हामी मध्ये धेरैले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि भिटामिन सीको महत्त्वलाई पहिले नै बुझेका छौँ। तर यदि तपाइँ mbg को पूरक सामग्रीसँग परिचित हुनुहुन्छ भने, तपाइँले याद गर्नुभएको होला कि भिटामिनले कहिलेकाहीं हामीलाई गार्ड गर्छ।
यसले पत्ता लगायो कि भिटामिनले हाम्रो शरीरमा धेरै आवश्यक कार्यहरू गर्दछ - र भिटामिन सी कुनै अपवाद छैन। तपाईंको शरीरलाई पर्याप्त आवश्यक छ।भिटामिन सीहरेक दिन एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट, धेरै इन्जाइमहरूको लागि बूस्टर, फलाम अवशोषणको लागि बूस्टर, र थपको रूपमा यसको भूमिकालाई समर्थन गर्न।
सत्य यो हो कि 42% अमेरिकी वयस्कहरूसँग भिटामिन सीको अपर्याप्त स्तर छ, जसले गर्दा तिनीहरूको शरीरलाई यी महत्त्वपूर्ण भूमिकाहरू गर्न गाह्रो हुन्छ। जब तपाईंको भिटामिन सी स्थितिको कुरा आउँछ, पूरकहरूले त्यो अन्तरलाई बन्द गर्न र दैनिक पर्याप्तता हासिल गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
भिटामिन सी ले तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मात्र समर्थन गर्दैन। यो शरीरमा धेरै प्रक्रियाहरूमा संलग्न हुन्छ, र उच्च गुणस्तरको भिटामिन सी पूरक लिँदा यी कोशिकाहरू, तन्तुहरू र अंगहरूलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
भिटामिन सी ले वास्तवमा के गर्छ?पहिले, यसले कोफ्याक्टरको रूपमा काम गर्दछ - इन्जाइम्याटिक गतिविधिको लागि आवश्यक एक कम्पाउन्ड - "विभिन्न प्रकारका बायोसिंथेटिक र नियामक इन्जाइमहरूका लागि," ओटागो मेडिकल न्यूट्रिशन रिसर्च ग्रुप युनिभर्सिटीका निर्देशक, एमडी अनित्रा कार बताउँछिन्।
ओएसयूको लिनस पाउलिङ इन्स्टिच्युटका क्लिनिकल रिसर्च संयोजक अलेक्ज्याण्डर मिशेल्स, पीएचडीका अनुसार, हाम्रो शरीरमा कम्तीमा १५ फरक इन्जाइमहरू भिटामिन सीमा उनीहरूको उचित कार्यका लागि निर्भर हुन्छन्, "न्यूरोट्रान्समिटर उत्पादन र फ्याट मेटाबोलिज्म जस्ता चीजहरूलाई असर गर्छ।"
इन्जाइम कोफ्याक्टरको रूपमा यसको भूमिकाको अतिरिक्त,भिटामिन सीएक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले प्रतिक्रियात्मक अक्सिडेटिभ प्रजातिहरू (ROS) सँग लडाई शरीरभर जैविक अणुहरू (जस्तै प्रोटीन, DNA, RNA, organelles, आदि) लाई जोगाउन मद्दत गर्दछ।
"भिटामिन सीले शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ - जसमा उचित प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य, टिश्यू निको पार्ने, कोलाजेन गठन, हड्डी र कार्टिलेजको मर्मत, र फलामको इष्टतम अवशोषण समावेश छ," एमिली आचे भन्छिन्, दर्ता गरिएको आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ, जो एमडी, आर एन्ड डी इन्जिनियर, INFCP।
प्रत्येक दिन पर्याप्त भिटामिन सी प्राप्त गर्नाले तपाईंको शरीरका धेरै प्रणालीहरूलाई फस्टाउन मद्दत गर्दछ, र भिटामिन सीको साथ पूरकले विभिन्न प्रकारका फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ, जस्तै छ वटा हामी तल थप विवरणमा व्याख्या गर्छौं:
सेतो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादन र कार्यलाई उत्तेजित गरेर (हामीलाई स्वस्थ राख्नको लागि हाम्रो जन्मजात र अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि कडा परिश्रम गर्ने कोशिकाहरू), भिटामिन सी पूरकहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई शीर्ष आकारमा राख्छ।
उदाहरणका लागि, पोषणविद् जोआना फोली, RD, CLT द्वारा माइन्डबॉडीग्रीनसँग पहिले साझा गरेझैं, भिटामिन सीले लिम्फोसाइट्सको विस्तारलाई बढावा दिन्छ र सेतो रक्त कोशिकाहरू (जस्तै, न्यूट्रोफिलहरू) हानिकारक सूक्ष्मजीवहरूलाई बेअसर गर्न मद्दत गर्दछ।
र यो केवल सुरुवात हो। mbg का वैज्ञानिक मामिलाका उपाध्यक्ष डा. एशले जोर्डन फेरिरा, RDN बताउँछन्: “यस आवश्यक पानीमा घुलनशील माइक्रोन्यूट्रिएन्ट र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताको अनुसन्धानले देखाउँछ कि भिटामिन सीले हाम्रो तर्फबाट धेरै लक्षित छालाको अवरोध विरुद्ध काम गरिरहेको छ। तरिका प्रकार्य।(हाम्रो प्रतिरक्षाको पहिलो लाइन) र फ्यागोसाइटोसिस सूक्ष्मजीवहरूलाई बेअसर गर्न, थकित प्रतिरक्षा कोशिकाहरू र जीन नियमनलाई मार्न।
के तपाईंलाई थाहा छ भिटामिन सी कोलाजेन उत्पादनमा एक प्रमुख घटक हो? तपाइँ आफ्नो छाला ताजा र बलियो राख्न मद्दतको लागि भिटामिन सी लाई धन्यवाद दिन सक्नुहुन्छ।
दुबै मौखिक र सामयिक भिटामिन सी (सामान्यतया भिटामिन सी सीरमको रूपमा) ले चम्किलो र स्वस्थ छालालाई समर्थन गर्ने पाइन्छ। वास्तवमा, अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमा गरिएको एक अवलोकन अध्ययन अनुसार, भिटामिन सीको उच्च सेवनसँग सम्बन्धित थियो। राम्रो छाला उपस्थिति र कम झुर्रियाँ।
जबकि कोलाजेन निस्सन्देह छाला हेरचाह संसारमा बजवर्ड हो (र राम्रो कारणको लागि), संरचनात्मक प्रोटीनहरू वास्तवमा हड्डी र संयुक्त स्वास्थ्यको लागि अभिन्न अंग हो - यसको मतलब भिटामिन सी को पर्याप्त सेवन स्वस्थ छालाको लागि आवश्यक छ, हड्डी र जोडहरू महत्त्वपूर्ण छन्।
फेरिराले थप व्याख्या गरेझैं, "कोलाजेन मानव शरीरमा सबैभन्दा प्रचुर मात्रामा प्रोटीन हो, त्यसैले हो, यो छाला, जोर्नीहरू र हड्डीहरू हो भने, यो मांसपेशिहरु, टेन्डनहरू, कार्टिलेज, रक्त नलीहरू, आन्द्राहरू, र थप पनि हो।"उनले भनिन्, "सामान्य कोलाजेन संश्लेषण र भिटामिन सी, जसले अक्सिडेटिभ तनावबाट बचाउँछ र जोगाउँछ, आवश्यक छ, यस पोषक तत्वको दैनिक सेवनले सम्पूर्ण शरीरमा नाटकीय प्रभाव पार्न सक्छ।"
"भिटामिन सी मस्तिष्क र एड्रेनल र पिट्यूटरी ग्रंथिहरू जस्ता न्यूरोएन्डोक्राइन ऊतकहरूमा धेरै उच्च स्तरहरूमा पाइन्छ, जसले यी अंगहरू र तन्तुहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिकाको सुझाव दिन्छ।" वास्तवमा, "विज्ञानले मस्तिष्क र यसको न्यूरोन्सहरू देखाउँदछ। भिटामिन सी को लालसा गर्नुहोस् र भिटामिन सी को कमी वा कमी को लागी संवेदनशील छ," फेरीरा बताउँछिन्।
उनले जारी राखिन्: "को भूमिकाभिटामिन सीमस्तिष्कमा विरलै चर्चा गरिन्छ, तर यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।उदाहरणका लागि, यो पोषक तत्वले न्यूरोन्स र स्नायुहरूमा माइलिनको निर्माणलाई सक्षम बनाउँछ।"
भिटामिन सी/मस्तिष्क समर्थन भूमिका त्यहाँ समाप्त हुँदैन।फेरिरा साझा गर्छन् कि "मस्तिष्कमा रक्त नलीहरूको गठन (एन्जियोजेनेसिस) लाई पनि भिटामिन सी चाहिन्छ" कोलाजेन उत्पादन मार्गमा यसको माथि उल्लेखित भूमिकाको लागि धन्यवाद।" यदि त्यहाँ कहिल्यै थियो। फ्रि रेडिकल र रेडक्स सन्तुलनसँग लड्न मद्दत गर्न भिटामिन सी जस्तो ठूलो एन्टिअक्सिडेन्ट चाहिने अंग, त्यो मस्तिष्क थियो, "फेरिराले भने।
"उदाहरणका लागि, [भिटामिन सी] ले न्यूरोट्रान्समिटरहरू र न्यूरोपेप्टाइड हर्मोनहरू संश्लेषण गरेर मुडलाई समर्थन गर्न सक्छ," कारले टिप्पणी गरे। मुडमा तिनीहरूको प्रभावको अतिरिक्त, दुबै न्यूरोट्रान्समिटरहरू र न्यूरोपेप्टाइडहरूले जानकारी प्रसारण गर्ने तरिकामा भूमिका खेल्छन्।
अन्तमा, यो स्पष्ट छ कि भिटामिन सी को सम्पूर्ण तंत्रिका तंत्रमा धेरै प्रमुख भूमिकाहरू छन्। वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाउँछ कि स्मरणशक्ति र संज्ञानात्मक कार्यलाई समर्थन गर्न पर्याप्त मात्रामा भिटामिन सी आवश्यक छ। यसैले प्रकाशित विज्ञानले निर्धारण गरेको छ कि तपाईंको सक्रियतालाई बुझ्न। भिटामिन सी स्थिति तपाईंको मस्तिष्क र संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को लागी एक इनाम हुन सक्छ।
न्यूरोएन्डोक्राइन मार्गहरूमा भिटामिन सीको भूमिका मस्तिष्कमा सुरु हुन्छ तर हर्मोन सन्तुलनमा मद्दत गर्न बिस्तारै सम्पूर्ण शरीरमा प्रवेश गर्छ। उदाहरणका लागि, भिटामिन सीले हाइपोथैलेमिक-पिट्युटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्षमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ (लडाई वा उडान तनाव प्रतिक्रिया सोच्नुहोस्। )।
वास्तवमा, "एड्रीनल ग्रंथिहरूमा सम्पूर्ण शरीरमा भिटामिन सीको उच्चतम सांद्रता हुन्छ र उचित कोर्टिसोल उत्पादनको लागि आवश्यक हुन्छ," आचे बताउँछन्।
एड्रेनल ग्रंथिहरूमा अक्सिडेन्ट र एन्टिअक्सिडेन्टहरूको सन्तुलनलाई समर्थन गरेर, भिटामिन सीले भावनात्मक स्वास्थ्य र अन्य धेरै शारीरिक कार्यहरूलाई समर्थन गर्दछ, किनकि एड्रेनल ग्रन्थिहरू चयापचय र स्वस्थ रक्तचापलाई नियमन गर्न, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न र थपमा संलग्न हुन्छन्।
कहिलेकाहीं पोषक तत्वहरू साझेदार हुन्छन् जसले एकअर्कालाई मद्दत गर्न सक्छन्। यो भिटामिन सी र आवश्यक खनिज फलामको मामला हो।
भिटामिन सीले सानो आन्द्रामा फलामको घुलनशीलतालाई समर्थन गर्दछ, जसले आन्द्रामा थप फलाम अवशोषित गर्न दिन्छ। "फेरिरा बताउँछिन्।
यो खनिजले के गर्न सक्छ भनेर यी केही हाइलाइटहरू हुन्। लगभग तपाईंको शरीरको प्रत्येक कोशिकालाई राम्ररी काम गर्न आइरन चाहिन्छ, जसले पर्याप्त आइरन पाउन संघर्ष गर्नेहरूलाई तपाईंको दैनिक भिटामिन सी सेवन बढाउने अर्को कारण प्रदान गर्दछ।
शरीरको प्राथमिक पानीमा घुलनशील एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा, भिटामिन सीले फ्रि रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्न र सम्पूर्ण शरीरमा इन्ट्रासेलुलर र एक्स्ट्रासेलुलर कम्पार्टमेन्टहरू (अर्थात, इन्टरसेलुलर र एक्स्ट्रासेलुलर) दुवैमा आरओएससँग लड्न मद्दत गर्दछ।
थप कुरा के हो भने, भिटामिन सी आफैंले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा मात्र काम गर्दैन, तर फ्याट-घुलनशील "साझेदार" एन्टिअक्सिडेन्ट भिटामिन ईको पुनरुत्थानलाई पनि बढावा दिन्छ।यो कायाकल्प गर्ने गतिविधिले भिटामिन C र E लाई शरीरभरि विभिन्न कोशिकाहरू र तन्तुहरूलाई जोगाउन मद्दत गर्छ - छाला र आँखादेखि हाम्रो मुटु, मस्तिष्क र थप कुराहरूमा।
माथि साझा गरिएका प्रमाणहरूबाट, यो स्पष्ट छ कि भिटामिन सी हाम्रो शरीर विज्ञानको लागि बिल्कुल महत्त्वपूर्ण छ जब यो 360 डिग्री स्वास्थ्यको लागि आउँछ।किनभने यो पानीमा घुलनशील छ (र त्यसैले शरीरमा बोसो-घुलनशील भिटामिनहरू जस्तै ठूलो मात्रामा भण्डारण गर्न सकिँदैन), हामीले हाम्रो दैनिक भिटामिन सी आवश्यकताहरू खाना र पूरकहरू मार्फत प्राप्त गर्नुपर्छ।
धेरै आवागमन गर्ने व्यक्तिहरूले प्रतिरक्षा समर्थनको लागि दैनिक भिटामिन सी लिनुबाट फाइदा लिन सक्छ। Carr ले व्याख्या गरेझैं, नराम्रो महसुस गर्दा "तपाईंको शरीरमा भिटामिन सीको स्तर घट्छ, र तपाईंलाई आफ्नो उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न थप भिटामिन चाहिन्छ।"यी भिटामिन सी स्टोरहरू दैनिक भर्नाले तपाइँको तन्तु र कोशिकाहरूलाई उनीहरूलाई आवश्यक परेको बेला सी प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
भिटामिन सी ले कोलाजेन संश्लेषणलाई पनि समर्थन गर्दछ, त्यसैले यदि तपाइँ भित्रबाट तपाइँको छालाको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको दैनिक दिनचर्यामा एक उच्च-गुणस्तरको पूरक एक उत्कृष्ट थप हो। जबकि सौन्दर्यको लागि लक्षित पोषण समाधानहरू अनुसन्धानको बढ्दो क्षेत्र हो। र हामी यहाँ छौं), इमानदार बनौं, माथि सूचीबद्ध सबै स्वास्थ्य मार्गहरू र फाइदाहरू प्रभावकारी, उच्च-शक्ति भिटामिन सी पूरकको साथ जगेडा गर्न सकिन्छ!
धेरै जसो अन्य जनावरहरूले भिटामिन सी बनाउन सक्छन्, मानिसहरूलाई थोरै मद्दत चाहिन्छ। किनभने हामीले भिटामिन सी संश्लेषण गर्न सक्दैनौं (वा यसलाई भण्डारण गर्न पनि सक्दैन), हामीले यसलाई हरेक दिन उपभोग गर्नुपर्छ।
फेरिरा, एक पोषण वैज्ञानिक र दर्ता गरिएको आहारविद्, चीजहरूलाई अगाडि बढाउँछिन्, साझा गर्दै, "लगभग आधा अमेरिकी वयस्कहरूलाई उनीहरूको आहारमा भिटामिन सीको कमी छ।एक राष्ट्रको रूपमा, हामी यी आधारभूत स्तरहरू वा आधारभूत आवश्यकताहरू पूरा गर्न असफल भएका छौं, प्रभावकारी खुराकहरू लाभको धेरै कम छन्। ”उनले व्याख्या गरिन्, "हामी मान्न सक्दैनौं कि भिटामिन सी हामीलाई सोमबारदेखि आइतवार मात्र हुनेछ।यो पोषण को लागी एक सचेत दृष्टिकोण हुनु पर्छ जसमा योजना र रणनीति सम्मिलित छ।"
यसको मतलब तपाईंले आफ्नो किनमेल सूची (आंकडाहरू!) मा भिटामिन सी युक्त खानाहरू थप्नुपर्छ र तपाईंको दिनचर्यामा उच्च गुणस्तरको मौखिक भिटामिन सी पूरक थप्ने वृद्धिशील फाइदाहरू विचार गर्नुहोस्।
विशेष रूपमा, एक उच्च-शक्ति सी पूरकले तपाइँले तपाइँको समग्र स्वास्थ्यलाई राम्रोसँग समर्थन गर्न आवश्यक पर्ने सबै सी (र त्यसपछि केहि) प्राप्त गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्दछ।
सुरक्षाको हिसाबले, भिटामिन सीको ओभरडोज धेरै गाह्रो छ - किनभने यो पानीमा घुलनशील भिटामिन हो, तपाईंले पिसाब गर्दा तपाईंको शरीरले अतिरिक्त भिटामिन सी निकाल्छ, जसको मतलब विषाक्तता अत्यन्त कम छ (तल थप विवरणहरू)।)।
नेशनल एकेडेमी अफ साइन्सेजका अनुसार, भिटामिन सीको अपर्याप्तताबाट बच्नको लागि सिफारिस गरिएको आहार सेवन (अमेरिकी वयस्कहरूको लगभग ४२%, पहिले उल्लेख गरिएझैं, त्यसो गर्न असफल) महिलाहरूको लागि ७५ मिलीग्राम (वा गर्भवती वा स्तनपान गराउँदा अझ बढी) हो।उच्च) र पुरुषहरूको लागि 90 मिलीग्राम।
त्यसले भन्यो, लक्ष्य केवल कमीहरूबाट जोगिनु होइन। यो दृष्टिकोणले "लागत घटाउँछ र यो अद्भुत पोषक तत्वको पूर्ण क्षमतालाई कम आँकलन गर्छ," फेरिराले भनिन्। वास्तवमा, "तपाईको लक्ष्य भनेको तपाइँको रगतमा भिटामिन सी को स्तर अधिकतम बनाउन प्रयास गर्नु हो। लिनस पाउलिङ इन्स्टिच्युटले खाना र पूरकबाट 400 मिलीग्राम दैनिक सिफारिसलाई समर्थन गर्दछ, "मिशेल्स भन्छन्।
जबकि 400 मिलीग्राम भिटामिन सी को पक्कै पनि कम आँकलन गर्न सकिदैन, विज्ञानले देखाउँछ कि भिटामिन सी को उच्च खुराक (जस्तै 500 मिलीग्राम, 1,000 मिलीग्राम, आदि को केन्द्रित खुराक) ले हामीलाई हाम्रो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, हृदय सम्बन्धी लाभहरू, र थप बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
त्यसैले mbg को भिटामिन C Potency+ सूत्रले पोषणको कमीलाई बन्द गर्न, भिटामिन C को पर्याप्तता हासिल गर्न र यस पोषक तत्वको प्रणालीगत क्षमताको पूर्ण फाइदा लिन मद्दत गर्न उच्च अवशोषण क्षमता भएको 1,000 मिलीग्राम भिटामिन सी प्रदान गर्दछ।पारिवारिक चिकित्सक मदिहा सईद, एमडीले यसलाई "उच्च क्षमताको खुराक" भने।
क्यारका अनुसार, जब भिटामिन सीको कुरा आउँछ, जबसम्म तपाइँ दिनमा कम्तिमा पाँच पटक खानुहुन्छ, फलफूल र तरकारीहरू खानुले चाल चलाउन सक्छ - भिटामिन सी युक्त खाना जस्तै अमरूद, किवी, वा अन्य तरकारी र फलफूलहरू।
यद्यपि, केही कारकहरूले व्यक्तिको भिटामिन सीको आवश्यकता बढाउन सक्छ।" व्यक्तिको स्वास्थ्यलाई विचार गर्न सधैं महत्त्वपूर्ण छ: तिनीहरूको पाचन स्वास्थ्य, हड्डीको स्वास्थ्य, तनावको स्तर, प्रतिरक्षा कार्य, र तिनीहरू धुम्रपान गर्छन् कि गर्दैन - यी सबैले भिटामिन सीको आवश्यकता बढाउन सक्छ। भिटामिन सी र सम्भावित रूपमा यसलाई कडा बनाउँछ खाना मार्फत आफ्नो उत्तम आवश्यकताहरू प्राप्त गर्नुहोस्, "आचेले भने।
फेरिराले थपे: "हामीलाई राष्ट्रिय प्रतिनिधि अध्ययनबाट थाहा छ कि पुरुषहरू, अधिक तौल वा मोटो भएका व्यक्तिहरू, युवा वयस्कहरू, अफ्रिकी-अमेरिकी र मेक्सिकन-अमेरिकीहरू, कम आय भएका र खाद्य-असुरक्षित मानिसहरूले भिटामिन सीको अपर्याप्तता र कमीको असमान उच्च स्तरको अनुभव गर्छन्। "
"दिनको कुनै पनि समय अरू भन्दा राम्रो छैन," मिशेल्सले भने। वास्तवमा, सबैभन्दा राम्रो समय हो जब तपाइँ यसलाई सम्झन सक्नुहुन्छ!
जबसम्म तपाईले उच्च गुणस्तरको, शक्तिशाली भिटामिन सी पूरक छनोट गर्नुहुन्छ जसले अवशोषण र अवधारणलाई प्राथमिकता दिन्छ, तपाईले बिहान, दिउँसो, वा साँझ, खानाको साथ वा बिना भिटामिन सी लिन सक्नुहुन्छ - छनोट तपाईको हो।
दिनको समयले कुनै फरक पर्दैन, अवशोषणमा मद्दत गर्न पानीमा घुलनशील भिटामिन सी सधैं केही पानीसँग लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यदि तपाइँ फलामको पूरक लिनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो शरीरमा फलामको अवशोषणलाई प्रत्यक्ष रूपमा बढाउन भिटामिन सी पूरकहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ। जीउ।
धेरै मात्रामा भिटामिन सी लिँदा केही सम्भावित साइड इफेक्ट हुन सक्छ।फेरिराले वर्णन गरे, "भिटामिन सी को एक बलियो सुरक्षा प्रोफाइल छ, र प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम सम्म भिटामिन सी स्तर वयस्कों मा सुरक्षित देखाइएको छ।"वास्तवमा, भिटामिन सी अध्ययनहरूले सामान्यतया उच्च खुराकहरू प्रयोग गर्छन्, केही रिपोर्ट गरिएको नकारात्मक साइड इफेक्टहरू।
औसत वयस्कलाई प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम भन्दा बढी लिनु सिफारिस गरिएको छैन किनभने अवशोषित भिटामिन सीले पेटमा ओस्मोटिक प्रभाव पार्छ किनभने तपाईंको शरीर अतिरिक्त भिटामिन सीबाट छुटकारा पाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो। यो ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधाको रूपमा प्रकट हुन सक्छ, जस्तै पेट। असुविधा, वाकवाकी, वा ढीलो मल।
यो निश्चित रूपमा ध्यान दिन लायक छ कि अत्यधिक अवशोषित भिटामिन सीको सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्टहरू छन्, त्यसैले यो अत्यधिक अवशोषित भिटामिन सी पूरक फेला पार्न महत्त्वपूर्ण छ।
पोस्ट समय: मार्च-22-2022