רובֿ פון אונדז שוין פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פון וויטאַמין C צו אונדזער ימיון סיסטעם. אָבער אויב איר זענט באַקאַנט מיט עטלעכע פון MBG ס העסאָפע אינהאַלט, איר קען האָבן באמערקט אַז וויטאַמינס מאל כאַפּן אונדז אַוועק.
עס טורנס אויס אַז וויטאַמינס דורכפירן עטלעכע יקערדיק פאַנגקשאַנז אין אונדזער ללבער - און וויטאַמין C איז קיין ויסנעם. דיין גוף דאַרף גענוגוויטאַמין סייעדער טאָג צו שטיצן זייַן ראָלע ווי אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, אַ בוסטער פֿאַר פילע ענזימעס, אַ בוסטער פֿאַר אייַזן אַבזאָרפּשאַן, און מער.
דער אמת איז אַז 42% פון אמעריקאנער אַדאַלץ האָבן ניט גענוגיק לעוועלס פון וויטאַמין C, וואָס מאכט עס שווער פֿאַר זייער ללבער צו דורכפירן די וויכטיק ראָלעס. ווען עס קומט צו דיין וויטאַמין C סטאַטוס, ביילאגעס קענען העלפֿן פאַרמאַכן דעם ריס און דערגרייכן טעגלעך גענוג.
וויטאַמין C שטיצט ניט בלויז דיין ימיון סיסטעם. עס איז ינוואַלווד אין פילע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, און גענומען אַ הויך-קוואַליטעט וויטאַמין C העסאָפע קענען העלפֿן די סעלז, געוועבן און אָרגאַנס פונקציאָנירן אָפּטימאַללי.
וואָס פּונקט טוט וויטאַמין C טאָן? ערשטער, עס אקטן ווי אַ קאָפאַקטאָר - אַ קאַמפּאַונד נייטיק פֿאַר ענזימאַטיק טעטיקייט - "פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון ביאָסינטעטיק און רעגולאַטאָרי ענזימעס," דערקלערט אַניטראַ קאַרר, מד, דירעקטאָר פון דער אוניווערסיטעט פון אָטאַגאָ מעדיקאַל נוטרישאַן פאָרשונג גרופע.
לויט Alexander Michels, Ph.D., קליניש פאָרשונג קאָאָרדינאַטאָר אין OSU ס Linus Pauling אינסטיטוט, בייַ מינדסטער 15 פאַרשידענע ענזימעס אין אונדזער גוף אָפענגען אויף וויטאַמין C פֿאַר זייער געהעריק פונקציע, "אַפעקטינג זאכן ווי נעוראָטראַנסמיטטער פּראָדוקציע און פעט מאַטאַבאַליזאַם."
אין אַדישאַן צו זיין ראָלע ווי אַן ענזיים קאָפאַקטאָר,וויטאַמין סיאיז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס באַשיצן ביאָמאָלעקולעס (אַזאַ ווי פּראָטעינס, דנאַ, רנאַ, אָרגאַנאַלז, אאז"ו ו) איבער דעם גוף דורך פייטינג ריאַקטיוו אָקסידאַטיווע מינים (ראָס).
"וויטאַמין C האט עטלעכע וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף - אַרייַנגערעכנט געהעריק ימיון סיסטעם פונקציאָנירן, געוועב היילונג, קאַלאַגאַן פאָרמירונג, וישאַלט פון ביין און קאַרטאַלאַדזש און אָפּטימאַל אַבזאָרפּשאַן פון פּרעסן," זאגט Emily Achey, רעגיסטרירט דייאַטישאַן נוטרישאַניסט, וואָס מד, ר & די ינזשעניר, INFCP.
געטינג גענוג וויטאַמין C יעדער טאָג העלפּס פילע פון דיין גוף ס סיסטעמען צו טרייוו, און סאַפּלאַמענטיישאַן מיט וויטאַמין C קענען צושטעלן אַ קייט פון בענעפיץ, ווי די זעקס מיר דערקלערן אין מער דעטאַל אונטן:
דורך סטימיאַלייטינג די פּראָדוקציע און פונקציע פון ווייַס בלוט סעלז (די סעלז וואָס אַרבעט שווער פֿאַר אונדזער ינייט און אַדאַפּטיוו ימיון סיסטעמען צו האַלטן אונדז געזונט), וויטאַמין C ביילאגעס האַלטן דיין ימיון סיסטעם אין שפּיץ פאָרעם.
פֿאַר בייַשפּיל, ווי פריער שערד מיט mindbodygreen דורך נוטרישאַניסט Joanna Foley, RD, CLT, וויטאַמין C פּראַמאָוץ די פּראָוליפעריישאַן פון לימפאָסיטעס און העלפּס ימיון סעלז אַזאַ ווי ווייַס בלוט סעלז (למשל נעוטראָפילז) צו נוטראַלייז שעדלעך מייקראָואָרגאַניזאַמז.
און דאָס איז נאָר דער אָנהייב. ווי mbg ס וויצע פרעזידענט פון וויסנשאפטלעכע אַפפאַירס ד"ר Ashley Jordan Ferira, RDN דערקלערט: "פאָרשונג אויף דעם יקערדיק וואַסער-סאַליאַבאַל מיקראָנוטריענט און ימיונאַטי ווייזט אַז וויטאַמין C איז אַקטינג אויף אונדזער ביכאַף קעגן די הויט שלאַבאַן אין קייפל טאַרגעטעד. וועגן פונקציאָנירן.(אונדזער ערשטער שורה פון פאַרטיידיקונג) און פאַגאָסיטאָסיס צו נוטראַלייז מייקראָובז, ויסמיידן ויסגעמאַטערט ימיון סעלז און דזשין רעגולירן.
צי האָט איר וויסן אַז וויטאַמין C איז אַ שליסל ינגרידיאַנט אין קאַלאַגאַן פּראָדוקציע? איר קענען דאַנקען וויטאַמין C פֿאַר העלפּינג האַלטן דיין הויט פריש און שטאַרק.
ביידע מויל און אַקטואַל וויטאַמין C (יוזשאַוואַלי אין די פאָרעם פון אַ וויטאַמין C סערום) איז געפונען צו שטיצן העל און געזונט הויט. אין פאַקט, לויט אַן אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען אין די אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, העכער וויטאַמין C ינטייק איז פארבונדן מיט בעסער הויט אויסזען און ווייניקערע רינגקאַלז.
בשעת קאַלאַגאַן איז בלי די בוזזוואָרד אין די הויט זאָרגן וועלט (און פֿאַר גוט סיבה), סטראַקטשעראַל פּראָטעינס זענען אַקטשאַוואַלי ינטאַגראַל צו ביין און שלאָס געזונט, טייַטש אַ טויגן ינטייק פון וויטאַמין C איז יקערדיק פֿאַר געזונט הויט, ביינער און דזשוינץ זענען וויטאַל.
ווי פעריראַ ווייַטער פּראָטים, "קאַלאַגאַן איז די מערסט שעפעדיק פּראָטעין אין דעם מענטש גוף, אַזוי יאָ, בשעת עס איז הויט, דזשוינץ און ביינער, עס איז אויך מאַסאַלז, טענדאַנז, קאַרטאַלאַדזש, בלוט כלים, גאַץ, און מער."זי האָט געזאָגט, "זינט נאָרמאַל קאַלאַגאַן סינטעז און וויטאַמין C, וואָס פּראַטעקץ און פּראַזערווז קעגן אָקסידאַטיווע דרוק, זענען פארלאנגט, טעגלעך ינטייק פון דעם נוטריאַנט קענען האָבן אַ דראַמאַטיק ווירקונג אויף די גאנצע גוף."
"וויטאַמין C איז געפֿונען אין זייער הויך לעוועלס אין די מאַרך און נעוראָענדאָקרינע געוועבן, אַזאַ ווי די אַדרענאַל און פּיטויטערי גלאַנדז, סאַגדזשעסטינג אַ וויכטיק ראָלע אין די אָרגאַנס און געוועבן," האָט קאַרר געזאָגט. טאָן באַגערן וויטאַמין C און זענען שפּירעוודיק צו וויטאַמין C דיפישאַנסי אָדער דיפישאַנסי," דערקלערט פעריראַ.
זי האָט ווייטער געזאָגט: “די ראָלע פוןוויטאַמין סיאין דעם מאַרך איז ראַרעלי דיסקאַסט, אָבער עס איז זייער וויכטיק.פֿאַר בייַשפּיל, דעם נוטריאַנט ינייבאַלז די פאָרמירונג פון מיעלין אויף נוראַנז און נערוועס.
די וויטאַמין C / מאַרך שטיצן ראָלע טוט נישט סוף דאָרט. פעריראַ שאַרעס אַז "אפילו די פאָרמירונג פון בלוט כלים אין דעם מאַרך (אַנגיאָגענעסיס) ריקווייערז וויטאַמין C" דאַנק צו זייַן אַפאָרמענשאַנד ראָלע אין די קאַלאַגאַן פּראָדוקציע פּאַטוויי. אָרגאַן וואָס דארף אַ גרויס אַנטיאַקסאַדאַנט ווי וויטאַמין C צו העלפן קעמפן פריי ראַדאַקאַלז און רעדאָקס וואָג, דאָס איז געווען דער מאַרך, "האט פעריראַ געזאָגט.
"פֿאַר בייַשפּיל, [וויטאַמין C] קענען שטיצן שטימונג דורך סינטאַסייזינג נעוראָטראַנסמיטטערס און נעוראָפּעפּטידע כאָרמאָונז," קאַרר באמערקט. אין אַדישאַן צו זייער ווירקונג אויף שטימונג, ביידע נעוראָטראַנסמיטטערס און נעוראָפּעפּטידעס שפּילן אַ ראָלע אין די וועג אינפֿאָרמאַציע איז טראַנסמיטטעד.
אין מסקנא, עס איז קלאָר אַז וויטאַמין C האט קייפל שליסל ראָלעס איבער די נערוועז סיסטעם. אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז טויגן לעוועלס פון וויטאַמין C זענען דארף צו שטיצן זכּרון און קאַגניטיוו פונקציע. וויטאַמין C סטאַטוס קען זיין אַ באַלוינונג פֿאַר דיין מאַרך און קאַגניטיוו געזונט.
וויטאַמין C ס ראָלע אין נעוראָענדאָקרינע פּאַטווייז הייבט זיך אין דעם מאַרך, אָבער ביסלעכווייַז פּערמיייץ די גאנצע גוף צו העלפן באַלאַנסירן כאָרמאָונז. ).
אין פאַקט, "די אַדרענאַל גלאַנדז אַנטהאַלטן די העכסטן קאַנסאַנטריישאַנז פון וויטאַמין C אין די גאנצע גוף און זענען פארלאנגט פֿאַר געהעריק קאָרטיסאָל פּראָדוקציע," דערקלערט אַטשי.
דורך שטיצן די וואָג פון אַקסאַדאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ אין די אַדרענאַל גלאַנדז, וויטאַמין C שטיצט עמאָציאָנעל געזונט און פילע אנדערע פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז, ווייַל די אַדרענאַל גלאַנדז זענען ינוואַלווד אין רעגיאַלייטינג מאַטאַבאַליזאַם און געזונט בלוט דרוק, שטיצן די ימיון סיסטעם און מער.
מאל נוטריאַנץ זענען פּאַרטנערס וואס קענען העלפן יעדער אנדערע.דאס איז דער פאַל מיט וויטאַמין C און די יקערדיק מינעראַל אייַזן.
וויטאַמין C שטיצט די סאָלוביליטי פון אייַזן אין די קליין קישקע, אַלאַוינג מער אייַזן צו זיין אַבזאָרבד אין די קישקע." אייַזן איז דער הויפּט מינעראַל וואָס מיר דאַרפֿן יעדער טאָג פֿאַר דנאַ סינטעז, ימיון פונקציאָנירן און צו ענשור געזונט רויט בלוט סעלז פֿאַר זויערשטאָף סיסטעמיק אַדמיניסטראַציע ", דערקלערט פעריראַ.
דאס זענען בלויז אַ ביסל כיילייץ פון וואָס דעם מינעראַל קענען טאָן. כמעט יעדער צעל אין דיין גוף דאַרף אייַזן צו פונקציאָנירן רעכט, פּראַוויידינג אן אנדער סיבה צו פאַרגרעסערן דיין טעגלעך וויטאַמין C ינטייק פֿאַר די וואס געראַנגל צו באַקומען גענוג פּרעסן.
ווי דער גוף ס ערשטיק וואַסער-סאַליאַבאַל אַנטיאַקסאַדאַנט, וויטאַמין C העלפּס נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז און קעמפן ROS אין ביידע ינטראַסעללולאַר און עקסטראַסעללולאַר קאַמפּאַרטמאַנץ (ד"ה, ינטראַסעללולאַר און עקסטראַסעללולאַר) איבער דעם גוף.
וואָס ס מער, וויטאַמין C זיך ניט בלויז אקטן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, אָבער אויך פּראַמאָוץ די רידזשענעריישאַן פון וויטאַמין E, די פעט-סאַליאַבאַל "פּאַרטנער" אַנטיאַקסאַדאַנט.די רידזשווואַנייטינג טעטיקייט העלפּס וויטאַמינס C און E צו אַרבעטן צוזאַמען צו באַשיצן פאַרשידענע סעלז און געוועבן איבער דעם גוף - פֿון הויט און אויגן צו אונדזער האַרץ, מאַרך און מער.
פֿון די זאָגן אויבן, עס איז קלאָר אַז וויטאַמין C איז לעגאַמרע וויטאַל פֿאַר אונדזער פיזיאַלאַדזשי ווען עס קומט צו 360 גראַד געזונט.ווייַל עס איז וואַסער-סאַליאַבאַל (און דעריבער קענען ניט זיין סטאָרד אין גרויס קוואַנטאַטיז אין דעם גוף ווי פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס), מיר מוזן באַקומען אונדזער טעגלעך וויטאַמין C דאַרף דורך עסנוואַרג און ביילאגעס.
מענטשן וואס געפֿינען זיך קאַמיוטינג אַ פּלאַץ קען נוץ פון גענומען וויטאַמין C טעגלעך פֿאַר ימיון שטיצן. ווי קאַרר דערקלערט, געפיל שלעכט "גרונט דיין גוף ס וויטאַמין C לעוועלס צו פאַלן, און איר דאַרפֿן מער פון די וויטאַמין צו דורכפירן אין דיין בעסטער."ריפּלענישינג די וויטאַמין C סטאָרז טעגלעך וועט העלפֿן דיין געוועבן און סעלז באַקומען זיי ווען זיי דאַרפֿן זיי.
וויטאַמין C אויך שטיצט קאַלאַגאַן סינטעז, אַזוי אויב איר ווילן צו שטיצן דיין הויט געזונט פֿון אינעווייניק, אַ הויך-קוואַליטעט העסאָפע איז אַ גרויס דערצו צו דיין טעגלעך רוטין. און דאָ מיר זענען), לאָזן אונדז זיין ערלעך, אַלע די געזונט פּאַטווייז און בענעפיץ ליסטעד אויבן קענען זיין באַקט מיט אַן עפעקטיוו, הויך-פּאָטענסי וויטאַמין C העסאָפע!
בשעת רובֿ אנדערע אַנימאַלס קענען מאַכן וויטאַמין C, יומאַנז דאַרפֿן אַ ביסל הילף.ווייַל מיר קענען נישט סינטאַסייז וויטאַמין C (אָדער אפילו קראָם עס), מיר מוזן פאַרנוצן עס יעדער טאָג.
פעריראַ, אַ נוטרישאַנאַל געלערנטער און רעגיסטרירט דייאַטישאַן, נעמט די טינגז ווייַטער, ייַנטיילונג, "כּמעט האַלב פון אמעריקאנער אַדאַלץ זענען דיפישאַנט אין וויטאַמין C אין זייער דיעטע.ווי אַ פאָלק, מיר טאָן ניט טרעפן די באַסעלינע לעוועלס אָדער יקערדיק באדערפענישן, עפעקטיוו דאָסעס זענען פיל ווייניקער נוץ.זי האָט ווייטער דערקלערט, “מיר קענען נישט יבערנעמען אַז וויטאַמין C וועט פּאַסירן מיט אונדז בלויז מאנטיק ביז זונטיק.עס דאַרף זיין אַ באַוווסטזיניק צוגאַנג צו דערנערונג וואָס ינוואַלווז פּלאַנירונג און סטראַטעגיע. ”
דעם מיטל איר זאָל מיסטאָמע לייגן וויטאַמין C-רייַך פודז צו דיין שאַפּינג רשימה (סטאַטוץ!) און באַטראַכטן די ינקראַמענטאַל בענעפיץ פון אַדינג אַ הויך-קוואַליטעט מויל וויטאַמין C העסאָפע צו דיין רוטין.
ספּאַסיפיקלי, אַ הויך-פּאָטענסי C העסאָפע ינשורז אַז איר באַקומען אַלע די C (און עטלעכע) איר דאַרפֿן צו בעסטער שטיצן דיין קוילעלדיק געזונט.
אין טערמינען פון זיכערקייַט, וויטאַמין C אָוווערדאָוס איז זייער שווער - ווייַל עס איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין, דיין גוף עקסקרעטעד וידעפדיק וויטאַמין C ווען איר ורינירן, וואָס מיטל אַז טאַקסיסאַטי איז גאָר נידעריק (מער דעטאַילס אונטן).).
לויט די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס, די רעקאַמענדיד דייאַטערי ינטייק צו ויסמיידן וויטאַמין C ינסופפיסיענסי (וועגן 42% פון יו. עס. אַדאַלץ, ווי שוין דערמאנט פריער, פיילז צו טאָן דאָס) איז 75 מג פֿאַר וואָמען (אָדער אפילו מער אויב שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג).הויך) און 90 מג פֿאַר מענטשן.
דער ציל איז נישט צו פשוט ויסמיידן דיפישאַנסיז.דער צוגאַנג "ראַדוסאַז קאָס און אַנדערעסטאַמאַץ די פול פּאָטענציעל פון דעם אַמייזינג נוטריאַנט," פעריראַ געזאגט. אין פאַקט, "דיין ציל איז צו פּרובירן צו מאַקסאַמייז דיין בלוט לעוועלס פון וויטאַמין C. Linus Pauling אינסטיטוט שטיצט די 400 מג טעגלעך רעקאָממענדאַטיאָן פון עסנוואַרג און ביילאגעס, "זאגט Michels.
כאָטש 400 מג פון וויטאַמין C איז אַוואַדע ניט צו זיין אַנדערעסטאַמייטיד, וויסנשאַפֿט ווייזט אַז העכער דאָסעס פון וויטאַמין C (ד"ה קאַנסאַנטרייטאַד דאָסעס פון 500 מג, 1,000 מג, אאז"ו ו) קענען העלפֿן אונדז בוסט אונדזער ימיון ענטפער, קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ, און מער.
דערפֿאַר, די וויטאַמין C פּאָטענסי + פאָרמולע פון mbg גיט 1,000 מג פון וויטאַמין C מיט הויך אַבזאָרפּשאַן קאַפּאַציטעט צו העלפֿן פאַרמאַכן נוטרישאַנאַל גאַפּס, דערגרייכן גענוג וויטאַמין C און נוצן די סיסטעמיק פּאָטענציעל פון דעם נוטריאַנט.משפּחה דאָקטער Madiha Saeed, MD, גערופֿן דעם אַ "הויך-פּאָטענסי דאָזע."
לויט קאַרר, ווען עס קומט צו וויטאַמין C, ווי לאַנג ווי איר עסן בייַ מינדסטער פינף סערווינגז אַ טאָג, עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען טאָן די טריק, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין C-רייַך עסנוואַרג ווי גוואַוואַ, קיווי אָדער אנדערע וועדזשטאַבאַלז און פירות.
אָבער, עטלעכע סיבות קען פאַרגרעסערן אַ מענטש 'ס נויט פֿאַר וויטאַמין C. וויטאַמין C און פּאַטענטשאַלי מאַכן עס האַרדער באַקומען דיין בעסטער דאַרף דורך עסנוואַרג, "האט געזאגט Achey.
פעריראַ האָט צוגעגעבן: “מיר ווייסן פון נאציאנאל רעפּריזענאַטיוו שטודיעס אַז מענטשן, מענטשן וואָס זענען יבערוואָג אָדער אַביס, יונגע אַדאַלץ, אפריקאנער-אמעריקאנער און מעקסיקאַן-אמעריקאנער, מענטשן מיט נידעריק האַכנאָסע און עסנוואַרג ינסאַקיער דערפאַרונג דיספּראַפּאָרשאַניט העכער לעוועלס פון וויטאַמין C ינסופפיסיענסי און דיפישאַנסיז. "
"קיין צייט פון טאָג איז בעסער ווי קיין אנדערע," Michels האט געזאגט. אין פאַקט, דער בעסטער צייט איז ווען איר קענען געדענקען עס!
ווי לאַנג ווי איר קלייַבן אַ הויך-קוואַליטעט, שטאַרק וויטאַמין C העסאָפע וואָס פּרייאָראַטייז אַבזאָרפּשאַן און ריטענשאַן, איר קענען קאַנפאַדאַנטלי נעמען וויטאַמין C אין דער מאָרגן, מיטאָגצייַט אָדער אָוונט, מיט אָדער אָן עסנוואַרג - די ברירה איז דייַן.
כאָטש די צייט פון טאָג איז נישט וויכטיק, עס איז וויכטיק צו שטענדיק נעמען וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין C מיט עטלעכע וואַסער צו העלפן מיט אַבזאָרפּשאַן. גוף.
גענומען צו פיל וויטאַמין C קענען האָבן עטלעכע פּאָטענציעל זייַט ווירקונג. פעריראַ דערקלערט, "וויטאַמין C האט אַ שטאַרק זיכערקייַט פּראָפיל, און וויטאַמין C לעוועלס פון אַרויף צו 2,000 מג פּער טאָג האָבן שוין געוויזן צו זיין זיכער אין אַדאַלץ."אין פאַקט, וויטאַמין C שטודיום טיפּיקלי נוצן העכער דאָסעס, מיט ווייניק געמאלדן נעגאַטיוו זייַט יפעקס.
עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר די דורכשניטלעך דערוואַקסן צו נעמען מער ווי 2,000 מג פּער טאָג ווייַל אַנאַבסאָרבעד וויטאַמין C האט אַן אָסמאָטיק ווירקונג אין די קישקע ווייַל דיין גוף איז דיזיינד צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וויטאַמין C. ומבאַקוועמקייַט, עקל, אָדער פרייַ סטולז.
עס איז באשטימט ווערט באמערקן אַז וידעפדיק אַנאַבסאָרבעד וויטאַמין C האט די מערסט פּראָסט זייַט יפעקץ, וואָס איז וואָס עס איז קריטיש צו געפֿינען אַ וויטאַמין C העסאָפע וואָס איז העכסט אַבזאָרבאַבאַל.
פּאָסטן צייט: מערץ 22-2022