Useimmat meistä ymmärtävät jo C-vitamiinin merkityksen immuunijärjestelmällemme. Mutta jos olet perehtynyt joihinkin mbg:n lisäravinteisiin, olet ehkä huomannut, että vitamiinit saavat meidät toisinaan kiinni.
Osoittautuu, että vitamiinit suorittavat useita tärkeitä tehtäviä kehossamme – eikä C-vitamiini ole poikkeus. Kehosi tarvitsee riittävästiC-vitamiinijoka päivä tukeakseen sen roolia tehokkaana antioksidanttina, monien entsyymien tehostajana, raudan imeytymisen tehostajana ja paljon muuta.
Totuus on, että 42 prosentilla amerikkalaisista aikuisista on riittämätön C-vitamiinitaso, mikä vaikeuttaa heidän elimistöään suorittaa näitä tärkeitä tehtäviä. Mitä tulee C-vitamiinitasosi, lisäravinteet voivat auttaa kuromaan tätä kuilua ja saavuttamaan päivittäisen riittävyyden.
C-vitamiini ei vain tue immuunijärjestelmääsi. Se osallistuu moniin kehon prosesseihin, ja korkealaatuisen C-vitamiinilisän ottaminen voi auttaa näitä soluja, kudoksia ja elimiä toimimaan optimaalisesti.
Mitä C-vitamiini tarkalleen ottaen tekee? Ensinnäkin se toimii kofaktorina – entsymaattisen toiminnan kannalta välttämättömänä yhdisteenä – ”eri biosynteettisille ja sääteleville entsyymeille”, selittää Anitra Carr, MD, Otagon yliopiston lääketieteellisen ravitsemustutkimusryhmän johtaja.
OSU:n Linus Pauling Instituten kliinisen tutkimuksen koordinaattorin, tohtori Alexander Michelsin mukaan vähintään 15 erilaista entsyymiä kehossamme on riippuvainen C-vitamiinista, jotta ne "vaikuttavat asioihin, kuten välittäjäaineiden tuotantoon ja rasva-aineenvaihduntaan".
Sen lisäksi, että se toimii entsyymikofaktorina,C-vitamiinion voimakas antioksidantti, joka auttaa suojaamaan biomolekyylejä (kuten proteiineja, DNA:ta, RNA:ta, organelleja jne.) koko kehossa taistelemalla reaktiivisia oksidatiivisia lajeja (ROS) vastaan.
"C-vitamiinilla on useita tärkeitä tehtäviä elimistössä - mukaan lukien oikea immuunijärjestelmän toiminta, kudosten paraneminen, kollageenin muodostuminen, luun ja ruston ylläpitäminen ja optimaalinen raudan imeytyminen", sanoo Emily Achey, rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on lääketieteen tohtori, tutkimus- ja kehitysinsinööri. INFCP.
Riittävä C-vitamiinin saanti päivittäin auttaa monia kehosi järjestelmiä menestymään, ja C-vitamiinin täydentäminen voi tarjota useita etuja, kuten kuusi, joita selitämme yksityiskohtaisemmin alla:
Stimuloimalla valkosolujen tuotantoa ja toimintaa (solut, jotka työskentelevät kovasti synnynnäisen ja mukautuvan immuunijärjestelmämme puolesta pitääkseen meidät terveinä), C-vitamiinilisät pitävät immuunijärjestelmäsi huippukunnossa.
Esimerkiksi ravitsemusasiantuntija Joanna Foley, RD, CLT, aiemmin jakanut mindbodygreenille, C-vitamiini edistää lymfosyyttien lisääntymistä ja auttaa immuunisoluja, kuten valkosoluja (esim. neutrofiilejä) neutraloimaan haitallisia mikro-organismeja.
Ja tämä on vasta alkua. Kuten mbg:n tieteellisten asioiden varapuheenjohtaja tohtori Ashley Jordan Ferira, RDN selittää: "Tätä olennaista vesiliukoista hivenravinnetta ja immuniteettia koskevat tutkimukset osoittavat, että C-vitamiini toimii meidän puolestamme ihon estettä vastaan useissa kohdistetuissa tavat toimivat.(ensimmäinen puolustuslinjamme) ja fagosytoosi mikrobien neutraloimiseksi, uupuneiden immuunisolujen ja geenisäätelyn poistamiseksi.
Tiesitkö, että C-vitamiini on keskeinen ainesosa kollageenin tuotannossa? Voit kiittää C-vitamiinia siitä, että se auttaa pitämään ihosi raikkaana ja vahvana.
Sekä suun kautta otettavan että paikallisesti käytettävän C-vitamiinin (yleensä C-vitamiiniseerumin muodossa) on todettu tukevan kirkasta ja tervettä ihoa. Itse asiassa American Journal of Clinical Nutritionissa tehdyn havaintotutkimuksen mukaan korkeampi C-vitamiinin saanti liittyi parempi ihon ulkonäkö ja vähemmän ryppyjä.
Vaikka kollageeni on epäilemättä muotisana ihonhoitomaailmassa (ja hyvästä syystä), rakenneproteiinit ovat itse asiassa olennainen osa myös luuston ja nivelten terveyttä – mikä tarkoittaa, että riittävä C-vitamiinin saanti on välttämätöntä terveelle iholle, luut ja nivelet ovat elintärkeitä.
Kuten Ferira jatkaa: "Kollageeni on ihmiskehon runsain proteiini, joten kyllä, vaikka se on ihoa, niveliä ja luita, se on myös lihaksia, jänteitä, rustoa, verisuonia, suolistoa ja paljon muuta."Hän jatkoi: "Koska normaalia kollageenisynteesiä ja C-vitamiinia, joka suojaa ja suojaa oksidatiiviselta stressiltä, tarvitaan, tämän ravintoaineen päivittäisellä saannilla voi olla dramaattinen vaikutus koko kehoon."
"C-vitamiinia löytyy erittäin korkeina pitoisuuksina aivoissa ja neuroendokriinisissa kudoksissa, kuten lisämunuaisissa ja aivolisäkkeessä, mikä viittaa tärkeään rooliin näissä elimissä ja kudoksissa", Carr sanoi. Itse asiassa "tiede osoittaa, että aivot ja sen hermosolut kaipaavat C-vitamiinia ja ovat herkkiä C-vitamiinin puutteelle tai puutteelle”, Ferira selittää.
Hän jatkoi: "RooliC-vitamiiniaivoissa puhutaan harvoin, mutta se on erittäin tärkeää.Tämä ravintoaine mahdollistaa esimerkiksi myeliinin muodostumisen hermosoluissa ja hermoissa.
C-vitamiinin/aivojen tukirooli ei lopu tähän. Ferira kertoo, että "jopa aivojen verisuonten muodostuminen (angiogeneesi) vaatii C-vitamiinia" sen edellä mainitun roolin ansiosta kollageenin tuotantoreitissä." Elin, joka tarvitsi mahtavaa antioksidanttia, kuten C-vitamiinia, auttamaan taistelemaan vapaita radikaaleja ja redox-tasapainoa vastaan, se oli aivot”, Ferira sanoi.
"Esimerkiksi [C-vitamiini] voi tukea mielialaa syntetisoimalla välittäjäaineita ja neuropeptidihormoneja", Carr huomautti. Mielialavaikutuksensa lisäksi sekä välittäjäaineilla että neuropeptideillä on roolinsa tiedon välittymisessä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että on selvää, että C-vitamiinilla on useita avainrooleja koko hermostossa. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että riittävä C-vitamiinitaso on tarpeen muistin ja kognitiivisten toimintojen tukemiseksi. Tämä saattaa olla syynä siihen, miksi julkaistu tiede on päättänyt, että sinun on ymmärrettävä ennakoivasti omaa toimintaasi. C-vitamiinin tila voi olla palkinto aivoille ja kognitiiviselle terveydelle.
C-vitamiinin rooli neuroendokriinisissa reiteissä alkaa aivoista, mutta tunkeutuu vähitellen koko kehoon auttaakseen hormonien tasapainoa. Esimerkiksi C-vitamiinilla on tärkeä rooli hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen (HPA) -akselissa (ajattele taistele tai pakene -stressivastetta). ).
Itse asiassa "lisämunuaiset sisältävät korkeimmat pitoisuudet C-vitamiinia koko kehossa ja niitä tarvitaan oikeaan kortisolin tuotantoon", Achey selittää.
Tukemalla lisämunuaisten hapettimien ja antioksidanttien tasapainoa C-vitamiini tukee emotionaalista terveyttä ja monia muita fysiologisia toimintoja, sillä lisämunuaiset ovat mukana aineenvaihdunnan ja terveen verenpaineen säätelyssä, immuunijärjestelmän tukemisessa ja paljon muuta.
Joskus ravintoaineet ovat kumppaneita, jotka voivat auttaa toisiaan. Näin on C-vitamiinin ja välttämättömän kivennäisraudan kohdalla.
C-vitamiini tukee raudan liukoisuutta ohutsuolessa, mikä mahdollistaa raudan imeytymisen suolistossa. "Rauta on tärkein kivennäisaine, jota tarvitsemme päivittäin DNA-synteesiin, immuunitoimintaan ja terveiden punasolujen turvaamiseen happisysteemistä antoa varten. ”, Ferira selittää.
Nämä ovat vain muutamia kohokohtia siitä, mitä tämä kivennäisaine voi tehdä. Käytännössä jokainen kehosi solu tarvitsee rautaa toimiakseen kunnolla, mikä on toinen syy lisätä päivittäistä C-vitamiinin saantia niille, joilla on vaikeuksia saada tarpeeksi rautaa.
C-vitamiini on kehon ensisijainen vesiliukoinen antioksidantti, joka auttaa neutraloimaan vapaita radikaaleja ja taistelemaan ROS:ää vastaan sekä solunsisäisissä että solunulkoisissa osastoissa (eli solunsisäisessä ja solunulkoisessa) koko kehossa.
Lisäksi C-vitamiini itsessään ei toimi vain antioksidanttina, vaan edistää myös rasvaliukoisen "kumppanin" antioksidantin E-vitamiinin uusiutumista.Tämä nuorentava toiminta auttaa C- ja E-vitamiinia toimimaan yhdessä suojaamaan eri soluja ja kudoksia koko kehossa – ihosta ja silmistä sydämeen, aivoihin ja muihin.
Yllä jaettujen todisteiden perusteella on selvää, että C-vitamiini on ehdottoman tärkeä fysiologiallemme 360 asteen terveydelle.Koska se on vesiliukoista (eikä sitä siksi voi varastoida suuria määriä elimistöön kuten rasvaliukoisia vitamiineja), meidän on saatava päivittäinen C-vitamiinitarpeemme ruoasta ja ravintolisistä.
Ihmiset, jotka matkustavat paljon työmatkaan, voivat hyötyä C-vitamiinin päivittäisestä ottamisesta immuunijärjestelmän tukemiseksi. Kuten Carr selittää, huono olo "aiheuttaa kehon C-vitamiinipitoisuuden laskua ja tarvitset enemmän vitamiinia voidakseen suoriutua parhaiten."Näiden C-vitamiinivarastojen täydentäminen päivittäin auttaa kudoksiasi ja solujasi saamaan ne, kun ne tarvitsevat C-vitamiinia.
C-vitamiini tukee myös kollageenisynteesiä, joten jos haluat tukea ihosi terveyttä sisältä ulospäin, laadukas ravintolisä on loistava lisä päivittäiseen rutiinisi. Vaikka kohdistetut ravitsemusratkaisut kauneuteen ovat kasvava tutkimusalue ( ja tässä sitä ollaan), ollaan rehellisiä, kaikki yllä luetellut terveyspolut ja edut voidaan tukea tehokkaalla, tehokkaalla C-vitamiinilisällä!
Vaikka useimmat muut eläimet voivat valmistaa C-vitamiinia, ihmiset tarvitsevat hieman apua. Koska emme pysty syntetisoimaan C-vitamiinia (tai edes varastoimaan sitä), meidän on kulutettava sitä joka päivä.
Ravitsemustutkija ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Ferira vie asioita pidemmälle ja jakaa: ”Lähes puolella amerikkalaisista aikuisista on puutos C-vitamiinista ruokavaliossaan.Kansakuntana emme täytä näitä perustasoja tai perustarpeita, tehokkaat annokset ovat paljon vähemmän hyödyllisiä."Hän selitti edelleen: "Emme voi olettaa, että C-vitamiinia tulee meille vain maanantaista sunnuntaihin.Sen on oltava tietoinen lähestymistapa ravintoon, joka sisältää suunnittelun ja strategian."
Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi luultavasti lisätä C-vitamiinipitoisia ruokia ostoslistallesi (tilastot!) ja harkita korkealaatuisen oraalisen C-vitamiinilisän lisäämisen lisäetuja rutiinisi.
Erityisesti korkeatehoinen C-lisä varmistaa, että saat kaiken C:n (ja sitten osan), jota tarvitset tukeaksesi yleistä terveyttäsi.
Turvallisuuden kannalta C-vitamiinin yliannostus on erittäin vaikeaa – koska se on vesiliukoinen vitamiini, kehosi erittää ylimääräistä C-vitamiinia virtsatessa, mikä tarkoittaa, että myrkyllisyys on erittäin alhainen (lisätietoja alla).).
National Academy of Sciences:n mukaan suositeltu ruokavalion saanti C-vitamiinin puutteen välttämiseksi (noin 42 % yhdysvaltalaisista aikuisista, kuten aiemmin mainittiin, ei tee niin) on 75 mg naisille (tai jopa enemmän, jos he ovat raskaana tai imettävät).korkea) ja 90 mg miehille.
Tavoitteena ei kuitenkaan ole vain välttää puutteita. Tämä lähestymistapa "vähentää kustannuksia ja aliarvioi tämän hämmästyttävän ravintoaineen täyden potentiaalin", Ferira sanoi. Itse asiassa "Tavoitteenasi on yrittää maksimoida veresi C-vitamiinitaso. Linus Pauling Institute tukee 400 mg:n päivittäistä suositusta ruoasta ja lisäravinteista”, Michels sanoo.
Vaikka 400 mg C-vitamiinia ei todellakaan pidä aliarvioida, tiede osoittaa, että suuremmat C-vitamiiniannokset (eli tiivistetyt annokset 500 mg, 1 000 mg jne.) voivat auttaa meitä tehostamaan immuunivastettamme, parantamaan sydän- ja verisuonitehojamme ja paljon muuta.
Siksi mbg:n Vitamin C Potency+ -koostumus sisältää 1 000 mg C-vitamiinia, jolla on korkea imeytymiskyky, mikä auttaa sulkemaan ravitsemusaukot, saavuttamaan C-vitamiinin riittävyyden ja hyödyntämään tämän ravintoaineen systeemisen potentiaalin.Perhelääkäri Madiha Saeed, MD, kutsui tätä "korkean tehon annokseksi".
Carrin mukaan C-vitamiinin osalta niin kauan kuin syöt vähintään viisi annosta päivässä, hedelmien ja vihannesten syöminen voi tehdä tempun - mukaan lukien C-vitamiinipitoinen ruoka, kuten guava, kiivi tai muut vihannekset ja hedelmät.
Jotkut tekijät voivat kuitenkin lisätä ihmisen C-vitamiinin tarvetta.” On aina tärkeää ottaa huomioon yksilön terveys: mukaan lukien ruoansulatuskanavan terveys, luuston terveys, stressitasot, immuunitoiminta ja tupakoitko – kaikki tämä voi lisätä vitamiinin tarvetta. C-vitamiinia ja mahdollisesti vaikeuttaa sitä. Hanki parhaat tarpeesi ruuan kautta", Achey sanoi.
Ferira lisäsi: "Tiedämme kansallisesti edustavista tutkimuksista, että miehet, ylipainoiset tai lihavat, nuoret aikuiset, afroamerikkalaiset ja meksikolaisamerikkalaiset, pienituloiset ja ruokaturvattomat ihmiset kokevat suhteettoman paljon enemmän C-vitamiinin puutteita ja puutteita. ”
"Mikään vuorokaudenaika ei ole parempi kuin mikään muu", Michels sanoi. Itse asiassa paras aika on silloin, kun sen muistaa!
Niin kauan kuin valitset korkealaatuisen, tehokkaan C-vitamiinilisän, joka asettaa etusijalle imeytymisen ja säilymisen, voit ottaa C-vitamiinia itsevarmasti aamulla, päivällä tai illalla ruoan kanssa tai ilman – valinta on sinun.
Vaikka kellonajalla ei ole väliä, on tärkeää ottaa aina vesiliukoista C-vitamiinia veden kanssa imeytymisen helpottamiseksi. Jos käytät rautalisiä, voit valita myös C-vitamiinilisän, joka parantaa suoraan raudan imeytymistä kehon.
Liian suurella C-vitamiinin nauttimisella voi olla joitain mahdollisia sivuvaikutuksia. Ferira selitti: "C-vitamiinilla on vahva turvallisuusprofiili, ja jopa 2 000 mg:n C-vitamiinitasojen on osoitettu olevan turvallisia aikuisille."Itse asiassa C-vitamiinitutkimuksissa käytetään tyypillisesti suurempia annoksia, ja vain vähän raportoituja negatiivisia sivuvaikutuksia.
Keskimääräisen aikuisen ei suositella ottamaan yli 2 000 mg päivässä, koska imeytymättömällä C-vitamiinilla on osmoottinen vaikutus suolistossa, koska kehosi on suunniteltu poistamaan ylimääräinen C-vitamiini. Tämä voi ilmetä ruoansulatuskanavan epämukavuutena, kuten vatsan alueella. epämukavuus, pahoinvointi tai löysät ulosteet.
On ehdottomasti syytä huomata, että liiallisella imeytymättömällä C-vitamiinilla on yleisimmät sivuvaikutukset, minkä vuoksi on erittäin tärkeää löytää C-vitamiinilisä, joka imeytyy hyvin.
Postitusaika: 22.3.2022