Enamik meist mõistab juba C-vitamiini tähtsust meie immuunsüsteemile. Kuid kui olete mõne mbg toidulisandi sisaldusega tuttav, olete võib-olla märganud, et vitamiinid tabavad meid mõnikord ootamatult.
Selgub, et vitamiinid täidavad meie kehas mitmeid olulisi funktsioone – ja C-vitamiin pole erand. Teie keha vajab piisavaltC-vitamiiniga päev, et toetada selle rolli võimsa antioksüdandina, paljude ensüümide võimendajana, raua imendumise võimendajana ja palju muud.
Tõde on see, et 42% Ameerika täiskasvanutest on ebapiisav C-vitamiini tase, mistõttu on nende kehal raske neid olulisi ülesandeid täita. Kui rääkida teie C-vitamiini staatusest, siis toidulisandid võivad aidata seda lünka vähendada ja saavutada igapäevase piisavuse.
C-vitamiin ei toeta ainult teie immuunsüsteemi, vaid osaleb paljudes kehas toimuvates protsessides ning kvaliteetse C-vitamiini lisandi võtmine aitab neil rakkudel, kudedel ja elunditel optimaalselt toimida.
Mida C-vitamiin täpselt teeb? Esiteks toimib see kofaktorina – ensümaatiliseks aktiivsuseks vajaliku ühendina – „mitmesuguste biosünteetiliste ja reguleerivate ensüümide jaoks,” selgitab Otago ülikooli meditsiinilise toitumise uurimisrühma direktor Anitra Carr, MD.
OSU Linus Paulingi Instituudi kliiniliste uuringute koordinaatori Ph.D. Alexander Michelsi sõnul sõltuvad meie kehas vähemalt 15 erineva ensüümi õige toimimine C-vitamiinist, "mõjutades selliseid asju nagu neurotransmitterite tootmine ja rasvade ainevahetus".
Lisaks oma rollile ensüümi kofaktorina,C-vitamiinon võimas antioksüdant, mis aitab kaitsta biomolekule (nagu valgud, DNA, RNA, organellid jne) kogu kehas, võideldes reaktiivsete oksüdatiivsete liikide (ROS) vastu.
"C-vitamiinil on kehas mitmeid olulisi funktsioone, sealhulgas õige immuunsüsteemi talitlus, kudede paranemine, kollageeni moodustumine, luude ja kõhrede säilitamine ning raua optimaalne imendumine," ütleb Emily Achey, registreeritud toitumisnõustaja, teadus- ja arendustegevuse insener. INFCP.
Piisav C-vitamiini igapäevane saamine aitab paljudel teie kehasüsteemidel areneda ja C-vitamiini lisamine võib pakkuda mitmeid eeliseid, nagu näiteks kuus, mida me allpool üksikasjalikumalt selgitame:
Stimuleerides valgete vereliblede tootmist ja talitlust (rakud, mis töötavad meie kaasasündinud ja kohanemisvõimelise immuunsüsteemi nimel, et hoida meid tervena), hoiavad C-vitamiini toidulisandid teie immuunsüsteemi tippvormis.
Näiteks nagu toitumisspetsialist Joanna Foley (RD, CLT) varem mindbodygreeniga jagas, soodustab C-vitamiin lümfotsüütide vohamist ja aitab immuunrakkudel, nagu valged verelibled (nt neutrofiilid) kahjulikke mikroorganisme neutraliseerida.
Ja see on alles algus. Nagu selgitab mbg teadusasjade asepresident dr. Ashley Jordan Ferira, RDN: „Selle olulise vees lahustuva mikroelemendi ja immuunsuse uuringud näitavad, et C-vitamiin toimib meie nimel nahabarjääri vastu mitmel sihtotstarbel. viisid toimivad.(meie esimene kaitseliin) ja fagotsütoos mikroobide neutraliseerimiseks, kurnatud immuunrakkude eemaldamiseks ja geeniregulatsiooniks.
Kas teadsite, et C-vitamiin on kollageeni tootmise põhikoostisosa? Võite tänada C-vitamiini naha värske ja tugevana hoidmise eest.
On leitud, et nii suukaudne kui ka paikselt manustatav C-vitamiin (tavaliselt C-vitamiini seerumi kujul) toetab säravat ja tervet nahka. Ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition tehtud vaatlusuuringu kohaselt seostati C-vitamiini suuremat tarbimist parem naha välimus ja vähem kortse.
Kuigi kollageen on nahahoolduse maailmas kahtlemata moesõna (ja seda mõjuval põhjusel), on struktuursed valgud tegelikult ka luude ja liigeste tervise lahutamatud osad – see tähendab, et piisav C-vitamiini tarbimine on terve naha jaoks hädavajalik, luud ja liigesed on eluliselt tähtsad.
Nagu Ferira edasi täpsustab: "Kollageen on inimkehas kõige rikkalikum valk, nii et jah, kuigi see on nahk, liigesed ja luud, on see ka lihased, kõõlused, kõhred, veresooned, sooled ja palju muud."Ta jätkas: "Kuna vajalik on normaalne kollageeni süntees ja C-vitamiin, mis kaitseb ja säilitab oksüdatiivse stressi eest, võib selle toitaine igapäevasel tarbimisel olla kogu kehale dramaatiline mõju."
"C-vitamiini leidub väga kõrgel tasemel ajus ja neuroendokriinsetes kudedes, nagu neerupealised ja hüpofüüsis, mis viitab olulisele rollile nendes elundites ja kudedes," ütles Carr. Tegelikult näitab teadus, et aju ja selle neuronid ihkavad C-vitamiini ja on tundlikud C-vitamiini vaeguse või puuduse suhtes, ”selgitab Ferira.
Ta jätkas: "RollC-vitamiinajus arutatakse harva, kuid see on väga oluline.Näiteks võimaldab see toitaine neuronitel ja närvidel müeliini moodustumist.
C-vitamiini/aju toetav roll sellega ei lõpe. Ferira jagab, et "isegi aju veresoonte moodustumine (angiogenees) nõuab C-vitamiini" tänu selle eelnimetatud rollile kollageeni tootmisrajas. "Kui kunagi oleks Elund, mis vajas vabade radikaalide ja redoks-tasakaalu vastu võitlemiseks suurepärast antioksüdanti, nagu C-vitamiin, oli see aju,” rääkis Ferira.
"Näiteks [C-vitamiin] võib toetada meeleolu, sünteesides neurotransmittereid ja neuropeptiidhormoone," märkis Carr. Lisaks meeleolule avaldavale mõjule mängivad nii neurotransmitterid kui ka neuropeptiidid oma rolli teabe edastamises.
Kokkuvõtteks võib öelda, et on selge, et C-vitamiinil on närvisüsteemis mitu võtmerolli. Tegelikult näitavad uuringud, et mälu ja kognitiivse funktsiooni toetamiseks on vaja piisavat C-vitamiini taset. See võib olla põhjus, miks avaldatud teadus on otsustanud, et ennetavalt tuleb mõista C-vitamiini staatus võib olla tasu teie aju ja kognitiivse tervise jaoks.
C-vitamiini roll neuroendokriinsetes radades algab ajust, kuid tungib järk-järgult kogu kehasse, et aidata hormoone tasakaalustada. Näiteks C-vitamiinil on oluline roll hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) teljel (mõelge võitle või põgene stressireaktsioonile). ).
Achey selgitab, et "neerupealised sisaldavad kogu kehas suurimat C-vitamiini kontsentratsiooni ja on vajalikud kortisooli õigeks tootmiseks.
Toetades oksüdantide ja antioksüdantide tasakaalu neerupealistes, toetab C-vitamiin emotsionaalset tervist ja paljusid teisi füsioloogilisi funktsioone, kuna neerupealised on seotud ainevahetuse ja tervisliku vererõhu reguleerimisega, immuunsüsteemi toetamisega jpm.
Mõnikord on toitained partnerid, kes saavad üksteist aidata. Nii on see C-vitamiini ja olulise mineraalse raua puhul.
C-vitamiin toetab raua lahustuvust peensooles, võimaldades soolestikus rohkem rauda omastada. „Raud on peamine mineraal, mida vajame iga päev DNA sünteesiks, immuunfunktsiooniks ja tervete punaste vereliblede tagamiseks hapniku süsteemseks manustamiseks ,” selgitab Ferira.
Need on vaid mõned olulised punktid selle mineraali võimete kohta. Peaaegu iga teie keharakk vajab korralikult toimimiseks rauda, mis on veel üks põhjus, miks suurendada oma igapäevast C-vitamiini tarbimist neile, kellel on raske piisavalt rauda saada.
Keha peamise vees lahustuva antioksüdandina aitab C-vitamiin neutraliseerida vabu radikaale ja võidelda ROS-i vastu nii rakusiseses kui ka rakuvälises (st rakusiseses ja -välises) kogu kehas.
Veelgi enam, C-vitamiin ise ei toimi mitte ainult antioksüdandina, vaid soodustab ka rasvlahustuva „partneri“ antioksüdandi E-vitamiini taastumist.See noorendav tegevus aitab C- ja E-vitamiinil koos töötada, et kaitsta erinevaid rakke ja kudesid kogu kehas – nahast ja silmadest kuni südame, aju ja muuni.
Eespool jagatud tõendite põhjal on selge, et C-vitamiin on meie füsioloogia jaoks ülioluline, kui tegemist on 360-kraadise tervisega.Kuna see on vees lahustuv (ja seetõttu ei saa seda kehas suurtes kogustes ladestuda nagu rasvlahustuvaid vitamiine), peame igapäevase C-vitamiini vajaduse saama toidu ja toidulisanditega.
Inimesed, kes reisivad palju pendelrändele, võivad saada kasu C-vitamiini igapäevasest võtmisest immuunsüsteemi toetamiseks. Nagu Carr selgitab, põhjustab halb enesetunne teie keha C-vitamiini taseme langust ja teil on vaja rohkem vitamiini, et oma parimat tulemust täita.Nende C-vitamiini varude täiendamine iga päev aitab teie kudedel ja rakkudel need kätte saada, kui nad vajavad C-vitamiini.
C-vitamiin toetab ka kollageeni sünteesi, nii et kui soovite oma naha tervist seestpoolt toetada, on kvaliteetne toidulisand suurepäraseks täienduseks teie igapäevasele rutiini. Kuigi ilu jaoks suunatud toitumislahendused on kasvav uurimisvaldkond ( ja siin me oleme), olgem ausad, kõiki ülaltoodud tervisevõimalusi ja eeliseid saab toetada tõhusa ja võimsa C-vitamiini lisandiga!
Kui enamik teisi loomi suudab C-vitamiini toota, siis inimene vajab veidi abi. Kuna me ei suuda C-vitamiini sünteesida (ega isegi säilitada), peame seda iga päev tarbima.
Toitumisteadlane ja registreeritud dietoloog Ferira viib asja edasi ja jagab: "Peaaegu pooltel Ameerika täiskasvanutest on oma toidus C-vitamiini puudus.Riigina ei suuda me neid algtasemeid ega põhivajadusi täita, efektiivsetest doosidest on palju vähem kasu.Ta jätkas selgitamist: "Me ei saa eeldada, et C-vitamiini saab meiega ainult esmaspäevast pühapäevani.See peab olema teadlik lähenemine toitumisele, mis hõlmab planeerimist ja strateegiat.
See tähendab, et peaksite tõenäoliselt lisama oma ostunimekirja (statistika!) C-vitamiini rikkad toidud ja kaaluma kvaliteetse suukaudse C-vitamiini toidulisandi lisamise eeliseid oma rutiini.
Täpsemalt tagab tugevatoimeline C toidulisand, et saate kogu C (ja seejärel ka osa), mida vajate oma üldise tervise parimaks toetamiseks.
Ohutuse mõttes on C-vitamiini üleannustamine väga keeruline – kuna tegemist on vees lahustuva vitamiiniga, eritub kehast urineerimisel liigset C-vitamiini, mis tähendab, et mürgisus on ülimalt madal (täpsemalt allpool).).
Riikliku Teaduste Akadeemia andmetel on C-vitamiini vaeguse vältimiseks (umbes 42% USA täiskasvanutest, nagu varem märgitud, ei suuda seda teha) soovitatav toidukogus naistele 75 mg (või isegi rohkem, kui nad on rasedad või imetavad).kõrge) ja 90 mg meestele.
Sellegipoolest ei ole eesmärk lihtsalt puudusi vältida. See lähenemisviis "vähendab kulusid ja alahindab selle hämmastava toitaine täielikku potentsiaali," ütles Ferira. Tegelikult on teie eesmärk püüda maksimeerida oma vere C-vitamiini taset. Linus Paulingi Instituut toetab 400 mg päevast soovitust toidust ja toidulisanditest,” ütleb Michels.
Kui 400 mg C-vitamiini ei maksa kindlasti alahinnata, siis teadus näitab, et suuremad C-vitamiini annused (st kontsentreeritud annused 500 mg, 1000 mg jne) võivad aidata meil tugevdada immuunvastust, kasu südame-veresoonkonnale ja palju muud.
Seetõttu pakub mbg Vitamin C Potency+ valem 1000 mg suure imendumisvõimega C-vitamiini, mis aitab täita toitumislüngad, saavutada C-vitamiini piisavuse ja kasutada täielikult ära selle toitaine süsteemse potentsiaali.Perearst Madiha Saeed, MD, nimetas seda "suure toimega annuseks".
Carri sõnul võib C-vitamiini osas nii kaua, kui sööte vähemalt viis portsjonit päevas, puu- ja köögiviljade söömine asja ära teha, sealhulgas C-vitamiini rikkad toidud, nagu guajaav, kiivid või muud köögiviljad ja puuviljad.
Kuid mõned tegurid võivad suurendada inimese vajadust C-vitamiini järele.” Alati on oluline arvestada inimese tervisega: sealhulgas tema seedesüsteemiga, luude tervisega, stressitasemega, immuunfunktsiooniga ja sellega, kas ta suitsetab – see kõik võib suurendada vajadust vitamiini järele. C-vitamiini ja potentsiaalselt raskendavad seda. Hankige oma parimad vajadused toidu kaudu, " ütles Achey.
Ferira lisas: "Me teame riiklikult esinduslike uuringute põhjal, et mehed, ülekaalulised või rasvunud inimesed, noored täiskasvanud, afroameeriklased ja mehhiko-ameeriklased, madala sissetulekuga ja toiduga kindlustamatud inimesed kogevad ebaproportsionaalselt palju C-vitamiini puudulikkust ja puudust. ”
"Ükski kellaaeg pole parem kui ükski teine," ütles Michels. Tegelikult on parim aeg siis, kui seda mäletate!
Niikaua kui valite kvaliteetse ja võimsa C-vitamiini toidulisandi, mis eelistab imendumist ja säilimist, võite julgelt võtta C-vitamiini hommikul, lõunal või õhtul, koos toiduga või ilma – valik on teie.
Kuigi kellaaeg ei oma tähtsust, on oluline võtta alati vees lahustuvat C-vitamiini koos vähese veega, et see imenduks. Kui te võtate rauapreparaate, võite võtta ka C-vitamiini toidulisandeid, et parandada raua imendumist. keha.
Liiga suurel C-vitamiini võtmisel võivad olla mõned potentsiaalsed kõrvalmõjud. Ferira selgitas: "C-vitamiinil on tugev ohutusprofiil ja C-vitamiini tase kuni 2000 mg päevas on osutunud täiskasvanutele ohutuks."Tegelikult kasutatakse C-vitamiini uuringutes tavaliselt suuremaid annuseid ja negatiivseid kõrvalmõjusid on vähe.
Keskmisel täiskasvanul ei ole soovitatav võtta rohkem kui 2000 mg päevas, kuna imendumata C-vitamiinil on soolestikus osmootne toime, kuna teie keha on loodud liigsest C-vitamiinist vabanema. See võib ilmneda ebamugavustundena seedetraktis, näiteks kõhus. ebamugavustunne, iiveldus või lahtine väljaheide.
Kindlasti väärib märkimist, et liigsel imendumata C-vitamiinil on kõige levinumad kõrvalmõjud, mistõttu on ülioluline leida C-vitamiini toidulisand, mis oleks hästi imenduv.
Postitusaeg: 22. märts 2022