Gutako gehienok dagoeneko ulertzen dugu C bitaminak gure immunitate-sisteman duen garrantzia. Baina mbg-ren osagarrien eduki batzuk ezagutzen badituzu, baliteke bitaminak batzuetan ustekabean harrapatzen gaituela ohartuko zara.
Bitaminak gure gorputzean funtsezko hainbat funtzio betetzen dituztela ematen du, eta C bitamina ez da salbuespena. Zure gorputzak nahikoa behar du.C bitaminaegunero bere eginkizuna babesteko antioxidatzaile indartsu gisa, entzima askoren sustatzaile, burdina xurgatzeko sustatzaile eta abar.
Egia esan, amerikar helduen % 42k C bitamina maila nahikoa ez daukala, bere gorputzak zeregin garrantzitsu horiek betetzea zaildu egiten du. Zure C bitaminaren egoerari dagokionez, osagarriek hutsune hori ixten eta eguneroko nahikotasuna lortzen lagun dezakete.
C bitaminak ez du zure sistema immunologikoa onartzen soilik. Gorputzeko prozesu askotan parte hartzen du, eta kalitate handiko C bitamina osagarri bat hartzeak zelula, ehun eta organo hauek ondo funtzionatzen lagun dezake.
Zer egiten du zehazki C bitaminak?Lehenik eta behin, kofaktore gisa jarduten du –jarduera entzimatikorako beharrezkoa den konposatu bat– “askotariko entzima biosintetiko eta erregulatzaileentzako”, azaldu du Anitra Carr, MD, Otago Unibertsitateko Elikadura Medikuntzako Ikerketa Taldeko zuzendariak.
Alexander Michels, doktoreak, OSUko Linus Pauling Institutuko ikerketa klinikoko koordinatzaileak dioenez, gure gorputzeko gutxienez 15 entzima desberdin C bitaminaren araberakoak dira beren funtzio egokia izateko, "neurotransmisoreen ekoizpena eta gantzaren metabolismoa bezalako gauzetan eragina dutenak".
Entzima kofaktore gisa duen zereginaz gain,C bitaminaantioxidatzaile indartsua da, biomolekulak (adibidez, proteinak, DNA, RNA, organuluak, etab.) gorputz osoan babesten laguntzen duena, espezie oxidatzaile erreaktiboei (ROS) aurka eginez.
"C bitaminak hainbat funtzio garrantzitsu ditu gorputzean, besteak beste, sistema immunearen funtzionamendu egokia, ehunen sendatzea, kolagenoaren eraketa, hezurren eta kartilagoaren mantentzea eta burdinaren xurgapen optimoa", dio Emily Achey-k, nutrizionista dietista erregistratuak, MD, I+G ingeniariak, INFCP.
Egunero C bitamina nahikoa eskuratzeak zure gorputzeko sistema asko hazten laguntzen du, eta C bitaminaz osatzeak onura ugari eman ditzake, behean zehatzago azaltzen ditugun sei bezalakoak:
Globulu zurien ekoizpena eta funtzioa estimulatuz (gure jaiotzetiko eta moldakorren sistema immunologikoak osasuntsu mantentzeko gogor lan egiten duten zelulak), C bitamina osagarriek zure sistema immunologikoa egoera onean mantentzen dute.
Esaterako, Joanna Foley, RD, CLT nutrizionistak mindbodygreenekin partekatu zuen bezala, C bitaminak linfozitoen ugaltzea sustatzen du eta zelula immunologikoak (adibidez, globulu zuriak (adibidez, neutrofiloak) mikroorganismo kaltegarriak neutralizatzen laguntzen die).
Eta hau hasiera besterik ez da. mbg-ko Gai Zientifikoetako presidenteordeak Ashley Jordan Ferira doktoreak azaldu duenez, RDNk azaldu duenez: "Uretan disolbagarriak diren mikronutriente eta immunitate ezinbesteko honi buruzko ikerketek erakusten dute C bitamina gure izenean ari dela larruazaleko hesiaren aurka jarduten hainbat helburutan. funtzionatzeko moduak.(gure lehen defentsa-lerroa) eta fagozitosia mikrobioak neutralizatzeko, agortutako zelula immunologikoak eta geneen erregulazioa kentzeko".
Ba al zenekien C bitamina kolagenoaren ekoizpenean funtsezko osagaia dela? C bitamina eskertu diezaiokezu zure larruazala fresko eta sendo mantentzen laguntzeagatik.
Bai ahozko eta bai topikoko C bitamina (normalean C bitaminaren serum moduan) azal distiratsua eta osasuntsua onartzen dutela aurkitu da. Izan ere, American Journal of Clinical Nutrition aldizkarian egindako behaketa-azterketa baten arabera, C bitamina ingesta handiagoarekin lotu zen. azalaren itxura hobea eta zimur gutxiago.
Zalantzarik gabe, kolagenoa larruazala zaintzeko munduan hitz goxoa den arren (eta arrazoi onengatik), egiturazko proteinak hezurren eta artikulazioen osasunerako ere oso garrantzitsuak dira, hau da, C bitaminaren ingesta egokia ezinbestekoa da larruazal osasuntsurako, hezurrak eta artikulazioak ezinbestekoak dira.
Ferirak gehiago zehaztu duenez, "kolagenoa da giza gorputzeko proteina ugariena, beraz, bai, azala, artikulazioak eta hezurrak diren arren, muskuluak, tendoiak, kartilagoak, odol-hodiak, tripak eta abar ere badira".Jarraitu zuen, "kolagenoaren sintesi normala eta C bitamina, estres oxidatiboaren aurka babesten eta babesten dituena, beharrezkoak direnez, mantenugai honen eguneroko hartzeak eragin izugarria izan dezake gorputz osoan".
"C bitamina oso maila altuetan aurkitzen da garunean eta ehun neuroendokrinoetan, hala nola giltzurruneko eta hipofisi-guruinetan, organo eta ehun horietan eginkizun garrantzitsua dela iradokitzen du", esan du Carr-ek. Izan ere, "zientzia erakusten du garuna eta bere neuronak. C bitamina nahi dute eta C bitaminaren gabeziarekin edo gabeziarekin sentikorrak dira”, azaldu du Ferirak.
Jarraitu zuen: "Honen rolaC bitaminagarunean gutxitan eztabaidatzen da, baina oso garrantzitsua da.Esaterako, mantenugai horrek mielina sortzea ahalbidetzen du neuronetan eta nerbioetan».
C bitamina/garunaren laguntza-eginkizuna ez da hor amaitzen. Ferirak partekatzen du "garuneko odol-hodiak (angiogenesia) sortzeak ere C bitamina behar duela" lehen aipatutako kolagenoaren ekoizpen-bidean duen zereginari esker. C bitamina bezalako antioxidatzaile handi bat behar zuen organoa erradikal askeen eta redox orekan borrokatzeko, garuna zen", esan zuen Ferirak.
"Adibidez, [C bitamina] aldartea onar dezake neurotransmisoreak eta hormona neuropeptidikoak sintetizatuz", adierazi du Carr-ek. Umorean duten eraginaz gain, neurotransmisoreek eta neuropeptidoek zeresana dute informazioa transmititzeko moduan.
Ondorioz, argi dago C bitaminak funtsezko eginkizun anitz dituela nerbio-sisteman zehar. Izan ere, ikerketek erakusten dute C bitamina-maila egokiak behar direla memoria eta funtzio kognitiboa laguntzeko. Hori dela eta, agian argitaratutako zientziak erabaki du proaktiboki ulertzea. C bitaminaren egoera zure garunaren eta osasun kognitiboaren saria izan daiteke.
C bitaminak bide neuroendokrinoetan duen zeregina garunean hasten da, baina pixkanaka gorputz osoa barneratzen du hormonak orekatzen laguntzeko. Esaterako, C bitaminak paper garrantzitsua jokatzen du hipotalamo-pituitary-adrenal (HPA) ardatzean (pentsa borroka edo ihes egiteko estresaren erantzuna). ).
Izan ere, "giltzurruneko guruinek gorputz osoko C bitamina kontzentraziorik handienak dituzte eta kortisolaren irteera egokia lortzeko beharrezkoak dira", azaldu du Acheyk.
Giltzurruneko guruinetan oxidatzaileen eta antioxidatzaileen oreka lagunduz, C bitaminak osasun emozionala eta beste funtzio fisiologiko asko onartzen ditu, giltzurruneko guruinek metabolismoa eta odol-presioa osasuntsua erregulatzen, sistema immunea sustatzen eta abar laguntzen baitute.
Batzuetan, mantenugaiak elkarri lagundu dezaketen bazkideak dira. Hau da C bitaminaren eta funtsezko burdin mineralaren kasua.
C bitaminak heste meharrean burdinaren disolbagarritasuna onartzen du, hesteetan burdin gehiago xurgatzeko aukera emanez. "Burdina da DNAren sintesia, funtzio immunologikoa eta oxigenoaren administrazio sistemikorako globulu gorri osasuntsuak ziurtatzeko egunero behar dugun mineral nagusia. ”, azaldu du Ferirak.
Hauek mineral honek egin dezakeenaren aipagarri batzuk besterik ez dira. Zure gorputzeko zelula ia guztiek behar dute burdina behar bezala funtzionatzeko, eta beste arrazoi bat eskaintzen du zure eguneroko C bitaminaren ingesta handitzeko burdina nahikoa lortzeko borrokatzen dutenentzat.
Gorputzaren ur-disolbagarri den antioxidatzaile nagusia denez, C bitaminak erradikal askeak neutralizatzen laguntzen du eta ROS-en aurka borrokatzen laguntzen du zelula barneko eta zelulaz kanpoko konpartimentuetan (hau da, zelula barnean eta zelulaz kanpokoetan) gorputz osoan.
Gainera, C bitaminak berak ez du soilik antioxidatzaile gisa jarduten, baizik eta E bitaminaren birsorkuntza sustatzen du, gantz disolbagarria den "bazkide" antioxidatzailea.Gaztetzeko jarduera honek C eta E bitaminak elkarrekin lan egiten laguntzen du gorputz osoko zelula eta ehun desberdinak babesteko, azala eta begietatik gure bihotza, garuna eta abar.
Goian partekatutako ebidentziaren arabera, argi dago C bitamina ezinbestekoa dela gure fisiologiarako 360 graduko osasunari dagokionez.Uretan disolbagarria denez (eta, beraz, ezin baita gorputzean kantitate handietan biltegiratu gantz disolbagarriak diren bitaminak bezala), gure eguneroko C bitamina beharrak elikagaien eta osagarrien bidez lortu behar ditugu.
Beraiek bidaia asko egiten duten pertsonak egunero C bitamina hartzea onuragarria izan daiteke immunitate-laguntzarako. Carr-ek azaldu duenez, gaizki sentitzeak "zure gorputzeko C bitamina maila jaitsi egiten du eta bitamina gehiago behar duzu zure onena egiteko".C bitamina-biltegi hauek egunero betetzeak zure ehunek eta zelulek C behar dutenean lortzen lagunduko dute.
C bitaminak kolagenoaren sintesia ere onartzen du, beraz, zure larruazaleko osasuna barrutik babestu nahi baduzu, kalitate handiko osagarri bat zure eguneroko errutinarako osagarri bikaina da. Edertasunerako elikadura-soluzio zuzenduak ikerketa-eremu gero eta handiagoak diren arren ( eta hemen gaude), izan gaitezen zintzoak, goian zerrendatutako osasun-bide eta onura guztiak C bitamina osagarri eraginkor eta potentzial batekin babestu daitezke!
Beste animalia gehienek C bitamina egin dezaketen arren, gizakiak laguntza apur bat behar du. Ezin dugunez C bitamina sintetizatu (ezta gorde ere), egunero kontsumitu behar dugu.
Ferira, nutrizio zientzialari eta dietista erregistratuak, gauzak urrunago hartzen ditu, eta hauxe partekatu du: "Amerikako helduen ia erdiek C bitaminaren eskasia dute dietan.Nazio gisa, oinarrizko maila edo Oinarrizko behar hauek ez ditugu betetzen, dosi eraginkorrak askoz onura txikiagoak dira».Honela azaldu zuen: "Ezin dugu suposatu C bitamina astelehenetik igandera bakarrik gertatuko zaigunik.Plangintza eta Estrategia inplikatzen dituen elikaduraren ikuspegi kontziente bat izan behar du».
Horrek esan nahi du ziurrenik C bitaminan aberatsak diren elikagaiak zure erosketa zerrendara gehitu beharko dituzula (estatistikak!) eta kontuan hartu zure errutinari kalitate handiko ahozko C bitamina osagarri bat gehitzearen onurak gehitzea.
Zehazki, potentzia handiko C osagarri batek zure osasun orokorra hobekien laguntzeko behar duzun C guztia (eta gero batzuk) lortzen ari zarela ziurtatzen du.
Segurtasunari dagokionez, C bitamina gaindosi oso zaila da: uretan disolbagarria den bitamina denez, zure gorputzak C bitamina gehiegizko kanporatzen du pixa egitean, eta horrek esan nahi du toxikotasuna oso baxua dela (behean xehetasun gehiago).).
Zientzia Akademia Nazionalaren arabera, C bitamina gutxiegitasuna saihesteko gomendatutako dieta-ingesta (AEBetako helduen % 42 inguruk, lehen esan bezala, ez du betetzen) 75 mg-koa da emakumeentzat (edo are gehiago haurdun edo edoskitzen ari badira).altua) eta 90 mg gizonentzat.
Hori bai, helburua ez da gabeziak saihestea besterik gabe. Ikuspegi honek "kostuak murrizten ditu eta mantenugai harrigarri honen potentzial osoa gutxiesten du", esan zuen Ferirak. Izan ere, "zure helburua C bitaminaren odol-maila maximizatzen saiatzea da. Linus Pauling Institutuak elikagaien eta osagarrien eguneroko 400 mg gomendioa onartzen du ", dio Michelsek.
C bitamina 400 mg, zalantzarik gabe, gutxietsi behar ez den arren, zientziak erakusten du C bitamina dosi handiagoak (hau da, 500 mg, 1.000 mg, etab. dosi kontzentratuak) gure erantzun immunologikoa, onura kardiobaskularrak eta abar areagotzen lagun gaitzakeela.
Horregatik, mbg-ren C bitamina Potency+ formulak 1.000 mg C bitamina ematen du xurgapen-gaitasun handikoa, nutrizio-hutsuneak ixten laguntzeko, C bitamina nahikoa lortzen eta mantenugai honen potentzial sistemikoa aprobetxatzeko.Madiha Saeed MD familiako medikuak "potentzia handiko dosia" deitu zion.
Carr-en arabera, C bitaminari dagokionez, egunean gutxienez bost anoa jaten badituzu, frutak eta barazkiak jateak trikimailua egin dezake, guaiaba, kiwia edo beste barazki eta fruta batzuk bezalako C bitaminan aberatsak diren elikagaiak barne.
Hala ere, faktore batzuek pertsona baten C bitaminaren beharra areagotu dezakete. "Beti da garrantzitsua gizabanakoaren osasuna kontuan hartzea: digestio-osasuna, hezurren osasuna, estres-maila, immunitate-funtzioa eta erretzen duen ala ez, eta horrek guztiak beharra areagotu dezake. C bitamina eta, potentzialki, zailagoa da. Lortu zure beharrik onenak janariaren bidez", esan zuen Acheyk.
Ferirak gaineratu zuen: "Nazionalki adierazgarri diren ikerketetatik badakigu gizonek, gehiegizko pisua edo obesitatea duten pertsonek, heldu gazteek, afroamerikarrek eta mexikar-amerikarrek, diru-sarrera baxuek eta elikadura-segurtasunik gabekoek C bitamina gutxiegitasun eta gabezia maila neurrigabeak dituztela. ”
"Eguneko ordurik ez da beste edozein baino hobea", esan zuen Michelsek. Izan ere, momenturik onena hura gogoratzen duzuna da!
Xurgapena eta atxikipena lehenesten dituen kalitate handiko C bitamina osagarri indartsua aukeratzen baduzu, ziurtasunez hartu dezakezu C bitamina goizean, eguerdian edo arratsaldean, janariarekin edo gabe, zurea da aukera.
Eguneko orduak axola ez badu ere, garrantzitsua da beti ur disolbagarria den C bitamina hartzea ur pixka batekin xurgatzen laguntzeko. Burdin osagarriak hartzen badituzu, C bitamina osagarriak ere hartzea aukera dezakezu zure burdina xurgatzea zuzenean hobetzeko. gorputza.
C bitamina gehiegi hartzeak albo-ondorio potentzial batzuk izan ditzake.Ferirak azaldu duenez, "C bitaminak segurtasun-profil handia du, eta egunean 2.000 mg-rainoko C bitamina-mailak helduengan seguruak direla frogatu da".Izan ere, C bitaminaren ikerketek normalean dosi handiagoak erabiltzen dituzte, bigarren mailako efektu negatibo gutxirekin.
Ez da gomendatzen batez besteko helduari egunean 2.000 mg baino gehiago hartzea, xurgatu gabeko C bitaminak eragin osmotikoa duelako hesteetan, zure gorputza C bitamina gehiegizkoa kentzeko diseinatuta dagoelako. ondoeza, goragalea edo gorotz solteak.
Azpimarratzekoa da, zalantzarik gabe, xurgatu gabeko C bitamina gehiegizkoa dela bigarren mailako efektu ohikoenak, eta horregatik ezinbestekoa da oso xurgagarria den C bitamina osagarri bat aurkitzea.
Argitalpenaren ordua: 2022-03-22