ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەردىن ياسالغان يېمەكلىكنى تاللىسىڭىز بولىدۇ.ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنىڭ تەركىبىدە قەنت ، ناترىي ، كراخمال ۋە ياغنىڭ مىقدارى تۆۋەن.ئۇلارنىڭ تەركىبىدە ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئاز.بەدىنىڭىز ئېھتىياجلىقۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار، مىكرو ئېلېمېنتلار دەپ ئاتالغان.ئۇلار سىزنى ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەردىن يىراقلاشتۇرالايدۇ.بۇ مىكرو ئېلېمېنتلارنى يېمەكلىكتىن قوبۇل قىلىپ ، بەدىنىڭىزنىڭ ياخشى سۈمۈرۈلۈشى ئۈچۈن مۇۋاپىق ئۇسۇل.
ساغلاملىقنى قانداق ياخشىلاش كېرەك
ھەممىگە ئېرىشىش بىر قەدەر قىيىنۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلاربەدىنىڭىز ئېھتىياجلىق.ئامېرىكىلىقلار ھەددىدىن زىيادە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ۋە مىكرو ئېلېمېنتلار ئاز يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە ئامراق.بۇ يېمەكلىكلەردە ئادەتتە شېكەر ، تۇز ۋە ماي كۆپ بولىدۇ.بۇ سىزنى ئاسانلا ئورۇقلىتىدۇ.يۈرەك كېسىلى ۋە 2-تىپلىق دىئابىت قاتارلىق ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە ئېرىشىش پۇرسىتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
ئامېرىكا يېزا ئىگىلىك مىنىستىرلىكىنىڭ (USDA) سۆزىگە قارىغاندا ، ئامېرىكىلىق قۇرامىغا يەتكەنلەر تۆۋەندىكى مىكرو ئېلېمېنتلارغا يەتمەسلىكى مۇمكىن.
| ئوزۇقلۇق | يېمەكلىك مەنبەسى |
| كالتسىي | مايسىز ۋە تۆۋەن مايلىق سۈت ، سۈت مەھسۇلاتلىرى ، بروككولى ، قېنىق ، يوپۇرماقلىق يېشىل ۋە ساردىن بېلىقى. |
| كالىي | بانان ، قوغۇن ، قۇرۇق ئۈزۈم ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، بېلىق ، پالەك ۋە باشقا قېنىق يېشىللار |
| تالا | پۇرچاق تۈرىدىكىلەر (قۇرۇتۇلغان پۇرچاق ۋە نۇقۇت) ، دانلىق زىرائەتلەر ۋە قوناقلار ، ئۇرۇقى ، ئالما ، بۆلجۈرگەن ، سەۋزە ، مالىنا ۋە رەڭلىك مېۋە ۋە كۆكتاتلار. |
| ماگنىي | پالەك ، قارا پۇرچاق ، نۇقۇت ۋە بادام |
| ۋىتامىن A. | تۇخۇم ، سۈت ، سەۋزە ، تاتلىق بەرەڭگە ۋە قوغۇن |
| ۋىتامىن C. | ئاپېلسىن ، بۆلجۈرگەن ، پەمىدۇر ، كىۋى ، بروككولى ۋە قىزىل ۋە يېشىل قوڭغۇراق مۇچ |
| ۋىتامىن E. | ئۆرۈك ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، ئۇرۇقى ، دانلىق زىرائەتلەر ، پالەك ۋە باشقا قېنىق يوپۇرماقلىق يېشىللار |
دوختۇردىن سورايدىغان سوئاللار
- بۇ يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئېلىش ئۈچۈن يېمەك-ئىچمىكىمنى قانداق ئۆزگەرتىشىم كېرەك؟
- مېنىڭ مىكرو ئېلېمېنتلارنىڭ يېتەرلىك قوبۇل قىلىنىدىغانلىقىنى قانداق بىلىمەن؟
- تولۇقلىما ئالسام بولامدۇ ياكىmultivitaminsئوزۇقلۇق ماددىلىرىمنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن؟