Можете да изберете диета направена од храна богата со хранливи материи.Храната богата со хранливи материи содржи малку шеќер, натриум, скроб и лоши масти.Тие содржат витамини и минерали и малку калории.На вашето тело му требавитамини и минерали, познати како микронутриенти.Тие можат да ве оддалечат од хронични болести.Тоа е правилен начин да ги внесете овие микронутриенти од храната за да му дозволите на вашето тело добро да ги апсорбира.
Како да го подобрите здравјето
Прилично е тешко да се добијат ситевитамини и минералиму треба на вашето тело.Американците имаат тенденција да јадат храна која содржи прекумерни калории и помалку микронутриенти.Оваа храна обично содржи премногу шеќер, сол и масти.Ова е лесно да добиете прекумерна тежина.Тоа ќе ја зголеми вашата шанса да добиете здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
Според Министерството за земјоделство на САД (USDA), возрасните Американци можеби нема да добијат доволно од следниве микронутриенти.
| Хранлива состојка | Извори на храна |
| Калциум | Млечни производи без маснотии и малку маснотии, замени за млечни производи, брокула, темни, лиснати зеленило и сардина |
| Калиум | Банани, диња, суво грозје, ореви, риба и спанаќ и други темно зелени |
| Влакна | Мешунки (сушен грав и грашок), храна и трици од цели зрна, семки, јаболка, јагоди, моркови, малини и разнобојно овошје и зеленчук |
| Магнезиум | Спанаќ, црн грав, грашок и бадеми |
| Витамин А | Јајца, млеко, моркови, слатки компири и диња |
| Витамин Ц | Портокал, јагоди, домати, киви, брокула и црвена и зелена пиперка |
| Витамин Е | Авокадо, јаткасти плодови, семки, храна од цели зрна и спанаќ и други темнолисни зеленило |
Прашања што треба да ги поставите на вашиот лекар
- Како треба да ја сменам исхраната за да ги вклучам овие намирници?
- Како да знам дека имам доволно внес на микронутриенти?
- Може ли да земам суплементи илимултивитаминида ги зголемам моите хранливи материи?