Çoxumuz artıq C vitamininin immun sistemimiz üçün əhəmiyyətini başa düşürük. Amma əgər siz mbg-nin bəzi əlavələri ilə tanışsınızsa, vitaminlərin bəzən bizi ehtiyatsız tutduğunu fərq etmiş ola bilərsiniz.
Məlum olub ki, vitaminlər bədənimizdə bir sıra vacib funksiyaları yerinə yetirir və C vitamini də istisna deyil. Bədəninizin kifayət qədər ehtiyacı var.vitamin Cgüclü antioksidant, bir çox fermentlər üçün gücləndirici, dəmirin udulması üçün gücləndirici və s. rolunu dəstəkləmək üçün hər gün.
Həqiqət budur ki, Amerikalı yetkinlərin 42%-nin kifayət qədər vitamin C səviyyəsi yoxdur, bu da onların bədənlərinin bu mühüm rolları yerinə yetirməsini çətinləşdirir. C vitamini statusunuza gəldikdə, əlavələr bu boşluğu aradan qaldırmağa və gündəlik kifayətliyə nail olmağa kömək edə bilər.
Vitamin C təkcə immun sisteminizi dəstəkləmir. O, bədəndəki bir çox proseslərdə iştirak edir və yüksək keyfiyyətli vitamin C əlavəsinin qəbulu bu hüceyrələrin, toxumaların və orqanların optimal işləməsinə kömək edə bilər.
C vitamini tam olaraq nə edir? Birincisi, o, "müxtəlif biosintetik və tənzimləyici fermentlər üçün" kofaktor kimi çıxış edir - fermentativ fəaliyyət üçün zəruri olan birləşmə, "Anitra Carr, MD, Otaqo Universitetinin Tibbi Qidalanma Araşdırma Qrupunun direktoru izah edir.
OSU-nun Linus Pauling İnstitutunun klinik tədqiqat koordinatoru, Ph.D. Alexander Michels-ə görə, bədənimizdəki ən azı 15 müxtəlif ferment "neyrotransmitter istehsalı və yağ metabolizması kimi şeylərə təsir edən" düzgün funksiyaları üçün C vitaminindən asılıdır.
Bir ferment kofaktoru rolundan əlavə,vitamin Creaktiv oksidləşdirici növlərlə (ROS) mübarizə apararaq bütün bədəndə biomolekulların (məsələn, zülallar, DNT, RNT, orqanellər və s.) qorunmasına kömək edən güclü antioksidantdır.
“Vitamin C bədəndə bir sıra mühüm funksiyaları yerinə yetirir, o cümlədən immun sisteminin düzgün işləməsi, toxumaların sağalması, kollagen formalaşması, sümük və qığırdaqların saxlanması və dəmirin optimal mənimsənilməsi” dedi Emily Achey, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen diyetisyen, MD, Ar-Ge mühəndisi, INFCP.
Hər gün kifayət qədər C vitamini əldə etmək bədəninizin bir çox sistemlərinin inkişaf etməsinə kömək edir və C vitamini ilə əlavələr aşağıda daha ətraflı izah etdiyimiz altı vitamin kimi bir sıra faydalar təmin edə bilər:
Ağ qan hüceyrələrinin istehsalını və funksiyasını stimullaşdırmaqla (bizi sağlam saxlamaq üçün anadangəlmə və adaptiv immun sistemlərimiz üçün çox çalışan hüceyrələr) vitamin C əlavələri immunitet sisteminizi yüksək formada saxlayır.
Məsələn, əvvəllər dietoloq Joanna Foley, RD, CLT tərəfindən mindbodygreen ilə paylaşıldığı kimi, C vitamini limfositlərin çoxalmasını təşviq edir və ağ qan hüceyrələri (məsələn, neytrofillər) kimi immun hüceyrələrə zərərli mikroorqanizmləri zərərsizləşdirməyə kömək edir.
Və bu hələ başlanğıcdır. mbg-nin Elmi Məsələlər üzrə Vitse-Prezidenti Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN izah edir: “Bu əsas suda həll olunan mikronutrient və toxunulmazlıq üzrə araşdırmalar göstərir ki, C vitamini çoxlu hədəflərdə dəri maneəsinə qarşı bizim adımıza hərəkət edir. yollar fəaliyyət göstərir.(ilk müdafiə xəttimiz) və mikrobları zərərsizləşdirmək, tükənmiş immun hüceyrələrini təmizləmək və gen tənzimlənməsi üçün faqositoz.
C vitamininin kollagen istehsalında əsas tərkib hissəsi olduğunu bilirdinizmi? Dərinizin təravətli və güclü olmasına kömək etdiyi üçün C vitamininə təşəkkür edə bilərsiniz.
Həm oral, həm də topikal C vitamininin (adətən C vitamini zərdabı şəklində) parlaq və sağlam dərini dəstəklədiyi aşkar edilmişdir. Əslində, American Journal of Clinical Nutrition-da aparılan müşahidə araşdırmasına görə, C vitamininin daha yüksək qəbulu daha yaxşı dəri görünüşü və daha az qırış.
Kollagen, şübhəsiz ki, dəriyə qulluq dünyasında səs-küylü söz olsa da (və yaxşı səbəbə görə), struktur zülallar əslində sümük və oynaq sağlamlığının ayrılmaz hissəsidir, yəni C vitamininin adekvat qəbulu sağlam dəri üçün vacibdir, Sümüklər və oynaqlar həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Ferira daha da ətraflı izah etdiyi kimi, “Kollagen insan bədənində ən bol zülaldır, ona görə də bəli, o, dəri, oynaqlar və sümüklər olmaqla yanaşı, əzələlər, vətərlər, qığırdaqlar, qan damarları, bağırsaqlar və s.O, daha sonra dedi: "Normal kollagen sintezi və oksidləşdirici stressdən qoruyan və qoruyan C vitamini tələb olunduğundan, bu qidanın gündəlik qəbulu bütün bədənə dramatik təsir göstərə bilər."
"C vitamini beyində və böyrəküstü və hipofiz vəziləri kimi neyroendokrin toxumalarda çox yüksək səviyyədə tapılır ki, bu da bu orqan və toxumalarda mühüm rola işarə edir" dedi Karr. Əslində, "elm göstərir ki, beyin və onun neyronları C vitamini arzulayır və C vitamini çatışmazlığına və ya çatışmazlığına həssasdırlar "deyə Ferira izah edir.
O, davam etdi: “Roluvitamin Cbeyində nadir hallarda müzakirə edilir, lakin çox vacibdir.Məsələn, bu qida neyronlarda və sinirlərdə miyelin əmələ gəlməsini təmin edir”.
C vitamini/beyni dəstəkləyən rol bununla bitmir. Ferira kollagen istehsal yolunda yuxarıda qeyd olunan rolu sayəsində “beyində qan damarlarının əmələ gəlməsi (angiogenez) belə C vitamini tələb edir” deyir. Sərbəst radikallarla və redoks tarazlığı ilə mübarizədə kömək etmək üçün C vitamini kimi böyük bir antioksidana ehtiyacı olan orqan, beyin idi "dedi Ferira.
"Məsələn, [vitamin C] nörotransmitterləri və neyropeptid hormonlarını sintez edərək əhval-ruhiyyəni dəstəkləyə bilər," Carr qeyd etdi. Əhval-ruhiyyəyə təsirindən əlavə, həm neyrotransmitterlər, həm də neyropeptidlər məlumatın ötürülməsində rol oynayır.
Nəticə olaraq, aydındır ki, C vitamini sinir sistemində bir çox əsas rola malikdir. Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, yaddaş və idrak funksiyasını dəstəkləmək üçün C vitamininin adekvat səviyyəsi lazımdır. Məhz bu səbəbdən nəşr olunmuş elm müəyyən etmişdir ki, sizin fəaliyyətinizi fəal şəkildə başa düşmək lazımdır. C vitamini statusu beyniniz və idrak sağlamlığınız üçün bir mükafat ola bilər.
Vitamin C-nin neyroendokrin yollardakı rolu beyində başlayır, lakin hormonları tarazlamağa kömək etmək üçün tədricən bütün bədənə nüfuz edir. Məsələn, C vitamini hipotalamo-hipofiz-adrenal (HPA) oxunda mühüm rol oynayır (düşünürük ki, mübarizə və ya uçuş stres reaksiyası). ).
Əslində, "adrenal bezlər bütün bədəndə C vitamininin ən yüksək konsentrasiyasını ehtiva edir və kortizolun düzgün istehsalı üçün tələb olunur" deyə Achey izah edir.
Böyrəküstü vəzilərdə oksidantların və antioksidantların tarazlığını dəstəkləyərək, C vitamini emosional sağlamlığı və bir çox digər fizioloji funksiyaları dəstəkləyir, çünki böyrəküstü vəzilər maddələr mübadiləsinin və sağlam qan təzyiqinin tənzimlənməsində, immunitet sisteminin dəstəklənməsində və s.
Bəzən qida maddələri bir-birinə kömək edə bilən tərəfdaşlar olur. Bu, C vitamini və əsas mineral dəmirlə əlaqədardır.
Vitamin C dəmirin nazik bağırsaqda həllini dəstəkləyir və bağırsaqda daha çox dəmirin sorulmasına imkan verir. “Dəmir DNT sintezi, immun funksiyası və oksigenin sistemli tətbiqi üçün sağlam qırmızı qan hüceyrələrini təmin etmək üçün hər gün ehtiyac duyduğumuz əsas mineraldır. "deyə Ferira izah edir.
Bunlar bu mineralın nə edə biləcəyinin bir neçə məqamıdır. Bədəninizin demək olar ki, hər bir hüceyrəsinin düzgün işləməsi üçün dəmirə ehtiyacı var və bu, kifayət qədər dəmir əldə etmək üçün mübarizə aparan insanlar üçün gündəlik C vitamini qəbulunuzu artırmaq üçün başqa bir səbəb təqdim edir.
Bədənin əsas suda həll olunan antioksidantı olaraq, C vitamini sərbəst radikalları zərərsizləşdirməyə kömək edir və bütün bədəndə həm hüceyrədaxili, həm də hüceyrədənkənar bölmələrdə (yəni hüceyrədaxili və hüceyrədənkənar) ROS ilə mübarizə aparır.
Üstəlik, C vitamininin özü təkcə antioksidant rolunu oynamır, həm də yağda həll olunan “tərəfdaş” antioksidant olan E vitamininin bərpasını təşviq edir.Bu cavanlaşdırıcı fəaliyyət C və E vitaminlərinin dəri və gözlərdən tutmuş ürəyimizə, beynimizə və s. kimi bütün bədəni müxtəlif hüceyrələri və toxumaları qorumaq üçün birlikdə işləməsinə kömək edir.
Yuxarıda paylaşılan sübutlardan aydın olur ki, 360 dərəcə sağlamlıq baxımından C vitamini fiziologiyamız üçün tamamilə vacibdir.Suda həll olduğu üçün (və buna görə də yağda həll olunan vitaminlər kimi bədəndə çox miqdarda saxlanıla bilməz), gündəlik C vitamini ehtiyacımızı qida və əlavələr vasitəsilə almalıyıq.
Özlərini çox işdən çıxaran insanlar, immuniteti dəstəkləmək üçün gündəlik C vitamini qəbul etməkdən faydalana bilərlər. Karrın izah etdiyi kimi, pis hiss "bədəninizdə C vitamini səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur və ən yaxşı şəkildə işləmək üçün sizə daha çox vitamin lazımdır".Bu vitamin C ehtiyatlarını gündəlik doldurmaq, toxumalarınıza və hüceyrələrinizə ehtiyac duyduqları zaman C vitamini almağa kömək edəcək.
Vitamin C kollagenin sintezini də dəstəkləyir, buna görə də dərinizin sağlamlığını içəridən dəstəkləmək istəyirsinizsə, yüksək keyfiyyətli əlavə gündəlik işinizə əla əlavədir. Gözəllik üçün hədəflənmiş qida həlləri getdikcə artan bir araşdırma sahəsidir ( və buradayıq), gəlin dürüst olaq, yuxarıda sadalanan bütün sağlamlıq yolları və faydaları effektiv, yüksək təsirli vitamin C əlavəsi ilə dəstəklənə bilər!
Digər heyvanların əksəriyyəti C vitamini hazırlaya bilsə də, insanların bir az köməyə ehtiyacı var. Biz C vitaminini sintez edə bilmədiyimiz (hətta onu saxlaya bilməyəcəyimiz üçün) onu hər gün istehlak etməliyik.
Ferira, qidalanma üzrə alim və qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen, işi daha da irəli aparır və paylaşır: “Amerikalı yetkinlərin demək olar ki, yarısı qidalarında C vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir.Bir millət olaraq biz bu ilkin səviyyələri və ya Əsas ehtiyacları ödəyə bilmirik, effektiv dozaların faydası çox azdır”.O, izah etməyə davam etdi: “Biz C vitamininin yalnız bazar ertəsindən bazar gününə qədər başımıza gələcəyini güman edə bilmərik.Bu, planlaşdırma və strategiyanı ehtiva edən qidalanmaya şüurlu bir yanaşma olmalıdır.”
Bu o deməkdir ki, C vitamini ilə zəngin qidaları alış-veriş siyahınıza əlavə etməlisiniz (statistika!) və gündəlik işinizə yüksək keyfiyyətli oral C vitamini əlavəsinin əlavə faydalarını nəzərdən keçirin.
Xüsusilə, yüksək potensiallı C əlavəsi ümumi sağlamlığınızı ən yaxşı şəkildə dəstəkləmək üçün lazım olan bütün C-ni (və sonra bəzilərini) almanızı təmin edir.
Təhlükəsizlik baxımından, C vitamininin həddindən artıq dozası çox çətindir – bu, suda həll olunan vitamin olduğundan, sidik ifraz edərkən orqanizminiz artıq C vitamini ifraz edir, bu da toksikliyin son dərəcə aşağı olması deməkdir (aşağıda daha ətraflı).).
Milli Elmlər Akademiyasına görə, C vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün tövsiyə olunan pəhriz qəbulu (əvvəllər qeyd edildiyi kimi, ABŞ-da böyüklərin təxminən 42% -i bunu etmir) qadınlar üçün 75 mq (və ya hamilə və ya ana südü ilə qidalananda daha çox) təşkil edir.yüksək) və kişilər üçün 90 mq.
Bununla belə, məqsəd sadəcə olaraq çatışmazlıqların qarşısını almaq deyil. Bu yanaşma “xərcləri azaldır və bu heyrətamiz qidanın bütün potensialını düzgün qiymətləndirmir” dedi. Linus Pauling İnstitutu qida və əlavələrdən gündəlik 400 mq tövsiyəni dəstəkləyir”, - Mişels deyir.
400 mq C vitamini əlbəttə ki, qiymətləndirilməz olsa da, elm göstərir ki, C vitamininin daha yüksək dozaları (yəni 500 mq, 1000 mq və s. konsentrasiya edilmiş dozalar) bizə immun reaksiyamızı, ürək-damar faydalarını və s. gücləndirməyə kömək edə bilər.
Məhz buna görə də mbg-nin Vitamin C Potency+ formulası qida boşluqlarının aradan qaldırılmasına, C vitamininin kifayət qədərliyinə nail olunmasına və bu qida elementinin sistem potensialından tam şəkildə istifadə edilməsinə kömək etmək üçün yüksək udma qabiliyyəti ilə 1000 mq C vitamini təmin edir.Ailə həkimi Madiha Saeed, MD bunu "yüksək təsirli doza" adlandırdı.
Carr'a görə, gündə ən azı beş porsiya yemək yediyiniz müddətcə C vitamininə gəldikdə, meyvə və tərəvəz yemək hiylə edə bilər, o cümlədən guava, kivi və ya digər tərəvəz və meyvələr kimi C vitamini ilə zəngin qidalar.
Bununla belə, bəzi amillər insanın C vitamini ehtiyacını artıra bilər.” İnsanın sağlamlığını nəzərə almaq həmişə vacibdir: həzm sisteminin sağlamlığı, sümük sağlamlığı, stress səviyyələri, immun funksiyası və siqaret çəkib-çəkməməsi – bunların hamısı vitamin C ehtiyacını artıra bilər. C vitamini və potensial olaraq onu çətinləşdirir Ən yaxşı ehtiyaclarınızı qida ilə təmin edin "dedi Achey.
Ferira əlavə etdi: “Biz milli miqyasda aparılan tədqiqatlardan bilirik ki, kişilər, artıq çəkisi olan və ya obez olan insanlar, gənc yetkinlər, afro-amerikalı və meksikalı amerikalılar, aztəminatlı və qida ilə təminatsız insanlar qeyri-mütənasib yüksək səviyyələrdə C vitamini çatışmazlığı və çatışmazlıqları yaşayırlar. ”
"Günün heç bir vaxtı digərlərindən daha yaxşı deyil" dedi Mişels. Əslində, ən yaxşı vaxt onu xatırlaya bildiyiniz vaxtdır!
Nə qədər ki, udulmanı və saxlanmasını ön planda tutan yüksək keyfiyyətli, güclü C vitamini əlavəsi seçsəniz, C vitaminini səhər, günorta və ya axşam, yeməklə və ya yeməksiz inamla qəbul edə bilərsiniz – seçim sizin ixtiyarınızdadır.
Günün vaxtının əhəmiyyəti olmasa da, udulmasına kömək etmək üçün suda həll olunan C vitaminini su ilə birlikdə qəbul etmək vacibdir. Əgər siz dəmir preparatları qəbul edirsinizsə, dəmirin bədəninizdə udulmasını birbaşa artırmaq üçün C vitamini əlavələri də qəbul etməyi seçə bilərsiniz. bədən.
Həddindən artıq C vitamini qəbulunun bəzi potensial yan təsirləri ola bilər. Ferira izah etdi ki, “C vitamini güclü təhlükəsizlik profilinə malikdir və gündə 2000 mq-a qədər C vitamini səviyyəsinin böyüklər üçün təhlükəsiz olduğu göstərilmişdir.”Əslində, C vitamini tədqiqatları adətən daha yüksək dozalardan istifadə edir, mənfi yan təsirləri azdır.
Orta böyüklər üçün gündə 2000 mq-dan çox qəbul etmək tövsiyə edilmir, çünki sorulmamış C vitamini bağırsaqda osmotik təsirə malikdir, çünki vücudunuz artıq C vitaminindən xilas olmaq üçün nəzərdə tutulub. Bu, qarın boşluğu kimi mədə-bağırsaq narahatlığı kimi özünü göstərə bilər. narahatlıq, ürəkbulanma və ya boş nəcis.
Mütləq qeyd etmək lazımdır ki, həddən artıq sorulmamış C vitamini ən çox yayılmış yan təsirlərə malikdir, buna görə də yüksək dərəcədə əmilən C vitamini əlavəsi tapmaq çox vacibdir.
Göndərmə vaxtı: 22 mart 2022-ci il