De fleste af os forstår allerede vigtigheden af C-vitamin for vores immunsystem. Men hvis du er bekendt med noget af mbg's kosttilskudsindhold, har du måske bemærket, at vitaminer nogle gange overrumpler os.
Det viser sig, at vitaminer udfører flere vigtige funktioner i vores kroppe - og C-vitamin er ingen undtagelse. Din krop har brug for nokvitamin Chver dag for at understøtte sin rolle som en kraftfuld antioxidant, en booster for mange enzymer, en booster for jernoptagelse og mere.
Sandheden er, at 42 % af amerikanske voksne har utilstrækkelige niveauer af C-vitamin, hvilket gør det svært for deres kroppe at udføre disse vigtige roller. Når det kommer til din C-vitaminstatus, kan kosttilskud hjælpe med at lukke dette hul og opnå daglig tilstrækkelighed.
C-vitamin understøtter ikke kun dit immunforsvar. Det er involveret i mange processer i kroppen, og at tage et C-vitamintilskud af høj kvalitet kan hjælpe disse celler, væv og organer til at fungere optimalt.
Hvad gør C-vitamin helt præcist? For det første fungerer det som en cofaktor - en forbindelse, der er nødvendig for enzymatisk aktivitet - "for en række biosyntetiske og regulatoriske enzymer," forklarer Anitra Carr, MD, direktør for University of Otago Medical Nutrition Research Group.
Ifølge Alexander Michels, Ph.D., klinisk forskningskoordinator ved OSU's Linus Pauling Institute, er mindst 15 forskellige enzymer i vores krop afhængige af C-vitamin for deres korrekte funktion, "påvirker ting som neurotransmitterproduktion og fedtstofskifte."
Ud over sin rolle som en enzymcofaktor,vitamin Cer en kraftig antioxidant, der hjælper med at beskytte biomolekyler (såsom proteiner, DNA, RNA, organeller osv.) i hele kroppen ved at bekæmpe reaktive oxidative arter (ROS).
"C-vitamin har flere vigtige funktioner i kroppen - herunder korrekt immunsystemfunktion, vævsheling, kollagendannelse, vedligeholdelse af knogler og brusk og optimal absorption af jern," siger Emily Achey, registreret diætist ernæringsekspert, som er MD, R&D-ingeniør, INFCP.
At få nok C-vitamin hver dag hjælper mange af din krops systemer til at trives, og tilskud med C-vitamin kan give en række fordele, som de seks, vi forklarer mere detaljeret nedenfor:
Ved at stimulere produktionen og funktionen af hvide blodlegemer (de celler, der arbejder hårdt for vores medfødte og adaptive immunsystem for at holde os sunde), holder C-vitamintilskud dit immunsystem i topform.
For eksempel, som tidligere delt med mindbodygreen af ernæringsekspert Joanna Foley, RD, CLT, fremmer C-vitamin spredningen af lymfocytter og hjælper immunceller såsom hvide blodlegemer (f.eks. neutrofiler) med at neutralisere skadelige mikroorganismer.
Og dette er kun begyndelsen. Som mbg's vicepræsident for videnskabelige anliggender, Dr. Ashley Jordan Ferira, forklarer RDN: "Forskning i dette essentielle vandopløselige mikronæringsstof og immunitet viser, at C-vitamin virker på vores vegne mod hudbarrieren i flere mål måder fungerer.(vores første forsvarslinje) og fagocytose for at neutralisere mikrober, opfange udmattede immunceller og genregulering."
Vidste du, at C-vitamin er en nøgleingrediens i kollagenproduktionen? Du kan takke C-vitamin for at hjælpe med at holde din hud frisk og stærk.
Både oralt og topisk C-vitamin (normalt i form af et C-vitamin-serum) har vist sig at understøtte lys og sund hud. Faktisk var højere C-vitaminindtag ifølge en observationsundersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition forbundet med bedre hududseende og færre rynker.
Mens kollagen utvivlsomt er buzzwordet i hudplejeverdenen (og med god grund), er strukturelle proteiner faktisk også en integreret del af knogle- og ledsundheden - hvilket betyder, at et tilstrækkeligt indtag af C-vitamin er afgørende for sund hud, knogler og led er afgørende.
Som Ferira uddyber yderligere, "Collagen er det mest udbredte protein i den menneskelige krop, så ja, mens det er hud, led og knogler, er det også muskler, sener, brusk, blodkar, tarme og mere."Hun fortsatte med at sige: "Da der er behov for normal kollagensyntese og C-vitamin, som beskytter og bevarer mod oxidativt stress, kan dagligt indtag af dette næringsstof have en dramatisk effekt på hele kroppen."
"C-vitamin findes i meget høje niveauer i hjernen og neuroendokrine væv, såsom binyrerne og hypofysen, hvilket tyder på en vigtig rolle i disse organer og væv," sagde Carr. Faktisk viser "videnskaben, at hjernen og dens neuroner har lyst til C-vitamin og er følsomme over for C-vitaminmangel eller -mangel,” forklarer Ferira.
Hun fortsatte: "Rollen somvitamin Ci hjernen er sjældent diskuteret, men det er meget vigtigt.For eksempel muliggør dette næringsstof dannelsen af myelin på neuroner og nerver."
C-vitamin/hjerne-støtterollen slutter ikke der. Ferira fortæller, at "selv dannelsen af blodkar i hjernen (angiogenese) kræver C-vitamin" takket være dets førnævnte rolle i kollagenproduktionsvejen. "Hvis der nogensinde var en organ, der havde brug for en fantastisk antioxidant som C-vitamin for at hjælpe med at bekæmpe frie radikaler og redoxbalance, det var hjernen,” sagde Ferira.
"For eksempel kan [C-vitamin] understøtte humøret ved at syntetisere neurotransmittere og neuropeptidhormoner," bemærkede Carr. Ud over deres effekt på humøret spiller både neurotransmittere og neuropeptider en rolle i den måde, information overføres på.
Som konklusion er det klart, at C-vitamin har flere nøgleroller i hele nervesystemet. Faktisk viser forskning, at tilstrækkelige niveauer af C-vitamin er nødvendige for at understøtte hukommelse og kognitiv funktion. Dette kan være grunden til, at offentliggjort videnskab har fastslået, at proaktivt at forstå din C-vitaminstatus kan være en belønning for din hjerne og kognitive sundhed.
C-vitamins rolle i neuroendokrine veje begynder i hjernen, men gennemsyrer gradvist hele kroppen for at hjælpe med at balancere hormoner. For eksempel spiller C-vitamin en vigtig rolle i hypothalamus-hypofyse-binyrene (HPA) aksen (tænk kamp-eller-flugt stressrespons ).
Faktisk "indeholder binyrerne de højeste koncentrationer af C-vitamin i hele kroppen og er nødvendige for korrekt kortisoloutput," forklarer Achey.
Ved at understøtte balancen af oxidanter og antioxidanter i binyrerne, understøtter C-vitamin følelsesmæssig sundhed og mange andre fysiologiske funktioner, da binyrerne er involveret i regulering af stofskiftet og sundt blodtryk, understøtter immunsystemet og meget mere.
Nogle gange er næringsstoffer partnere, der kan hjælpe hinanden. Dette er tilfældet med C-vitamin og det essentielle mineral jern.
C-vitamin understøtter opløseligheden af jern i tyndtarmen, hvilket tillader mere jern at blive absorberet i tarmen. "Jern er det vigtigste mineral, vi har brug for hver dag til DNA-syntese, immunfunktion og for at sikre sunde røde blodlegemer til systemisk iltadministration ,” forklarer Ferira.
Dette er blot nogle få højdepunkter af, hvad dette mineral kan gøre. Stort set alle celler i din krop har brug for jern for at fungere korrekt, hvilket giver endnu en grund til at øge dit daglige C-vitaminindtag for dem, der kæmper for at få nok jern.
Som kroppens primære vandopløselige antioxidant hjælper C-vitamin med at neutralisere frie radikaler og bekæmpe ROS i både intracellulære og ekstracellulære rum (dvs. intracellulære og ekstracellulære) i hele kroppen.
Desuden fungerer C-vitamin i sig selv ikke kun som en antioxidant, men fremmer også regenereringen af E-vitamin, den fedtopløselige "partner"-antioxidant.Denne foryngende aktivitet hjælper C- og E-vitamin med at arbejde sammen for at beskytte forskellige celler og væv i hele kroppen – fra hud og øjne til vores hjerte, hjerne og mere.
Ud fra beviserne, der er delt ovenfor, er det klart, at C-vitamin er helt afgørende for vores fysiologi, når det kommer til 360 graders sundhed.Fordi det er vandopløseligt (og derfor ikke kan lagres i store mængder i kroppen som fedtopløselige vitaminer), skal vi få vores daglige C-vitaminbehov gennem mad og kosttilskud.
Folk, der finder sig selv i at pendle meget, kan drage fordel af at tage C-vitamin dagligt for at støtte immunforsvaret. Som Carr forklarer, får det dårligt "din krops C-vitaminniveauer til at falde, og du har brug for mere af vitaminet for at yde dit bedste."Genopfyldning af disse C-vitamindepoter dagligt vil hjælpe dit væv og dine celler med at få dem, når de har brug for dem påkrævet C.
C-vitamin understøtter også kollagensyntesen, så hvis du ønsker at støtte din huds sundhed indefra og ud, er et kosttilskud af høj kvalitet en fantastisk tilføjelse til din daglige rutine. Mens målrettede ernæringsmæssige løsninger til skønhed er et voksende forskningsområde ( og her er vi), lad os være ærlige, alle de sundhedsveje og fordele, der er anført ovenfor, kan bakkes op med et effektivt C-vitamintilskud med høj styrke!
Mens de fleste andre dyr kan lave C-vitamin, har mennesker brug for lidt hjælp. Fordi vi ikke kan syntetisere C-vitamin (eller endda opbevare det), må vi indtage det hver dag.
Ferira, en ernæringsforsker og registreret diætist, tager tingene videre og fortæller: "Næsten halvdelen af amerikanske voksne mangler C-vitamin i deres kost.Som nation formår vi ikke at imødekomme disse basisniveauer eller grundlæggende behov, effektive doser er meget mindre til gavn."Hun fortsatte med at forklare: "Vi kan ikke antage, at C-vitamin kun vil ske for os mandag til søndag.Det skal være en bevidst tilgang til ernæring, der involverer planlægning og strategi."
Det betyder, at du sandsynligvis bør tilføje C-vitamin-rige fødevarer til din indkøbsliste (statistik!) og overveje de trinvise fordele ved at tilføje et oralt C-vitamintilskud af høj kvalitet til din rutine.
Specifikt sikrer et C-supplement med høj styrke, at du får alt det C (og dertil nogle) du har brug for for bedst at understøtte dit generelle helbred.
Med hensyn til sikkerhed er overdosering af C-vitamin meget vanskelig – fordi det er et vandopløseligt vitamin, udskiller din krop overskydende C-vitamin, når du tisser, hvilket betyder, at toksiciteten er ekstremt lav (flere detaljer nedenfor).).
Ifølge National Academy of Sciences er det anbefalede diætindtag for at undgå C-vitaminmangel (omkring 42 % af amerikanske voksne, som tidligere nævnt, undlader at gøre det) 75 mg for kvinder (eller endnu mere, hvis de er gravide eller ammer).høj) og 90 mg for mænd.
Når det er sagt, er målet ikke blot at undgå mangler. Denne tilgang "reducerer omkostningerne og undervurderer det fulde potentiale af dette fantastiske næringsstof," sagde Ferira. Faktisk er dit mål at forsøge at maksimere dit blodniveau af C-vitamin. Linus Pauling Instituttet støtter den daglige anbefaling på 400 mg fra mad og kosttilskud,” siger Michels.
Selvom 400 mg C-vitamin bestemt ikke skal undervurderes, viser videnskaben, at højere doser C-vitamin (dvs. koncentrerede doser på 500 mg, 1.000 mg osv.) kan hjælpe os med at booste vores immunrespons, kardiovaskulære fordele og meget mere.
Det er derfor, mbgs Vitamin C Potency+ formel giver 1.000 mg C-vitamin med høj absorptionskapacitet for at hjælpe med at lukke ernæringsmæssige huller, opnå C-vitamintilstrækkelighed og drage fuld fordel af dette næringsstofs systemiske potentiale.Familielæge Madiha Saeed, MD, kaldte dette en "høj-potens dosis."
Ifølge Carr, når det kommer til C-vitamin, så længe du spiser mindst fem portioner om dagen, kan det at spise frugt og grøntsager gøre tricket - inklusive en C-vitamin-rig mad som guava, kiwi eller andre grøntsager og frugter.
Nogle faktorer kan dog øge en persons behov for C-vitamin.” Det er altid vigtigt at overveje en persons helbred: inklusive deres fordøjelsessundhed, knoglesundhed, stressniveauer, immunfunktion og om de ryger – alt dette kan øge behovet for C-vitamin og potentielt gøre det sværere Få dine bedste behov gennem mad,” sagde Achey.
Ferira tilføjede: "Vi ved fra nationalt repræsentative undersøgelser, at mænd, mennesker, der er overvægtige eller fede, unge voksne, afroamerikanere og mexicansk-amerikanere, folk med lav indkomst og fødevareusikre oplever uforholdsmæssigt højere niveauer af C-vitaminmangel og -mangel. ”
"Intet tidspunkt på dagen er bedre end noget andet," sagde Michels. Faktisk er det bedste tidspunkt, når du kan huske det!
Så længe du vælger et kraftigt C-vitamintilskud af høj kvalitet, der prioriterer optagelse og retention, kan du trygt tage C-vitamin morgen, middag eller aften, med eller uden mad – valget er dit.
Selvom tidspunktet på dagen ikke betyder noget, er det vigtigt altid at tage vandopløseligt C-vitamin sammen med noget vand for at hjælpe med optagelsen. Hvis du tager jerntilskud, kan du vælge også at tage C-vitamintilskud for direkte at øge jernoptagelsen i din legeme.
At tage for meget C-vitamin kan have nogle potentielle bivirkninger. Ferira forklarede: "C-vitamin har en stærk sikkerhedsprofil, og C-vitaminniveauer på op til 2.000 mg om dagen har vist sig at være sikre hos voksne."Faktisk bruger C-vitamin undersøgelser typisk højere doser, med få rapporterede negative bivirkninger.
Det anbefales ikke for den gennemsnitlige voksen at tage mere end 2.000 mg om dagen, fordi uabsorberet C-vitamin har en osmotisk effekt i tarmen, da din krop er designet til at slippe af med overskydende C-vitamin. ubehag, kvalme eller løs afføring.
Det er bestemt værd at bemærke, at overskydende uabsorberet C-vitamin har de mest almindelige bivirkninger, hvorfor det er afgørende at finde et C-vitamintilskud, der er meget optageligt.
Indlægstid: 22. marts 2022