebben, zijn er verschillende dierlijke en plantaardige bronnen van vitamine B12, om nog maar te zwijgen van supplementen zoals vitamines en shots.

Een dieet dat voldoet aan de aanbevolen dagelijkse waarden van vitamine B12 omvat waarschijnlijk dierlijke producten zoals vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten.Met zo'n dierlijk zwaar dieet is het geen verrassing dat vegetariërs en veganisten vaak een laag B12-gehalte hebben.

Plantaardige bronnen omvatten verrijkte granen, plantaardige melk en brood, evenals voedingsgist en andere gefermenteerde voedingsmiddelen die vitamine B12 bevatten.

Terwijl voedingsbronnen de 2,4 microgram vitamine B12 per dag kunnen leveren die de meeste volwassenen nodig hebben om optimaal te functioneren, zijn supplementen vaak nodig bij bepaalde populaties.Naarmate we ouder worden, onze voeding veranderen en andere aandoeningen behandelen, kunnen we vatbaar worden voor vitamine B12-tekort zonder het te weten.

pills-on-table

Helaas is ons lichaam niet in staat om zelf vitamine B12 aan te maken.Het kan moeilijk zijn om de aanbevolen 2,4 microgram per dag binnen te krijgen, vooral als je lichaam moeite heeft om de vitamine op te nemen.Ons lichaam heeft bijvoorbeeld moeite om vitamine B12 op te nemen naarmate we ouder worden, waardoor B12-tekort een groeiend probleem is bij ouderen.

In 2014 schatte de National Health and Nutrition Examination Survey dat de vitamine B12-spiegels "ernstig laag" zijn bij 3,2% van de volwassenen ouder dan 50 jaar. En maar liefst 20% van deze vergrijzende bevolking kan een borderline vitamine B12-tekort hebben.Vergelijkbare resultaten verschijnen wanneer ons lichaam andere soorten veranderingen ondergaat.

Dankzij de rol van vitamine B12 in een verscheidenheid aan lichaamsfuncties, kunnen tekenen van een tekort sporadisch lijken.Ze lijken misschien vreemd.Verbinding verbroken.Licht irritant.Misschien zelfs "niet zo erg".

Als u deze tekenen van vitamine B12-tekort kent, kunt u problemen identificeren die u anders misschien niet had genoemd en die u met uw arts kunt bespreken.

1. Bloedarmoede
2. Bleke huid
3. Gevoelloosheid/tintelingen in de handen, benen of voeten
4. Moeite met balanceren
5. Orale pijn
6. Geheugenverlies en redeneren over problemen
7. Versnelde hartslag
8. Duizeligheid en kortademigheid
9. Misselijkheid, braken en diarree
10. Prikkelbaarheid en depressie

Omdat je lichaam geen vitamine B12 maakt, moet je het uit dierlijk voedsel of uit supplementen halen.En dat moet je regelmatig doen.Hoewel B12 tot vijf jaar in de lever wordt opgeslagen, kunt u uiteindelijk een tekort krijgen als uw dieet niet helpt om de niveaus op peil te houden.

jogging

Dankzij moderne technologie kunt u op elk moment de noodzakelijke vitamine B12 verkrijgen op basis van uw behoeften via vitaminesupplementen.Vitamine- en mineralentablettenzijn een goede hulpbron om u niet alleen te voorzien van essentiële vitamine B12, maar bevatten ook andere vitamines en voeding om uw gezondheid te ondersteunen.Om deze medicijnen te gebruiken, kunt u een arts of uw huisarts raadplegen om u te helpen bij uw dagelijkse inname.Met niet-aflatende inspanningen om gezond te eten en te gebruikenvitaminesupplementenmet zorg blijft je lichaam gezond en geeft het energetische feedback.


Posttijd: 17 mei-2022