E masani ona tiga lou ulu, niniva pe leai foi se puipuiga?O se mafuaaga taua o nei faailoga atonu o le le lava o le vaitamini D. E taua tele vitamini o le la mo le tino e pulea ma mitiia ai minerale taua e pei o le calcium, magnesium, ma phosphates. E le gata i lea, o lenei vaitamini e taua mo le puipuiga o le tino, fesoasoani i le tuputupu aʻe o ponaivi ma nifo ma sili atu le tetee atu i faʻamaʻi e pei o le maʻisuka. Ae a oʻo i levaitamini Dabsorption, faʻafefea ona faʻaleleia? O le susu ma le vai o se tasi lea o puna sili ona aoga o vaitamini D, e tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei na tuʻuina atu i le 24th European Congress of Endocrinology i Milan.
Le lava le maualuga ole vitamini D ua fesoʻotaʻi ma faʻafitauli faʻalesoifua maloloina eseese, e aofia ai le tali atu ile COVID-19.Vitamini Dmea faaopoopo e taua tele, ma e taua tele le malamalama pe o le a latou gauai ma le auala e sili ona faigofie absorption.I Tenimaka, Dr. Rasmus Espersen o le Iunivesite o Aarhus ma ana uo na faia se suega faʻafuaseʻi o 30 postmenopausal fafine matutua 60-80 o loʻo i ai. le lava vitamini D ma ua le mafai ona taliina lenei fesili.
O le sini o le suʻesuʻega o le suʻeina lea o suiga i le toto pe a uma ona faʻaaogaina le 200 kalama o se meaʻai o loʻo i ai le D3. Na tuʻuina atu i tagata auai faʻataʻitaʻiga le 500 ml vai, susu, sua suamalie, sua suamalie ma le vaitamini D ma le whey protein isolate, ma le 500 ml o le vai e aunoa ma le vaitamini D (placebo) i se faasologa faʻafuaseʻi. I aso suʻesuʻe taʻitasi, o faʻataʻitaʻiga toto na aoina i le 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h ma le 24h.
Ina ua maeʻa le suʻesuʻega, na taʻu atu e Dr Espersen i le ANI, "O se tasi o itu na faateia ai aʻu o le tutusa o taunuuga i le vai ma le susu.E matua'i fa'afuase'i lea mea ona o le susu e sili atu le ga'o nai lo le vai..”
E tusa ai ma suʻesuʻega, o le whey protein vavae ese i le sua o le apu e leʻi faʻateleina le maualuga o le D3. E faʻatusatusa i le sua e aunoa ma le WPI. Ae ui i lea, pe a faʻaumatia le susu ma le vai, o le D3 na sili atu le maualuga nai lo le taimi na faʻaumatia ai le sua. E leai se iloatino le eseesega i le va o le susu ma le vai. O se taunuuga, o le suesuega faaiuina o le faamalosiavaitamini Di le vai po o le susu e sili atu le aoga nai lo sua suamalie.
E ui o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le susu ma le vai o puna sili ia e faʻaleleia ai le maualuga o le vitamini D, o isi meaʻai e mafai ona fesoasoani tutusa. Siaki nisi meaʻai e tele i vitamini D i lalo:
E tusa ai ma le USDA's Nutrition Statistics, o le yogurt e maualuga i le porotini ma le vaitamini D, e tusa ma le 5 IU i le 8-aunese le tautua. E faigofie ona e faʻaopopo le yogurt i ni ipu eseese pe faʻatumu se ipu.
E pei o le tele o fatu atoa, o le oatmeal o se puna lelei lea o le vaitamini D. E le gata i lea, o oats e mauoa i minerale taua, vitamini, ma gaʻo gaʻo lavelave e manaʻomia e o tatou tino e tumau ai le soifua maloloina ma le soifua maloloina.
O le isi puna lelei o le vaitamini D o fuamoa fuamoa. E ui o loʻo i ai i le fuamoa fuamoa e tele atu kalori ma gaʻo, o loʻo i ai foi mea taua uma, e aofia ai le polotini ma meaʻai gaʻo maloloina. Ia mautinoa e te 'ai e le sili atu ma le tasi le fuamoa fuamoa i le aso.
O le sua moli o se tasi lea o sua suamalie e sili ona lelei ma le tele o mea e fa'aleleia ai le soifua maloloina. O le taeao ma se ipu malamalama sua moli fou o le auala sili lea e amata ai lou aso. Peita'i, e sili atu le sua moli fou nai lo le sua moli fa'atau i faleoloa.
Fa'aaofia isi i'a e tele vaitamini D e pei o herring, mackerel, salmon, ma tuna i au mea'ai. E mauoa i le calcium, porotini, ma le phosphorus, ma maua ai le vaitamini D.
Fa'afeso'ota'i se foma'i fa'apitoa a'o le'i fa'aopoopoina nei mea'ai i au mea'ai.Ma, ia manatua i taimi uma o le fa'alelei o le ki lea i le soifua maloloina ma le soifua maloloina.
Taimi meli: Me-31-2022