Die meeste van ons verstaan reeds die belangrikheid van vitamien C vir ons immuunstelsel. Maar as jy vertroud is met sommige van mbg se aanvullingsinhoud, het jy dalk opgemerk dat vitamiene ons soms onkant betrap.
Dit blyk dat vitamiene verskeie noodsaaklike funksies in ons liggame verrig—en vitamien C is geen uitsondering nie. Jou liggaam het genoeg nodigvitamiene Celke dag om sy rol te ondersteun as 'n kragtige antioksidant, 'n booster vir baie ensieme, 'n aanjaer vir ysterabsorpsie, en meer.
Die waarheid is dat 42% van Amerikaanse volwassenes onvoldoende vlakke van vitamien C het, wat dit vir hul liggame moeilik maak om hierdie belangrike rolle te verrig. Wanneer dit by jou vitamien C-status kom, kan aanvullings help om daardie gaping te sluit en daaglikse genoegsaamheid te bereik.
Vitamien C ondersteun nie net jou immuunstelsel nie. Dit is betrokke by baie prosesse in die liggaam, en die neem van 'n hoëgehalte vitamien C-aanvulling kan hierdie selle, weefsels en organe help om optimaal te funksioneer.
Wat presies doen vitamien C?Eerstens dien dit as 'n kofaktor - 'n verbinding wat nodig is vir ensiematiese aktiwiteit - "vir 'n verskeidenheid biosintetiese en regulatoriese ensieme," verduidelik Anitra Carr, MD, Direkteur van die Universiteit van Otago Mediese Voeding Navorsingsgroep.
Volgens Alexander Michels, Ph.D., kliniese navorsingskoördineerder by OSU se Linus Pauling Instituut, is ten minste 15 verskillende ensieme in ons liggaam afhanklik van vitamien C vir hul behoorlike funksie, "wat dinge soos neurotransmitterproduksie en vetmetabolisme beïnvloed."
Benewens sy rol as 'n ensiem kofaktor,vitamiene Cis 'n kragtige antioksidant wat help om biomolekules (soos proteïene, DNA, RNA, organelle, ens.) regdeur die liggaam te beskerm deur reaktiewe oksidatiewe spesies (ROS) te beveg.
"Vitamien C het verskeie belangrike funksies in die liggaam - insluitend behoorlike immuunstelselfunksie, weefselgenesing, kollageenvorming, instandhouding van been en kraakbeen, en optimale opname van yster," sê Emily Achey, geregistreerde dieetkundige voedingkundige, wat besturende direkteur, R&D-ingenieur, INFCP.
Om elke dag genoeg vitamien C in te kry, help baie van jou liggaam se stelsels om te floreer, en aanvulling met vitamien C kan 'n reeks voordele bied, soos die ses wat ons hieronder in meer besonderhede verduidelik:
Deur die produksie en funksie van witbloedselle te stimuleer (die selle wat hard werk vir ons aangebore en aanpasbare immuunstelsels om ons gesond te hou), hou vitamien C-aanvullings jou immuunstelsel in topvorm.
Byvoorbeeld, soos voorheen gedeel met mindbodygreen deur die voedingkundige Joanna Foley, RD, CLT, bevorder vitamien C die verspreiding van limfosiete en help immuunselle soos witbloedselle (bv. neutrofiele) om skadelike mikroörganismes te neutraliseer.
En dit is net die begin. Soos mbg se visepresident van wetenskaplike sake, dr. Ashley Jordan Ferira, verduidelik RDN: "Navorsing oor hierdie noodsaaklike wateroplosbare mikrovoedingstof en immuniteit toon dat vitamien C namens ons optree teen die velversperring in veelvuldige doelwitte. maniere funksioneer.(ons eerste verdedigingslinie) en fagositose om mikrobes te neutraliseer, uitgeputte immuunselle en geenregulering op te vang.”
Het jy geweet dat vitamien C 'n sleutelbestanddeel in kollageenproduksie is?Jy kan vitamien C bedank dat dit help om jou vel vars en sterk te hou.
Daar is gevind dat beide orale en aktuele vitamien C (gewoonlik in die vorm van 'n vitamien C-serum) helder en gesonde vel ondersteun. Trouens, volgens 'n waarnemingstudie in die American Journal of Clinical Nutrition, is hoër vitamien C-inname geassosieer met beter velvoorkoms en minder plooie.
Terwyl kollageen ongetwyfeld die modewoord in die velsorgwêreld is (en met goeie rede), is strukturele proteïene eintlik ook 'n integrale deel van been- en gewriggesondheid - wat beteken dat 'n voldoende inname van vitamien C noodsaaklik is vir 'n gesonde vel, bene en gewrigte is noodsaaklik.
Soos Ferira verder uitbrei, "Kollageen is die volopste proteïen in die menslike liggaam, so ja, terwyl dit vel, gewrigte en bene is, is dit ook spiere, senings, kraakbeen, bloedvate, ingewande en meer."Sy het verder gesê: "Aangesien normale kollageensintese en vitamien C, wat teen oksidatiewe stres beskerm en bewaar, vereis word, kan daaglikse inname van hierdie voedingstof 'n dramatiese uitwerking op die hele liggaam hê."
"Vitamien C word in baie hoë vlakke in die brein en neuro-endokriene weefsels, soos die byniere en pituïtêre kliere aangetref, wat 'n belangrike rol in hierdie organe en weefsels voorstel," het Carr gesê. Trouens, "Die wetenskap toon dat die brein en sy neurone smag na vitamien C en is sensitief vir vitamien C-tekort of -tekort,” verduidelik Ferira.
Sy het voortgegaan: “Die rol vanvitamiene Cin die brein word selde bespreek, maar dit is baie belangrik.Hierdie voedingstof maak byvoorbeeld die vorming van miëlien op neurone en senuwees moontlik.”
Die vitamien C/breinondersteuningsrol eindig nie daar nie. Ferira deel dat "selfs die vorming van bloedvate in die brein (angiogenese) vitamien C vereis" danksy die voorgenoemde rol in die kollageenproduksieweg. "As daar ooit 'n orgaan wat 'n groot antioksidant soos vitamien C nodig gehad het om vrye radikale en redoksbalans te help beveg, dit was die brein,” het Ferira gesê.
"Byvoorbeeld, [vitamien C] kan bui ondersteun deur neurotransmitters en neuropeptiedhormone te sintetiseer," het Carr opgemerk. Benewens hul effek op bui, speel beide neurotransmitters en neuropaptiede 'n rol in die manier waarop inligting oorgedra word.
Ten slotte is dit duidelik dat vitamien C verskeie sleutelrolle deur die senuweestelsel het. Trouens, navorsing toon dat voldoende vlakke van vitamien C nodig is om geheue en kognitiewe funksie te ondersteun. Dit kan wees waarom gepubliseerde wetenskap vasgestel het dat die proaktiewe begrip van jou vitamien C-status kan 'n beloning vir jou brein en kognitiewe gesondheid wees.
Vitamien C se rol in neuro-endokriene weë begin in die brein maar dring geleidelik deur die hele liggaam om hormone te help balanseer. Byvoorbeeld, vitamien C speel 'n belangrike rol in die hipotalamus-pituïtêre-bynier (HPA)-as (dink veg-of-vlug-stresreaksie ).
Trouens, "die byniere bevat die hoogste konsentrasies vitamien C in die hele liggaam en word benodig vir behoorlike kortisoluitset," verduidelik Achey.
Deur die balans van oksidante en antioksidante in die byniere te ondersteun, ondersteun vitamien C emosionele gesondheid en baie ander fisiologiese funksies, aangesien die byniere betrokke is by die regulering van metabolisme en gesonde bloeddruk, die ondersteuning van die immuunstelsel, en meer.
Soms is voedingstowwe vennote wat mekaar kan help. Dit is die geval met vitamien C en die noodsaaklike mineraal yster.
Vitamien C ondersteun die oplosbaarheid van yster in die dunderm, sodat meer yster in die ingewande geabsorbeer kan word.“Yster is die hoofmineraal wat ons elke dag nodig het vir DNA-sintese, immuunfunksie en om gesonde rooibloedselle vir sistemiese suurstoftoediening te verseker ,” verduidelik Ferira.
Hierdie is net 'n paar hoogtepunte van wat hierdie mineraal kan doen. Feitlik elke sel in jou liggaam het yster nodig om behoorlik te funksioneer, wat nog 'n rede verskaf om jou daaglikse vitamien C-inname te verhoog vir diegene wat sukkel om genoeg yster te kry.
As die liggaam se primêre wateroplosbare antioksidant, help vitamien C om vrye radikale te neutraliseer en ROS in beide intrasellulêre en ekstrasellulêre kompartemente (dws intrasellulêr en ekstrasellulêr) regdeur die liggaam te beveg.
Wat meer is, vitamien C self dien nie net as 'n antioksidant nie, maar bevorder ook die herlewing van vitamien E, die vetoplosbare "vennoot" antioksidant.Hierdie verjongende aktiwiteit help vitamiene C en E om saam te werk om verskillende selle en weefsels regdeur die liggaam te beskerm – van vel en oë tot ons hart, brein en meer.
Uit die bewyse wat hierbo gedeel is, is dit duidelik dat vitamien C absoluut noodsaaklik is vir ons fisiologie wanneer dit by 360 grade gesondheid kom.Omdat dit wateroplosbaar is (en dus nie soos vetoplosbare vitamiene in groot hoeveelhede in die liggaam gestoor kan word nie), moet ons ons daaglikse vitamien C-behoeftes deur voedsel en aanvullings inkry.
Mense wat vind dat hulle baie pendel, kan baat vind by die neem van vitamien C daagliks vir immuunondersteuning. Soos Carr verduidelik, voel sleg "veroorsaak dat jou liggaam se vitamien C-vlakke daal, en jy het meer van die vitamien nodig om op jou beste te presteer."Om hierdie vitamien C-winkels daagliks aan te vul, sal jou weefsels en selle help om dit te kry wanneer hulle dit benodig, benodig C.
Vitamien C ondersteun ook kollageensintese, so as jy jou velgesondheid van binne na buite wil ondersteun, is 'n hoëgehalte-aanvulling 'n goeie toevoeging tot jou daaglikse roetine. en hier is ons), laat ons eerlik wees, al die gesondheidsweë en voordele hierbo gelys kan gerugsteun word met 'n effektiewe, hoë-krag vitamien C-aanvulling!
Terwyl die meeste ander diere vitamien C kan maak, het mense 'n bietjie hulp nodig. Omdat ons nie vitamien C kan sintetiseer (of selfs kan stoor nie), moet ons dit elke dag inneem.
Ferira, 'n voedingswetenskaplike en geregistreerde dieetkundige, neem dinge verder en deel: "Byna die helfte van Amerikaanse volwassenes het 'n tekort aan vitamien C in hul dieet.As 'n nasie slaag ons nie daarin om aan hierdie basislynvlakke of basiese behoeftes te voldoen nie, effektiewe dosisse is baie minder van 'n voordeel.Sy het verder verduidelik: “Ons kan nie aanvaar dat vitamien C net Maandag tot Sondag met ons sal gebeur nie.Dit moet ’n bewuste benadering tot voeding wees wat beplanning en strategie behels.”
Dit beteken jy moet waarskynlik vitamien C-ryke kosse by jou inkopielys (statistieke!) voeg en die inkrementele voordele oorweeg om 'n hoë-gehalte orale vitamien C-aanvulling by jou roetine te voeg.
Spesifiek, 'n hoë-krag C-aanvulling verseker dat jy al die C (en dan 'n paar) kry wat jy nodig het om jou algemene gesondheid die beste te ondersteun.
Wat veiligheid betref, is vitamien C-oordosis baie moeilik – omdat dit 'n wateroplosbare vitamien is, skei jou liggaam oortollige vitamien C uit wanneer jy urineer, wat beteken dat toksisiteit uiters laag is (meer besonderhede hieronder).).
Volgens die Nasionale Akademie van Wetenskappe is die aanbevole dieetinname om vitamien C-tekort te voorkom (sowat 42% van Amerikaanse volwassenes, soos vroeër opgemerk, versuim om dit te doen) is 75 mg vir vroue (of selfs meer as hulle swanger is of borsvoed).hoog) en 90 mg vir mans.
Dit gesê, die doel is nie om bloot tekorte te vermy nie. Hierdie benadering "verminder koste en onderskat die volle potensiaal van hierdie wonderlike voedingstof," het Ferira gesê. Trouens, "Jou doel is om te probeer om jou bloedvlakke van vitamien C te maksimeer. Die Linus Pauling Instituut ondersteun die 400 mg daaglikse aanbeveling van voedsel en aanvullings,” sê Michels.
Terwyl 400 mg vitamien C beslis nie onderskat moet word nie, wys die wetenskap dat hoër dosisse vitamien C (dws gekonsentreerde dosisse van 500 mg, 1 000 mg, ens.) ons kan help om ons immuunrespons, kardiovaskulêre voordele en meer te versterk.
Dit is hoekom mbg se Vitamin C Potency+-formule 1 000 mg vitamien C met 'n hoë absorpsiekapasiteit verskaf om voedingsgapings te help toemaak, vitamien C-toereikendheid te bereik en hierdie voedingstof se sistemiese potensiaal ten volle te benut.Huisarts Madiha Saeed, besturende direkteur, het dit 'n "hoë-sterkte dosis" genoem.
Volgens Carr, wanneer dit kom by vitamien C, solank jy ten minste vyf porsies per dag eet, kan vrugte en groente eet die truuk - insluitend 'n vitamien C-ryke kos soos koejawel, kiwi, of ander groente en vrugte.
Sommige faktore kan egter 'n persoon se behoefte aan vitamien C verhoog.” Dit is altyd belangrik om 'n individu se gesondheid in ag te neem: insluitend hul spysverteringsgesondheid, beengesondheid, stresvlakke, immuunfunksie en of hulle rook - wat alles die behoefte aan vitamien C en maak dit moontlik moeiliker Kry jou beste behoeftes deur kos,” het Achey gesê.
Ferira het bygevoeg: "Ons weet uit nasionaal verteenwoordigende studies dat mans, mense wat oorgewig of vetsugtig is, jong volwassenes, Afro-Amerikaanse en Mexikaans-Amerikaners, lae-inkomste en voedsel-onseker mense buitensporige hoër vlakke van vitamien C-tekorte en -tekorte ervaar. ”
"Geen tyd van die dag is beter as enige ander tyd nie," het Michels gesê. Trouens, die beste tyd is wanneer jy dit kan onthou!
Solank jy 'n hoë-gehalte, kragtige vitamien C-aanvulling kies wat absorpsie en retensie prioritiseer, kan jy met selfvertroue vitamien C in die oggend, middag of aand neem, met of sonder kos - die keuse is joune.
Alhoewel die tyd van die dag nie saak maak nie, is dit belangrik om altyd wateroplosbare vitamien C saam met 'n bietjie water te neem om te help met absorpsie. As jy ysteraanvullings neem, kan jy kies om ook vitamien C-aanvullings te neem om ysterabsorpsie direk in jou liggaam te verbeter. liggaam.
Die neem van te veel vitamien C kan 'n paar potensiële newe-effekte hê. Ferira het verduidelik, "Vitamien C het 'n sterk veiligheidsprofiel, en vitamien C-vlakke van tot 2 000 mg per dag is getoon veilig te wees in volwassenes."Trouens, vitamien C-studies gebruik gewoonlik hoër dosisse, met min gerapporteerde negatiewe newe-effekte.
Dit word nie aanbeveel vir die gemiddelde volwassene om meer as 2 000 mg per dag te neem nie, want ongeabsorbeerde vitamien C het 'n osmotiese effek in die ingewande aangesien jou liggaam ontwerp is om ontslae te raak van oortollige vitamien C. Dit kan manifesteer as gastro-intestinale ongemak, soos abdominale ongemak, naarheid of los stoelgang.
Dit is beslis die moeite werd om daarop te let dat oortollige ongeabsorbeerde vitamien C die mees algemene newe-effekte het, en daarom is dit van kardinale belang om 'n vitamien C-aanvulling te vind wat hoogs opneembaar is.
Postyd: 22-Mrt-2022