Οι περισσότεροι από εμάς καταλαβαίνουμε ήδη τη σημασία της βιταμίνης C για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αλλά αν είστε εξοικειωμένοι με κάποιο από το περιεχόμενο συμπληρωμάτων mbg, μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι οι βιταμίνες μερικές φορές μας ακινητοποιούν.
Αποδεικνύεται ότι οι βιταμίνες εκτελούν αρκετές βασικές λειτουργίες στο σώμα μας—και η βιταμίνη C δεν αποτελεί εξαίρεση.Το σώμα σας χρειάζεται αρκετάβιταμίνη Cκάθε μέρα για να υποστηρίξει το ρόλο του ως ισχυρού αντιοξειδωτικού, ενισχυτή για πολλά ένζυμα, ενισχυτή για την απορρόφηση σιδήρου και πολλά άλλα.
Η αλήθεια είναι ότι το 42% των Αμερικανών ενηλίκων έχουν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης C, γεγονός που δυσκολεύει το σώμα τους να εκτελέσει αυτούς τους σημαντικούς ρόλους. Όταν πρόκειται για την κατάστασή σας σε βιταμίνη C, τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να κλείσετε αυτό το χάσμα και να επιτύχετε καθημερινή επάρκεια.
Η βιταμίνη C δεν υποστηρίζει μόνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Συμμετέχει σε πολλές διαδικασίες στο σώμα και η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης C υψηλής ποιότητας μπορεί να βοηθήσει αυτά τα κύτταρα, τους ιστούς και τα όργανα να λειτουργήσουν βέλτιστα.
Τι ακριβώς κάνει η βιταμίνη C; Πρώτον, δρα ως συμπαράγοντας – μια ένωση απαραίτητη για την ενζυματική δραστηριότητα – «για μια ποικιλία βιοσυνθετικών και ρυθμιστικών ενζύμων», εξηγεί η Anitra Carr, MD, Διευθύντρια της Ομάδας Ιατρικής Διατροφής του Πανεπιστημίου του Otago.
Σύμφωνα με τον Alexander Michels, Ph.D., συντονιστή κλινικής έρευνας στο Ινστιτούτο Linus Pauling της OSU, τουλάχιστον 15 διαφορετικά ένζυμα στο σώμα μας εξαρτώνται από τη βιταμίνη C για τη σωστή λειτουργία τους, «επηρεάζοντας πράγματα όπως η παραγωγή νευροδιαβιβαστών και ο μεταβολισμός του λίπους».
Εκτός από το ρόλο του ως συμπαράγοντας ενζύμου,βιταμίνη Cείναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των βιομορίων (όπως πρωτεΐνες, DNA, RNA, οργανίδια κ.λπ.) σε όλο το σώμα καταπολεμώντας τα αντιδραστικά οξειδωτικά είδη (ROS).
«Η βιταμίνη C έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα - συμπεριλαμβανομένης της σωστής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, της επούλωσης ιστών, του σχηματισμού κολλαγόνου, της διατήρησης των οστών και των χόνδρων και της βέλτιστης απορρόφησης του σιδήρου», λέει η Emily Achey, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος, MD, μηχανικός Έρευνας και Ανάπτυξης. INFCP.
Η λήψη αρκετής βιταμίνης C κάθε μέρα βοηθά πολλά από τα συστήματα του σώματός σας να ευδοκιμήσουν και η συμπλήρωση με βιταμίνη C μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη, όπως τα έξι που εξηγούμε λεπτομερέστερα παρακάτω:
Διεγείροντας την παραγωγή και τη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων (τα κύτταρα που εργάζονται σκληρά για το έμφυτο και προσαρμοστικό ανοσοποιητικό μας σύστημα για να μας κρατούν υγιείς), τα συμπληρώματα βιταμίνης C διατηρούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε άριστη κατάσταση.
Για παράδειγμα, όπως μοιράστηκε προηγουμένως με το mindbodygreen η διατροφολόγος Joanna Foley, RD, CLT, η βιταμίνη C προωθεί τον πολλαπλασιασμό των λεμφοκυττάρων και βοηθά τα ανοσοκύτταρα όπως τα λευκά αιμοσφαίρια (π.χ. ουδετερόφιλα) να εξουδετερώσουν τους επιβλαβείς μικροοργανισμούς.
Και αυτό είναι μόνο η αρχή. Όπως εξηγεί ο Αντιπρόεδρος Επιστημονικών Υποθέσεων της mbg, Δρ. Ashley Jordan Ferira, RDN: «Η έρευνα σχετικά με αυτό το απαραίτητο υδατοδιαλυτό μικροθρεπτικό συστατικό και την ανοσία δείχνει ότι η βιταμίνη C δρα για λογαριασμό μας ενάντια στον δερματικό φραγμό σε πολλαπλούς στόχους τρόπους λειτουργίας.(η πρώτη μας γραμμή άμυνας) και η φαγοκυττάρωση για την εξουδετέρωση των μικροβίων, την εξάλειψη των εξαντλημένων κυττάρων του ανοσοποιητικού και τη γονιδιακή ρύθμιση».
Γνωρίζατε ότι η βιταμίνη C είναι ένα βασικό συστατικό στην παραγωγή κολλαγόνου; Μπορείτε να ευχαριστήσετε τη βιταμίνη C που σας βοηθά να διατηρήσετε το δέρμα σας φρέσκο και δυνατό.
Τόσο η από του στόματος όσο και η τοπική βιταμίνη C (συνήθως με τη μορφή ορού βιταμίνης C) έχει βρεθεί ότι υποστηρίζει το λαμπερό και υγιές δέρμα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη παρατήρησης στο American Journal of Clinical Nutrition, η υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης C συσχετίστηκε με καλύτερη εμφάνιση του δέρματος και λιγότερες ρυτίδες.
Ενώ το κολλαγόνο είναι αναμφίβολα το τσιτάτο στον κόσμο της φροντίδας του δέρματος (και για καλό λόγο), οι δομικές πρωτεΐνες είναι στην πραγματικότητα αναπόσπαστο κομμάτι της υγείας των οστών και των αρθρώσεων - πράγμα που σημαίνει ότι η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης C είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα, τα οστά και οι αρθρώσεις είναι ζωτικής σημασίας.
Όπως εξηγεί περαιτέρω ο Ferira, «Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο ανθρώπινο σώμα, οπότε ναι, ενώ είναι το δέρμα, οι αρθρώσεις και τα οστά, είναι επίσης μύες, τένοντες, χόνδροι, αιμοφόρα αγγεία, έντερα και πολλά άλλα».Συνέχισε λέγοντας: «Δεδομένου ότι απαιτείται η κανονική σύνθεση κολλαγόνου και η βιταμίνη C, η οποία προστατεύει και συντηρεί από το οξειδωτικό στρες, η καθημερινή πρόσληψη αυτού του θρεπτικού συστατικού μπορεί να έχει δραματική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα».
«Η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολύ υψηλά επίπεδα στον εγκέφαλο και στους νευροενδοκρινείς ιστούς, όπως τα επινεφρίδια και η υπόφυση, υποδηλώνοντας σημαντικό ρόλο σε αυτά τα όργανα και τους ιστούς», είπε ο Carr. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη δείχνει ότι ο εγκέφαλος και οι νευρώνες του λαχταράτε τη βιταμίνη C και είστε ευαίσθητοι σε ανεπάρκεια ή ανεπάρκεια βιταμίνης C», εξηγεί η Ferira.
Συνέχισε: «Ο ρόλος τουβιταμίνη Cστον εγκέφαλο συζητείται σπάνια, αλλά είναι πολύ σημαντικό.Για παράδειγμα, αυτό το θρεπτικό συστατικό επιτρέπει το σχηματισμό μυελίνης στους νευρώνες και τα νεύρα».
Ο ρόλος υποστήριξης της βιταμίνης C/εγκεφάλου δεν τελειώνει εδώ. Η Ferira μοιράζεται ότι «ακόμη και ο σχηματισμός αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο (αγγειογένεση) απαιτεί βιταμίνη C» χάρη στον προαναφερθέντα ρόλο της στην οδό παραγωγής κολλαγόνου.» Αν υπήρχε ποτέ όργανο που χρειαζόταν ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό όπως η βιταμίνη C για να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και στην ισορροπία οξειδοαναγωγής, ήταν ο εγκέφαλος», είπε η Ferira.
«Για παράδειγμα, η [βιταμίνη C] μπορεί να υποστηρίξει τη διάθεση συνθέτοντας νευροδιαβιβαστές και νευροπεπτιδικές ορμόνες», σημείωσε ο Carr. Εκτός από την επίδρασή τους στη διάθεση, τόσο οι νευροδιαβιβαστές όσο και τα νευροπεπτίδια παίζουν ρόλο στον τρόπο με τον οποίο μεταδίδονται οι πληροφορίες.
Συμπερασματικά, είναι σαφές ότι η βιταμίνη C έχει πολλαπλούς βασικούς ρόλους σε όλο το νευρικό σύστημα.Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι απαιτούνται επαρκή επίπεδα βιταμίνης C για την υποστήριξη της μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που η δημοσιευμένη επιστήμη έχει καθορίσει ότι η προληπτική κατανόηση Η κατάσταση της βιταμίνης C μπορεί να είναι μια ανταμοιβή για τον εγκέφαλο και τη γνωστική σας υγεία.
Ο ρόλος της βιταμίνης C στα νευροενδοκρινικά μονοπάτια ξεκινά από τον εγκέφαλο αλλά σταδιακά διαπερνά ολόκληρο το σώμα για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών. Για παράδειγμα, η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA) (σκεφτείτε την απόκριση στρες μάχης ή φυγής ).
Στην πραγματικότητα, «τα επινεφρίδια περιέχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης C σε ολόκληρο το σώμα και απαιτούνται για τη σωστή παραγωγή κορτιζόλης», εξηγεί ο Achey.
Υποστηρίζοντας την ισορροπία των οξειδωτικών και των αντιοξειδωτικών στα επινεφρίδια, η βιταμίνη C υποστηρίζει τη συναισθηματική υγεία και πολλές άλλες φυσιολογικές λειτουργίες, καθώς τα επινεφρίδια εμπλέκονται στη ρύθμιση του μεταβολισμού και της υγιούς αρτηριακής πίεσης, υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και πολλά άλλα.
Μερικές φορές τα θρεπτικά συστατικά είναι εταίροι που μπορούν να βοηθήσουν ο ένας τον άλλον. Αυτό συμβαίνει με τη βιταμίνη C και το βασικό μεταλλικό σίδηρο.
Η βιταμίνη C υποστηρίζει τη διαλυτότητα του σιδήρου στο λεπτό έντερο, επιτρέποντας την απορρόφηση περισσότερου σιδήρου στο έντερο. «Ο σίδηρος είναι το κύριο μέταλλο που χρειαζόμαστε καθημερινά για τη σύνθεση DNA, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και για τη διασφάλιση υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων για συστηματική χορήγηση οξυγόνου », εξηγεί η Ferira.
Αυτά είναι μόνο μερικά από τα κύρια σημεία του τι μπορεί να κάνει αυτό το μέταλλο. Σχεδόν κάθε κύτταρο στο σώμα σας χρειάζεται σίδηρο για να λειτουργήσει σωστά, παρέχοντας έναν ακόμη λόγο για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C για όσους αγωνίζονται να λάβουν αρκετό σίδηρο.
Ως το κύριο υδατοδιαλυτό αντιοξειδωτικό του σώματος, η βιταμίνη C βοηθά στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και στην καταπολέμηση των ROS τόσο στα ενδοκυτταρικά όσο και στα εξωκυτταρικά διαμερίσματα (δηλαδή, ενδοκυτταρικά και εξωκυτταρικά) σε όλο το σώμα.
Επιπλέον, η ίδια η βιταμίνη C όχι μόνο δρα ως αντιοξειδωτικό, αλλά προάγει επίσης την αναγέννηση της βιταμίνης Ε, του λιποδιαλυτού αντιοξειδωτικού «συνεργάτη».Αυτή η αναζωογονητική δραστηριότητα βοηθά τις βιταμίνες C και Ε να συνεργαστούν για να προστατεύσουν διαφορετικά κύτταρα και ιστούς σε όλο το σώμα – από το δέρμα και τα μάτια μέχρι την καρδιά, τον εγκέφαλό μας και πολλά άλλα.
Από τα στοιχεία που κοινοποιήθηκαν παραπάνω, είναι σαφές ότι η βιταμίνη C είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογία μας όταν πρόκειται για υγεία 360 μοιρών.Επειδή είναι υδατοδιαλυτό (και επομένως δεν μπορεί να αποθηκευτεί σε μεγάλες ποσότητες στο σώμα όπως οι λιποδιαλυτές βιταμίνες), πρέπει να λαμβάνουμε τις καθημερινές μας ανάγκες σε βιταμίνη C μέσω τροφών και συμπληρωμάτων.
Οι άνθρωποι που βρίσκουν τον εαυτό τους να μετακινούνται πολύ μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη βιταμίνης C καθημερινά για υποστήριξη του ανοσοποιητικού. Όπως εξηγεί ο Carr, το αίσθημα άσχημα «αναγκάζει τα επίπεδα βιταμίνης C του σώματός σας να πέφτουν και χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη για να αποδώσετε τα μέγιστα».Η αναπλήρωση αυτών των αποθεμάτων βιταμίνης C καθημερινά θα βοηθήσει τους ιστούς και τα κύτταρα σας να τα πάρουν όταν τα χρειάζονται όταν χρειάζονται C.
Η βιταμίνη C υποστηρίζει επίσης τη σύνθεση κολλαγόνου, οπότε αν θέλετε να υποστηρίξετε την υγεία του δέρματός σας από μέσα προς τα έξω, ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ενώ οι στοχευμένες διατροφικές λύσεις για την ομορφιά αποτελούν έναν αυξανόμενο τομέα έρευνας ( και εδώ είμαστε), ας είμαστε ειλικρινείς, όλα τα μονοπάτια και τα οφέλη για την υγεία που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να υποστηριχθούν με ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα βιταμίνης C υψηλής ισχύος!
Ενώ τα περισσότερα άλλα ζώα μπορούν να παράγουν βιταμίνη C, οι άνθρωποι χρειάζονται λίγη βοήθεια. Επειδή δεν μπορούμε να συνθέσουμε βιταμίνη C (ή ακόμα και να την αποθηκεύσουμε), πρέπει να την καταναλώνουμε κάθε μέρα.
Η Ferira, διατροφολόγος και εγγεγραμμένος διαιτολόγος, προχωρά τα πράγματα παραπέρα, δηλώνοντας: «Σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί ενήλικες έχουν έλλειψη βιταμίνης C στη διατροφή τους.Ως έθνος, αποτυγχάνουμε να ανταποκριθούμε σε αυτά τα βασικά επίπεδα ή τις βασικές ανάγκες, οι αποτελεσματικές δόσεις είναι πολύ λιγότερο όφελος».Συνέχισε εξηγώντας, «Δεν μπορούμε να υποθέσουμε ότι η βιταμίνη C θα μας συμβεί μόνο από Δευτέρα έως Κυριακή.Πρέπει να είναι μια συνειδητή προσέγγιση στη διατροφή που περιλαμβάνει σχεδιασμό και στρατηγική».
Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει πιθανώς να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C στη λίστα αγορών σας (στατιστικά!) και να λάβετε υπόψη τα σταδιακά οφέλη από την προσθήκη ενός υψηλής ποιότητας από του στόματος συμπληρώματος βιταμίνης C στη ρουτίνα σας.
Συγκεκριμένα, ένα συμπλήρωμα C υψηλής ισχύος διασφαλίζει ότι λαμβάνετε όλο το C (και μετά λίγο) που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε καλύτερα τη συνολική υγεία σας.
Όσον αφορά την ασφάλεια, η υπερβολική δόση βιταμίνης C είναι πολύ δύσκολη – επειδή είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, το σώμα σας αποβάλλει περίσσεια βιταμίνης C όταν ουρείτε, πράγμα που σημαίνει ότι η τοξικότητα είναι εξαιρετικά χαμηλή (περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω).).
Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Επιστημών, η συνιστώμενη διατροφική πρόσληψη για την αποφυγή ανεπάρκειας βιταμίνης C (περίπου το 42% των ενηλίκων των ΗΠΑ, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αποτυγχάνει να το κάνει) είναι 75 mg για τις γυναίκες (ή ακόμη περισσότερο εάν είναι έγκυες ή θηλάζουν).υψηλή) και 90 mg για άνδρες.
Τούτου λεχθέντος, ο στόχος δεν είναι απλώς να αποφευχθούν οι ελλείψεις. Αυτή η προσέγγιση "μειώνει το κόστος και υποτιμά το πλήρες δυναμικό αυτής της καταπληκτικής θρεπτικής ουσίας", είπε ο Ferira. Στην πραγματικότητα, "Στόχος σας είναι να προσπαθήσετε να μεγιστοποιήσετε τα επίπεδα βιταμίνης C στο αίμα σας. Το Ινστιτούτο Linus Pauling υποστηρίζει την ημερήσια σύσταση 400 mg από τρόφιμα και συμπληρώματα», λέει ο Michels.
Ενώ 400 mg βιταμίνης C σίγουρα δεν πρέπει να υποτιμηθούν, η επιστήμη δείχνει ότι υψηλότερες δόσεις βιταμίνης C (δηλαδή συγκεντρωμένες δόσεις των 500 mg, 1.000 mg, κ.λπ.) μπορούν να μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε την ανοσολογική μας απόκριση, τα καρδιαγγειακά οφέλη και πολλά άλλα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φόρμουλα Vitamin C Potency+ της mbg παρέχει 1.000 mg βιταμίνης C με υψηλή ικανότητα απορρόφησης για να συμβάλει στη κάλυψη των διατροφικών κενών, στην επίτευξη επάρκειας βιταμίνης C και στην πλήρη αξιοποίηση του συστημικού δυναμικού αυτού του θρεπτικού συστατικού.Η οικογενειακή γιατρός Madiha Saeed, MD, το ονόμασε "δόση υψηλής ισχύος".
Σύμφωνα με τον Carr, όσον αφορά τη βιταμίνη C, εφόσον τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες την ημέρα, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί να κάνει το κόλπο - συμπεριλαμβανομένης μιας τροφής πλούσιας σε βιταμίνη C όπως γκουάβα, ακτινίδιο ή άλλα λαχανικά και φρούτα.
Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες μπορεί να αυξήσουν τις ανάγκες ενός ατόμου για βιταμίνη C.» Είναι πάντα σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η υγεία ενός ατόμου: συμπεριλαμβανομένης της πεπτικής του υγείας, της υγείας των οστών, των επιπέδων στρες, της ανοσοποιητικής λειτουργίας και του αν καπνίζει — όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν την ανάγκη για βιταμίνη C και ενδεχομένως να το κάνουν πιο δύσκολο Λάβετε τις καλύτερες ανάγκες σας μέσω της τροφής», είπε ο Achey.
Ο Ferira πρόσθεσε: «Γνωρίζουμε από εθνικά αντιπροσωπευτικές μελέτες ότι οι άνδρες, οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, οι νεαροί ενήλικες, οι Αφροαμερικανοί και οι Μεξικανοαμερικανοί, τα άτομα με χαμηλό εισόδημα και τα επισιτιστικά άτομα αντιμετωπίζουν δυσανάλογα υψηλότερα επίπεδα ανεπάρκειας και ανεπάρκειας βιταμίνης C. ”
«Καμία ώρα της ημέρας δεν είναι καλύτερη από καμία άλλη», είπε ο Michels. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη στιγμή είναι όταν μπορείτε να τη θυμηθείτε!
Εφόσον επιλέγετε ένα υψηλής ποιότητας, ισχυρό συμπλήρωμα βιταμίνης C που δίνει προτεραιότητα στην απορρόφηση και τη συγκράτηση, μπορείτε να λαμβάνετε με σιγουριά βιταμίνη C το πρωί, το μεσημέρι ή το βράδυ, με ή χωρίς φαγητό—η επιλογή είναι δική σας.
Αν και η ώρα της ημέρας δεν έχει σημασία, είναι σημαντικό να λαμβάνετε πάντα τη υδατοδιαλυτή βιταμίνη C με λίγο νερό για να βοηθήσετε στην απορρόφηση. Εάν παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου, μπορείτε να επιλέξετε να λαμβάνετε επίσης συμπληρώματα βιταμίνης C για να ενισχύσετε άμεσα την απορρόφηση σιδήρου στο σώμα.
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης C μπορεί να έχει ορισμένες πιθανές παρενέργειες. Η Ferira εξήγησε, «Η βιταμίνη C έχει ισχυρό προφίλ ασφάλειας και τα επίπεδα βιταμίνης C έως και 2.000 mg την ημέρα έχουν αποδειχθεί ασφαλή στους ενήλικες».Στην πραγματικότητα, οι μελέτες για τη βιταμίνη C χρησιμοποιούν συνήθως υψηλότερες δόσεις, με λίγες αναφερόμενες αρνητικές παρενέργειες.
Δεν συνιστάται για τον μέσο ενήλικα να παίρνει περισσότερα από 2.000 mg την ημέρα, επειδή η μη απορροφημένη βιταμίνη C έχει οσμωτική δράση στο έντερο, καθώς το σώμα σας είναι σχεδιασμένο να απαλλαγεί από την περίσσεια βιταμίνης C. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως γαστρεντερική ενόχληση, όπως κοιλιακή δυσφορία, ναυτία ή χαλαρά κόπρανα.
Αξίζει οπωσδήποτε να σημειωθεί ότι η υπερβολική μη απορροφημένη βιταμίνη C έχει τις πιο συχνές παρενέργειες, γι' αυτό είναι σημαντικό να βρείτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C που να είναι εξαιρετικά απορροφήσιμο.
Ώρα δημοσίευσης: Μαρ-22-2022