De fleste av oss forstår allerede viktigheten av vitamin C for immunforsvaret vårt. Men hvis du er kjent med noe av mbgs kosttilskuddsinnhold, har du kanskje lagt merke til at vitaminer noen ganger overtar oss.
Det viser seg at vitaminer utfører flere viktige funksjoner i kroppen vår – og vitamin C er intet unntak. Kroppen din trenger nokvitamin Chver dag for å støtte sin rolle som en kraftig antioksidant, en booster for mange enzymer, en booster for jernabsorpsjon og mer.
Sannheten er at 42 % av amerikanske voksne har utilstrekkelige nivåer av vitamin C, noe som gjør det vanskelig for kroppen å utføre disse viktige rollene. Når det kommer til vitamin C-statusen din, kan kosttilskudd bidra til å lukke det gapet og oppnå daglig tilstrekkelighet.
Vitamin C støtter ikke bare immunsystemet ditt. Det er involvert i mange prosesser i kroppen, og å ta et vitamin C-tilskudd av høy kvalitet kan hjelpe disse cellene, vevene og organene til å fungere optimalt.
Hva gjør vitamin C? For det første fungerer det som en kofaktor – en forbindelse som er nødvendig for enzymatisk aktivitet – "for en rekke biosyntetiske og regulatoriske enzymer," forklarer Anitra Carr, MD, direktør for University of Otago Medical Nutrition Research Group.
Ifølge Alexander Michels, Ph.D., klinisk forskningskoordinator ved OSUs Linus Pauling Institute, er minst 15 forskjellige enzymer i kroppen vår avhengige av vitamin C for riktig funksjon, "påvirker ting som nevrotransmitterproduksjon og fettmetabolisme."
I tillegg til sin rolle som en enzymkofaktor,vitamin Cer en kraftig antioksidant som hjelper til med å beskytte biomolekyler (som proteiner, DNA, RNA, organeller, etc.) i hele kroppen ved å bekjempe reaktive oksidative arter (ROS).
"C-vitamin har flere viktige funksjoner i kroppen - inkludert riktig immunsystemfunksjon, vevshelbredelse, kollagendannelse, vedlikehold av bein og brusk, og optimal absorpsjon av jern," sier Emily Achey, registrert ernæringsfysiolog, som er MD, FoU-ingeniør, INFCP.
Å få i seg nok vitamin C hver dag hjelper mange av kroppens systemer til å trives, og tilskudd med vitamin C kan gi en rekke fordeler, som de seks vi forklarer mer detaljert nedenfor:
Ved å stimulere produksjonen og funksjonen til hvite blodceller (cellene som jobber hardt for at vårt medfødte og adaptive immunsystem skal holde oss friske), holder vitamin C-tilskudd immunforsvaret ditt i toppform.
For eksempel, som tidligere delt med mindbodygreen av ernæringsfysiolog Joanna Foley, RD, CLT, fremmer vitamin C spredningen av lymfocytter og hjelper immunceller som hvite blodceller (f.eks. nøytrofiler) med å nøytralisere skadelige mikroorganismer.
Og dette er bare begynnelsen. Som mbgs visepresident for vitenskapelige anliggender, Dr. Ashley Jordan Ferira, forklarer RDN: "Forskning på dette essensielle vannløselige mikronæringsstoffet og immuniteten viser at C-vitamin virker på våre vegne mot hudbarrieren i flere mål. måter fungerer.(vår første forsvarslinje) og fagocytose for å nøytralisere mikrober, rense ut utmattede immunceller og genregulering.»
Visste du at vitamin C er en nøkkelingrediens i kollagenproduksjonen? Du kan takke vitamin C for å holde huden frisk og sterk.
Både oral og aktuell vitamin C (vanligvis i form av et vitamin C-serum) har vist seg å støtte lys og sunn hud. Faktisk, ifølge en observasjonsstudie i American Journal of Clinical Nutrition, var høyere vitamin C-inntak assosiert med bedre hudutseende og færre rynker.
Mens kollagen utvilsomt er buzzword i hudpleieverdenen (og med god grunn), er strukturelle proteiner faktisk integrert i bein- og leddhelsen også - noe som betyr at et tilstrekkelig inntak av vitamin C er avgjørende for sunn hud, bein og ledd er avgjørende.
Som Ferira utdyper videre, "Kollagen er det mest tallrike proteinet i menneskekroppen, så ja, mens det er hud, ledd og bein, er det også muskler, sener, brusk, blodårer, tarmer og mer."Hun fortsatte med å si: "Siden normal kollagensyntese og vitamin C, som beskytter og bevarer mot oksidativt stress, er nødvendig, kan daglig inntak av dette næringsstoffet ha en dramatisk effekt på hele kroppen."
"Vitamin C finnes i svært høye nivåer i hjernen og nevroendokrine vev, som binyrene og hypofysen, noe som tyder på en viktig rolle i disse organene og vevene," sa Carr. Faktisk viser "vitenskapen at hjernen og dens nevroner har lyst på vitamin C og er følsomme for vitamin C-mangel eller -mangel, forklarer Ferira.
Hun fortsatte: «Rollen somvitamin Ci hjernen diskuteres sjelden, men det er veldig viktig.For eksempel muliggjør dette næringsstoffet dannelsen av myelin på nevroner og nerver."
Vitamin C/hjernestøtterollen slutter ikke der. Ferira deler at "til og med dannelsen av blodkar i hjernen (angiogenese) krever vitamin C" takket være dens nevnte rolle i kollagenproduksjonsveien. organ som trengte en god antioksidant som vitamin C for å bekjempe frie radikaler og redoksbalanse, det var hjernen, sa Ferira.
"For eksempel kan [vitamin C] støtte humøret ved å syntetisere nevrotransmittere og nevropeptidhormoner," bemerket Carr. I tillegg til deres effekt på humøret, spiller både nevrotransmittere og nevropeptider en rolle i måten informasjon overføres på.
Avslutningsvis er det klart at vitamin C har flere nøkkelroller i hele nervesystemet. Faktisk viser forskning at tilstrekkelige nivåer av vitamin C er nødvendig for å støtte hukommelse og kognitiv funksjon. Dette kan være grunnen til at publisert vitenskap har fastslått at proaktiv forståelse vitamin C-status kan være en belønning for hjernen og kognitiv helse.
Vitamin Cs rolle i nevroendokrine veier begynner i hjernen, men gjennomsyrer gradvis hele kroppen for å hjelpe til med å balansere hormoner. Vitamin C spiller for eksempel en viktig rolle i hypothalamus-hypofyse-binyrene (HPA)-aksen (tenk kamp-eller-flykt stressrespons ).
Faktisk, "binyrene inneholder de høyeste konsentrasjonene av vitamin C i hele kroppen og er nødvendige for riktig kortisolproduksjon," forklarer Achey.
Ved å støtte balansen mellom oksidanter og antioksidanter i binyrene, støtter vitamin C emosjonell helse og mange andre fysiologiske funksjoner, ettersom binyrene er involvert i å regulere stoffskiftet og sunt blodtrykk, støtte immunsystemet og mer.
Noen ganger er næringsstoffer partnere som kan hjelpe hverandre. Dette er tilfellet med vitamin C og det essensielle mineralet jern.
Vitamin C støtter oppløseligheten av jern i tynntarmen, slik at mer jern kan absorberes i tarmen. "Jern er det viktigste mineralet vi trenger hver dag for DNA-syntese, immunfunksjon og for å sikre sunne røde blodceller for systemisk oksygenadministrasjon ", forklarer Ferira.
Dette er bare noen få høydepunkter av hva dette mineralet kan gjøre. Så godt som hver eneste celle i kroppen din trenger jern for å fungere ordentlig, noe som gir enda en grunn til å øke det daglige vitamin C-inntaket for de som sliter med å få i seg nok jern.
Som kroppens primære vannløselige antioksidant hjelper vitamin C med å nøytralisere frie radikaler og bekjempe ROS i både intracellulære og ekstracellulære rom (dvs. intracellulære og ekstracellulære) i hele kroppen.
Dessuten fungerer vitamin C i seg selv ikke bare som en antioksidant, men fremmer også regenereringen av vitamin E, den fettløselige "partner"-antioksidanten.Denne foryngende aktiviteten hjelper vitamin C og E til å fungere sammen for å beskytte ulike celler og vev i hele kroppen – fra hud og øyne til hjertet, hjernen og mer.
Fra bevisene som er delt ovenfor, er det klart at vitamin C er helt avgjørende for vår fysiologi når det kommer til 360 graders helse.Fordi det er vannløselig (og derfor ikke kan lagres i store mengder i kroppen som fettløselige vitaminer), må vi få i oss vårt daglige vitamin C-behov gjennom mat og kosttilskudd.
Folk som pendler mye kan ha nytte av å ta vitamin C daglig for immunstøtte. Som Carr forklarer, føler seg dårlig "forårsaker kroppens vitamin C-nivåer til å synke, og du trenger mer av vitaminet for å yte best mulig."Å fylle på disse vitamin C-lagrene daglig vil hjelpe vevet og cellene dine med å få dem når de trenger dem nødvendig C.
Vitamin C støtter også kollagensyntese, så hvis du ønsker å støtte hudhelsen fra innsiden og ut, er et høykvalitets supplement et flott tillegg til din daglige rutine.Mens målrettede ernæringsløsninger for skjønnhet er et voksende forskningsområde ( og her er vi), la oss være ærlige, alle helseveiene og fordelene som er oppført ovenfor kan sikkerhetskopieres med et effektivt vitamin C-tilskudd med høy styrke!
Mens de fleste andre dyr kan lage vitamin C, trenger mennesker litt hjelp. Fordi vi ikke kan syntetisere vitamin C (eller til og med lagre det), må vi konsumere det hver dag.
Ferira, en ernæringsforsker og registrert kostholdsekspert, tar ting videre og deler: «Nesten halvparten av amerikanske voksne mangler vitamin C i kostholdet.Som en nasjon klarer vi ikke å møte disse grunnlinjenivåene eller grunnleggende behovene, effektive doser er mye mindre fordelaktig.»Hun fortsatte med å forklare: "Vi kan ikke anta at vitamin C bare vil skje med oss mandag til søndag.Det må være en bevisst tilnærming til ernæring som involverer planlegging og strategi."
Dette betyr at du sannsynligvis bør legge til vitamin C-rik mat til handlelisten din (statistikk!) og vurdere de inkrementelle fordelene ved å legge til et høykvalitets oralt vitamin C-tilskudd til rutinen din.
Nærmere bestemt sikrer et C-tilskudd med høy styrke at du får all C (og litt til) du trenger for å støtte din generelle helse best mulig.
Når det gjelder sikkerhet, er overdosering av vitamin C veldig vanskelig - fordi det er et vannløselig vitamin, skiller kroppen din ut overflødig vitamin C når du tisser, noe som betyr at toksisiteten er ekstremt lav (mer detaljer nedenfor).).
I følge National Academy of Sciences er det anbefalte diettinntaket for å unngå vitamin C-mangel (omtrent 42 % av amerikanske voksne, som nevnt tidligere, klarer ikke å gjøre det) 75 mg for kvinner (eller enda mer hvis de er gravide eller ammer).høy) og 90 mg for menn.
Når det er sagt, er målet ikke bare å unngå mangler. Denne tilnærmingen "reduserer kostnadene og undervurderer det fulle potensialet til dette fantastiske næringsstoffet," sa Ferira. Faktisk, "Målet ditt er å prøve å maksimere blodnivået av vitamin C. Linus Pauling Institute støtter anbefalingen på 400 mg daglig fra mat og kosttilskudd, sier Michels.
Mens 400 mg vitamin C absolutt ikke er å undervurdere, viser vitenskapen at høyere doser vitamin C (dvs. konsentrerte doser på 500 mg, 1000 mg osv.) kan hjelpe oss med å øke immunresponsen vår, kardiovaskulære fordeler og mer.
Det er derfor mbgs Vitamin C Potency+-formel gir 1000 mg vitamin C med høy absorpsjonskapasitet for å bidra til å tette ernæringshull, oppnå tilstrekkelig med vitamin C og dra full nytte av dette næringsstoffets systemiske potensial.Familielege Madiha Saeed, MD, kalte dette en "høy-potens dose."
Ifølge Carr, når det kommer til vitamin C, så lenge du spiser minst fem porsjoner om dagen, kan det å spise frukt og grønnsaker gjøre susen - inkludert en vitamin C-rik mat som guava, kiwi eller andre grønnsaker og frukt.
Noen faktorer kan imidlertid øke en persons behov for vitamin C.” Det er alltid viktig å ta hensyn til en persons helse: inkludert fordøyelseshelsen, beinhelsen, stressnivået, immunfunksjonen og om de røyker – alt dette kan øke behovet for vitamin C og potensielt gjøre det vanskeligere Få de beste behovene dine gjennom mat," sa Achey.
Ferira la til: "Vi vet fra nasjonalt representative studier at menn, personer som er overvektige eller overvektige, unge voksne, afroamerikanere og meksikansk-amerikanere, lavinntekts- og matusikre mennesker opplever uforholdsmessig høyere nivåer av vitamin C-mangel og -mangel. ”
"Ingen tid på dagen er bedre enn noen annen," sa Michels. Faktisk er den beste tiden når du kan huske det!
Så lenge du velger et høykvalitets, kraftig vitamin C-tilskudd som prioriterer absorpsjon og retensjon, kan du trygt ta vitamin C om morgenen, middagen eller kvelden, med eller uten mat – valget er ditt.
Selv om tidspunktet på døgnet ikke spiller noen rolle, er det viktig å alltid ta vannløselig vitamin C med litt vann for å hjelpe med absorpsjonen. Hvis du tar jerntilskudd, kan du velge å også ta vitamin C-tilskudd for direkte å øke jernabsorpsjonen i kropp.
Å ta for mye vitamin C kan ha noen potensielle bivirkninger. Ferira forklarte: "C-vitamin har en sterk sikkerhetsprofil, og vitamin C-nivåer på opptil 2000 mg per dag har vist seg å være trygge hos voksne."Faktisk bruker vitamin C-studier vanligvis høyere doser, med få rapporterte negative bivirkninger.
Det anbefales ikke for en gjennomsnittlig voksen å ta mer enn 2000 mg per dag fordi uabsorbert vitamin C har en osmotisk effekt i tarmen, siden kroppen din er designet for å kvitte seg med overflødig vitamin C. Dette kan manifestere seg som gastrointestinalt ubehag, for eksempel mage ubehag, kvalme eller løs avføring.
Det er definitivt verdt å merke seg at overflødig uabsorbert vitamin C har de vanligste bivirkningene, og det er derfor det er avgjørende å finne et vitamin C-tilskudd som er svært absorberbart.
Innleggstid: 22. mars 2022