Вы можаце выбраць дыету з багатых пажыўнымі рэчывамі прадуктаў.Багатыя пажыўнымі рэчывамі прадукты з нізкім утрыманнем цукру, натрыю, крухмалу і шкодных тлушчаў.Яны ўтрымліваюць вітаміны і мінералы і мала калорый.Ваша цела мае патрэбувітаміны і мінералы, вядомы як мікраэлементы.Яны могуць пазбавіць вас ад хранічных захворванняў.Гэта правільны спосаб спажываць гэтыя мікраэлементы з ежы, каб ваш арганізм мог іх добра засвойваць.
Як палепшыць здароўе
Дастаць усё даволі складанавітаміны і мінералыпатрэбна вашаму арганізму.Амерыканцы, як правіла, ядуць прадукты, якія змяшчаюць празмерныя калорыі і менш мікраэлементаў.Гэтыя прадукты звычайна ўтрымліваюць занадта шмат цукру, солі і тлушчаў.Гэта лёгка набраць лішнюю вагу.Гэта павялічыць ваш шанец атрымаць праблемы са здароўем, такія як хваробы сэрца і дыябет 2 тыпу.
Па дадзеных Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША (USDA), дарослыя амерыканцы могуць не атрымаць дастатковай колькасці наступных мікраэлементаў.
| Пажыўнае рэчыва | Крыніцы ежы |
| Кальцый | Абястлушчаныя і нятлустыя малочныя прадукты, заменнікі малочных прадуктаў, брокалі, цёмная, ліставая зеляніна і сардзіны |
| Калій | Бананы, дыня, разынкі, арэхі, рыба, шпінат і іншая цёмная зеляніна |
| Абалоніна | Бабовыя (сушаныя бабы і гарох), суцэльныя збожжа і вотруб'е, насенне, яблыкі, клубніцы, моркву, маліна, рознакаляровыя садавіна і гародніна |
| Магній | Шпінат, чорныя бабы, гарох і міндаль |
| Вітамін А | Яйкі, малако, моркву, салодкі бульбу і дыня |
| Вітамін С | Апельсіны, клубніцы, памідоры, ківі, брокалі, чырвоны і зялёны балгарскі перац |
| Вітамін Е | Авакада, арэхі, семечкі, прадукты з суцэльнага збожжа, а таксама шпінат і іншая цёмна-ліставая зеляніна |
Пытанні, якія трэба задаць лекару
- Як я павінен змяніць свой рацыён, каб уключыць гэтыя прадукты?
- Як даведацца, што я спажыў дастатковую колькасць мікраэлементаў?
- Ці магу я прымаць дадаткі абополівітаміныкаб павялічыць пажыўныя рэчывы?