La plej multaj el ni jam komprenas la gravecon de vitamino C al nia imunsistemo.Sed se vi konas iujn el la suplementaj enhavoj de mbg, vi eble rimarkis, ke vitaminoj foje kaptas nin sengardaj.
Montriĝas, ke vitaminoj plenumas plurajn esencajn funkciojn en niaj korpoj—kaj vitamino C ne estas escepto. Via korpo bezonas sufiĉe.vitamino Cĉiutage por subteni ĝian rolon kiel potenca antioksidanto, akcelilo por multaj enzimoj, akcelilo por fersorbado, kaj pli.
La vero estas, ke 42% de usonaj plenkreskuloj havas nesufiĉajn nivelojn de vitamino C, kio malfaciligas al siaj korpoj plenumi ĉi tiujn gravajn rolojn. Kiam temas pri via vitamino C-statuso, suplementoj povas helpi fermi tiun breĉon kaj atingi ĉiutagan sufiĉon.
Vitamino C ne nur subtenas vian imunsistemon. Ĝi estas implikita en multaj procezoj en la korpo, kaj preni altkvalitan vitamina C suplementon povas helpi ĉi tiujn ĉelojn, histojn kaj organojn funkcii optimume.
Kion precize faras vitamino C? Unue, ĝi agas kiel kofaktoro - komponaĵo necesa por enzima agado - "por diversaj biosintezaj kaj reguligaj enzimoj," klarigas Anitra Carr, MD, Direktoro de la Esplorgrupo pri Medicina Nutrado de la Universitato de Otago.
Laŭ Alexander Michels, Ph.D., klinika esplorkunordiganto ĉe la Linus Pauling Institute de OSU, almenaŭ 15 malsamaj enzimoj en nia korpo dependas de vitamino C por sia ĝusta funkcio, "tuŝante aferojn kiel produktadon de neŭrotransmisiloj kaj grasan metabolon."
Krom ĝia rolo kiel enzimkofaktoro,vitamino Cestas potenca antioksidanto, kiu helpas protekti biomolekulojn (kiel proteinojn, DNA, RNA, organetojn, ktp.) tra la tuta korpo batalante reaktivajn oksidajn speciojn (ROS).
"Vitamino C havas plurajn gravajn funkciojn en la korpo - inkluzive de taŭga imunsistema funkcio, histo-resanigo, kolageno-formado, bontenado de osto kaj kartilago, kaj optimuma sorbado de fero," diras Emily Achey, registrita dietista nutraĵisto, kiu MD, R&D-inĝeniero, INFCP.
Akiri sufiĉe da vitamino C ĉiutage helpas multajn el la sistemoj de via korpo prosperi, kaj suplementado de vitamino C povas doni gamon da avantaĝoj, kiel la ses, kiujn ni klarigas pli detale sube:
Stimulante la produktadon kaj funkcion de blankaj globuloj (la ĉeloj, kiuj laboras forte por niaj denaskaj kaj adaptaj imunsistemoj por konservi nin sanaj), vitamino C-suplementoj tenas vian imunsistemon en plej bona formo.
Ekzemple, kiel antaŭe dividite kun mindbodygreen fare de nutraĵisto Joanna Foley, RD, CLT, vitamino C antaŭenigas la proliferadon de limfocitoj kaj helpas imunĉelojn kiel ekzemple blankaj globuloj (ekz, neŭtrofiloj) neŭtraligi damaĝajn mikroorganismojn.
Kaj ĉi tio estas nur la komenco. Kiel la Vicprezidanto pri Sciencaj Aferoj de mbg D-ro Ashley Jordan Feira, RDN klarigas: "Esplorado pri ĉi tiu esenca akvosolvebla mikronutraĵo kaj imuneco montras, ke vitamino C agas en nia nomo kontraŭ la haŭta baro en multoblaj celitaj. manieroj funkcias.(nia unua linio de defendo) kaj fagocitozo por neŭtraligi mikrobojn, elĉerpi elĉerpitajn imunĉelojn kaj genan reguligon."
Ĉu vi scias, ke vitamino C estas ŝlosila ingredienco en produktado de kolageno?Vi povas danki vitaminon C pro helpi konservi vian haŭton freŝa kaj forta.
Oni trovis, ke kaj buŝa kaj topika vitamino C (kutime en formo de serumo de vitamino C) subtenas brilan kaj sanan haŭton.Fakte, laŭ observa studo en la American Journal of Clinical Nutrition, pli alta konsumado de vitamino C estis asociita kun pli bona haŭta aspekto kaj malpli da sulkoj.
Dum kolageno estas sendube la furorvorto en la haŭta prizorga mondo (kaj pro bona kialo), strukturaj proteinoj efektive estas ankaŭ integritaj al osta kaj artika sano, kio signifas, ke taŭga konsumo de vitamino C estas esenca por sana haŭto, Ostoj kaj artikoj estas esencaj.
Kiel Feira plue ellaboras, "Kolageno estas la plej abunda proteino en la homa korpo, do jes, kvankam ĝi estas haŭto, artikoj kaj ostoj, ĝi ankaŭ estas muskoloj, tendenoj, kartilago, sangaj glasoj, intestoj, kaj pli."Ŝi daŭrigis diri, "Ĉar normala kolagensintezo kaj vitamino C, kiu protektas kaj konservas kontraŭ oksidativa streso, estas bezonataj, ĉiutaga konsumado de ĉi tiu nutraĵo povas havi draman efikon sur la tuta korpo."
"Vitamino C troviĝas en tre altaj niveloj en la cerbo kaj neŭroendokrinaj histoj, kiel ekzemple la suprarenaj kaj hipofizaj glandoj, sugestante gravan rolon en ĉi tiuj organoj kaj histoj," diris Carr. Fakte, "scienco montras, ke la cerbo kaj ĝiaj neŭronoj. ja sopiras vitaminon C kaj estas sentemaj al manko aŭ manko de vitamino C,” klarigas Feira.
Ŝi daŭrigis: "La rolo devitamino Cen la cerbo malofte estas diskutata, sed ĝi estas tre grava.Ekzemple, ĉi tiu nutraĵo ebligas la formadon de mjelino sur neŭronoj kaj nervoj."
La rolo de vitamino C/cerba subteno ne finiĝas tie. Ferira dividas, ke "eĉ la formado de sangaj glasoj en la cerbo (angiogenezo) postulas vitaminon C" danke al ĝia menciita rolo en la kolagenproduktadvojo." organo kiu bezonis bonegan antioksidantan kiel vitamino C por helpi batali liberajn radikalojn kaj redox-ekvilibron, ĝi estis la cerbo, "diris Feira.
"Ekzemple, [vitamino C] povas subteni humoron per sintezado de neŭrotransmisiloj kaj neŭropeptidaj hormonoj," Carr notis. Krom ilia efiko al humoro, kaj neŭrotransmisiloj kaj neŭropeptidoj ludas rolon en la maniero kiel informoj estas transdonitaj.
Konklude, estas klare, ke vitamino C havas multoblajn ŝlosilajn rolojn tra la nerva sistemo. Fakte, esplorado montras, ke necesas taŭgaj niveloj de vitamino C por subteni memoron kaj kognan funkcion. Ĉi tio eble estas kial eldonita scienco determinis, ke iniciateme komprenu vian. stato de vitamino C povas esti rekompenco por via cerbo kaj kogna sano.
La rolo de C-vitamino en neŭroendokrinaj vojoj komenciĝas en la cerbo sed iom post iom trapenetras la tutan korpon por helpi ekvilibrigi hormonojn. Ekzemple, C-vitamino ludas gravan rolon en la hipotalamo-hipofizo-adrena (HPA) akso (pensu batal-aŭ-fuĝan streĉan respondon). ).
Fakte, "la suprarenaj glandoj enhavas la plej altajn koncentriĝojn de vitamino C en la tuta korpo kaj estas postulataj por taŭga kortizolo," klarigas Achey.
Subtenante la ekvilibron de oksidantoj kaj antioksidantoj en la surrenaj glandoj, vitamino C subtenas emocian sanon kaj multajn aliajn fiziologiajn funkciojn, ĉar la surrenaj glandoj okupiĝas pri reguligo de metabolo kaj sana sangopremo, subtenado de la imunsistemo kaj pli.
Kelkfoje nutraĵoj estas partneroj, kiuj povas helpi unu la alian.Tio estas la kazo de vitamino C kaj la esenca minerala fero.
Vitamino C subtenas la solveblecon de fero en la maldika intesto, permesante pli da fero esti sorbita en la intesto. "Fero estas la ĉefa mineralo, kiun ni bezonas ĉiutage por DNA-sintezo, imuna funkcio, kaj por certigi sanajn ruĝajn globulojn por oksigena ĉiea administrado. ,” klarigas Feira.
Ĉi tiuj estas nur kelkaj elstaraĵoj de tio, kion ĉi tiu mineralo povas fari. Preskaŭ ĉiu ĉelo en via korpo bezonas feron por funkcii ĝuste, provizante alian kialon por pliigi vian ĉiutagan konsumon de vitamino C por tiuj, kiuj luktas por akiri sufiĉe da fero.
Kiel la ĉefa akvosolvebla antioksidanto de la korpo, vitamino C helpas neŭtraligi liberajn radikalojn kaj batali ROS en ambaŭ intraĉelaj kaj eksterĉelaj sekcioj (t.e., intraĉelaj kaj eksterĉelaj) ĉie en la korpo.
Krome, vitamino C mem ne nur funkcias kiel antioksidanto, sed ankaŭ antaŭenigas la regeneradon de vitamino E, la grassolvebla "partnero" antioksidanto.Ĉi tiu rejuniga agado helpas vitaminojn C kaj E labori kune por protekti malsamajn ĉelojn kaj histojn tra la korpo - de haŭto kaj okuloj ĝis nia koro, cerbo kaj pli.
El la pruvoj dividitaj supre, estas klare, ke vitamino C estas absolute esenca por nia fiziologio kiam temas pri 360-grada sano.Ĉar ĝi estas akvosolvebla (kaj tial ne povas esti stokita en grandaj kvantoj en la korpo kiel grassolveblaj vitaminoj), ni devas akiri niajn ĉiutagajn vitaminojn C-bezonojn per manĝaĵo kaj suplementoj.
Homoj, kiuj multe veturas, povas profiti preni vitaminon C ĉiutage por imunsubteno. Kiel Carr klarigas, sentiĝi malbone "kaŭzas ke la vitamino C-niveloj de via korpo malpliiĝas, kaj vi bezonas pli da vitamino por plenumi vian plej bonan."Replenigi ĉi tiujn butikojn de vitamino C ĉiutage helpos viajn histojn kaj ĉelojn akiri ilin kiam ili bezonas ilin postulataj de C.
Vitamino C ankaŭ subtenas kolagenan sintezon, do se vi volas subteni vian haŭtan sanon de interne eksteren, altkvalita suplemento estas bonega aldono al via ĉiutaga rutino. Dum celitaj nutraj solvoj por beleco estas kreskanta areo de esplorado ( kaj jen ni estas), ni estu honestaj, ĉiuj sanvojoj kaj avantaĝoj listigitaj supre povas esti subtenitaj per efika, alt-potenca suplemento de vitamino C!
Dum la plej multaj aliaj bestoj povas fari vitaminon C, homoj bezonas iom da helpo. Ĉar ni ne povas sintezi vitaminon C (aŭ eĉ konservi ĝin), ni devas konsumi ĝin ĉiutage.
Ferira, nutrosciencisto kaj registrita dietisto, prenas aferojn plu, dividante, "Preskaŭ duono de amerikaj plenkreskuloj havas mankon de vitamino C en sia dieto.Kiel nacio, ni malsukcesas renkonti ĉi tiujn bazliniajn nivelojn aŭ Bazajn bezonojn, efikaj dozoj estas multe malpli da avantaĝo."Ŝi daŭrigis klarigi, "Ni ne povas supozi, ke vitamino C okazos al ni nur de lundo ĝis dimanĉo.Ĝi devas esti konscia aliro al nutrado kiu implikas planadon kaj Strategion."
Ĉi tio signifas, ke vi verŝajne devus aldoni vitamino-riĉajn manĝaĵojn al via butikumada listo (statistikoj!) kaj konsideri la pliigajn avantaĝojn de aldoni altkvalitan buŝan vitaminon C suplementon al via rutino.
Specife, alt-potenca C-suplemento certigas, ke vi ricevas ĉiujn C (kaj poste iujn) kiujn vi bezonas por plej bone subteni vian ĝeneralan sanon.
Laŭ sekureco, superdozo de vitamino C estas tre malfacila – ĉar ĝi estas hidrosolvebla vitamino, via korpo sekrecias troan vitaminon C kiam vi urinas, kio signifas, ke tokseco estas ekstreme malalta (pli da detaloj sube).).
Laŭ la Nacia Akademio de Sciencoj, la rekomendita dieta ingestaĵo por eviti vitaminon C-malsufiĉon (ĉirkaŭ 42% de usonaj plenkreskuloj, kiel antaŭe notite, ne sukcesas fari tion) estas 75 mg por virinoj (aŭ eĉ pli se gravedaj aŭ mammanĝante).alta) kaj 90 mg por viroj.
Dirite, la celo ne estas simple eviti mankojn. Ĉi tiu aliro "reduktas kostojn kaj subtaksas la plenan potencialon de ĉi tiu mirinda nutraĵo," Feira diris. Fakte, "Via celo estas provi maksimumigi viajn sangajn nivelojn de vitamino C. La Linus Pauling Institute subtenas la 400 mg ĉiutagan rekomendon de manĝaĵo kaj suplementoj, "diras Michels.
Dum 400 mg da C-vitamino certe ne estas subtaksebla, scienco montras, ke pli altaj dozoj de C-vitamino (t.e. koncentritaj dozoj de 500 mg, 1 000 mg, ktp.) povas helpi nin plifortigi nian imunreagon, kardiovaskulajn avantaĝojn kaj pli.
Tial la formulo Vitamino C Potency+ de mbg provizas 1,000 mg da vitamino C kun alta sorbada kapablo por helpi fermi nutrajn mankojn, atingi vitaminon C-sufiĉon kaj plene profiti la sisteman potencialon de ĉi tiu nutraĵo.Familia kuracisto Madiha Saeed, MD, nomis tion "alt-potenca dozo".
Laŭ Carr, se temas pri vitamino C, kondiĉe ke vi manĝas almenaŭ kvin porciojn tage, manĝi fruktojn kaj legomojn povas fari la lertaĵon - inkluzive de vitamino C-riĉa manĝaĵo kiel gujavo, kivio aŭ aliaj legomoj kaj fruktoj.
Tamen, iuj faktoroj povas pliigi la bezonon de persono je vitamino C." Ĉiam gravas konsideri la sanon de individuo: inkluzive de ilia digesta sano, osta sano, streso-niveloj, imuna funkcio, kaj ĉu ili fumas - ĉiuj el kiuj povas pliigi la bezonon de. vitamino C kaj eble plimalfaciligas Akiru viajn plej bonajn bezonojn per manĝaĵo, "diris Achey.
Ferira aldonis: "Ni scias el nacie reprezentaj studoj, ke viroj, homoj, kiuj estas tropezaj aŭ obezaj, junaj plenkreskuloj, afro-amerikanoj kaj meksik-usonanoj, malriĉaj kaj manĝmalsekuraj homoj spertas neproporciajn pli altajn nivelojn de nesufiĉoj kaj mankoj de vitamino C. ”
"Neniu tempo de la tago estas pli bona ol iu ajn alia," diris Michels. Fakte, la plej bona tempo estas kiam vi povas memori ĝin!
Dum vi elektas altkvalitan, potencan vitamina C suplementon, kiu prioritatas sorbadon kaj retenon, vi povas memfide preni vitaminon C matene, tagmeze aŭ vespere, kun aŭ sen manĝaĵo—la elekto estas via.
Kvankam la horo de la tago ne gravas, gravas ĉiam preni akvosolveblan vitaminon C kun iom da akvo por helpi pri sorbado. Se vi prenas ferajn suplementojn, vi povas elekti ankaŭ preni vitamino C-suplementojn por rekte plibonigi feran sorbadon en via. korpo.
Preni tro da vitamino C povas havi iujn eblajn kromefikojn. Ferira klarigis, "Vitamino C havas fortan sekurecan profilon, kaj vitamino C-niveloj de ĝis 2,000 mg tage pruviĝis sekuraj en plenkreskuloj."Fakte, studoj pri vitamino C kutime uzas pli altajn dozojn, kun malmultaj raportitaj negativaj kromefikoj.
Ne rekomendas al meza plenkreskulo preni pli ol 2,000 mg tage ĉar nesorbita vitamino C havas osmozan efikon en la intesto ĉar via korpo estas desegnita por forigi troan vitaminon C. Ĉi tio povas manifestiĝi kiel gastrointestina malkomforto, kiel abdomena. malkomforto, naŭzo aŭ malfiksaj fekoj.
Nepre indas rimarki, ke troa nesorbita vitamino C havas la plej oftajn kromefikojn, tial estas grave trovi suplementon de vitamino C tre sorbebla.
Afiŝtempo: Mar-22-2022