Ko te nuinga o tatou kua maarama ki te hiranga o te huaora C ki o tatou punaha mate. Engari mena kei te mohio koe ki etahi o nga mea taapiri o te mbg, kua kite pea koe i etahi wa ka hopukina tatou e te huaora.
Te ahua nei he maha nga mahi a te huaora i roto i o tatou tinana—a ko te huaora C he mea kee. Me nui to tinanahuaora Cia ra ki te tautoko i tana mahi hei antioxidant kaha, he whakaihiihi mo te maha o nga enzymes, he whakanui mo te whakauru rino, me etahi atu.
Ko te mea pono ko te 42% o nga pakeke o Amerika he iti rawa nga taumata o te huaora C, he uaua mo o ratau tinana ki te mahi i enei mahi nui. Ina tae mai ki to mana huaora C, ka taea e nga taapiri te awhina i te kati i taua waahi me te whakatutuki i te rawaka o ia ra.
Ehara te Huaora C i te tautoko noa i to punaha mate. He maha nga tukanga i roto i te tinana, me te tango i te taapiri huaora C kounga teitei ka awhina i enei pūtau, kopa me nga whekau kia pai te mahi.
He aha te mahi a te huaora C? Tuatahi, ka mahi hei cofactor – he pūhui e tika ana mo te mahi enzymatic – “mo te momo o te biosynthetic me te whaariki ture,” te whakamarama a Anitra Carr, MD, Kaiwhakahaere o te Roopu Rangahau Kai Hauora o te Whare Wananga o Otago.
E ai ki a Alexander Michels, Ph.D., kairuruku rangahau haumanu i te OSU's Linus Pauling Institute, neke atu i te 15 nga momo enzymes i roto i to tatou tinana e whakawhirinaki ana ki te huaora C mo o raatau mahi tika, "ka pa ki nga mea penei i te hanga neurotransmitter me te ngako ngako."
I tua atu i tana mahi hei kai-a-te-enzyme,huaora Che antioxidant kaha e awhina ana ki te tiaki i te koiora (pērā i te pūmua, DNA, RNA, organelles, me ētahi atu) puta noa i te tinana ma te whawhai ki nga momo oxidative tauhohe (ROS).
"He maha nga mahi nui o te Huaora C i roto i te tinana - tae atu ki te mahi tika o te punaha raupatu, te whakaora i te kiko, te hanga collagen, te tiaki i nga wheua me te kirikiri, me te tino pai o te whakauru rino," e kii ana a Emily Achey, te tohunga kai kai kai, ko ia te MD, R&D engineer, INFCP.
Ko te nui o te huaora C i ia ra ka awhina i te maha o nga punaha o to tinana ki te tipu, me te taapiri atu ki te huaora C ka taea te maha o nga painga, penei i enei e ono ka whakamaramahia e matou i raro nei:
Ma te whakaihiihi i te hanga me te mahi o nga pūtau toto ma (nga pūtau e whakapau kaha ana mo o tatou punaha raupatu o roto me te urutau kia ora ai tatou), ko nga taapiri huaora C ka pupuri i to punaha mate.
Hei tauira, pera i te korero i mua ki te mindbodygreen e te tohunga kai a Joanna Foley, RD, CLT, ko te huaora C te whakatairanga i te tipu o nga lymphocytes me te awhina i nga pūtau aukati penei i nga toto toto ma (hei tauira, neutrophils) ki te whakakore i nga microorganism kino.
Na ko te timatanga noa tenei. I te korero a te Perehitini Tuarua mo nga Take Putaiao a mbg, Takuta Ashley Jordan Ferira, RDN: “Ko nga rangahau mo tenei micronutrient tino wairewa-wairewa me te aukati e whakaatu ana kei te mahi te huaora C mo tatou ki te aukati i te kiri i roto i nga whaainga maha. mahi ara.(to tatou rarangi tuatahi o te arai) me te phagocytosis ki te whakakore i nga moroiti, ki te hamu i nga pūtau aukati kua ruha me te ture ira."
I mohio koe ko te huaora C he whakauru matua ki te hanga collagen? Ka mihi koe ki te huaora C mo te awhina i to kiri kia hou, kia kaha.
Ko nga huaora C o te waha me te waahi (te nuinga o te ahua o te huaora C serum) kua kitea hei tautoko i te kiri kanapa me te hauora. Inaa, e ai ki tetahi rangahau tirohanga i roto i te American Journal of Clinical Nutrition, ko te nui ake o te kai huaora C i whai hononga ki he pai ake te ahua o te kiri me te iti ake o nga kita.
Ahakoa ko te collagen te kupu nui i roto i te ao tiaki kiri (me te take pai), he mea nui nga pūmua hanganga ki te hauora o nga wheua me nga hononga—te tikanga he mea nui te kai o te huaora C mo te kiri hauora, He mea nui nga wheua me nga hononga.
Ko te korero a Ferira, "Ko te Collagen te tino nui o te pūmua i roto i te tinana o te tangata, no reira, ahakoa he kiri, he hononga, he koiwi, he uaua ano, he uaua, he kirikiri, he toto, he whekau, he aha atu."Ka kii ano ia, "Na te mea e hiahiatia ana te whakahiato collagen me te huaora C, e tiaki ana, e tiaki ana i te ahotea o te waiora, ka whai hua nui te kai o tenei matūkai i ia ra ki te tinana katoa."
"Kei te kitea te Huaora C i roto i nga taumata tiketike rawa i roto i te roro me nga kopa neuroendocrine, penei i nga repe adrenal me te pituitary, e tohu ana he mahi nui ki enei whekau me nga kopa," ko ta Carr. e hiahia ana ki te huaora C me te aro ki te ngoikoretanga o te huaora C ranei, "e kii ana a Ferira.
Ka haere tonu ia: "Ko te mahi ahuaora Ci roto i te roro kaore e tino korerohia, engari he mea tino nui.Hei tauira, ka taea e tenei matūkai te hanga myelin i runga i nga neurons me nga nerves.
Ko te mahi tautoko huaora C/roro e kore e mutu i reira. E ai ki a Ferira "ara te hanganga o nga oko toto i roto i te roro (angiogenesis) me huaora C" he mihi ki tana mahi kua kiia ake nei ki te huarahi hanga collagen. okana e hiahia ana he antioxidant nui penei i te huaora C hei awhina ki te whawhai i nga rauropi kore utu me te toenga redox, ko te roro tena," ko ta Ferira.
"Hei tauira, ka taea e te [huaora C] te tautoko i te ahua ma te whakahiato i nga neurotransmitters me nga homoni neuropeptide," ta Carr i tuhi. I tua atu i to raatau paanga ki te ahua, ka whai waahi nga neurotransmitters me nga neuropeptides ki te huarahi e tukuna ai nga korero.
Hei whakamutunga, he maarama he maha nga mahi matua o te huaora C puta noa i te punaha nerve. Inaa, ko nga rangahau e whakaatu ana me tika nga taumata o te huaora C hei tautoko i te mahara me te mahi hinengaro. Ko te mana huaora C he utu pea mo to roro me to hauora hinengaro.
Ko te mahi a te Huaora C i roto i nga huarahi neuroendocrine ka timata i roto i te roro engari ka uru haere ki roto i te tinana katoa hei awhina i nga homoni. ).
Ko te mea pono, "kei roto i nga repe adrenal nga kohinga teitei o te huaora C i roto i te tinana katoa, e hiahiatia ana mo te whakaputa cortisol tika," ka whakamarama a Achey.
Na roto i te tautoko i te toenga o nga waiora me nga antioxidants i roto i nga repe adrenal, ka tautokohia e te huaora C te hauora o te kare-a-roto me te maha atu o nga mahi ahupūngao, i te mea kei te whai waahi nga repe adrenal ki te whakahaere i te paopaotanga me te tohanga toto hauora, te tautoko i te punaha mate, me etahi atu.
I etahi wa ko nga matūkai he hoa hei awhina tetahi ki tetahi. Ko te take tenei mo te huaora C me te rino kohuke tino nui.
Ka tautokohia e te Huaora C te wairewa o te rino i roto i te whekau iti, ka nui ake te rino ki roto i te whekau. ,” ta Ferira ïa e faataa ra.
He iti noa enei o nga mea ka taea e tenei kohuke te mahi. Tata ki nga pūtau katoa o to tinana e hiahia ana ki te rino kia pai ai te mahi, me te whakarato i tetahi atu take hei whakanui ake i to kai huaora C mo ia ra mo te hunga e kaha ana ki te whiwhi rino nui.
I te mea ko te antioxidant wai-wairewa tuatahi o te tinana, ka awhina te huaora C ki te whakakore i nga rauropi kore utu me te whawhai i te ROS i roto i nga wahanga-roto-a-roto me nga wahanga-a-roto (arā, intracellular me extracellular) puta noa i te tinana.
He aha atu, ko te huaora C ake ehara i te mea he antioxidant anake, engari e whakatairanga ana i te whakaoranga o te huaora E, te "hoa" ngako-wairewa antioxidant.Ka awhina tenei mahi whakaora i nga huaora C me E ki te mahi tahi ki te tiaki i nga momo pūtau me nga kopa puta noa i te tinana - mai i te kiri me nga kanohi ki o tatou ngakau, roro me etahi atu.
Mai i nga taunakitanga kua tohatohahia i runga ake nei, e marama ana ko te huaora C he mea tino nui ki o tatou tinana i te wa e pa ana ki te hauora 360 tohu.Na te mea he wairewa-wai (no reira kaore e taea te rongoa i roto i nga rahinga nui i roto i te tinana penei i nga huaora rewa-ngako), me whiwhi tatou i o tatou matea huaora C o ia ra ma te kai me te taapiri.
Ko nga tangata e kite ana i a ratou ano e haere nui ana ka whai hua mai i te tango huaora C ia ra mo te tautoko aukati. I te whakamarama a Carr, ko te ahua kino "ka heke nga taumata huaora C o to tinana, me te hiahia kia nui ake te huaora kia pai ai to mahi."Ma te whakakii ano i enei toa huaora C ia ra ka awhina i o kopa me nga pūtau ki te tiki ina hiahia ana ratou ki a C.
Ko te Huaora C hoki e tautoko ana i te whakahiato collagen, na, ki te hiahia koe ki te tautoko i to hauora kiri mai i roto ki waho, ko te taapiri-kounga teitei te taapiri pai ki o mahi o ia ra. a, kei konei matou), kia pono, ko nga huarahi hauora katoa me nga painga kua whakarārangihia i runga ake nei ka taea te tautoko ki te taapiri huaora C whai hua, kaha nui!
Ahakoa ka taea e te nuinga atu o nga kararehe te hanga huaora C, me iti te awhina a te tangata. Na te mea kaore e taea e tatou te whakahiato huaora C (me te rongoa ranei), me kai ia ra.
Ko Ferira, he kaiputaiao kai me te kaitoi kua rehitatia ki te kai, e korero ana, "Tino tata ki te haurua o nga pakeke o Amerika kei te ngoikore te huaora C i roto i a raatau kai.I te mea he iwi, kei te kore tatou e tutuki i enei taumata taumata, i nga hiahia Taketake ranei, he iti rawa te painga o nga pota whai hua.Ka haere tonu ia ki te whakamarama, "Kare e taea e matou te kii ka pa noa te huaora C ki a matou i te Mane tae noa ki te Ratapu.Me whai whakaaro nui ki te kai kai e whai waahi ana ki te whakamahere me te Rautaki.”
Ko te tikanga me taapiri pea koe i nga kai huaora C ki to rarangi hokohoko (te tatauranga!) me te whai whakaaro ki nga hua piki ake o te taapiri i te taapiri huaora C-waha kounga teitei ki o mahi.
Inaa, ma te taapiri C kaha-nui ka whakarite kia whiwhi koe i nga C katoa (me etahi) hei tautoko pai i to hauora.
Mo te haumaru, he tino uaua te nui o te horopeta huaora C – na te mea he huaora wairewa-wai, ka peia e to tinana te taikaha o te huaora C ina mimi koe, ko te tikanga he iti rawa te paitini (he korero kei raro iho nei).).
E ai ki te National Academy of Sciences, ko te nui o te kai hei karo i te ngoikoretanga o te huaora C (mo te 42% o nga pakeke o te US, pera i te korero i mua, kare e mahia) ko te 75 mg mo nga wahine (he nui ake ranei mena kei te hapu me te uwha).teitei) me te 90 mg mo nga tane.
E ai ki tera, ko te whainga ehara i te karo noa i nga ngoikoretanga.Ko tenei huarahi "ka whakaiti i nga utu me te whakaiti i te kaha o tenei matūkai whakamiharo," ko ta Ferira. Kei te tautoko a Linus Pauling Institute i te 400 mg o ia ra mai i nga kai me nga taapiri, "e kii ana a Michels.
Ahakoa ko te 400 mg o te huaora C e kore e whakahaweatia, ka whakaatuhia e te pūtaiao he nui ake te horopeta o te huaora C (arā, ko te 500 mg, 1,000 mg, me etahi atu) ka awhina i a tatou ki te whakanui i to tatou urupare mate, nga painga o te ngakau, me etahi atu.
Koia te tauira Huaora C Potency+ a mbg e whakarato ana i te 1,000 mg o te huaora C me te kaha o te whakaurunga nui hei awhina i te kati i nga aputa kai, te whakatutuki i te rawaka huaora C, me te whai rawa i te kaha o tenei matūkai.Ko te taote a te whanau a Madiha Saeed, MD, i kii tenei "he horopeta kaha-nui."
E ai ki a Carr, ina tae mai ki te huaora C, i te mea e kai ana koe i te iti rawa e rima nga tohanga ia ra, ko te kai i nga hua me nga huawhenua ka taea te mahi—tae atu ki te kai huaora C penei i te guava, kiwi, etahi atu huawhenua me nga hua.
Heoi ano, ko etahi mea ka nui ake te matea o te tangata mo te huaora C.” He mea nui tonu kia whai whakaaro ki te hauora o te tangata: tae atu ki te hauora o te nakunaku, te hauora o te wheua, te taumahatanga, te mahi aukati, me te kai paipa — ka nui ake te hiahia mo enei mea katoa. huaora C ka kaha ake pea te tiki i o hiahia pai ma te kai,” te kii a Achey.
I kii ano a Ferira: "E mohio ana matou mai i nga rangahau a te motu ko nga tane, nga tangata e taumaha ana, e momomoma ana ranei, nga taiohi pakeke, Awherika-Amerika me Mexico-Amerika, nga tangata iti-moni me te kore kai-kore ka pa ki nga taumata teitei o te huaora C ngoikore me te ngoikoretanga. ”
"Kaore he wa o te ra he pai ake i era atu," ko ta Michels.
I te mea ka whiriwhiria e koe he taapiri huaora C tino kounga, kaha e aro nui ana ki te whakauru me te pupuri, ka taea e koe te kai huaora C i te ata, i te poutumarotanga, i te ahiahi ranei, me te kai kore ranei—nau te whiriwhiri.
Ahakoa kare he aha te wa o te ra, he mea nui ki te tango i nga wa katoa te wai-wairewa huaora C me etahi wai hei awhina i te momi. tinana.
Ko te tango i te nui o te huaora C ka pa mai pea etahi paanga kino. I whakamarama a Ferira, "He tino haumaru te Huaora C, me nga taumata huaora C tae atu ki te 2,000 mg ia ra kua kitea he haumaru ki nga pakeke."Ko te tikanga, ko nga rangahau huaora C te nuinga o te whakamahi i nga pota teitei ake, me te iti o nga paanga kino kino.
Kaore i te tūtohutia kia neke ake i te 2,000 mg ia ra mo te pakeke toharite na te mea he osmotic te huaora C kaore i uru ki roto i te whekau i te mea kua hangaia to tinana ki te whakakore i te taikaha o te huaora C. Ka kitea pea tenei he mamae o te kopu, penei i te puku. te pawera, te nausea, te kumete ranei.
He mea tika kia mahara ko te taikaha o te huaora C kare i rukuhia he maha nga paanga o te taha, na reira he mea nui ki te kimi i te taapiri huaora C e tino morohia.
Wā tuku: Maehe-22-2022