زموږ څخه ډیری لا دمخه زموږ د معافیت سیسټم لپاره د ویټامین سي په اهمیت پوهیږو. مګر که تاسو د mbg ضمیمه مینځپانګې سره آشنا یاست ، نو تاسو به لیدلي وي چې ځینې وختونه ویټامینونه موږ ساتي.
دا معلومه شوه چې ویټامینونه زموږ په بدن کې ډیری اړین دندې ترسره کوي - او ویټامین سي هیڅ استثنا نه ده. ستاسو بدن کافی اړتیا لريويټامين سيهره ورځ د ځواکمن انټي اکسیډنټ په توګه د خپل رول ملاتړ کولو لپاره ، د ډیری انزایمونو لپاره بوسټر ، د اوسپنې جذب لپاره بوسټر ، او نور ډیر څه.
حقیقت دا دی چې 42٪ امریکایی لویان د ویټامین C ناکافي کچه لري، چې دا د دوی بدنونو لپاره ستونزمن کوي چې دا مهم رول ترسره کړي. کله چې ستاسو د ویټامین سي حالت ته راځي، ضمیمه کولی شي د دې تشې په پوره کولو کې مرسته وکړي او د ورځني کفایت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
ویټامین سي یوازې ستاسو د معافیت سیسټم ملاتړ نه کوي، دا د بدن په ډیری پروسو کې دخیل دی، او د لوړ کیفیت ویټامین سي ضمیمه اخیستل کولی شي د دې حجرو، نسجونو او غړو سره په ښه توګه کار وکړي.
ویټامین سي په حقیقت کې څه کوي؟ لومړی، دا د کوفکتور په توګه کار کوي - یو مرکب چې د انزایمیک فعالیت لپاره اړین دی - "د مختلفو بایو سینتیټیک او تنظیمي انزایمونو لپاره،" انټرا کار، MD، د اوټاګو پوهنتون د طبي تغذیې څیړنې ګروپ مشره تشریح کوي.
د OSU د لینس پالینګ انسټیټیوټ کې د کلینیکي څیړنې همغږي کونکی الکساندر میشلز، Ph.D په وینا، زموږ په بدن کې لږترلږه 15 مختلف انزایمونه د خپل مناسب فعالیت لپاره په ویټامین سي پورې اړه لري، "د نیوروټرانسمیټر تولید او د غوړ میټابولیزم په څیر شیان اغیزمن کوي."
د انزایم کوفیکٹر په توګه د دې رول سربیره ،ويټامين سيیو پیاوړی انټي اکسیډینټ دی چې په ټول بدن کې د بایو مالیکولونو ساتنه کې مرسته کوي (لکه پروټینونه، DNA، RNA، ارګانیلونه، او نور).
"ویټامین سي په بدن کې ډیری مهمې دندې لري - پشمول د معافیت سیسټم مناسب فعالیت، د نسجونو درملنه، د کولیګین جوړښت، د هډوکو او کارټیلج ساتنه، او د اوسپنې غوره جذب،" ایملي اچی وايي، د تغذیې راجستر شوي تغذیه کونکي، چې MD، R&D انجینر دي. INFCP.
هره ورځ په کافي اندازه ویټامین سي ترلاسه کول ستاسو د بدن ډیری سیسټمونو سره مرسته کوي، او د ویټامین سي ضمیمه کولی شي یو لړ ګټې چمتو کړي، لکه شپږ چې موږ یې په لاندې تفصیل سره تشریح کوو:
د سپینې وینې حجرو تولید او فعالیت هڅولو سره (هغه حجرې چې زموږ د طبیعي او تطبیقي معافیت سیسټم لپاره زموږ د سالم ساتلو لپاره سخت کار کوي) ، د ویټامین سي ضمیمې ستاسو د معافیت سیسټم په لوړ شکل کې ساتي.
د مثال په توګه، لکه څنګه چې مخکې د تغذیې پوه جوانا فولي، RD، CLT لخوا د دماغ سره شریک شوی و، ویټامین سي د لیمفوسایټونو پراختیا ته وده ورکوي او د معافیت حجرو سره مرسته کوي لکه د سپینې وینې حجرې (د بیلګې په توګه، نیوټروفیل) د زیان رسوونکو مایکروجنیزمونو بې طرفه کولو لپاره.
او دا یوازې پیل دی. لکه څنګه چې د mbg د ساینسي چارو مرستیال ډاکټر ایشلي جورډن فریرا، RDN تشریح کوي: "د دې اړین اوبو کې حل کېدونکي مایکرو غذايي موادو او معافیت په اړه څیړنې ښیي چې ویټامین سي زموږ په استازیتوب د پوستکي خنډونو په وړاندې په څو هدفونو کې عمل کوي. لارې چارې(زموږ د دفاع لومړۍ کرښه) او فاګوسایټوسیس د میکروبونو بې طرفه کولو لپاره ، د معافیت ستړي شوي حجرې او د جین تنظیم کول.
ایا تاسو پوهیږئ چې ویټامین سي د کولیګین په تولید کې مهم عنصر دی؟ تاسو کولی شئ د ویټامین سي څخه مننه وکړئ چې ستاسو د پوستکي تازه او پیاوړي ساتلو کې مرسته کوي.
ویټامین سي دواړه شفاهي او اصلي ویټامین سي (معمولا د ویټامین سي سیروم په شکل کې) د روښانه او سالم پوستکي ملاتړ کولو لپاره موندل شوي. په حقیقت کې د کلینیکي تغذیې په امریکایی ژورنال کې د یوې مشاهدې مطالعې له مخې ، د ویټامین سي لوړ مصرف سره تړاو درلود. د پوستکي ښه بڼه او لږ شکونه.
پداسې حال کې چې کولیګین بې له شکه د پوټکي پاملرنې نړۍ کې (او د ښه دلیل لپاره) یو مهم ټکی دی ، ساختماني پروټینونه په حقیقت کې د هډوکو او ګډ روغتیا لپاره لازمي دي - پدې معنی چې د ویټامین سي کافي مصرف د سالم پوټکي لپاره اړین دی ، هډوکي او بندونه حیاتي دي.
لکه څنګه چې فریرا نور تشریح کوي، "کولاجین د انسان په بدن کې ترټولو بډایه پروټین دی، نو هو، په داسې حال کې چې دا پوستکي، مفصلونه او هډوکي دي، دا عضلات، تنفس، کارټیلج، د وینې رګونه، کولمو او نور ډیر څه دي."هغې زیاته کړه، "ځکه چې نورمال کولیجن ترکیب او ویټامین سي، چې د اکسیډیټ فشار په وړاندې ساتنه او ساتنه کوي، اړین دي، د دې غذايي موادو ورځنی مصرف کولی شي په ټول بدن باندې ډراماتیک اغیز ولري."
کارر وویل: "ویټامین سي په دماغ او نیوروینډروکرین نسجونو کې په خورا لوړه کچه موندل کیږي ، لکه د اډرینال او پیټیوټري غدود چې په دې ارګانونو او نسجونو کې مهم رول وړاندیز کوي." په حقیقت کې ساینس ښیې چې دماغ او د هغې نیورون د ویټامین سي لیوالتیا ولرئ او د ویټامین سي کمښت یا کمښت سره حساس وي، "فریرا تشریح کوي.
هغې دوام ورکړ: "د رولويټامين سيپه مغز کې په ندرت سره خبرې کیږي، مګر دا خورا مهم دی.د مثال په توګه، دا غذايي مواد په نیورونونو او اعصابو کې د مایلین جوړولو توان ورکوي.
د ویټامین C/دماغ د ملاتړ رول دلته پای ته نه رسیږي. فریرا شریکوي چې "حتی په مغز کې د وینې رګونو جوړښت (انجیوجینیسیس) ویټامین سي ته اړتیا لري" د کولیجن تولید په لاره کې د پورته ذکر شوي رول له امله مننه. هغه ارګان چې د ویټامین سي په څیر لوی انټي اکسیډنټ ته اړتیا لري ترڅو د آزاد رادیکالونو او ریډوکس توازن سره مبارزه کې مرسته وکړي ، دا دماغ و ، "فریرا وویل.
"د مثال په توګه، [ویټامین سي] کولی شي د نیوروټرانسمیټرونو او نیوروپپټایډ هورمونونو په ترکیب کولو سره د مزاج ملاتړ وکړي." کار یادونه وکړه. په مزاج باندې د دوی اغیز سربیره، دواړه نیوروټرانسمیټرونه او نیوروپپټایډونه د معلوماتو په لیږدولو کې رول لوبوي.
په پایله کې، دا روښانه ده چې ویټامین سي په ټول عصبي سیسټم کې ډیری کلیدي رولونه لري. په حقیقت کې، څیړنې ښیي چې د حافظې او ادراکي فعالیت د ملاتړ لپاره د ویټامین سي کافي کچې ته اړتیا ده. له همدې امله خپاره شوي ساینس دا ثابته کړې چې په فعاله توګه ستاسو په پوهیدو کې. د ویټامین سي حالت ممکن ستاسو د دماغ او ادراکي روغتیا لپاره انعام وي.
د ویټامین سي رول په نیوروینډروکرین لارو کې په مغز کې پیل کیږي مګر په تدریج سره ټول بدن ته ننوځي ترڅو د هورمونونو توازن کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، ویټامین سي د هایپوتالامیک-پیټیوټري-اډرینال (HPA) محور کې مهم رول لوبوي (فکر وکړئ د جګړې یا الوتنې فشار غبرګون. ).
په حقیقت کې، "د اډرینل غدې په ټول بدن کې د ویټامین سي خورا لوړ غلظت لري او د مناسب کورټیسول تولید لپاره اړین دي ،" اچی تشریح کوي.
په اډرینال غدود کې د اکسیډنټ او انټي اکسیډنټ توازن مالتړ کولو سره، ویټامین سي د احساساتي روغتیا او ډیری نورو فزیولوژیکي کارونو ملاتړ کوي، ځکه چې د اډرینال غدې د میټابولیزم او صحي وینې فشار تنظیمولو کې دخیل دي، د معافیت سیسټم ملاتړ کوي، او نور.
ځینې وختونه غذايي مواد شریکان دي چې کولی شي یو بل سره مرسته وکړي. دا د ویټامین سي او اړین معدني اوسپنې سره قضیه ده.
ویټامین سي په کوچني کولمو کې د اوسپنې د محلول کیدو ملاتړ کوي، او په کولمو کې د اوسپنې د جذبولو اجازه ورکوي. "فریرا تشریح کوي.
دا یوازې یو څو مهم ټکي دي چې دا منرال څه کولی شي. په حقیقت کې ستاسو د بدن هر حجره د سم فعالیت لپاره اوسپنې ته اړتیا لري، د هغو کسانو لپاره چې د کافي اوسپنې ترلاسه کولو لپاره مبارزه کوي ستاسو د ورځني ویټامین C مصرف زیاتولو لپاره یو بل دلیل چمتو کوي.
د بدن د لومړني اوبو محلول انټي اکسیډنټ په توګه، ویټامین سي په ټول بدن کې د آزادو رادیکالونو بې طرفه کولو او د ROS سره د انټرا سیلولر او خارجي حجرو برخو کې (د بیلګې په توګه د انټرا سیلولر او خارجي حجرو) سره مبارزه کې مرسته کوي.
نور څه دي، ویټامین سي پخپله نه یوازې د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي، بلکې د ویټامین ای بیا تولید ته وده ورکوي، د غوړ محلول "ملګري" انټي اکسیډنټ.دا د بیا ژوندي کولو فعالیت د ویټامین C او E سره مرسته کوي چې په ټول بدن کې د مختلفو حجرو او نسجونو ساتنه وکړي - د پوستکي او سترګو څخه زموږ زړه، دماغ او نور ډیر څه.
د پورته شریک شوي شواهدو څخه، دا روښانه ده چې ویټامین سي زموږ د فیزیولوژي لپاره خورا مهم دی کله چې دا د 360 درجې روغتیا ته راځي.ځکه چې دا په اوبو کې محلول کیږي (او له همدې امله نشي کولی په بدن کې په لوی مقدار کې ذخیره شي لکه د غوړ محلول ویټامینونه)، موږ باید د ویټامین سي ورځني اړتیاوې د خواړو او اضافي موادو له لارې ترلاسه کړو.
هغه خلک چې ځان ډیر تګ راتګ کوي ممکن د معافیت ملاتړ لپاره هره ورځ د ویټامین سي اخیستلو څخه ګټه پورته کړي. لکه څنګه چې کارر تشریح کوي، د بد احساس "ستاسو په بدن کې د ویټامین سي کچه راټیټوي، او تاسو د خپل غوره کار کولو لپاره ډیرو ویټامینونو ته اړتیا لرئ."هره ورځ د دې ویټامین سي ذخیره ډکول به ستاسو نسجونو او حجرو سره مرسته وکړي کله چې دوی ورته اړتیا وي C ته اړتیا ولري.
ویټامین سي د کولیګین ترکیب هم ملاتړ کوي، نو که تاسو غواړئ د خپل پوټکي روغتیا له دننه څخه ملاتړ وکړئ، د لوړ کیفیت ضمیمه ستاسو په ورځني معمول کې خورا ښه اضافه ده. او دلته موږ یو)) راځئ چې صادق واوسو، پورته لست شوي ټولې روغتیا لارې او ګټې د اغیزمن، لوړ ځواک ویټامین سي ضمیمه سره ملاتړ کیدی شي!
پداسې حال کې چې ډیری نور حیوانات کولی شي ویټامین سي جوړ کړي، انسان لږې مرستې ته اړتیا لري. ځکه چې موږ نشو کولی ویټامین سي ترکیب کړو (یا حتی ذخیره یې کړو)، موږ باید هره ورځ وخورو.
فریرا، د تغذيې ساینس پوه او راجستر شوي غذایی متخصص، شیان نور هم شریکوي، شریکوي، "نږدې نیمایي امریکایي بالغان په خپلو خوړو کې د ویټامین سي کمښت لري.د یو ملت په توګه، موږ د دې بنسټیزو کچو یا بنسټیزو اړتیاو په پوره کولو کې پاتې راغلي، اغیزمن خوراکونه د ګټې څخه خورا لږ دي.هغې زیاته کړه: "موږ نشو کولی داسې انګیرو چې ویټامین سي به یوازې د دوشنبې څخه تر یکشنبه پورې پیښ شي.دا باید د تغذیې لپاره یو شعوري چلند وي چې پلان او ستراتیژي پکې شامل وي.
دا پدې مانا ده چې تاسو شاید د ویټامین C بډایه خواړه ستاسو د پیرود لیست (احصایې!) کې اضافه کړئ او ستاسو په ورځني ژوند کې د لوړ کیفیت ویټامین سي ضمیمه اضافه کولو ګټې په پام کې ونیسئ.
په ځانګړې توګه، د لوړ ځواک C ضمیمه دا یقیني کوي چې تاسو ټول C (او بیا ځینې) ترلاسه کوئ تاسو اړتیا لرئ د خپل ټول روغتیا ښه ملاتړ وکړئ.
د خوندیتوب په شرایطو کې، د ویټامین سي ډیر مقدار خورا ستونزمن دی - ځکه چې دا په اوبو کې محلول ویټامین دی، ستاسو بدن اضافي ویټامین سي خارجوي کله چې تاسو ادرار کوئ، پدې معنی چې زهرجنیت خورا ټیټ دی (لاندې نور توضیحات).).
د علومو د ملي اکاډمۍ په وینا، د ویټامین سي د کمښت څخه د مخنیوي لپاره وړاندیز شوي غذايي رژیم (شاوخوا 42٪ د متحده ایاالتو لویان، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا کار نه کوي) د میرمنو لپاره 75 ملی ګرامه دی (یا حتی د امیندوارۍ یا شیدې ورکولو په صورت کې هم ډیر).لوړ) او د نارینه وو لپاره 90 ملی ګرامه.
دې وویل، هدف یوازې د نیمګړتیاوو مخنیوی نه دی. دا طریقه "لګښتونه کموي او د دې حیرانتیا غذايي موادو بشپړ ظرفیت کموي،" فریرا وویل. "په حقیقت کې، ستاسو هدف دا دی چې هڅه وکړئ ستاسو په وینه کې د ویټامین سي کچه لوړه کړئ. د لینس پالینګ انسټیټیوټ د خواړو او اضافي درملو څخه د 400 ملی ګرامه ورځني وړاندیز ملاتړ کوي ، "میشلز وايي.
پداسې حال کې چې د ویټامین سي 400 ملی ګرامه یقینا د پام وړ ندي، ساینس ښیي چې د ویټامین سي لوړ خوراکونه (د بیلګې په توګه د 500 ملی ګرامه، 1,000 ملی ګرامه، او نور متمرکز دوز) کولی شي زموږ د معافیت غبرګون، د زړه د ګټو او نور ډیرولو کې مرسته وکړي.
له همدې امله د mbg د ویټامین C پوټینسي+ فورمول د لوړ جذب ظرفیت سره 1,000 ملی ګرامه ویټامین C چمتو کوي ترڅو د تغذیې تشې په نږدې کولو کې مرسته وکړي ، د ویټامین C کفایت ترلاسه کړي ، او د دې مغذي سیسټم سیسټمیک ظرفیت څخه پوره ګټه پورته کړي.د کورنۍ ډاکټر مدیحا سعید، MD، دا د "لوړ ځواک دوز" په نوم یاد کړ.
د کار په وینا، کله چې د ویټامین سي خبره راځي، تر هغه چې تاسو په ورځ کې لږترلږه پنځه خدمتونه وخورئ، د میوو او سبزیجاتو خوړل کولی شي چل ترسره کړي - په شمول د ویټامین سي بډایه خواړه لکه امرود، کیوي، یا نور سبزیجات او میوې.
په هرصورت، ځینې فکتورونه کیدای شي د ویټامین سي لپاره د یو شخص اړتیا زیاته کړي. دا تل مهم دي چې د یو فرد روغتیا ته پام وکړئ: په شمول د هضم روغتیا، د هډوکي روغتیا، د فشار کچه، د معافیت فعالیت، او ایا دوی سګرټ څکوي - دا ټول کولی شي د ویټامین سي اړتیا ډیروي. ویټامین سي او په بالقوه توګه دا ستونزمن کوي چې خپلې غوره اړتیاوې د خواړو له لارې ترلاسه کړئ ،" اچی وویل.
فریرا زیاته کړه: "موږ د ملي نمایندګیو مطالعاتو څخه پوهیږو چې نارینه ، هغه خلک چې ډیر وزن لري یا چاقۍ لري ، ځوان بالغان ، افریقایي - امریکایی او مکسیکو - امریکایان ، ټیټ عاید لرونکي او د خواړو څخه ناامنه خلک د ویټامین C کمبود او کمبود غیر متناسب لوړې کچې تجربه کوي. »
میشل وویل: "د ورځې هیڅ وخت له بل څخه غوره نه دی." په حقیقت کې، غوره وخت هغه دی کله چې تاسو یې په یاد ولرئ!
تر هغه چې تاسو د لوړ کیفیت، ځواکمن ویټامین سي ضمیمه غوره کړئ چې جذب او ساتلو ته لومړیتوب ورکوي، تاسو کولی شئ په ډاډه توګه ویټامین سي په سهار، ماسپښین یا ماښام کې، د خواړو سره یا پرته واخلئ - انتخاب ستاسو دی.
په داسې حال کې چې د ورځې وخت مهم نه دی، دا مهمه ده چې تل په اوبو کې محلول ویټامین سي د یو څه اوبو سره وخورئ ترڅو د جذب سره مرسته وکړي. بدن
د ویټامین سي ډیر مقدار اخیستل کیدای شي ځینې احتمالي اړخیزې اغیزې ولري. فریرا څرګنده کړه، "ویټامین سي یو قوي خوندیتوب پروفایل لري، او د ویټامین سي کچه په ورځ کې تر 2,000 ملی ګرامه پورې په لویانو کې خوندي ښودل شوي."په حقیقت کې، د ویټامین سي مطالعې معمولا لوړ خوراکونه کاروي، د لږو منفي اغیزو سره راپور شوي.
د اوسط بالغ لپاره دا سپارښتنه نه کیږي چې په ورځ کې له 2,000 ملی ګرامه څخه ډیر وخورئ ځکه چې غیر جذب شوي ویټامین سي په کولمو کې د اوسموټیک اغیز لري ځکه چې ستاسو بدن د اضافي ویټامین سي څخه د خلاصون لپاره ډیزاین شوی. دا ممکن د معدې د تکلیف په توګه څرګند شي ، لکه د معدې. ناراحتي، زړه بدوالی، یا نرم پاخه.
دا په یقیني ډول د یادولو وړ ده چې ډیر غیر جذب شوي ویټامین سي خورا عام اړخیزې اغیزې لري ، له همدې امله دا خورا مهم دی چې د ویټامین C ضمیمه ومومئ چې خورا جذب وي.
د پوسټ وخت: مارچ-22-2022