Umume kita wis ngerti pentinge vitamin C kanggo sistem kekebalan awak. Nanging yen sampeyan wis kenal karo sawetara isi suplemen mbg, sampeyan bisa uga wis ngelingi yen vitamins kadhangkala ora bisa diwaspadai.
Pranyata vitamin nindakake sawetara fungsi penting ing awak kita-lan vitamin C ora terkecuali. Awak butuh cukup.vitamin Csaben dina kanggo ndhukung peran minangka antioksidan kuat, booster kanggo akeh enzim, booster panyerepan wesi, lan liyane.
Kasunyatane yaiku 42% wong diwasa Amerika duwe tingkat vitamin C sing ora cukup, saengga awak angel nindakake peran penting kasebut. Nalika nerangake status vitamin C, suplemen bisa mbantu nutup celah kasebut lan entuk kecukupan saben dina.
Vitamin C ora mung ndhukung sistem kekebalan awak, nanging uga melu akeh proses ing awak, lan njupuk suplemen vitamin C sing berkualitas bisa mbantu sel, jaringan lan organ kasebut bisa mlaku kanthi optimal.
Apa persis apa vitamin C? Kaping pisanan, iku tumindak minangka kofaktor - senyawa sing perlu kanggo aktivitas enzimatik - "kanggo macem-macem enzim biosintetik lan regulasi," jelas Anitra Carr, MD, Direktur Grup Riset Nutrisi Medis Universitas Otago.
Miturut Alexander Michels, Ph.D., koordinator riset klinis ing OSU's Linus Pauling Institute, paling ora 15 macem-macem enzim ing awak kita gumantung ing vitamin C kanggo fungsi sing tepat, "ngaruhi prekara kaya produksi neurotransmitter lan metabolisme lemak."
Saliyane peran minangka kofaktor enzim,vitamin Cminangka antioksidan kuat sing mbantu nglindhungi biomolekul (kayata protein, DNA, RNA, organel, lan liya-liyane) ing saindhenging awak kanthi nglawan spesies oksidatif reaktif (ROS).
"Vitamin C duwe sawetara fungsi penting ing awak - kalebu fungsi sistem kekebalan sing tepat, penyembuhan jaringan, pembentukan kolagen, pangopènan balung lan balung rawan, lan panyerepan wesi sing optimal," ujare Emily Achey, ahli nutrisi ahli gizi, sing MD, insinyur R&D, INFCP.
Njupuk vitamin C sing cukup saben dina mbantu akeh sistem awak supaya bisa berkembang, lan suplemen vitamin C bisa menehi macem-macem keuntungan, kaya enem sing diterangake luwih rinci ing ngisor iki:
Kanthi ngrangsang produksi lan fungsi sel getih putih (sel sing kerja keras kanggo sistem kekebalan bawaan lan adaptif supaya kita tetep sehat), suplemen vitamin C njaga sistem kekebalan awak ing wangun sing paling apik.
Contone, kaya sing sadurunge dituduhake karo mindbodygreen dening ahli nutrisi Joanna Foley, RD, CLT, vitamin C ningkatake proliferasi limfosit lan mbantu sel kekebalan kayata sel getih putih (contone, neutrofil) netralake mikroorganisme sing mbebayani.
Lan iki mung wiwitan. Minangka Wakil Presiden Urusan Ilmiah mbg Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN nerangake: "Riset babagan mikronutrien lan kekebalan sing larut banyu penting iki nuduhake yen vitamin C tumindak kanggo kita nglawan alangan kulit ing macem-macem target. fungsi cara.(baris pertahanan pertama kita) lan fagositosis kanggo netralake mikroba, ngilangi sel kekebalan sing kesel lan regulasi gen.
Apa sampeyan ngerti yen vitamin C minangka bahan utama ing produksi kolagen? Sampeyan bisa ngucapake matur nuwun marang vitamin C kanggo mbantu supaya kulit tetep seger lan kuwat.
Vitamin C lisan lan topikal (biasane ing bentuk serum vitamin C) ditemokake kanggo ndhukung kulit sing cerah lan sehat. Nyatane, miturut studi observasional ing American Journal of Clinical Nutrition, asupan vitamin C sing luwih dhuwur digandhengake karo katon kulit luwih apik lan kurang kisut.
Nalika kolagen mesthi dadi tembung kunci ing jagad perawatan kulit (lan kanthi alesan sing apik), protein struktural uga integral kanggo kesehatan balung lan sendi - tegese asupan vitamin C sing cukup penting kanggo kulit sing sehat, Balung lan sendi iku penting.
Minangka Ferira luwih njlentrehake, "Kolagen minangka protein sing paling akeh ing awak manungsa, dadi ya, sanajan kulit, sendi, lan balung, uga otot, tendon, balung rawan, pembuluh getih, usus, lan liya-liyane."Dheweke banjur ujar, "Amarga sintesis kolagen normal lan vitamin C, sing nglindhungi lan ngreksa stres oksidatif, dibutuhake, asupan saben dina nutrisi iki bisa duwe efek dramatis ing kabeh awak."
"Vitamin C ditemokake ing tingkat sing dhuwur banget ing otak lan jaringan neuroendokrin, kayata kelenjar adrenal lan hipofisis, nuduhake peran penting ing organ lan jaringan kasebut," ujare Carr. ngidam vitamin C lan sensitif marang kekurangan utawa kekurangan vitamin C,” jelas Ferira.
Dheweke terus: "Peran sakavitamin Cing otak arang rembugan, nanging penting banget.Contone, nutrisi iki mbisakake pembentukan mielin ing neuron lan saraf.
Peran dhukungan vitamin C / otak ora mandheg ing kono. Ferira nuduhake yen "malah pambentukan pembuluh getih ing otak (angiogenesis) mbutuhake vitamin C" amarga peran kasebut ing jalur produksi kolagen. organ sing mbutuhake antioksidan gedhe kaya vitamin C kanggo mbantu nglawan radikal bebas lan keseimbangan redoks, yaiku otak," ujare Ferira.
"Contone, [vitamin C] bisa ndhukung swasana ati kanthi nyintesis neurotransmiter lan hormon neuropeptida," Carr nyathet. Saliyane efek ing swasana ati, loro neurotransmitter lan neuropeptida nduweni peran ing cara informasi ditularake.
Kesimpulane, jelas yen vitamin C nduweni peran kunci ing saindhenging sistem saraf. Nyatane, riset nuduhake yen tingkat vitamin C sing cukup dibutuhake kanggo ndhukung memori lan fungsi kognitif. status vitamin C bisa dadi ganjaran kanggo otak lan kesehatan kognitif.
Peran vitamin C ing jalur neuroendokrin diwiwiti ing otak nanging mboko sithik nyebar ing kabeh awak kanggo mbantu keseimbangan hormon. Contone, vitamin C nduweni peran penting ing sumbu hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) (mikirake respon stres fight-or-flight). ).
Nyatane, "kelenjar adrenal ngemot konsentrasi vitamin C paling dhuwur ing kabeh awak lan dibutuhake kanggo produksi kortisol sing tepat," jelas Achey.
Kanthi ndhukung keseimbangan oksidan lan antioksidan ing kelenjar adrenal, vitamin C ndhukung kesehatan emosional lan akeh fungsi fisiologis liyane, amarga kelenjar adrenal melu ngatur metabolisme lan tekanan getih sing sehat, ndhukung sistem kekebalan, lan liya-liyane.
Kadhangkala nutrisi minangka mitra sing bisa nulungi saben liyane. Iki kasus karo vitamin C lan wesi mineral sing penting.
Vitamin C ndhukung kelarutan wesi ing usus cilik, ngidini luwih akeh wesi diserap ing usus. ,” jlentrehe Ferira.
Iki mung sawetara sorotan apa sing bisa ditindakake mineral iki. Sakbenere saben sel ing awak mbutuhake wesi supaya bisa mlaku kanthi bener, nyedhiyakake alasan liya kanggo nambah asupan vitamin C saben dina kanggo wong-wong sing berjuang kanggo entuk cukup zat besi.
Minangka antioksidan larut banyu utami ing awak, vitamin C mbantu netralake radikal bebas lan nglawan ROS ing kompartemen intrasel lan ekstrasel (yaiku intrasel lan ekstrasel) ing awak.
Apa maneh, vitamin C dhewe ora mung tumindak minangka antioksidan, nanging uga ningkatake regenerasi vitamin E, antioksidan "mitra" sing larut lemak.Aktivitas rejuvenating iki mbantu vitamin C lan E bisa bebarengan kanggo nglindhungi sel lan jaringan sing beda-beda ing awak - saka kulit lan mata nganti jantung, otak lan liya-liyane.
Saka bukti sing dituduhake ing ndhuwur, jelas yen vitamin C pancen penting banget kanggo fisiologi kita nalika nerangake kesehatan 360 derajat.Amarga larut ing banyu (lan mulane ora bisa disimpen kanthi jumlah akeh ing awak kaya vitamin sing larut ing lemak), kita kudu entuk kabutuhan vitamin C saben dina liwat panganan lan suplemen.
Wong sing kerep lelungan bisa entuk manfaat saka njupuk vitamin C saben dina kanggo dhukungan kekebalan. Kaya sing diterangake Carr, krasa ala "nyebabake tingkat vitamin C ing awak mudhun, lan sampeyan butuh luwih akeh vitamin kanggo nindakake kanthi paling apik."Ngisi maneh toko vitamin C iki saben dina bakal mbantu jaringan lan sel sampeyan entuk nalika mbutuhake C.
Vitamin C uga ndhukung sintesis kolagen, dadi yen sampeyan pengin ndhukung kesehatan kulit saka njero, suplemen kualitas apik minangka tambahan sing apik kanggo rutinitas saben dina. lan ing kene kita), ayo jujur, kabeh jalur kesehatan lan keuntungan sing kadhaptar ing ndhuwur bisa didhukung kanthi suplemen vitamin C sing efektif lan kuat!
Nalika akeh kewan liyane bisa nggawe vitamin C, manungsa butuh bantuan sethithik. Amarga kita ora bisa nyintesis vitamin C (utawa malah nyimpen), kita kudu ngonsumsi saben dina.
Ferira, ilmuwan nutrisi lan ahli diet kadhaptar, njupuk luwih akeh, nuduhake, "Meh setengah saka wong diwasa Amerika kekurangan vitamin C ing diet.Minangka sawijining negara, kita gagal nyukupi tingkat dhasar utawa kabutuhan dhasar kasebut, dosis sing efektif ora entuk manfaat.Dheweke banjur nerangake, "Kita ora bisa nganggep manawa vitamin C mung bakal kedadeyan ing Senin nganti Minggu.Iki kudu dadi pendekatan sadar nutrisi sing kalebu perencanaan lan Strategi.
Iki tegese sampeyan kudu nambahake panganan sing sugih vitamin C menyang dhaptar blanja (statistik!)
Khusus, suplemen C-potensi dhuwur njamin sampeyan entuk kabeh C (lan sawetara) sing sampeyan butuhake kanggo ndhukung kesehatan sakabèhé.
Ing babagan safety, overdosis vitamin C angel banget - amarga iki minangka vitamin sing larut ing banyu, awak bakal ngecorake keluwihan vitamin C nalika sampeyan nguyuh, sing tegese keracunan banget sithik (luwih rinci ing ngisor iki).).
Miturut National Academy of Sciences, asupan diet sing disaranake kanggo ngindhari kekurangan vitamin C (udakara 42% wong diwasa AS, kaya sing kacathet sadurunge, ora bisa ditindakake) yaiku 75 mg kanggo wanita (utawa luwih akeh yen ngandhut utawa nyusoni).dhuwur) lan 90 mg kanggo wong.
Sing jarene, tujuane ora mung ngindhari kekurangan. Pendekatan iki "nyuda biaya lan ngremehake potensial lengkap nutrisi sing luar biasa iki," ujare Ferira. Nyatane, "Tujuan sampeyan yaiku nyoba ngoptimalake tingkat vitamin C ing getih. Linus Pauling Institute ndhukung rekomendasi 400 mg saben dina saka panganan lan suplemen, "ujare Michels.
Nalika 400 mg vitamin C mesthi ora bisa disepelekake, ilmu pengetahuan nuduhake yen dosis vitamin C sing luwih dhuwur (yaiku dosis konsentrasi 500 mg, 1.000 mg, lan sapiturute) bisa mbantu ngedongkrak respon imun, keuntungan kardiovaskular, lan liya-liyane.
Mulane formula Vitamin C Potensi+ mbg nyedhiyakake 1.000 mg vitamin C kanthi kapasitas panyerepan sing dhuwur kanggo mbantu nutup kesenjangan nutrisi, entuk kecukupan vitamin C, lan entuk manfaat saka potensi sistemik nutrisi iki.Dokter kulawarga Madiha Saeed, MD, nyebat iki minangka "dosis potensial dhuwur."
Miturut Carr, nalika nerangake vitamin C, anggere sampeyan mangan paling ora limang porsi saben dina, mangan woh-wohan lan sayuran bisa nindakake trik-kalebu panganan sing sugih vitamin C kaya jambu, kiwi, utawa sayuran lan woh-wohan liyane.
Nanging, sawetara faktor bisa nambah kabutuhan vitamin C kanggo wong. vitamin C lan duweni potensi nggawe luwih angel Njaluk kabutuhan paling apik liwat panganan, "ujare Achey.
Ferira nambahake: "Kita ngerti saka studi perwakilan nasional manawa wong lanang, wong sing kabotan utawa obesitas, wong diwasa enom, wong Afrika-Amerika lan Meksiko-Amerika, wong sing berpendapatan rendah lan ora aman panganan ngalami kekurangan lan kekurangan vitamin C sing ora seimbang. ”
"Ora ana wektu sing luwih apik tinimbang liyane," ujare Michels. Nyatane, wektu paling apik yaiku nalika sampeyan bisa ngelingi!
Sanalika sampeyan milih suplemen vitamin C sing berkualitas tinggi lan kuat sing ngutamakake panyerepan lan retensi, sampeyan bisa kanthi yakin njupuk vitamin C ing wayah esuk, awan, utawa sore, kanthi utawa tanpa panganan-pilihan sampeyan.
Nalika wektu dina ora Matter, iku penting kanggo tansah njupuk vitamin C larut banyu karo sawetara banyu kanggo bantuan karo panyerepan. awak.
Njupuk kakehan vitamin C bisa duwe sawetara efek sisih potensial. Ferira nerangake, "Vitamin C nduweni profil safety kuwat, lan tingkat vitamin C nganti 2,000 mg saben dina wis ditampilake aman ing wong diwasa."Nyatane, studi vitamin C biasane nggunakake dosis sing luwih dhuwur, kanthi sawetara efek samping negatif sing dilaporake.
Ora dianjurake kanggo wong diwasa rata-rata njupuk luwih saka 2.000 mg saben dina amarga vitamin C sing ora diserap duweni efek osmotik ing usus amarga awak dirancang kanggo nyisihake keluwihan vitamin C. Iki bisa uga katon minangka rasa ora nyaman ing gastrointestinal, kayata weteng. rasa ora nyaman, mual, utawa bangkekan ngeculke.
Perlu dicathet yen keluwihan vitamin C sing ora diserap nduweni efek samping sing paling umum, mula iku penting banget kanggo nemokake suplemen vitamin C sing bisa diserap.
Wektu kirim: Mar-22-2022