Tista 'tagħżel dieta magħmula minn ikel b'ħafna nutrijenti.Ikel b'ħafna nutrijenti huwa baxx ta 'zokkor, sodju, lamti, u xaħmijiet ħżiena.Fihom vitamini u minerali u ftit kaloriji.Ġismek jeħtieġvitamini u minerali, magħrufa bħala mikronutrijenti.Jistgħu jżommok 'il bogħod minn mard kroniku.Huwa mod xieraq biex tieħu dawn il-mikronutrijenti mill-ikel biex tħalli lil ġismek jassorbihom sew.
Kif ittejjeb is-saħħa
Huwa pjuttost diffiċli li tikseb l-vitamina u mineraliġismek jeħtieġ.L-Amerikani għandhom it-tendenza li jieklu ikel li fih kaloriji eċċessivi u inqas mikronutrijenti.Dan l-ikel normalment ikun fih wisq zokkor, melħ, u xaħmijiet.Dan huwa faċilment biex ikollok piż żejjed.Se żżid iċ-ċans tiegħek li tikseb kwistjonijiet ta 'saħħa, bħal mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2.
Skont id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti (USDA), l-adulti Amerikani jistgħu ma jieħdux biżżejjed mill-mikronutrijenti li ġejjin.
| Nutrijent | Sorsi tal-ikel |
| Kalċju | Ħalib mingħajr xaħam u b'xaħam baxx, sostituti tal-ħalib, brokkoli, skur, ħodor bil-weraq, u sardin |
| Potassju | Banana, cantaloupe, żbib, ġewż, ħut, u spinaċi u ħodor skuri oħra |
| Fibra | Legumi (fażola u piżelli mnixxfa), ikel sħiħ u nuħħala, żrieragħ, tuffieħ, frawli, karrotti, lampun, u frott u ħaxix ikkulurit |
| Manjeżju | Spinaċi, fażola sewda, piżelli, u lewż |
| Vitamina A | Bajd, ħalib, karrotti, patata ħelwa, u cantaloupe |
| Vitamina Ċ | Larinġ, frawli, tadam, kiwi, brokkoli, u bżar aħmar u aħdar |
| Vitamina E | Avokado, ġewż, żrieragħ, ikel sħiħ, u spinaċi u ħodor ieħor bil-weraq skur |
Mistoqsijiet li għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek
- Kif għandi nbiddel id-dieta tiegħi biex ninkludi dan l-ikel?
- Kif inkun naf li għandi biżżejjed mikronutrijenti?
- Nista 'nieħu supplimenti jewmultivitaminibiex inżid in-nutrijenti tiegħi?