Flest okkar skiljum nú þegar mikilvægi C-vítamíns fyrir ónæmiskerfið okkar. En ef þú þekkir eitthvað af fæðubótarefnum frá mbg gætirðu hafa tekið eftir því að vítamín grípa okkur stundum á vakt.
Það kemur í ljós að vítamín gegna nokkrum mikilvægum hlutverkum í líkama okkar - og C-vítamín er engin undantekning. Líkaminn þinn þarf nógC-vítamíná hverjum degi til að styðja við hlutverk sitt sem öflugt andoxunarefni, örvun fyrir mörg ensím, örvun fyrir upptöku járns og fleira.
Sannleikurinn er sá að 42% bandarískra fullorðinna hafa ófullnægjandi magn af C-vítamíni, sem gerir líkama þeirra erfitt fyrir að sinna þessum mikilvægu hlutverkum. Þegar kemur að C-vítamínstöðu þinni, geta fæðubótarefni hjálpað til við að loka því bili og ná daglegri nægju.
C-vítamín styður ekki bara ónæmiskerfið þitt. Það tekur þátt í mörgum ferlum í líkamanum og að taka hágæða C-vítamín viðbót getur hjálpað þessum frumum, vefjum og líffærum að virka sem best.
Hvað nákvæmlega gerir C-vítamín?Í fyrsta lagi virkar það sem cofactor - efnasamband sem er nauðsynlegt fyrir ensímvirkni - "fyrir margs konar lífgervi- og stjórnunarensím," útskýrir Anitra Carr, læknir, forstöðumaður University of Otago Medical Nutrition Research Group.
Samkvæmt Alexander Michels, Ph.D., umsjónarmanni klínískra rannsókna við Linus Pauling Institute OSU, eru að minnsta kosti 15 mismunandi ensím í líkama okkar háð C-vítamíni fyrir rétta virkni þeirra, "sem hefur áhrif á hluti eins og framleiðslu taugaboðefna og fituefnaskipti."
Auk hlutverks þess sem ensímþáttar,C-vítamíner öflugt andoxunarefni sem hjálpar til við að vernda lífsameindir (eins og prótein, DNA, RNA, frumulíffæri o.s.frv.) um allan líkamann með því að berjast gegn hvarfgjörnum oxunartegundum (ROS).
„C-vítamín gegnir nokkrum mikilvægum hlutverkum í líkamanum - þar á meðal rétta ónæmiskerfisvirkni, vefjaheilun, kollagenmyndun, viðhald beina og brjósks og ákjósanlegu frásogs járns,“ segir Emily Achey, skráður næringarfræðingur í næringarfræði, sem er yfirlæknir, R&D verkfræðingur, INFCP.
Að fá nóg af C-vítamíni á hverjum degi hjálpar mörgum kerfum líkamans að dafna og að bæta við C-vítamín getur veitt margvíslegan ávinning, eins og þau sex sem við útskýrum nánar hér að neðan:
Með því að örva framleiðslu og starfsemi hvítra blóðkorna (frumurnar sem vinna hörðum höndum fyrir meðfædda og aðlagandi ónæmiskerfi okkar til að halda okkur heilbrigðum) halda C-vítamín fæðubótarefni ónæmiskerfinu þínu í toppformi.
Til dæmis, eins og áður hefur verið deilt með mindbodygreen af næringarfræðingnum Joanna Foley, RD, CLT, stuðlar C-vítamín að fjölgun eitilfrumna og hjálpar ónæmisfrumum eins og hvítum blóðkornum (td daufkyrningum) að hlutleysa skaðlegar örverur.
Og þetta er bara byrjunin. Eins og varaforseti vísindamála hjá mbg, Dr. Ashley Jordan Ferira, útskýrir RDN: „Rannsóknir á þessu nauðsynlega vatnsleysanlega örnæringarefni og ónæmi sýna að C-vítamín virkar fyrir okkar hönd gegn húðþröskuldinum í mörgum markvissum markmiðum. leiðir virka.(fyrsta varnarlínan okkar) og átfrumna til að hlutleysa örverur, hreinsa út kláraðar ónæmisfrumur og genastjórnun.
Vissir þú að C-vítamín er lykilefni í kollagenframleiðslu? Þú getur þakkað C-vítamíni fyrir að hjálpa til við að halda húðinni ferskri og sterkri.
Bæði C-vítamín til inntöku og staðbundið C-vítamín (venjulega í formi C-vítamíns sermis) hefur reynst styðja bjarta og heilbrigða húð. Reyndar, samkvæmt athugunarrannsókn í American Journal of Clinical Nutrition, tengdist meiri inntaka C-vítamíns betra húðútlit og færri hrukkur.
Þó að kollagen sé án efa tískuorðið í húðumhirðuheiminum (og ekki að ástæðulausu), eru byggingarprótein í raun og veru óaðskiljanlegur í bein- og liðaheilbrigði líka - sem þýðir að nægileg inntaka af C-vítamíni er nauðsynleg fyrir heilbrigða húð, bein og liðir eru lífsnauðsynleg.
Eins og Ferira útskýrir frekar, "Kollagen er algengasta próteinið í mannslíkamanum, svo já, á meðan það er húð, liðir og bein, þá eru það líka vöðvar, sinar, brjósk, æðar, þarmar og fleira."Hún hélt áfram að segja: „Þar sem krafist er eðlilegrar kollagenmyndunar og C-vítamíns, sem verndar og varðveitir gegn oxunarálagi, getur dagleg inntaka þessa næringarefnis haft gríðarleg áhrif á allan líkamann.
"C-vítamín er að finna í mjög miklu magni í heila og taugainnkirtlavef, svo sem nýrnahettum og heiladingli, sem bendir til mikilvægs hlutverks í þessum líffærum og vefjum," sagði Carr. Reyndar sýna vísindin að heilinn og taugafrumur hans þrá C-vítamín og eru viðkvæm fyrir C-vítamínskorti eða skorti,“ útskýrir Ferira.
Hún hélt áfram: „HlutverkC-vítamíní heilanum er sjaldan rætt, en það er mjög mikilvægt.Til dæmis gerir þetta næringarefni myndun mýelíns á taugafrumum og taugum.“
Stuðningshlutverki C-vítamíns/heila endar ekki þar. Ferira segir að „jafnvel æðamyndun í heilanum (æðamyndun) krefst C-vítamíns“ þökk sé fyrrnefndu hlutverki þess í kollagenframleiðsluferlinu.“ Ef það væri einhvern tíma líffæri sem þurfti frábært andoxunarefni eins og C-vítamín til að hjálpa til við að berjast gegn sindurefnum og afoxunarjafnvægi, það var heilinn,“ sagði Ferira.
„Til dæmis getur [C-vítamín] stutt skapið með því að búa til taugaboðefni og taugapeptíðhormón,“ sagði Carr. Auk áhrifa þeirra á skap, gegna bæði taugaboðefni og taugapeptíð hlutverki í því hvernig upplýsingar eru sendar.
Að lokum er ljóst að C-vítamín gegnir mörgum lykilhlutverkum í taugakerfinu. Reyndar sýna rannsóknir að nægilegt magn af C-vítamíni er nauðsynlegt til að styðja við minni og vitræna virkni. Þetta gæti verið ástæðan fyrir því að útgefin vísindi hafa komist að þeirri niðurstöðu að fyrirbyggjandi skilningur Staða C-vítamíns gæti verið verðlaun fyrir heilann og vitræna heilsu.
Hlutverk C-vítamíns í taugainnkirtla ferlum hefst í heilanum en smýgur smám saman í allan líkamann til að hjálpa til við að koma hormónajafnvægi. Til dæmis gegnir C-vítamín mikilvægu hlutverki í undirstúku-heiladinguls-nýrnahettum (HPA) (hugsaðu að berjast-eða-flug streituviðbrögð ).
Reyndar, "nýrnahetturnar innihalda hæsta styrk C-vítamíns í öllum líkamanum og eru nauðsynleg fyrir rétta kortisólframleiðslu," útskýrir Achey.
Með því að styðja við jafnvægi oxunar- og andoxunarefna í nýrnahettum styður C-vítamín tilfinningalega heilsu og margar aðrar lífeðlisfræðilegar aðgerðir, þar sem nýrnahetturnar taka þátt í að stjórna efnaskiptum og heilbrigðum blóðþrýstingi, styðja við ónæmiskerfið og fleira.
Stundum eru næringarefni samstarfsaðilar sem geta hjálpað hver öðrum. Þetta er raunin með C-vítamín og nauðsynleg steinefni járn.
C-vítamín styður leysni járns í smáþörmum og gerir það kleift að frásogast meira járn í þörmum. „Járn er helsta steinefnið sem við þurfum á hverjum degi fyrir DNA nýmyndun, ónæmisvirkni og til að tryggja heilbrigð rauð blóðkorn fyrir súrefniskerfisbundna gjöf “, útskýrir Ferira.
Þetta eru aðeins nokkrir hápunktar af því sem þetta steinefni getur gert. Nánast sérhver fruma í líkamanum þarf járn til að virka rétt, sem gefur enn eina ástæðu til að auka daglega C-vítamíninntöku fyrir þá sem eiga í erfiðleikum með að fá nóg járn.
Sem aðal vatnsleysanlegt andoxunarefni líkamans hjálpar C-vítamín að hlutleysa sindurefna og berjast gegn ROS í bæði innanfrumu og utanfrumuhólfum (þ.e. innanfrumu og utanfrumu) um allan líkamann.
Það sem meira er, C-vítamín sjálft virkar ekki aðeins sem andoxunarefni, heldur stuðlar það einnig að endurnýjun E-vítamíns, fituleysanlega „partner“ andoxunarefnisins.Þessi endurnærandi virkni hjálpar C- og E-vítamínum að vinna saman að því að vernda mismunandi frumur og vefi um allan líkamann - frá húð og augum til hjarta okkar, heila og fleira.
Af sönnunargögnum sem deilt er hér að ofan er ljóst að C-vítamín er algjörlega mikilvægt fyrir lífeðlisfræði okkar þegar kemur að 360 gráðu heilsu.Vegna þess að það er vatnsleysanlegt (og því ekki hægt að geyma það í miklu magni í líkamanum eins og fituleysanleg vítamín) verðum við að fá daglega C-vítamínþörf okkar í gegnum mat og bætiefni.
Fólk sem lendir í því að ferðast mikið getur haft gott af því að taka C-vítamín daglega til að styðja við ónæmiskerfið. Eins og Carr útskýrir, líður illa „valdar því að C-vítamínmagn líkamans lækkar og þú þarft meira af vítamíninu til að standa sig sem best.“Ef þú fyllir á þessar C-vítamínbirgðir daglega mun það hjálpa vefjum þínum og frumum að fá þær þegar þær þurfa á þeim C að halda.
C-vítamín styður einnig kollagenmyndun, þannig að ef þú vilt styðja við heilsu húðarinnar innan frá og út, þá er hágæða viðbót frábær viðbót við daglega rútínu þína. Á meðan markvissar næringarlausnir fyrir fegurð eru vaxandi rannsóknarsvið ( og hér erum við), við skulum vera heiðarleg, allar heilsufarsleiðir og kostir sem taldir eru upp hér að ofan er hægt að styðja með áhrifaríku, öflugu C-vítamíni viðbót!
Þó að flest önnur dýr geti búið til C-vítamín, þurfa menn smá hjálp. Vegna þess að við getum ekki búið til C-vítamín (eða jafnvel geymt það) verðum við að neyta þess á hverjum degi.
Ferira, næringarfræðingur og skráður næringarfræðingur, tekur hlutina lengra og segir: „Næstum helmingi fullorðinna Bandaríkjamanna skortir C-vítamín í mataræði sínu.Sem þjóð erum við ekki að uppfylla þessi grunngildi eða grunnþarfir, virkir skammtar eru mun minni ávinningur.Hún hélt áfram að útskýra: „Við getum ekki gert ráð fyrir að C-vítamín muni aðeins gerast hjá okkur mánudaga til sunnudaga.Það verður að vera meðvituð nálgun á næringu sem felur í sér skipulagningu og stefnu.“
Þetta þýðir að þú ættir líklega að bæta C-vítamínríkum matvælum við innkaupalistann þinn (tölfræði!) og íhuga stigvaxandi ávinninginn af því að bæta hágæða C-vítamínuppbót til inntöku við venjuna þína.
Nánar tiltekið, öflugt C viðbót tryggir að þú færð allt C (og svo eitthvað) sem þú þarft til að styðja sem best við heilsu þína.
Hvað varðar öryggi er ofskömmtun C-vítamíns mjög erfið – vegna þess að það er vatnsleysanlegt vítamín, líkaminn skilur út umfram C-vítamín þegar þú þvagar, sem þýðir að eituráhrif eru mjög lítil (nánari upplýsingar hér að neðan).).
Samkvæmt National Academy of Sciences er ráðlögð neysla í fæðu til að forðast C-vítamín skort (um 42% fullorðinna í Bandaríkjunum, eins og áður hefur komið fram, gera það ekki) er 75 mg fyrir konur (eða jafnvel meira ef barnshafandi eða með barn á brjósti).hátt) og 90 mg fyrir karla.
Sem sagt, markmiðið er ekki einfaldlega að forðast skort. Þessi aðferð "dregur úr kostnaði og vanmetur alla möguleika þessa ótrúlega næringarefnis," sagði Ferira. Reyndar er markmið þitt að reyna að hámarka blóðþéttni C-vítamíns. Linus Pauling Institute styður ráðleggingar um 400 mg daglega frá mat og bætiefnum,“ segir Michels.
Þó að vissulega megi ekki vanmeta 400 mg af C-vítamíni, sýna vísindin að stærri skammtar af C-vítamíni (þ.e. þéttir skammtar af 500 mg, 1.000 mg osfrv.) geta hjálpað okkur að auka ónæmissvörun okkar, ávinning af hjarta- og æðakerfi og fleira.
Þess vegna veitir C-vítamín Potency+ formúlan frá mbg 1.000 mg af C-vítamíni með mikilli frásogsgetu til að hjálpa til við að loka næringarbili, ná C-vítamínnægju og nýta til fulls kerfisbundna möguleika þessa næringarefnis.Heimilislæknirinn Madiha Saeed, læknir, kallaði þetta „háan skammt“.
Samkvæmt Carr, þegar kemur að C-vítamíni, svo lengi sem þú borðar að minnsta kosti fimm skammta á dag, getur borðað ávexti og grænmeti gert bragðið - þar á meðal C-vítamínríkur matur eins og guava, kiwi eða annað grænmeti og ávextir.
Hins vegar geta sumir þættir aukið þörf einstaklingsins fyrir C-vítamín.“ Það er alltaf mikilvægt að huga að heilsu einstaklingsins: þar á meðal meltingarheilsu hans, beinheilsu, streitu, ónæmisvirkni og hvort hann reykir – allt þetta getur aukið þörfina fyrir C-vítamín og hugsanlega gera það erfiðara Fáðu bestu þarfir þínar með mat,“ sagði Achey.
Ferira bætti við: „Við vitum af landsbundnum rannsóknum að karlar, fólk sem er of þungt eða offitusjúkt, ungt fullorðið fólk, Afríku-Ameríkanar og Mexíkó-Bandaríkjamenn, lágtekjufólk og fæðuóöruggt fólk upplifir óhóflega hærra magn af C-vítamínskorti og skorti. ”
„Enginn tími dags er betri en nokkur annar,“ sagði Michels. Reyndar er besti tíminn þegar þú manst eftir honum!
Svo lengi sem þú velur hágæða, öflugt C-vítamínuppbót sem setur frásog og varðveislu í forgang, geturðu tekið C-vítamín á öruggan hátt að morgni, hádegi eða á kvöldin, með eða án matar - valið er þitt.
Þó að tími dags skipti ekki máli, þá er mikilvægt að taka alltaf vatnsleysanlegt C-vítamín með vatni til að hjálpa til við frásogið. Ef þú tekur járnfæðubótarefni gætirðu valið að taka C-vítamínuppbót til að auka beint upptöku járns í líkami.
Að taka of mikið C-vítamín getur haft nokkrar hugsanlegar aukaverkanir. Ferira útskýrði: "C-vítamín hefur sterkan öryggispróf og C-vítamínmagn allt að 2.000 mg á dag hefur sýnt sig að vera öruggt hjá fullorðnum."Reyndar nota C-vítamín rannsóknir venjulega stærri skammta, með fáum neikvæðum aukaverkunum.
Ekki er mælt með því að meðal fullorðinn taki meira en 2.000 mg á dag vegna þess að óupptekið C-vítamín hefur osmótísk áhrif í þörmum þar sem líkaminn er hannaður til að losa sig við umfram C-vítamín. Þetta getur komið fram sem óþægindi í meltingarvegi, svo sem kviðarholi. óþægindi, ógleði eða lausar hægðir.
Það er örugglega athyglisvert að umfram óupptekið C-vítamín hefur algengustu aukaverkanirnar, þess vegna er mikilvægt að finna C-vítamín viðbót sem er mjög frásoganlegt.
Pósttími: 22. mars 2022