O le a le mea e tupu i lou tino pe a e inuina le vaitamini D

Vitamini D o se mea taua tatou te manaʻomia e faʻamautinoa ai le soifua maloloina atoa.E taua tele mo le tele o mea e aofia ai ponaivi malolosi, soifua maloloina o faiʻai, ma le faʻamalosia o lou tino puipuia.E tusa ai ma le Mayo Clinic, “o le aofaʻi fautuaina o vaitamini D i aso taʻitasi e 400 iunite faavaomalo (IU) mo tamaiti e oo atu i le 12 masina, 600 IU mo tagata mai le 1 i le 70 tausaga, ma le 800 IU mo tagata e silia ma le 70 tausaga.Afai e le mafai ona e maua ni nai minute o le la i aso uma, o se puna lelei ovaitamini D, e tele isi auala.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.ma USA RX taʻu mai ia i tatou, "O le tala fiafia o le vitamini D o loʻo maua i le tele o ituaiga - faʻaopoopoga ma meaʻai faʻamalosi."Na ia fa’aopoopo mai, “E mana’omia e tagata uma le vaitamini D ina ia tumau ai le soifua maloloina…E fesoasoani i lou tino e mitiia le calcium ma le phosphate, lua minerale e taua mo ponaivi ma nifo maloloina.E fesoasoani foi i lou tino e mitiia ai nisi vaitamini K, o se vaitamini taua mo le fa'atupu toto.

Aisea e Taua ai Vitamini D

Fai mai Dr. Jacob Hascalovici, “Vitamini De taua aua e fesoasoani ile calcium ma le phosphorus intake ma taofi, lea e taua mo ponaivi maloloina.O loʻo matou aʻoaʻoina pea isi auala e fesoasoani ai le vaitamini D, e ui o suʻesuʻega muamua o loʻo faʻaalia e mafai ona aʻafia i le puleaina o le mumū ma le faʻatapulaʻaina o le tuputupu aʻe o sela o le kanesa.

Dr.Suzanna Wong.Fai mai se Fomai laiseneina o Chiropractic ma le soifua maloloina, "E galue le Vitamin D e pei o se hormone - o loʻo i ai tali i totonu o sela uma i totonu o le tino - lea e avea ai ma se tasi o vitamini sili ona taua e mafai ona e inu.E fesoasoani i mea nei: fausia o ponaivi malolosi, malosi maso, faʻaogaina o le tino, soifua maloloina o le faiʻai (popole ma le atuatuvale aemaise lava), nisi o kanesa, maʻi suka, ma le paʻu o le mamafa ma puipuia le osteomalacia.

Gita Castallian, MPH Public Health Analyst i le California Center for Functional Medicine faʻamatala, "Vitamin D o se meaʻai taua e fesoasoani ia i tatou e mitiia le calcium ma faʻaleleia le tuputupu aʻe o ponaivi.Vitamin D fa'aopoopoina fa'atonutonu le tele o gaioioiga feavea'i a le tino.Ose anti-inflammatory antioxidant ma neuroprotective properties e lagolago ai le gaioiga o maso, gaioiga o le faiʻai ma le soifua maloloina puipuia.E pei ona tatou vaʻaia i le taimi o le faʻamaʻi COVID, o le maualuga ole Vitamin D ole tagata e taua tele mo le faʻamautinoaina pe sili atu ona faigofie ma sili atu ona maua ni faʻailoga matuia ile COVID-19.

O le a le mea e tupu pe a le lava le vaitamini D ma le auala e aloese ai mai se faaletonu

Dr. Hascalovici sea, “Vitamini Do le le atoatoa e mafai ona o'o atu ai i ponaivi ma'i (osteoporosis) ma fa'atupu soo ai gau.O le vaivai, vaivai, atuatuvale, ma le tiga e mafai ona avea ma isi faailoga o le le paleni o vitamini D.

Fai mai Dr. Wong, “A leai sau Vitamini D masalo e te le matauina e amata i - e tusa ma le 50% o le faitau aofa'i e le lava.E mana'omia se su'ega toto e iloa ai po'o le a lou maualuga - ae o tamaiti e amata ona e va'aia vae ifo o vae (rickets) ma i tagata matutua o vaega uma o lo'o ta'ua i luga e mafai ona amata fa'aalia pe a maualalo lou maualuga.O le auala pito sili ona faigofie e aloese ai mai le le atoatoa o le inu o se mea faaopoopo (4000iu i le aso) ma faʻaalu le tele o taimi i fafo i le la pe a mafai.

Fai mai Dr. Ali, “O le aofaʻi o vaitamini D e tatau ona e inuina e eseese e fuafua i lou matua, mamafa, ma lou soifua maloloina.Ole tele o tagata e tatau ile vaitamini D3 po'o le D5 supplements.Afai e sili atu i le 50 ou tausaga, atonu e te manaʻo e mafaufau e ave se vaitamini D2 poʻo se faʻaopoopoga vitamini K2.Pe afai o oe o se tamaitiiti po o se tagata matua e lelei meaʻai, e lē manaʻomia ona e inuina se aofaʻiga tele o vaitamini D. O talavou ma talavou e lē lelei meaʻai e mafai ona maua i le itiiti o le vaitamini D.”

Auala sili e maua ai le Vitamin D

Fai mai Dr. Hascalovici, “O le toatele o i tatou e mafai ona maua le vaitamini D e ala i le (faatapulaaina) o le susulu atu i le la.E ui o le faʻaaogaina o le sunscreen e taua ma e masani ona fautuaina, o le toʻatele oi tatou e mafai ona lava le vaitamini D e ala i le faʻaaluina o le 15 i le 30 minute ile susulu o le la, masani ile aoauli.Ole aofa'i ole susulu ole la e te mana'omia e fa'alagolago i mea e pei ole lanu o lou pa'u, le mea e te nofo ai, ma pe e te fa'amasani ile kanesa o le pa'u.O mea'ai o se isi puna o vaitamini D, e aofia ai le tuna, fuamoa fuamoa, yogurt, susu susu, cereals fa'amalosi, pulou mata, po o le sua moli.E mafai foi ona fesoasoani se faaopoopoga, e ui atonu e le na o le pau lea o le tali.”

Castallian ma Megan Anderson, APN Nurse Practitioner i The California Center for Functional Medicine faaopoopo, “E mafai ona e mauaina le Vitamin D i le tele o auala, e aofia ai meaʻai e te 'ai, meaʻai faaopoopo, ma le susulu o le la.E ui e leai se maliega autasi o le tele o vaitamini D e manaʻomia e tagata, i le California Center for Functional Medicine, "matou te fautuaina o matou tagata mamaʻi e siaki a latou Vitamin D ia le itiiti ifo ma le faalua i le tausaga, ma matou manatu o se tulaga sili ona lelei i le va o le 40. -70 mo le soifua maloloina o le tino ma puipuia le kanesa.Matou te iloa e matua faigata tele le tausia lelei o le Vitamin D e aunoa ma le faʻaalia o le la ma tuʻufaʻatasia ma le faʻaopoopoga talafeagai.Ina ia faʻamaoni, e toʻatele tagata e nonofo mamao mai le ekueta e manaʻomia le faʻaopoopoga mo le tele o tagata.E fa'avae lea i la matou lava su'esu'ega o le maualuga o le Vitamin D o matou gasegase pe a le fa'aopoopoina.

O le a le mea e tatau ona iloa a'o le'i inuina mea faaopoopo ole vitamini D

Fai mai Dr. Hascalovici, "Po o le a lava le tuʻufaʻatasia o vaitamini D e te filifilia, ia e iloa mo le tele o tagata matutua, i le va o le 600 ma le 1,000 IU i le aso e faʻatatau i le aofaʻi saʻo.O taumafa a tagata uma e mafai ona eseese e fa'atatau i o latou pa'u, o fea latou te nonofo ai, ma le umi latou te fa'aaluina i fafo, o lea e mafai ai e se foma'i po'o se tagata fai mea'ai ona tu'uina atu se ta'iala sili atu."

Fai mai Anderson, “A'o le'i amataina se fa'aopoopoga Vitamin D, e taua le iloa po'o le a lou tulaga e aunoa ma se fa'aopoopoga.I le iloaina o lena mea, e mafai e lau 'au'aunaga soifua maloloina ona faia se fa'atonuga fa'atatau.Afai o lau maualuga e i lalo ole 30, e masani ona matou fautuaina e amata ile 5000 IU ole Vitamin D3/K2 ile aso ona toe su'e lea ile 90 aso.Afai e i lalo ifo o le 20 lou maualuga, e mafai ona matou fautuaina se fua maualuga o le 10,000 IU i le aso mo le 30-45 aso ona pa'u ifo lea i le 5000 IU i aso uma pe a uma lena.O le mea moni o se siva ta'ito'atasi o le su'ega ona fa'aopoopo lea ona toe su'e lea e iloa ai po'o a mana'oga o tagata ta'ito'atasi.Ou te fautuaina le su'ega ia le itiiti ifo ma le faalua i le tausaga - tasi pe a uma le taumalulu pe a foliga mai ua itiiti le la ma toe fai pe a uma le taumafanafana.O le iloaina o na tulaga e lua i taimi eseese o le tausaga, e mafai ona e faʻaopoopoina ma le talafeagai.

Tulaga lelei ole Inuina ole Supplement Vitamin D

Ua faamatala mai e Dr. Hascalovici, “O aogā o le taumafa o le vaitamini D e aofia ai le puipuia o ou ponaivi, e mafai ona fesoasoani e faamautu ai ou lagona, ma atonu e tau ai le kanesa.E manino lava e taua tele le vaitamini D ma e pagatia ai le tino pe a le lava.”

Fai mai Dr. Wong, "O aoga e aofia ai le malosi o le puipuiga, puipuia o ponaivi ma maso soifua maloloina, puipuia mai le popole ma le atuatuvale, sili atu le puleaina o le suka toto - o lona uiga e itiiti le lamatiaga o le maʻisuka, fesoasoani i nisi o kanesa."

Le lelei ole inu ole Vitamin D

Ua faamanatu mai e Dr. Hascalovici ia i tatou, “E taua le aua ne’i sili atu i le 4,000 IU i le aso, ona o le tele o le vaitamini D e mafai ona saosaolaumea i le faafaufau, pua’i, ma’a fatuga’o, faaleagaina o le fatu, ma le kanesa.I tulaga e seasea tupu, o le vaitamini D e faaputuputu i le taimi e mafai ona oʻo atu ai i le oona e fesoʻotaʻi ma le calcium.

Fai mai Castallian ma Anderson, "I lona aotelega, o le aofaʻi talafeagai o Vitamin D e matua fautuaina.Ae peitaʻi, afai o loʻo e inuina le tele o le Vitamin D ile faʻaopoopoga, e mafai ona tulaʻi mai ni aʻafiaga leaga, e aofia ai:

Le lelei le 'ai ma le pa'u mamafa

Vaivai

Faigata

Ma'a fatuga'o/fa'aleagaina fatuga'o

Le fenumiai ma le le mautonu

Fa'afitauli o le pa'o o le fatu

Faufau ma pua'i

I se tulaga lautele, a oʻo loa le maualuga i luga atu o le 80, ua oʻo i le taimi e tuʻu ai le faʻaopoopoga.E le o le tulaga lea e sili atu ona lelei i taimi uma.”

Malamalamaga a tagata popoto e uiga i le Vitamin D

Fai mai Dr. Hascalovici, “E fesoasoani le Vaitamini D i le tele o galuega i le tino atoa, ma e taua tele le maua o le aofaiga aupito maualalo o lo o fautuaina i le aso.E aoga le fuafuaina o le auala sili e faia ai lena mea mo oe lava ia, aemaise lava pe afai e pogisa lou paʻu, nofo mamao mai le ekueta, pe iai ni popolega e uiga i lou taumafa calcium.

Fai mai Dr. Ali, “O se tasi o mea e sili ona lelei e uiga i le vaitamini D e le gata o se nutrient ae o se tuufaatasiga masani.O le mauaina o le aofaʻi fautuaina o le vaitamini D e faigofie, ma e foliga mai e le mafua ai ni aʻafiaga.O le mauaina o le aofaʻi e te manaʻomia atonu e le manaʻomia, aemaise lava pe afai o loʻo e fafagaina lelei.O le mea moni, o tagata e le'i fafagaina ma i lalo o fale e lamatia i le le lava o le vaitamini D.Ma e mafai ona avea lenei mea ma faʻamaʻi i isi faʻafitauli e pei o rickets, osteoporosis, ma le suka."


Taimi meli: Me-07-2022