Pupọ wa ti ni oye pataki Vitamin C si eto ajẹsara wa.Ṣugbọn ti o ba faramọ diẹ ninu akoonu afikun mbg, o le ti ṣe akiyesi pe awọn vitamin nigbakan mu wa ni iṣọra.
O wa ni pe awọn vitamin ṣe awọn iṣẹ pataki pupọ ninu ara wa-ati Vitamin C kii ṣe iyatọ. Ara rẹ nilo tovitamin Clojoojumọ lati ṣe atilẹyin ipa rẹ bi antioxidant ti o lagbara, igbelaruge fun ọpọlọpọ awọn enzymu, igbelaruge fun gbigba irin, ati diẹ sii.
Otitọ ni pe 42% ti awọn agbalagba Amẹrika ni awọn ipele ti ko to ti Vitamin C, ti o jẹ ki o ṣoro fun ara wọn lati ṣe awọn ipa pataki wọnyi.Nigbati o ba de ipo Vitamin C rẹ, awọn afikun le ṣe iranlọwọ lati pa aafo naa ati ki o ṣe aṣeyọri ojoojumọ.
Vitamin C kii ṣe atilẹyin eto ajẹsara rẹ nikan.O ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara, ati gbigba afikun afikun Vitamin C ti o ga julọ le ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli wọnyi, awọn ara ati awọn ara ṣiṣẹ ni aipe.
Kini pato Vitamin C ṣe? Ni akọkọ, o ṣe bi cofactor - agbopọ pataki fun iṣẹ-ṣiṣe enzymatic - "fun orisirisi awọn enzymu biosynthetic ati ilana ilana," Anitra Carr, MD, Oludari ti University of Otago Medical Nutrition Research Group.
Gẹgẹbi Alexander Michels, Ph.D., oluṣakoso iwadii ile-iwosan ni Ile-ẹkọ Linus Pauling ti OSU, o kere ju awọn enzymu oriṣiriṣi 15 ninu ara wa dale lori Vitamin C fun iṣẹ ti o yẹ wọn, “ni ipa awọn nkan bii iṣelọpọ neurotransmitter ati iṣelọpọ ọra.”
Ni afikun si ipa rẹ bi cofactor enzymu,vitamin Cjẹ apaniyan ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ fun aabo awọn ohun elo biomolecules (gẹgẹbi awọn ọlọjẹ, DNA, RNA, organelles, bbl) jakejado ara nipasẹ ija awọn eya oxidative ifaseyin (ROS).
"Vitamin C ni awọn iṣẹ pataki pupọ ninu ara - pẹlu iṣẹ eto ajẹsara to dara, iwosan ara, iṣelọpọ collagen, itọju egungun ati kerekere, ati gbigba ti o dara julọ ti irin," Emily Achey sọ, onimọran ounjẹ ounjẹ ti a forukọsilẹ, ẹniti MD, R&D engineer, INFCP.
Gbigba Vitamin C ti o to lojoojumọ ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ awọn eto ara rẹ lati ṣe rere, ati afikun pẹlu Vitamin C le pese ọpọlọpọ awọn anfani, bii awọn mẹfa ti a ṣe alaye ni awọn alaye diẹ sii ni isalẹ:
Nipa imudara iṣelọpọ ati iṣẹ ti awọn sẹẹli ẹjẹ funfun (awọn sẹẹli ti o ṣiṣẹ takuntakun fun awọn eto ajẹsara aibikita ati adaṣe lati jẹ ki a ni ilera), awọn afikun Vitamin C jẹ ki eto ajẹsara rẹ jẹ apẹrẹ ti o ga.
Fun apẹẹrẹ, bi a ti pin tẹlẹ pẹlu mindbodygreen nipasẹ onimọran ounjẹ Joanna Foley, RD, CLT, Vitamin C n ṣe agbega isọdi ti awọn lymphocytes ati iranlọwọ fun awọn sẹẹli ajẹsara gẹgẹbi awọn sẹẹli ẹjẹ funfun (fun apẹẹrẹ, neutrophils) lati yomi awọn microorganisms ipalara.
Ati pe eyi jẹ ibẹrẹ nikan. Gẹgẹ bi Igbakeji Alakoso ti Imọ-jinlẹ ti mbg Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN ṣe alaye: “Iwadi lori pataki micronutrients tiotuka omi ati ajesara fihan pe Vitamin C n ṣiṣẹ nitori wa lodi si idena awọ ara ni ibi-afẹde pupọ. awọn ọna iṣẹ.(ila akọkọ ti aabo wa) ati phagocytosis lati yomi awọn microbes, sọgbẹsan awọn sẹẹli ajẹsara ti o rẹwẹsi ati ilana apilẹṣẹ.”
Njẹ o mọ pe Vitamin C jẹ eroja pataki ni iṣelọpọ collagen? O le dupẹ lọwọ Vitamin C fun iranlọwọ lati jẹ ki awọ ara rẹ di titun ati ki o lagbara.
Mejeeji ẹnu ati Vitamin C ti agbegbe (nigbagbogbo ni irisi Vitamin C omi ara) ni a ti rii lati ṣe atilẹyin awọ-ara ti o ni imọlẹ ati ilera.Ni otitọ, gẹgẹ bi iwadii akiyesi ni Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ounjẹ Ile-iwosan, gbigbemi Vitamin C ti o ga julọ ni o ni nkan ṣe pẹlu irisi awọ ara ti o dara julọ ati awọn wrinkles diẹ.
Lakoko ti collagen jẹ laiseaniani ọrọ buzzword ni agbaye itọju awọ ara (ati fun idi ti o dara), awọn ọlọjẹ igbekalẹ jẹ pataki si egungun ati ilera apapọ paapaa-itumọ gbigba deedee ti Vitamin C jẹ pataki fun awọ ara ilera, Egungun ati awọn isẹpo jẹ pataki.
Gẹgẹbi Ferira ṣe alaye siwaju sii, “Collagen jẹ amuaradagba lọpọlọpọ julọ ninu ara eniyan, bẹẹni, lakoko ti o jẹ awọ ara, awọn isẹpo, ati awọn egungun, o tun jẹ awọn iṣan, awọn tendoni, kerekere, awọn ohun elo ẹjẹ, ifun, ati diẹ sii.”O tẹsiwaju lati sọ pe, “Niwọn igba ti iṣelọpọ collagen deede ati Vitamin C, eyiti o daabobo ati aabo lodi si aapọn oxidative, ni a nilo, jijẹ ounjẹ ojoojumọ ti ounjẹ yii le ni ipa iyalẹnu lori gbogbo ara.”
"Vitamin C ni a ri ni awọn ipele ti o ga julọ ni ọpọlọ ati awọn iṣan neuroendocrine, gẹgẹbi awọn adrenal ati pituitary glands, ni imọran ipa pataki ninu awọn ara ati awọn ara," Carr sọ. ṣe ifẹkufẹ Vitamin C ati pe o ni akiyesi aipe Vitamin C tabi aipe,” Ferira ṣalaye.
O tẹsiwaju: “Ipa tivitamin Cni ọpọlọ ti wa ni ṣọwọn sísọ, sugbon o jẹ gidigidi pataki.Fun apẹẹrẹ, ounjẹ yii ngbanilaaye didasilẹ myelin lori awọn iṣan neuronu ati awọn ara.”
Awọn Vitamin C / ọpọlọ support ipa ko ni mu nibẹ. Ferira mọlẹbi wipe "ani awọn Ibiyi ti ẹjẹ ngba ni ọpọlọ (angiogenesis) nilo Vitamin C" ọpẹ si awọn oniwe-aforementioned ipa ninu awọn collagen gbóògì ipa ọna. "Ti o ba ti wa nibẹ wà lailai ohun eto ara ti o nilo antioxidant nla bi Vitamin C lati ṣe iranlọwọ lati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati iwọntunwọnsi redox, o jẹ ọpọlọ, ”Ferira sọ.
"Fun apẹẹrẹ, [Vitamin C] le ṣe atilẹyin iṣesi nipasẹ sisọpọ awọn iṣan-ara ati awọn homonu neuropeptide," Carr woye.
Ni ipari, o han gbangba pe Vitamin C ni awọn ipa bọtini pupọ ni gbogbo eto aifọkanbalẹ.Ni otitọ, iwadii fihan pe awọn ipele ti o peye ti Vitamin C ni a nilo lati ṣe atilẹyin iranti ati iṣẹ oye.Eyi le jẹ idi ti imọ-jinlẹ ti a tẹjade ti pinnu pe ni oye ni oye rẹ. Vitamin C ipo le jẹ ẹsan fun ọpọlọ rẹ ati ilera oye.
Iṣe Vitamin C ni awọn ipa ọna neuroendocrine bẹrẹ ni ọpọlọ ṣugbọn diẹ sii ni gbogbo ara lati ṣe iranlọwọ fun awọn homonu iwọntunwọnsi.Fun apẹẹrẹ, Vitamin C ṣe ipa pataki ninu ipo hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) (ronu ija-tabi idahun aapọn ọkọ ofurufu ).
Ni otitọ, “awọn keekeke ti adrenal ni awọn ifọkansi ti Vitamin C ti o ga julọ ninu gbogbo ara ati pe a nilo fun iṣelọpọ cortisol ti o tọ,” Achey ṣalaye.
Nipa atilẹyin iwọntunwọnsi ti awọn oxidants ati awọn antioxidants ninu awọn keekeke ti adrenal, Vitamin C ṣe atilẹyin ilera ẹdun ati ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣe-ara miiran, bi awọn keekeke adrenal ṣe ni ipa ninu iṣakoso iṣelọpọ ati titẹ ẹjẹ ti ilera, atilẹyin eto ajẹsara, ati diẹ sii.
Nigbakugba awọn ounjẹ jẹ awọn alabaṣepọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ara wọn. Eyi ni ọran pẹlu Vitamin C ati irin ti o wa ni erupe ile pataki.
Vitamin C ṣe atilẹyin solubility ti irin ninu ifun kekere, fifun irin diẹ sii lati gba sinu ifun. ,” Ferira ṣàlàyé.
Iwọnyi jẹ awọn ifojusi diẹ diẹ ti ohun ti nkan ti o wa ni erupe ile le ṣe.Ni otitọ gbogbo sẹẹli ninu ara rẹ nilo irin lati ṣiṣẹ daradara, pese idi miiran lati mu alekun Vitamin C rẹ lojoojumọ fun awọn ti o ngbiyanju lati gba irin to.
Gẹgẹbi antioxidant akọkọ ti omi-tiotuka ti ara, Vitamin C ṣe iranlọwọ yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati ja ROS ni awọn apakan intracellular ati extracellular (ie, intracellular ati extracellular) jakejado ara.
Kini diẹ sii, Vitamin C funrararẹ kii ṣe iṣe nikan bi ẹda apaniyan, ṣugbọn tun ṣe agbega isọdọtun ti Vitamin E, antioxidant “alabaṣepọ” ọra-tiotuka.Iṣẹ ṣiṣe atunṣe yii ṣe iranlọwọ fun awọn vitamin C ati E ṣiṣẹ pọ lati daabobo awọn oriṣiriṣi awọn sẹẹli ati awọn ara jakejado ara - lati awọ ara ati oju si okan wa, ọpọlọ ati diẹ sii.
Lati ẹri ti o pin loke, o han gbangba pe Vitamin C jẹ pataki to gaan si ẹkọ-ara wa nigbati o ba de ilera iwọn 360.Nitoripe o jẹ omi-tiotuka (ati nitorina ko le wa ni ipamọ ni titobi nla ninu ara bi awọn vitamin ti o sanra), a gbọdọ gba awọn aini Vitamin C ojoojumọ wa nipasẹ ounjẹ ati awọn afikun.
Awọn eniyan ti o rii ara wọn ni lilọ kiri pupọ le ni anfani lati mu Vitamin C lojoojumọ fun atilẹyin ajẹsara. Bi Carr ṣe ṣalaye, rilara buburu “fa awọn ipele Vitamin C ti ara rẹ silẹ, ati pe o nilo diẹ sii ti Vitamin lati ṣe ni agbara rẹ.”Atunse awọn ile itaja Vitamin C wọnyi lojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ fun awọn tisọ rẹ ati awọn sẹẹli lati gba wọn nigbati wọn nilo wọn nilo C.
Vitamin C tun ṣe atilẹyin iṣelọpọ collagen, nitorina ti o ba fẹ lati ṣe atilẹyin ilera awọ ara rẹ lati inu, afikun ti o ga julọ jẹ afikun afikun si iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ rẹ.Nigba ti awọn iṣeduro ijẹẹmu ti a fojusi fun ẹwa jẹ agbegbe ti o dagba sii ti iwadi ( ati pe a wa nibi), jẹ ki a jẹ ooto, gbogbo awọn ipa ọna ilera ati awọn anfani ti a ṣe akojọ loke le ṣe afẹyinti pẹlu imunadoko, afikun agbara vitamin C ti o ga julọ!
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ẹranko miiran le ṣe Vitamin C, awọn eniyan nilo iranlọwọ diẹ.Nitoripe a ko le ṣepọ Vitamin C (tabi paapaa tọju rẹ), a gbọdọ jẹ ni gbogbo ọjọ.
Ferira, onimọ-jinlẹ ijẹẹmu kan ati onijẹẹmu ti a forukọsilẹ, gba awọn nkan siwaju, ni pinpin, “O fẹrẹ to idaji awọn agbalagba Amẹrika ko ni aini Vitamin C ninu ounjẹ wọn.Gẹgẹbi orilẹ-ede kan, a kuna lati pade awọn ipele ipilẹ tabi awọn iwulo Ipilẹ, awọn iwọn lilo ti o munadoko ko kere si anfani. ”O tẹsiwaju lati ṣalaye, “A ko le ro pe Vitamin C yoo ṣẹlẹ si wa nikan ni Ọjọ Mọnde si Ọjọ Aiku.O ni lati jẹ ọna mimọ si ounjẹ ti o kan igbero ati Ilana. ”
Eyi tumọ si pe o yẹ ki o ṣafikun awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin C si atokọ rira rẹ (awọn iṣiro!) Ki o si gbero awọn anfani afikun ti fifi afikun afikun Vitamin C ẹnu ti o ni agbara si iṣẹ ṣiṣe rẹ.
Ni pataki, afikun agbara-giga C ṣe idaniloju pe o n gba gbogbo C (ati lẹhinna diẹ ninu) o nilo lati ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo rẹ dara julọ.
Ni awọn ofin ti ailewu, iwọn apọju Vitamin C nira pupọ - nitori pe o jẹ vitamin tiotuka omi, ara rẹ yọkuro Vitamin C ti o pọ ju nigbati o ba yọ, eyiti o tumọ si pe majele ti kere pupọ (awọn alaye diẹ sii ni isalẹ).).
Ni ibamu si awọn National Academy of Sciences, awọn niyanju ti ijẹun gbigbemi lati yago fun Vitamin C insufficiency (nipa 42% ti US agbalagba, bi woye sẹyìn, kuna lati ṣe bẹ) jẹ 75 miligiramu fun awon obirin (tabi paapa siwaju sii ti o ba ti aboyun tabi igbaya).giga) ati 90 miligiramu fun awọn ọkunrin.
Ti o sọ pe, ibi-afẹde kii ṣe lati yago fun awọn aipe nikan. Ọna yii “din awọn idiyele dinku ati ṣe akiyesi agbara kikun ti ounjẹ iyanu yii,” Ferira sọ. Ile-ẹkọ Linus Pauling ṣe atilẹyin iṣeduro miligiramu 400 lojumọ lati ounjẹ ati awọn afikun, ”Michels sọ.
Lakoko ti 400 miligiramu ti Vitamin C ko yẹ ki o ṣe akiyesi, imọ-jinlẹ fihan pe awọn iwọn lilo ti o ga julọ ti Vitamin C (ie awọn iwọn aarọ ti 500 mg, 1,000 mg, bbl) le ṣe iranlọwọ fun wa igbelaruge esi ajẹsara wa, awọn anfani inu ọkan ati ẹjẹ, ati diẹ sii.
Ti o ni idi ti mbg's Vitamin C Potency+ fomula pese 1,000 miligiramu ti Vitamin C pẹlu agbara gbigba giga lati ṣe iranlọwọ lati sunmọ awọn alafo ijẹẹmu, ṣaṣeyọri aipe Vitamin C, ati ni anfani ni kikun ti agbara eleto ti ounjẹ yii.Onisegun idile Madiha Saeed, MD, pe eyi ni “iwọn lilo agbara giga.”
Ni ibamu si Carr, nigba ti o ba de Vitamin C, niwọn igba ti o ba jẹun o kere ju awọn ounjẹ marun ni ọjọ kan, jijẹ awọn eso ati ẹfọ le ṣe ẹtan-pẹlu ounjẹ ọlọrọ Vitamin C bi guava, kiwi, tabi awọn ẹfọ ati awọn eso miiran.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn okunfa le ṣe alekun iwulo eniyan fun Vitamin C.” O ṣe pataki nigbagbogbo lati ṣe akiyesi ilera ẹni kọọkan: pẹlu ilera ounjẹ ounjẹ, ilera egungun, awọn ipele wahala, iṣẹ ajẹsara, ati boya wọn mu siga - gbogbo eyiti o le mu iwulo pọ si. Vitamin C ati pe o le jẹ ki o le Gba awọn iwulo ti o dara julọ nipasẹ ounjẹ, ”Achey sọ.
Ferira ṣafikun: “A mọ lati awọn iwadii aṣoju ti orilẹ-ede pe awọn ọkunrin, awọn eniyan ti o sanraju tabi sanra, awọn agbalagba ọdọ, Amẹrika-Amẹrika ati Amẹrika-Amẹrika, owo-wiwọle kekere ati awọn eniyan ti ko ni aabo ounje ni iriri awọn ipele ti o ga julọ ti awọn ailagbara Vitamin C ati awọn aipe. ”
"Ko si akoko ti ọjọ ti o dara ju eyikeyi miiran lọ," Michels sọ. Ni otitọ, akoko ti o dara julọ ni nigbati o le ranti rẹ!
Niwọn igba ti o ba yan didara giga, afikun Vitamin C ti o lagbara ti o ṣe pataki gbigba ati idaduro, o le ni igboya mu Vitamin C ni owurọ, ọsan, tabi irọlẹ, pẹlu tabi laisi ounjẹ — yiyan jẹ tirẹ.
Lakoko ti akoko ti ọjọ ko ṣe pataki, o ṣe pataki lati mu Vitamin C nigbagbogbo ti omi-tiotuka pẹlu omi diẹ lati ṣe iranlọwọ fun gbigba. ara.
Gbigba Vitamin C pupọ le ni diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju.Ferira salaye, "Vitamin C ni profaili aabo to lagbara, ati awọn ipele Vitamin C ti o to 2,000 miligiramu fun ọjọ kan ti han lati wa ni ailewu ninu awọn agbalagba."Ni otitọ, awọn ijinlẹ Vitamin C nigbagbogbo lo awọn iwọn ti o ga julọ, pẹlu diẹ ti o royin awọn ipa ẹgbẹ odi.
A ko ṣe iṣeduro fun agbalagba ti o pọju lati mu diẹ sii ju 2,000 miligiramu fun ọjọ kan nitori pe Vitamin C ti ko ni ipalara ni o ni ipa osmotic ninu ikun bi ara rẹ ṣe ṣe apẹrẹ lati yọkuro Vitamin C ti o pọju.Eyi le farahan bi aibalẹ ikun ati ikun, gẹgẹbi inu ikun. aibalẹ, ríru, tabi awọn otita alaimuṣinṣin.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe pupọju Vitamin C ti a ko gba silẹ ni awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati wa afikun Vitamin C ti o jẹ gbigba pupọ.
Akoko ifiweranṣẹ: Mar-22-2022