Večina nas že razume pomen vitamina C za naš imunski sistem. Če pa ste seznanjeni z vsebino nekaterih dodatkov mbg, ste morda opazili, da nas vitamini včasih ujamejo nepričakovane.
Izkazalo se je, da vitamini opravljajo več bistvenih funkcij v naših telesih – in vitamin C ni izjema. Vaše telo potrebuje dovoljvitamin Cvsak dan, da podpira svojo vlogo močnega antioksidanta, pospeševalca številnih encimov, pospeševalca absorpcije železa in še več.
Resnica je, da ima 42 % odraslih Američanov nezadostne ravni vitamina C, zaradi česar njihovo telo težko opravlja te pomembne vloge. Ko gre za vaš status vitamina C, lahko dodatki pomagajo zapolniti to vrzel in doseči dnevno zadostno količino.
Vitamin C ne podpira le vašega imunskega sistema. Vključen je v številne procese v telesu in jemanje visokokakovostnega dodatka vitamina C lahko pomaga tem celicam, tkivom in organom pri optimalnem delovanju.
Kaj točno počne vitamin C? Prvič, deluje kot kofaktor – spojina, potrebna za encimsko aktivnost – »za različne biosintetične in regulativne encime,« pojasnjuje Anitra Carr, MD, direktorica raziskovalne skupine za medicinsko prehrano Univerze v Otagu.
Po besedah dr. Alexandera Michelsa, koordinatorja kliničnih raziskav na Inštitutu Linus Pauling OSU, je vsaj 15 različnih encimov v našem telesu odvisnih od vitamina C za njihovo pravilno delovanje, ki "vpliva na stvari, kot sta proizvodnja nevrotransmiterjev in presnova maščob."
Poleg vloge kot kofaktorja encima,vitamin Cje močan antioksidant, ki pomaga zaščititi biomolekule (kot so beljakovine, DNK, RNA, organele itd.) po vsem telesu z bojem proti reaktivnim oksidativnim vrstam (ROS).
»Vitamin C ima več pomembnih funkcij v telesu – vključno s pravilnim delovanjem imunskega sistema, celjenjem tkiv, tvorbo kolagena, vzdrževanjem kosti in hrustanca ter optimalno absorpcijo železa,« pravi Emily Achey, registrirana dietetičarka, nutricionistka, ki je doktor medicine, inženir raziskav in razvoja, INFCP.
Vsakodnevno uživanje zadostne količine vitamina C pomaga pri razvoju številnih telesnih sistemov, dopolnjevanje z vitaminom C pa lahko zagotovi vrsto koristi, kot je šest, ki jih podrobneje razložimo spodaj:
S spodbujanjem proizvodnje in delovanja belih krvnih celic (celic, ki trdo delajo za naš prirojeni in prilagodljivi imunski sistem, da ostanemo zdravi), dodatki vitamina C ohranjajo vaš imunski sistem v vrhunski formi.
Kot je na primer z mindbodygreen že povedala nutricionistka Joanna Foley, RD, CLT, vitamin C spodbuja proliferacijo limfocitov in pomaga imunskim celicam, kot so bele krvne celice (npr. nevtrofilci), da nevtralizirajo škodljive mikroorganizme.
In to je šele začetek. Kot pojasnjuje podpredsednica mbg za znanstvene zadeve dr. Ashley Jordan Ferira, RDN: »Raziskave tega bistvenega vodotopnega mikrohranila in imunosti kažejo, da vitamin C deluje v našem imenu proti kožni pregradi pri več ciljnih načini delovanja.(naša prva obrambna linija) in fagocitozo za nevtralizacijo mikrobov, odstranjevanje izčrpanih imunskih celic in regulacijo genov.
Ali ste vedeli, da je vitamin C ključna sestavina pri proizvodnji kolagena? Vitaminu C se lahko zahvalite, ker pomaga ohranjati svežo in močno kožo.
Ugotovljeno je bilo, da tako peroralni kot lokalni vitamin C (običajno v obliki seruma vitamina C) podpirata svetlo in zdravo kožo. Pravzaprav je glede na opazovalno študijo v American Journal of Clinical Nutrition večji vnos vitamina C povezan z boljši videz kože in manj gub.
Medtem ko je kolagen nedvomno modna beseda v svetu nege kože (in z dobrim razlogom), so strukturne beljakovine dejansko sestavni del zdravja kosti in sklepov – kar pomeni, da je ustrezen vnos vitamina C bistven za zdravo kožo, kosti in sklepi pa so ključnega pomena.
Kot še pojasnjuje Ferira, "Kolagen je najbolj razširjena beljakovina v človeškem telesu, tako da, čeprav je koža, sklepi in kosti, so to tudi mišice, kite, hrustanec, krvne žile, črevesje in še več."Nadaljevala je: "Ker sta potrebna normalna sinteza kolagena in vitamin C, ki ščiti in ohranja pred oksidativnim stresom, lahko dnevni vnos tega hranila dramatično vpliva na celotno telo."
"Vitamin C se nahaja v zelo visokih količinah v možganih in nevroendokrinih tkivih, kot sta nadledvična žleza in hipofiza, kar kaže na pomembno vlogo v teh organih in tkivih," je dejal Carr. Dejansko "znanost kaže, da možgani in njihovi nevroni hrepenijo po vitaminu C in so občutljivi na pomanjkanje ali pomanjkanje vitamina C,« pojasnjuje Ferira.
Nadaljevala je: »Vlogavitamin Cv možganih se redko razpravlja, vendar je zelo pomembno.To hranilo na primer omogoča tvorbo mielina na nevronih in živcih.
Vloga vitamina C/podporne vloge možganov se s tem ne konča. Ferira pravi, da "celo tvorba krvnih žil v možganih (angiogeneza) zahteva vitamin C" zahvaljujoč njegovi zgoraj omenjeni vlogi v poti proizvodnje kolagena. "Če je kdaj prišlo do organ, ki je potreboval odličen antioksidant, kot je vitamin C, da bi pomagal v boju proti prostim radikalom in redoks ravnovesju, so bili možgani,« je dejal Ferira.
"Na primer, [vitamin C] lahko podpira razpoloženje s sintetizacijo nevrotransmiterjev in nevropeptidnih hormonov," je dejal Carr. Poleg svojega učinka na razpoloženje imajo tako nevrotransmiterji kot nevropeptidi vlogo pri prenosu informacij.
Skratka, jasno je, da ima vitamin C več ključnih vlog v celotnem živčnem sistemu. Pravzaprav raziskave kažejo, da so potrebne ustrezne ravni vitamina C za podporo spomina in kognitivnih funkcij. Morda je zato objavljena znanost ugotovila, da proaktivno razumevanje vašega Status vitamina C je lahko nagrada za vaše možgansko in kognitivno zdravje.
Vloga vitamina C v nevroendokrinih poteh se začne v možganih, vendar postopoma prežema celotno telo, da pomaga uravnotežiti hormone. Vitamin C ima na primer pomembno vlogo v osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA) (mislite na stresni odziv boj ali beg ).
Pravzaprav "nadledvične žleze vsebujejo najvišje koncentracije vitamina C v celotnem telesu in so potrebne za pravilno proizvodnjo kortizola," pojasnjuje Achey.
S podpiranjem ravnovesja oksidantov in antioksidantov v nadledvičnih žlezah vitamin C podpira čustveno zdravje in številne druge fiziološke funkcije, saj nadledvične žleze sodelujejo pri uravnavanju presnove in zdravega krvnega tlaka, podpirajo imunski sistem in drugo.
Včasih so hranila partnerji, ki si lahko pomagajo. To velja za vitamin C in esencialni mineral železo.
Vitamin C podpira topnost železa v tankem črevesu, kar omogoča, da se več železa absorbira v črevesju. »Železo je glavni mineral, ki ga vsak dan potrebujemo za sintezo DNK, imunsko funkcijo in za zagotavljanje zdravih rdečih krvnih celic za sistemsko uporabo kisika ,« pojasnjuje Ferira.
To je le nekaj poudarkov, kaj lahko naredi ta mineral. Praktično vsaka celica v vašem telesu potrebuje železo za pravilno delovanje, kar je še en razlog za povečanje dnevnega vnosa vitamina C za tiste, ki se trudijo dobiti dovolj železa.
Kot primarni v vodi topen antioksidant v telesu vitamin C pomaga nevtralizirati proste radikale in se boriti proti ROS v znotrajceličnih in zunajceličnih predelih (tj. znotrajceličnih in zunajceličnih) po celem telesu.
Še več, vitamin C sam ne deluje le kot antioksidant, ampak tudi spodbuja regeneracijo vitamina E, v maščobi topnega "partnerskega" antioksidanta.Ta pomlajevalna aktivnost pomaga vitaminoma C in E sodelovati pri zaščiti različnih celic in tkiv po vsem telesu – od kože in oči do našega srca, možganov in še več.
Iz zgornjih dokazov je jasno, da je vitamin C ključnega pomena za našo fiziologijo, ko gre za 360 stopinjsko zdravje.Ker je topen v vodi (in ga zato v telesu ni mogoče shraniti v velikih količinah kot vitamini, topni v maščobi), moramo svoje dnevne potrebe po vitaminu C dobiti s hrano in dodatki.
Ljudem, ki se veliko vozijo na delo, bo morda koristilo vsakodnevno jemanje vitamina C za imunsko podporo. Kot pojasnjuje Carr, slabo počutje »povzroča znižanje ravni vitamina C v telesu in potrebujete več vitamina, da boste lahko najbolje delovali«.Vsakodnevno dopolnjevanje teh zalog vitamina C bo pomagalo vašim tkivom in celicam, da jih dobijo, ko jih potrebujejo, potreben C.
Vitamin C podpira tudi sintezo kolagena, tako da če želite podpreti zdravje vaše kože od znotraj navzven, je visokokakovosten dodatek odličen dodatek k vaši vsakodnevni rutini. Medtem ko so ciljno usmerjene prehranske rešitve za lepoto vedno večje področje raziskav ( in tukaj smo), bodimo iskreni, vse zgoraj naštete zdravstvene poti in koristi lahko podkrepite z učinkovitim dodatkom vitamina C z visoko močjo!
Medtem ko večina drugih živali lahko proizvaja vitamin C, ljudje potrebujejo malo pomoči. Ker vitamina C ne moremo sintetizirati (ali ga celo shraniti), ga moramo zaužiti vsak dan.
Ferira, nutricionist in registriran dietetik, gre stvari dlje in pravi: »Skoraj polovici odraslih Američanov v svoji prehrani primanjkuje vitamina C.Kot narod ne uspemo izpolniti teh osnovnih ravni ali osnovnih potreb, učinkoviti odmerki so veliko manj koristni."Nadalje je pojasnila: »Ne moremo domnevati, da se nam bo vitamin C zgodil le od ponedeljka do nedelje.To mora biti zavesten pristop k prehrani, ki vključuje načrtovanje in strategijo."
To pomeni, da bi verjetno morali na svoj nakupovalni seznam (statistika!) dodati živila, bogata z vitaminom C, in razmisliti o postopnih prednostih dodajanja visokokakovostnega peroralnega dodatka vitamina C v vašo rutino.
Natančneje, dodatek C z visoko močjo zagotavlja, da dobite ves C (in potem še nekaj), ki ga potrebujete za najboljšo podporo vašega splošnega zdravja.
Z vidika varnosti je preveliko odmerjanje vitamina C zelo težko – ker je vitamin, topen v vodi, vaše telo pri uriniranju izloči presežek vitamina C, kar pomeni, da je toksičnost izjemno nizka (več podrobnosti spodaj).).
Po podatkih Nacionalne akademije znanosti je priporočeni prehranski vnos za preprečevanje pomanjkanja vitamina C (približno 42 % odraslih v ZDA, kot je bilo že omenjeno, tega ne stori) 75 mg za ženske (ali celo več, če so noseče ali dojijo).visoka) in 90 mg za moške.
Kljub temu cilj ni preprosto izogniti se pomanjkljivostim. Ta pristop "zmanjšuje stroške in podcenjuje celoten potencial tega neverjetnega hranila," je dejal Ferira. Pravzaprav je "Vaš cilj poskusiti povečati raven vitamina C v krvi. Inštitut Linus Pauling podpira dnevno priporočilo 400 mg hrane in dodatkov,« pravi Michels.
Čeprav 400 mg vitamina C zagotovo ne gre podcenjevati, znanost kaže, da nam lahko višji odmerki vitamina C (tj. koncentrirani odmerki 500 mg, 1.000 mg itd.) pomagajo okrepiti naš imunski odziv, koristi za srce in ožilje itd.
Zato mbgova formula Vitamin C Potency+ zagotavlja 1000 mg vitamina C z visoko absorpcijsko sposobnostjo, da pomaga zapolniti prehranske vrzeli, doseči zadostno količino vitamina C in v celoti izkoristiti sistemski potencial tega hranila.Družinska zdravnica Madiha Saeed, MD, je to poimenovala "odmerek visoke moči".
Po Carrovem mnenju, ko gre za vitamin C, lahko, če zaužijete vsaj pet obrokov na dan, uživate sadje in zelenjavo – vključno s hrano, bogato z vitaminom C, kot so guava, kivi ali druga zelenjava in sadje.
Vendar pa nekateri dejavniki lahko povečajo človekovo potrebo po vitaminu C.«Vedno je pomembno upoštevati zdravje posameznika: vključno z zdravjem prebave, zdravjem kosti, nivojem stresa, imunskim delovanjem in ali kadi – vse to lahko poveča potrebo po vitaminu C. vitamin C in ga lahko oteži. Zagotovite si najboljše potrebe s hrano,« je dejal Achey.
Ferira je dodal: »Iz nacionalno reprezentativnih študij vemo, da imajo moški, ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo, mladi odrasli, Afroameričani in mehiški Američani, ljudje z nizkimi dohodki in prehransko nezanesljivi, nesorazmerno višje ravni pomanjkanja in pomanjkanja vitamina C. ”
"Noben čas dneva ni boljši od katerega koli drugega," je dejal Michels. Pravzaprav je najboljši čas, ko se ga lahko spomnite!
Dokler izberete visokokakovosten, močan dodatek vitamina C, ki daje prednost absorpciji in zadrževanju, lahko samozavestno jemljete vitamin C zjutraj, opoldne ali zvečer, s hrano ali brez nje – izbira je vaša.
Čeprav čas dneva ni pomemben, je pomembno, da vodotopen vitamin C vedno vzamete z nekaj vode, da pomagate pri absorpciji. Če jemljete dodatke železa, se lahko odločite tudi za dodatke vitamina C, da neposredno povečate absorpcijo železa v telesu. telo.
Preveč vitamina C ima lahko nekatere možne stranske učinke. Ferira je pojasnil: »Vitamin C ima močan varnostni profil in izkazalo se je, da so ravni vitamina C do 2000 mg na dan varne pri odraslih.«Pravzaprav študije vitamina C običajno uporabljajo višje odmerke, pri čemer so poročali o nekaj negativnih stranskih učinkih.
Za povprečno odraslo osebo ni priporočljivo jemati več kot 2000 mg na dan, ker ima neabsorbiran vitamin C osmotski učinek v črevesju, saj je vaše telo zasnovano tako, da se znebi odvečnega vitamina C. To se lahko kaže kot nelagodje v prebavilih, kot je na primer v trebuhu. nelagodje, slabost ali ohlapno blato.
Vsekakor velja omeniti, da ima presežek neabsorbiranega vitamina C najpogostejše neželene učinke, zato je ključnega pomena, da najdete dodatek vitamina C, ki se zelo absorbira.
Čas objave: 22. marec 2022