Ị nwere ike ịhọrọ nri sitere na nri bara ụba na-edozi ahụ.Ihe oriri ndị na-edozi ahụ nwere obere shuga, sodium, starch, na abụba ndị na-adịghị mma.Ha nwere vitamin na mineral na obere kalori.Ahụ gị chọrọvitamin na mineral, nke a maara dị ka micronutrients.Ha nwere ike igbochi gị pụọ na ọrịa ndị na-adịghị ala ala.Ọ bụ ụzọ kwesịrị ekwesị isi rie ihe ndị a na-edozi ahụ site na nri iji mee ka ahụ gị nweta ha nke ọma.
Otu esi eme ka ahụike dịkwuo mma
O siri ike inweta ihe niilevitamin na mineralahụ gị mkpa.Ndị America na-erikarị nri nwere oke calorie yana obere micronutrients.Nri ndị a na-enwekarị shuga, nnu na abụba.Nke a dị mfe ime ka ibu ibu.Ọ ga-abawanye ohere ịnweta nsogbu ahụike, dịka ọrịa obi na ọrịa shuga 2.
Dị ka Ngalaba Ọrụ Ugbo nke United States (USDA) si kwuo, ndị toro eto America nwere ike ha agaghị ezuru obere ihe ndị a.
| Nri nri | Isi mmalite nri |
| Calcium | Mmiri ara ehi na-adịghị abụba na nke dị obere, ihe nnọchi mmiri ara ehi, broccoli, ọchịchịrị, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na sardines. |
| Potassium | Unere, cantaloupe, mịrị amị, mkpụrụ, azụ, na akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ gbara ọchịchịrị |
| Fiber | Legumes (agwa na peas a mịrị amị), nri na ahịhịa ọka, mkpụrụ osisi, apụl, strawberries, karọt, raspberries, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mara mma. |
| Magnesium | Akwụkwọ nri, agwa ojii, peas, na almọnd |
| Vitamin A | Akwa, mmiri ara ehi, karọt, poteto dị ụtọ, na cantaloupe |
| Vitamin C | Oranges, strawberries, tomato, kiwi, broccoli, na ose mgbịrịgba uhie na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ |
| Vitamin E | Ube oyibo, akị, mkpụrụ, nri ọka, na akwụkwọ nri na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ gbara ọchịchịrị |
Ajụjụ ị ga-ajụ dọkịta gị
- Kedu otu m ga-esi gbanwee nri m na-agụnye nri ndị a?
- Kedu ka m ga-esi mara na m nwere nri micronutrients zuru oke?
- Enwere m ike ị nweta mgbakwunye ma ọ bụmultivitaminịbawanye nri m?