আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ইতিমধ্যেই আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভিটামিন সি-এর গুরুত্ব বুঝতে পেরেছে৷ কিন্তু আপনি যদি এমবিজি-এর কিছু সম্পূরক সামগ্রীর সাথে পরিচিত হন তবে আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে ভিটামিনগুলি কখনও কখনও আমাদের রক্ষা করে।
দেখা যাচ্ছে যে ভিটামিন আমাদের শরীরে বেশ কিছু প্রয়োজনীয় কাজ করে—এবং ভিটামিন সি এর ব্যতিক্রম নয়। আপনার শরীরের যথেষ্ট প্রয়োজনভিটামিন সিএকটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অনেক এনজাইমের জন্য একটি বুস্টার, আয়রন শোষণের জন্য একটি বুস্টার এবং আরও অনেক কিছু হিসাবে এর ভূমিকাকে সমর্থন করার জন্য প্রতিদিন।
সত্য হল যে 42% আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন সি এর অপর্যাপ্ত মাত্রা রয়েছে, যা তাদের শরীরের জন্য এই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাগুলি সম্পাদন করা কঠিন করে তোলে৷ যখন এটি আপনার ভিটামিন সি স্থিতির কথা আসে, তখন সম্পূরকগুলি সেই ব্যবধানটি বন্ধ করতে এবং দৈনিক পর্যাপ্ততা অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে৷
ভিটামিন সি শুধুমাত্র আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে না৷ এটি শরীরের অনেক প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত, এবং একটি উচ্চ-মানের ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ করা এই কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলিকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে৷
ভিটামিন সি ঠিক কী করে?প্রথম, এটি একটি কোফ্যাক্টর হিসেবে কাজ করে - এনজাইমেটিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় একটি যৌগ - "বিভিন্ন ধরনের বায়োসিন্থেটিক এবং নিয়ন্ত্রক এনজাইমগুলির জন্য," ব্যাখ্যা করেছেন ওটাগো মেডিকেল নিউট্রিশন রিসার্চ গ্রুপের ইউনিভার্সিটির ডিরেক্টর আনিত্রা কার, এমডি।
ওএসইউ'র লিনাস পলিং ইনস্টিটিউটের ক্লিনিকাল রিসার্চ কো-অর্ডিনেটর আলেকজান্ডার মিচেলস, পিএইচডি-র মতে, আমাদের শরীরের অন্তত 15টি ভিন্ন এনজাইম তাদের সঠিক কাজ করার জন্য ভিটামিন সি-এর উপর নির্ভর করে, "নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন এবং চর্বি বিপাকের মতো জিনিসগুলিকে প্রভাবিত করে।"
একটি এনজাইম কোফ্যাক্টর হিসাবে এর ভূমিকা ছাড়াও,ভিটামিন সিএকটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিডেটিভ প্রজাতির (আরওএস) বিরুদ্ধে লড়াই করে সারা শরীর জুড়ে জৈব অণু (যেমন প্রোটিন, ডিএনএ, আরএনএ, অর্গানেল ইত্যাদি) রক্ষা করতে সাহায্য করে।
"ভিটামিন সি শরীরে বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে — যার মধ্যে রয়েছে সঠিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, টিস্যু নিরাময়, কোলাজেন গঠন, হাড় ও তরুণাস্থির রক্ষণাবেক্ষণ, এবং আয়রনের সর্বোত্তম শোষণ," এমিলি আচে বলেছেন, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ, যিনি এমডি, আর অ্যান্ড ডি ইঞ্জিনিয়ার, INFCP
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ভিটামিন সি প্রাপ্তি আপনার শরীরের অনেক সিস্টেমকে উন্নতি করতে সাহায্য করে এবং ভিটামিন সি এর পরিপূরক বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন ছয়টি আমরা নীচে আরও বিশদে ব্যাখ্যা করছি:
শ্বেত রক্তকণিকার উৎপাদন ও কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে (যে কোষগুলি আমাদের সহজাত এবং অভিযোজিত প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য আমাদের সুস্থ রাখতে কঠোর পরিশ্রম করে), ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শীর্ষ আকারে রাখে।
উদাহরণ স্বরূপ, পূর্বে পুষ্টিবিদ জোয়ানা ফোলি, RD, CLT দ্বারা মাইন্ডবডিগ্রিনের সাথে শেয়ার করা হয়েছে, ভিটামিন সি লিম্ফোসাইটের বিস্তারকে উৎসাহিত করে এবং ক্ষতিকারক অণুজীবকে নিরপেক্ষ করতে শ্বেত রক্তকণিকা (যেমন, নিউট্রোফিল) এর মতো রোগ প্রতিরোধক কোষকে সাহায্য করে।
এবং এটি মাত্র শুরু৷ এমবিজি-এর বৈজ্ঞানিক বিষয়ক ভাইস প্রেসিডেন্ট ড. অ্যাশলে জর্ডান ফেরিরা হিসাবে, RDN ব্যাখ্যা করেছেন: "এই অপরিহার্য জলে দ্রবণীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন সি আমাদের পক্ষ থেকে একাধিক লক্ষ্যবস্তুতে ত্বকের বাধার বিরুদ্ধে কাজ করছে৷ উপায় ফাংশন।(আমাদের প্রতিরক্ষার প্রথম লাইন) এবং ফাগোসাইটোসিস জীবাণুকে নিরপেক্ষ করতে, নিঃশেষিত রোগ প্রতিরোধক কোষ এবং জিন নিয়ন্ত্রণকে মেরে ফেলে।"
আপনি কি জানেন যে ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদনের একটি মূল উপাদান? আপনার ত্বককে সতেজ এবং শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনি ভিটামিন সিকে ধন্যবাদ জানাতে পারেন।
মৌখিক এবং টপিক্যাল উভয় ভিটামিন সি (সাধারণত একটি ভিটামিন সি সিরামের আকারে) উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর ত্বককে সমর্থন করে। আসলে, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন-এর একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা অনুসারে, উচ্চ ভিটামিন সি গ্রহণের সাথে যুক্ত ছিল ভালো ত্বকের চেহারা এবং কম বলিরেখা।
যদিও কোলাজেন নিঃসন্দেহে ত্বকের যত্নের বিশ্বে (এবং সঙ্গত কারণে), কাঠামোগত প্রোটিনগুলি আসলে হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্যও অবিচ্ছেদ্য - যার অর্থ স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহণ অপরিহার্য, হাড় এবং জয়েন্টগুলি অত্যাবশ্যক৷
ফেরিরা যেমন আরও বিশদভাবে বর্ণনা করেছেন, "কোলাজেন হল মানবদেহে সর্বাধিক প্রচুর প্রোটিন, তাই হ্যাঁ, এটি ত্বক, জয়েন্ট এবং হাড়ের পাশাপাশি এটি পেশী, টেন্ডন, তরুণাস্থি, রক্তনালী, অন্ত্র এবং আরও অনেক কিছু।"তিনি বলেন, "যেহেতু স্বাভাবিক কোলাজেন সংশ্লেষণ এবং ভিটামিন সি, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে এবং সংরক্ষণ করে, প্রয়োজন, তাই এই পুষ্টির দৈনিক গ্রহণ পুরো শরীরে নাটকীয় প্রভাব ফেলতে পারে।"
"ভিটামিন সি মস্তিষ্ক এবং নিউরোএন্ডোক্রাইন টিস্যুতে খুব উচ্চ মাত্রায় পাওয়া যায়, যেমন অ্যাড্রিনাল এবং পিটুইটারি গ্রন্থি, এই অঙ্গ এবং টিস্যুতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকার পরামর্শ দেয়।" আসলে, "বিজ্ঞান দেখায় যে মস্তিষ্ক এবং এর নিউরনগুলি ভিটামিন সি চাই এবং ভিটামিন সি এর ঘাটতি বা অভাবের প্রতি সংবেদনশীল,” ফেরিরা ব্যাখ্যা করেন।
তিনি অব্যাহত: "এর ভূমিকাভিটামিন সিমস্তিষ্কে খুব কমই আলোচনা করা হয়, কিন্তু এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ.উদাহরণস্বরূপ, এই পুষ্টি নিউরন এবং স্নায়ুতে মাইলিন গঠন করতে সক্ষম করে।"
ভিটামিন সি/মস্তিষ্কের সহায়তার ভূমিকা এখানেই শেষ হয় না৷ ফেরিরা শেয়ার করেছেন যে "এমনকি মস্তিষ্কে রক্তনালী গঠনের জন্য (অ্যাঞ্জিওজেনেসিস) ভিটামিন সি প্রয়োজন" কোলাজেন উত্পাদনের পথের উপরোক্ত ভূমিকার জন্য ধন্যবাদ৷ "যদি কখনও ছিল ফ্রি র্যাডিকেল এবং রেডক্স ভারসাম্যের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য ভিটামিন সি এর মতো একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রয়োজন ছিল, এটি মস্তিষ্ক ছিল,” ফেরিরা বলেছিলেন।
"উদাহরণস্বরূপ, [ভিটামিন সি] নিউরোট্রান্সমিটার এবং নিউরোপেপটাইড হরমোন সংশ্লেষণ করে মেজাজকে সমর্থন করতে পারে," কার উল্লেখ করেছেন। মেজাজের উপর তাদের প্রভাব ছাড়াও, নিউরোট্রান্সমিটার এবং নিউরোপেপটাইড উভয়ই তথ্য প্রেরণের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।
উপসংহারে, এটা স্পষ্ট যে ভিটামিন সি-এর পুরো স্নায়ুতন্ত্র জুড়ে একাধিক মূল ভূমিকা রয়েছে৷ আসলে, গবেষণা দেখায় যে স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করার জন্য ভিটামিন সি-এর পর্যাপ্ত মাত্রা প্রয়োজন৷ এই কারণেই প্রকাশিত বিজ্ঞান নির্ধারণ করেছে যে সক্রিয়ভাবে বুঝতে আপনার ভিটামিন সি স্ট্যাটাস আপনার মস্তিষ্ক এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য একটি পুরস্কার হতে পারে।
নিউরোএন্ডোক্রাইন পাথওয়েতে ভিটামিন সি এর ভূমিকা মস্তিষ্কে শুরু হয় কিন্তু ধীরে ধীরে পুরো শরীরে প্রবেশ করে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রেনাল (এইচপিএ) অক্ষে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে (ভাবুন লড়াই-বা-ফ্লাইট স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া )
প্রকৃতপক্ষে, "অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি সমগ্র শরীরে ভিটামিন সি-এর সর্বোচ্চ ঘনত্ব ধারণ করে এবং সঠিক কর্টিসল আউটপুটের জন্য প্রয়োজনীয়," আচে ব্যাখ্যা করেন।
অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে অক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ভারসাম্যকে সমর্থন করে, ভিটামিন সি মানসিক স্বাস্থ্য এবং অন্যান্য অনেক শারীরবৃত্তীয় ফাংশনকে সমর্থন করে, কারণ অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি বিপাক এবং স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে, ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং আরও অনেক কিছুতে জড়িত।
কখনও কখনও পুষ্টি অংশীদার যারা একে অপরকে সাহায্য করতে পারে। এটি ভিটামিন সি এবং প্রয়োজনীয় খনিজ আয়রনের ক্ষেত্রে হয়।
ভিটামিন সি ছোট অন্ত্রে আয়রনের দ্রবণীয়তাকে সমর্থন করে, অন্ত্রে আরও আয়রন শোষিত হতে দেয়৷ “আয়রন হল প্রধান খনিজ যা আমাদের প্রতিদিন ডিএনএ সংশ্লেষণ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অক্সিজেন পদ্ধতিগত প্রশাসনের জন্য স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজন৷ "ফেরিরা ব্যাখ্যা করে।
এই খনিজটি কী করতে পারে তার কয়েকটি হাইলাইট। কার্যত আপনার শরীরের প্রতিটি কোষের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আয়রনের প্রয়োজন, যারা পর্যাপ্ত আয়রন পেতে সংগ্রাম করে তাদের জন্য আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি গ্রহণের আরেকটি কারণ প্রদান করে।
শরীরের প্রাথমিক জলে দ্রবণীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে, ভিটামিন সি মুক্ত র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে এবং সারা শরীর জুড়ে অন্তঃকোষীয় এবং বহির্মুখী উভয় অংশে (অর্থাৎ, অন্তঃকোষী এবং বহির্কোষী) ROS-এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
আরও কি, ভিটামিন সি নিজেই শুধুমাত্র একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে না, তবে ভিটামিন ই এর পুনর্জন্মকেও উত্সাহ দেয়, যা ফ্যাট-দ্রবণীয় "অংশীদার" অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।এই পুনরুজ্জীবিত ক্রিয়াকলাপ ভিটামিন সি এবং ইকে সারা শরীর জুড়ে বিভিন্ন কোষ এবং টিস্যু - ত্বক এবং চোখ থেকে আমাদের হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং আরও অনেক কিছু রক্ষা করতে একসাথে কাজ করতে সহায়তা করে।
উপরে শেয়ার করা প্রমাণ থেকে, এটা স্পষ্ট যে ভিটামিন সি আমাদের শরীরবিদ্যার জন্য একেবারে অত্যাবশ্যক যখন এটি 360 ডিগ্রি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আসে।কারণ এটি জলে দ্রবণীয় (এবং তাই চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের মতো প্রচুর পরিমাণে শরীরে সঞ্চয় করা যায় না), আমাদের অবশ্যই খাদ্য এবং পরিপূরকগুলির মাধ্যমে আমাদের প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর চাহিদাগুলি পেতে হবে।
যারা নিজেকে অনেক বেশি যাতায়াত করতে দেখেন তারা ইমিউন সাপোর্টের জন্য প্রতিদিন ভিটামিন সি গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারেন। কার ব্যাখ্যা করেছেন, খারাপ বোধ করা "আপনার শরীরের ভিটামিন সি-এর মাত্রা কমে যায়, এবং আপনার সর্বোত্তম কাজ করার জন্য আপনার ভিটামিনের আরও বেশি প্রয়োজন।"প্রতিদিন এই ভিটামিন সি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করা আপনার টিস্যু এবং কোষগুলিকে যখন তাদের প্রয়োজনীয় সি প্রয়োজন তখন সেগুলি পেতে সহায়তা করবে।
ভিটামিন সি কোলাজেন সংশ্লেষণকেও সমর্থন করে, তাই আপনি যদি ভিতরে থেকে আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে চান তবে একটি উচ্চ-মানের সম্পূরক আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি দুর্দান্ত সংযোজন। এবং এখানে আমরা আছি), আসুন সত্য কথা বলি, উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত স্বাস্থ্য পথ এবং সুবিধাগুলি একটি কার্যকর, উচ্চ-ক্ষমতাসম্পন্ন ভিটামিন সি সম্পূরক দিয়ে ব্যাক আপ করা যেতে পারে!
যদিও বেশিরভাগ অন্যান্য প্রাণী ভিটামিন সি তৈরি করতে পারে, মানুষের একটু সাহায্যের প্রয়োজন। যেহেতু আমরা ভিটামিন সি সংশ্লেষিত করতে পারি না (অথবা এটি সঞ্চয়ও করতে পারি না), আমাদের অবশ্যই প্রতিদিন এটি গ্রহণ করতে হবে।
ফেরিরা, একজন পুষ্টি বিজ্ঞানী এবং নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, বিষয়গুলিকে আরও এগিয়ে নিয়ে যান, ভাগ করে নেন, “আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় অর্ধেক তাদের খাবারে ভিটামিন সি-এর অভাব রয়েছে।একটি জাতি হিসাবে, আমরা এই বেসলাইন স্তর বা মৌলিক চাহিদাগুলি পূরণ করতে ব্যর্থ হচ্ছি, কার্যকর ডোজগুলি সুবিধার চেয়ে অনেক কম।"তিনি ব্যাখ্যা করতে গিয়েছিলেন, "আমরা অনুমান করতে পারি না যে ভিটামিন সি শুধুমাত্র সোমবার থেকে রবিবার আমাদের ক্ষেত্রে ঘটবে।এটি পুষ্টির জন্য একটি সচেতন দৃষ্টিভঙ্গি হতে হবে যাতে পরিকল্পনা এবং কৌশল জড়িত থাকে।"
এর মানে হল আপনার শপিং লিস্টে (পরিসংখ্যান!) ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা উচিত এবং আপনার রুটিনে একটি উচ্চ-মানের মৌখিক ভিটামিন সি সম্পূরক যোগ করার ক্রমবর্ধমান সুবিধা বিবেচনা করা উচিত।
বিশেষত, একটি উচ্চ-ক্ষমতার C সম্পূরক নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সর্বোত্তমভাবে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত C (এবং তারপর কিছু) পাচ্ছেন।
নিরাপত্তার দিক থেকে, ভিটামিন সি ওভারডোজ খুব কঠিন - কারণ এটি একটি জলে দ্রবণীয় ভিটামিন, আপনি যখন প্রস্রাব করেন তখন আপনার শরীর অতিরিক্ত ভিটামিন সি নিঃসরণ করে, যার মানে হল বিষাক্ততা অত্যন্ত কম (নীচে আরও বিশদ বিবরণ)।)
ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের মতে, ভিটামিন সি-এর অপ্রতুলতা এড়াতে প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকা গ্রহণ (প্রায় 42% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্ক, যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, তা করতে ব্যর্থ হয়) মহিলাদের জন্য 75 মিলিগ্রাম (অথবা গর্ভবতী বা স্তন্যপান করানো হলে আরও বেশি)।উচ্চ) এবং পুরুষদের জন্য 90 মিলিগ্রাম।
এটি বলেছে, লক্ষ্যটি কেবল ঘাটতিগুলি এড়ানো নয়৷ এই পদ্ধতিটি "খরচ হ্রাস করে এবং এই আশ্চর্যজনক পুষ্টির সম্পূর্ণ সম্ভাবনাকে অবমূল্যায়ন করে," ফেরিরা বলেছিলেন৷ আসলে, "আপনার লক্ষ্য হল আপনার রক্তে ভিটামিন সি-এর মাত্রা সর্বাধিক করার চেষ্টা করা৷ লিনাস পলিং ইনস্টিটিউট খাদ্য এবং পরিপূরক থেকে 400 মিলিগ্রাম দৈনিক সুপারিশ সমর্থন করে,” মিশেল বলেছেন।
যদিও 400 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি অবশ্যই অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়, বিজ্ঞান দেখায় যে ভিটামিন সি এর উচ্চ মাত্রা (অর্থাৎ 500 মিলিগ্রাম, 1,000 মিলিগ্রাম ইত্যাদির ঘনীভূত ডোজ) আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা এবং আরও অনেক কিছু বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এই কারণেই mbg-এর ভিটামিন C Potency+ সূত্র পুষ্টির ফাঁক বন্ধ করতে, ভিটামিন C-এর পর্যাপ্ততা অর্জন করতে এবং এই পুষ্টির পদ্ধতিগত সম্ভাবনার পূর্ণ সদ্ব্যবহার করতে সাহায্য করার জন্য উচ্চ শোষণ ক্ষমতা সহ 1,000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সরবরাহ করে।পারিবারিক চিকিত্সক মাদিহা সাইদ, এমডি, এটিকে "উচ্চ ক্ষমতার ডোজ" বলেছেন।
কারের মতে, যখন ভিটামিন সি এর কথা আসে, যতক্ষণ না আপনি দিনে কমপক্ষে পাঁচটি পরিবেশন খান, ফল এবং শাকসবজি খাওয়া কৌশলটি করতে পারে - পেয়ারা, কিউই বা অন্যান্য শাকসবজি এবং ফলগুলির মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার সহ।
যাইহোক, কিছু কারণ একজন ব্যক্তির ভিটামিন সি-এর প্রয়োজনীয়তা বাড়াতে পারে।” একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য বিবেচনা করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ: তাদের হজমের স্বাস্থ্য, হাড়ের স্বাস্থ্য, মানসিক চাপের মাত্রা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং তারা ধূমপান করে কিনা — এই সবগুলিই ভিটামিন সি-এর প্রয়োজনীয়তা বাড়াতে পারে। ভিটামিন সি এবং সম্ভাব্য কঠিন করে তোলে খাদ্যের মাধ্যমে আপনার সর্বোত্তম চাহিদাগুলি পান,” আচে বলেছেন।
ফেরিরা যোগ করেছেন: "আমরা জাতীয়ভাবে প্রতিনিধিত্বমূলক গবেষণা থেকে জানি যে পুরুষ, যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায়, তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক, আফ্রিকান-আমেরিকান এবং মেক্সিকান-আমেরিকান, নিম্ন আয়ের এবং খাদ্য-নিরাপত্তাহীন লোকেরা ভিটামিন সি-এর অপ্রতুলতা এবং ঘাটতিগুলির অসম উচ্চ মাত্রার অভিজ্ঞতা অর্জন করে। "
"দিনের কোনো সময়ই অন্য যেকোনো সময়ের চেয়ে ভালো নয়," মিশেল বলেছিলেন৷ আসলে, সেরা সময় হল যখন আপনি এটি মনে রাখতে পারেন!
যতক্ষণ না আপনি একটি উচ্চ-মানের, শক্তিশালী ভিটামিন সি সম্পূরক নির্বাচন করেন যা শোষণ এবং ধারণকে অগ্রাধিকার দেয়, আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে সকাল, দুপুর বা সন্ধ্যায়, খাবারের সাথে বা ছাড়াই ভিটামিন সি গ্রহণ করতে পারেন - পছন্দটি আপনার।
যদিও দিনের সময় কোন ব্যাপার না, শোষণে সাহায্য করার জন্য সর্বদা জলে দ্রবণীয় ভিটামিন সি কিছু জলের সাথে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ৷ আপনি যদি আয়রন সম্পূরক গ্রহণ করেন তবে আপনি সরাসরি আপনার আয়রন শোষণকে উন্নত করতে ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন৷ শরীর
অত্যধিক ভিটামিন সি গ্রহণের কিছু সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে৷ ফেরিরা ব্যাখ্যা করেছেন, "ভিটামিন সি এর একটি শক্তিশালী সুরক্ষা প্রোফাইল রয়েছে এবং প্রতিদিন 2,000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ভিটামিন সি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ বলে প্রমাণিত হয়েছে৷"আসলে, ভিটামিন সি অধ্যয়নগুলি সাধারণত উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করে, কিছু রিপোর্ট করা নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ।
গড় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 2,000 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করা বাঞ্ছনীয় নয় কারণ অশোষিত ভিটামিন সি অন্ত্রে একটি অসমোটিক প্রভাব ফেলে কারণ আপনার শরীর অতিরিক্ত ভিটামিন সি থেকে পরিত্রাণ পেতে ডিজাইন করা হয়েছে। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি হিসাবে প্রকাশ হতে পারে, যেমন পেট অস্বস্তি, বমি বমি ভাব, বা আলগা মল।
এটা অবশ্যই লক্ষণীয় যে অতিরিক্ত অশোষিত ভিটামিন সি-এর সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে, এই কারণেই অত্যন্ত শোষণযোগ্য ভিটামিন সি সম্পূরক খুঁজে পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
পোস্টের সময়: মার্চ-22-2022