De flesta av oss förstår redan vikten av vitamin C för vårt immunsystem. Men om du är bekant med en del av mbgs kosttillskottsinnehåll kanske du har märkt att vitaminer ibland tar oss oväntade.
Det visar sig att vitaminer utför flera viktiga funktioner i våra kroppar - och C-vitamin är inget undantag. Din kropp behöver tillräckligt medC-vitaminvarje dag för att stödja dess roll som en kraftfull antioxidant, en booster för många enzymer, en booster för järnabsorption och mer.
Sanningen är att 42 % av amerikanska vuxna har otillräckliga nivåer av C-vitamin, vilket gör det svårt för deras kroppar att utföra dessa viktiga roller. När det kommer till din C-vitaminstatus kan kosttillskott hjälpa till att minska det gapet och uppnå daglig tillräcklighet.
C-vitamin stöder inte bara ditt immunförsvar. Det är involverat i många processer i kroppen, och att ta ett högkvalitativt C-vitamintillskott kan hjälpa dessa celler, vävnader och organ att fungera optimalt.
Vad exakt gör vitamin C? För det första fungerar det som en kofaktor – en förening som är nödvändig för enzymatisk aktivitet – "för en mängd olika biosyntetiska och regulatoriska enzymer", förklarar Anitra Carr, MD, direktör för University of Otago Medical Nutrition Research Group.
Enligt Alexander Michels, Ph.D., klinisk forskningskoordinator vid OSU:s Linus Pauling Institute, är minst 15 olika enzymer i vår kropp beroende av C-vitamin för sin korrekta funktion, "som påverkar saker som produktion av signalsubstanser och fettmetabolism."
Förutom sin roll som en enzymkofaktor,C-vitaminär en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda biomolekyler (som proteiner, DNA, RNA, organeller, etc.) i hela kroppen genom att bekämpa reaktiva oxidativa arter (ROS).
"C-vitamin har flera viktiga funktioner i kroppen - inklusive korrekt immunsystemsfunktion, vävnadsläkning, kollagenbildning, underhåll av ben och brosk och optimal absorption av järn", säger Emily Achey, registrerad dietist som nutritionist, MD, FoU-ingenjör, INFCP.
Att få i sig tillräckligt med C-vitamin varje dag hjälper många av din kropps system att blomstra, och att komplettera med C-vitamin kan ge en rad fördelar, som de sex vi förklarar mer i detalj nedan:
Genom att stimulera produktionen och funktionen av vita blodkroppar (cellerna som arbetar hårt för att vårt medfödda och adaptiva immunsystem ska hålla oss friska), håller C-vitamintillskott ditt immunförsvar i toppform.
Till exempel, som tidigare delat med mindbodygreen av nutritionisten Joanna Foley, RD, CLT, främjar vitamin C spridningen av lymfocyter och hjälper immunceller som vita blodkroppar (t.ex. neutrofiler) att neutralisera skadliga mikroorganismer.
Och det här är bara början. Som mbgs vicepresident för vetenskapliga frågor Dr. Ashley Jordan Ferira, förklarar RDN: "Forskning om detta väsentliga vattenlösliga mikronäringsämne och immunitet visar att C-vitamin agerar på våra vägnar mot hudbarriären i flera mål sätt fungerar.(vår första försvarslinje) och fagocytos för att neutralisera mikrober, rensa ut utmattade immunceller och genreglering.
Visste du att C-vitamin är en nyckelingrediens i kollagenproduktionen? Du kan tacka C-vitamin för att det hjälper till att hålla din hud fräsch och stark.
Både oralt och topikalt C-vitamin (vanligtvis i form av ett C-vitaminserum) har visat sig stödja ljus och frisk hud. I själva verket, enligt en observationsstudie i American Journal of Clinical Nutrition, var högre C-vitaminintag associerat med bättre hudutseende och färre rynkor.
Medan kollagen utan tvekan är modeordet i hudvårdsvärlden (och av goda skäl), är strukturella proteiner faktiskt en integrerad del av ben- och ledhälsa också - vilket innebär att ett tillräckligt intag av C-vitamin är avgörande för en frisk hud, ben och leder är avgörande.
Som Ferira vidareutvecklar, "Kollagen är det mest förekommande proteinet i människokroppen, så ja, även om det är hud, leder och ben, är det också muskler, senor, brosk, blodkärl, tarmar och mer."Hon fortsatte med att säga, "Eftersom normal kollagensyntes och vitamin C, som skyddar och bevarar mot oxidativ stress, krävs, kan dagligt intag av detta näringsämne ha en dramatisk effekt på hela kroppen."
"C-vitamin finns i mycket höga nivåer i hjärnan och neuroendokrina vävnader, såsom binjurarna och hypofysen, vilket tyder på en viktig roll i dessa organ och vävnader," sa Carr. Faktum är att "vetenskapen visar att hjärnan och dess nervceller längtar efter C-vitamin och är känsliga för C-vitaminbrist eller -brist, förklarar Ferira.
Hon fortsatte: "Rollen somC-vitamini hjärnan diskuteras sällan, men det är väldigt viktigt.Till exempel möjliggör detta näringsämne bildandet av myelin på neuroner och nerver."
Vitamin C/hjärnans stödjande roll slutar inte där. Ferira säger att "till och med bildandet av blodkärl i hjärnan (angiogenes) kräver vitamin C" tack vare dess tidigare nämnda roll i kollagenproduktionsvägen." organ som behövde en bra antioxidant som vitamin C för att hjälpa till att bekämpa fria radikaler och redoxbalans, det var hjärnan, sa Ferira.
"Till exempel kan [vitamin C] stödja humöret genom att syntetisera neurotransmittorer och neuropeptidhormoner," noterade Carr. Förutom deras effekt på humöret spelar både neurotransmittorer och neuropeptider en roll i hur information överförs.
Sammanfattningsvis är det tydligt att C-vitamin har flera nyckelroller i hela nervsystemet. Forskning visar faktiskt att tillräckliga nivåer av C-vitamin behövs för att stödja minne och kognitiv funktion. Det kan vara anledningen till att publicerad vetenskap har fastställt att proaktivt förståelse av din C-vitaminstatus kan vara en belöning för din hjärna och kognitiva hälsa.
Vitamin C:s roll i neuroendokrina vägar börjar i hjärnan men genomsyrar gradvis hela kroppen för att hjälpa till att balansera hormoner. Till exempel spelar C-vitamin en viktig roll i hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (tänk kämpa-eller-flyg stressrespons ).
Faktum är att "binjurarna innehåller de högsta koncentrationerna av vitamin C i hela kroppen och krävs för korrekt kortisolproduktion", förklarar Achey.
Genom att stödja balansen av oxidanter och antioxidanter i binjurarna stödjer C-vitamin känslomässig hälsa och många andra fysiologiska funktioner, eftersom binjurarna är involverade i att reglera ämnesomsättningen och hälsosamt blodtryck, stödja immunförsvaret med mera.
Ibland är näringsämnen partners som kan hjälpa varandra. Detta är fallet med C-vitamin och det essentiella mineralet järn.
Vitamin C stöder lösligheten av järn i tunntarmen, vilket gör att mer järn kan absorberas i tarmen. "Järn är den viktigaste mineralen vi behöver varje dag för DNA-syntes, immunfunktion och för att säkerställa friska röda blodkroppar för systemisk administrering av syre , förklarar Ferira.
Det här är bara några höjdpunkter på vad denna mineral kan göra. Praktiskt taget varje cell i din kropp behöver järn för att fungera korrekt, vilket ger ytterligare en anledning att öka ditt dagliga C-vitaminintag för dem som kämpar för att få i sig tillräckligt med järn.
Som kroppens primära vattenlösliga antioxidant hjälper C-vitamin att neutralisera fria radikaler och bekämpa ROS i både intracellulära och extracellulära avdelningar (dvs. intracellulära och extracellulära) i hela kroppen.
Dessutom fungerar C-vitamin i sig inte bara som en antioxidant, utan främjar också regenereringen av vitamin E, den fettlösliga "partner"-antioxidanten.Denna föryngrande aktivitet hjälper vitaminerna C och E att arbeta tillsammans för att skydda olika celler och vävnader i hela kroppen – från hud och ögon till vårt hjärta, hjärna och mer.
Från bevisen som delas ovan är det tydligt att C-vitamin är helt avgörande för vår fysiologi när det kommer till 360 graders hälsa.Eftersom det är vattenlösligt (och därför inte kan lagras i stora mängder i kroppen som fettlösliga vitaminer) måste vi få i oss vårt dagliga C-vitaminbehov genom mat och kosttillskott.
Människor som pendlar mycket kan ha nytta av att ta C-vitamin dagligen för att stödja immunförsvaret. Som Carr förklarar, mår du dåligt "för att din kropps C-vitaminnivåer sjunker, och du behöver mer av vitaminet för att prestera som bäst."Att fylla på dessa C-vitaminförråd dagligen hjälper dina vävnader och celler att få dem när de behöver dem krävs C.
Vitamin C stöder också kollagensyntesen, så om du vill stödja din hudhälsa inifrån och ut, är ett högkvalitativt tillskott ett bra komplement till din dagliga rutin. Medan riktade näringslösningar för skönhet är ett växande forskningsområde ( och här är vi), låt oss vara ärliga, alla hälsovägar och fördelar som anges ovan kan backas upp med ett effektivt C-vitamintillskott med hög styrka!
Medan de flesta andra djur kan tillverka C-vitamin, behöver människor lite hjälp. Eftersom vi inte kan syntetisera C-vitamin (eller ens lagra det), måste vi konsumera det varje dag.
Ferira, en näringsforskare och registrerad dietist, tar saker längre och delar: "Nästan hälften av amerikanska vuxna har brist på C-vitamin i kosten.Som en nation misslyckas vi med att möta dessa basnivåer eller grundläggande behov, effektiva doser är mycket mindre till fördel."Hon fortsatte med att förklara, "Vi kan inte anta att C-vitamin bara kommer att hända oss måndag till söndag.Det måste vara ett medvetet förhållningssätt till kost som involverar planering och strategi."
Detta betyder att du antagligen bör lägga till C-vitaminrika livsmedel till din inköpslista (statistik!) och överväga de inkrementella fördelarna med att lägga till ett högkvalitativt oralt C-vitamintillskott till din rutin.
Specifikt säkerställer ett högpotent C-tillskott att du får allt C (och lite till) du behöver för att på bästa sätt stödja din allmänna hälsa.
Säkerhetsmässigt är överdosering av C-vitamin mycket svårt – eftersom det är ett vattenlösligt vitamin, utsöndrar din kropp överskott av C-vitamin när du kissar, vilket innebär att toxiciteten är extremt låg (mer information nedan).).
Enligt National Academy of Sciences är det rekommenderade kostintaget för att undvika C-vitaminbrist (cirka 42 % av amerikanska vuxna, som tidigare nämnt, misslyckas med det) 75 mg för kvinnor (eller till och med mer om de är gravida eller ammar).hög) och 90 mg för män.
Som sagt, målet är inte att helt enkelt undvika brister. Det här tillvägagångssättet "minskar kostnaderna och underskattar den fulla potentialen av detta fantastiska näringsämne", sa Ferira. Faktum är att "Ditt mål är att försöka maximera dina blodnivåer av C-vitamin. Linus Pauling Institute stöder rekommendationen på 400 mg dagligen från mat och kosttillskott”, säger Michels.
Även om 400 mg C-vitamin verkligen inte är att underskatta, visar vetenskapen att högre doser C-vitamin (dvs. koncentrerade doser på 500 mg, 1 000 mg, etc.) kan hjälpa oss att stärka vårt immunförsvar, kardiovaskulära fördelar med mera.
Det är därför mbgs Vitamin C Potency+-formel ger 1 000 mg C-vitamin med hög absorptionskapacitet för att hjälpa till att täppa till näringsluckor, uppnå C-vitamintillräcklighet och dra full nytta av detta näringsämnes systemiska potential.Familjeläkare Madiha Saeed, MD, kallade detta en "högpotent dos."
Enligt Carr, när det kommer till C-vitamin, så länge du äter minst fem portioner om dagen, kan frukt och grönsaker göra susen - inklusive en C-vitaminrik mat som guava, kiwi eller andra grönsaker och frukter.
Vissa faktorer kan dock öka en persons behov av vitamin C.” Det är alltid viktigt att överväga en individs hälsa: inklusive matsmältningshälsa, benhälsa, stressnivåer, immunförsvaret och om de röker – allt detta kan öka behovet av C-vitamin och potentiellt göra det svårare Få dina bästa behov genom mat”, sa Achey.
Ferira tillade: "Vi vet från nationellt representativa studier att män, personer som är överviktiga eller feta, unga vuxna, afroamerikaner och mexikansk-amerikaner, låginkomsttagare och matosäkra människor upplever oproportionerligt högre nivåer av C-vitaminbrist och brister. ”
"Ingen tid på dygnet är bättre än någon annan", sa Michels. Den bästa tiden är faktiskt när du kommer ihåg den!
Så länge du väljer ett högkvalitativt, kraftfullt C-vitamintillskott som prioriterar absorption och retention, kan du tryggt ta C-vitamin på morgonen, middagen eller kvällen, med eller utan mat – valet är ditt.
Även om tiden på dygnet inte spelar någon roll, är det viktigt att alltid ta vattenlösligt C-vitamin med lite vatten för att hjälpa till med absorptionen. Om du tar järntillskott kan du välja att också ta C-vitamintillskott för att direkt förbättra järnupptaget i din kropp.
Att ta för mycket C-vitamin kan ha vissa potentiella biverkningar. Ferira förklarade, "C-vitamin har en stark säkerhetsprofil, och C-vitaminnivåer på upp till 2 000 mg per dag har visat sig vara säkra hos vuxna."Faktum är att C-vitaminstudier vanligtvis använder högre doser, med få rapporterade negativa biverkningar.
Det rekommenderas inte för en genomsnittlig vuxen att ta mer än 2 000 mg per dag eftersom oabsorberat C-vitamin har en osmotisk effekt i tarmen eftersom din kropp är utformad för att bli av med överflödig C-vitamin. Detta kan visa sig som magbesvär, såsom mage obehag, illamående eller lös avföring.
Det är definitivt värt att notera att överskott av oabsorberat C-vitamin har de vanligaste biverkningarna, varför det är avgörande att hitta ett C-vitamintillskott som är mycket absorberbart.
Posttid: 2022-mars