ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໃຈຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ C ກັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແລ້ວ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບບາງເນື້ອໃນຂອງອາຫານເສີມຂອງ mbg, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າບາງຄັ້ງວິຕາມິນຍັງຈັບພວກເຮົາ.
ມັນປະກົດວ່າວິຕາມິນປະຕິບັດຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ - ແລະວິຕາມິນ C ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພຽງພໍ.ວິຕາມິນ Cທຸກໆມື້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນບົດບາດຂອງມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ເສີມສໍາລັບເອນໄຊຫຼາຍ, ກະຕຸ້ນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ແລະອື່ນໆ.
ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ 42% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາມີລະດັບວິຕາມິນ C ບໍ່ພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະປະຕິບັດພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບສະຖານະພາບວິຕາມິນ C ຂອງທ່ານ, ອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍປິດຊ່ອງຫວ່າງນັ້ນແລະບັນລຸຄວາມພຽງພໍປະຈໍາວັນ.
ວິຕາມິນ C ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ, ແລະການກິນວິຕາມິນຊີທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງ, ເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ວິຕາມິນ C ເຮັດຫຍັງແທ້? ກ່ອນອື່ນ, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ cofactor - ເປັນສານປະສົມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບກິດຈະກໍາຂອງ enzymatic - "ສໍາລັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງ biosynthetic ແລະ enzymes ລະບຽບການ," Anitra Carr, MD, ຜູ້ອໍານວຍການຂອງວິທະຍາໄລ Otago ທາງການແພດກຸ່ມຄົ້ນຄ້ວາໂພຊະນາການ.
ອີງຕາມການ Alexander Michels, Ph.D., ຜູ້ປະສານງານການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານການຊ່ວຍຂອງ OSU ຂອງ Linus Pauling Institute, ຢ່າງຫນ້ອຍ 15 enzymes ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບວິຕາມິນ C ສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, "ຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດ neurotransmitter ແລະ metabolism ໄຂມັນ."
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກບົດບາດຂອງມັນໃນຖານະເປັນ cofactor enzyme,ວິຕາມິນ Cເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຊີວະໂມເລກຸນ (ເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, DNA, RNA, organelles, ແລະອື່ນໆ) ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍໂດຍການຕໍ່ສູ້ກັບຊະນິດ oxidative reactive (ROS).
"ວິຕາມິນ C ມີຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ - ລວມທັງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ, ການປິ່ນປົວເນື້ອເຍື່ອ, ການສ້າງຄໍລາເຈນ, ການຮັກສາກະດູກແລະກະດູກອ່ອນ, ແລະການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກທີ່ດີທີ່ສຸດ," Emily Achey, ນັກໂພຊະນາການທາງດ້ານໂພຊະນາການທີ່ລົງທະບຽນ, ຜູ້ທີ່ MD, R&D engineer, ກ່າວ. INFCP.
ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ພຽງພໍທຸກໆມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ, ແລະການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນຊີສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຫົກອັນທີ່ພວກເຮົາອະທິບາຍລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້:
ໂດຍການກະຕຸ້ນການຜະລິດແລະການເຮັດວຽກຂອງເມັດເລືອດຂາວ (ຈຸລັງທີ່ເຮັດວຽກຫນັກສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານພາຍໃນແລະປັບຕົວຂອງພວກເຮົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີ), ວິຕາມິນ C ເສີມເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງສູງສຸດ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ແບ່ງປັນໃນເມື່ອກ່ອນກັບ mindbodygreen ໂດຍນັກໂພຊະນາການ Joanna Foley, RD, CLT, ວິຕາມິນ C ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ lymphocytes ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງພູມຕ້ານທານເຊັ່ນເມັດເລືອດຂາວ (ຕົວຢ່າງ, neutrophils) ເພື່ອ neutralize ຈຸລິນຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ແລະນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຖານະເປັນຮອງປະທານຝ່າຍວິທະຍາສາດຂອງ mbg ທ່ານດຣ. Ashley Jordan Ferira, RDN ອະທິບາຍວ່າ: "ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຈຸລິນຊີທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາແລະພູມຕ້ານທານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ C ແມ່ນປະຕິບັດໃນນາມຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບອຸປະສັກຜິວຫນັງໃນຫຼາຍເປົ້າຫມາຍ. ວິທີການເຮັດວຽກ.(ການປ້ອງກັນເສັ້ນທໍາອິດຂອງພວກເຮົາ) ແລະ phagocytosis ເພື່ອ neutralize microbes, scavenge ຈຸລັງພູມຕ້ານທານທີ່ຫມົດໄປແລະລະບຽບການ gene."
ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າວິຕາມິນຊີເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນການຜະລິດຄໍລາເຈນ?ເຈົ້າສາມາດຂອບໃຈວິຕາມິນຊີທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າສົດຊື່ນ ແລະແຂງແຮງ.
ວິຕາມິນຊີທັງທາງປາກແລະຫົວ (ໂດຍປົກກະຕິໃນຮູບແບບຂອງວິຕາມິນຊີຊີ) ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າສະຫນັບສະຫນູນຜິວຫນັງທີ່ສົດໃສແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຮູບລັກສະນະຂອງຜິວຫນັງທີ່ດີກວ່າແລະ wrinkles ຫນ້ອຍລົງ.
ໃນຂະນະທີ່ຄໍລາເຈນແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນເປັນຄໍາທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກການດູແລຜິວຫນັງ (ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ), ທາດໂປຼຕີນຈາກໂຄງສ້າງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກະດູກ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນສໍາຄັນ.
ດັ່ງທີ່ Ferira ອະທິບາຍຕື່ມອີກວ່າ, "ຄໍລາເຈນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຜິວຫນັງ, ຂໍ້ຕໍ່, ແລະກະດູກ, ມັນຍັງເປັນກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ກະດູກ, ເສັ້ນເລືອດ, ລໍາໄສ້, ແລະອື່ນໆ."ນາງເວົ້າຕໍ່ໄປວ່າ, "ນັບຕັ້ງແຕ່ການສັງເຄາະຄໍລາເຈນປົກກະຕິແລະວິຕາມິນ C, ເຊິ່ງປົກປ້ອງແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແມ່ນຈໍາເປັນ, ການໄດ້ຮັບສານອາຫານປະຈໍາວັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ."
"ວິຕາມິນ C ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນລະດັບສູງຫຼາຍໃນສະຫມອງແລະເນື້ອເຍື່ອ neuroendocrine, ເຊັ່ນ adrenal ແລະຕ່ອມ pituitary, ແນະນໍາບົດບາດສໍາຄັນໃນອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອເຫຼົ່ານີ້," Carr ເວົ້າ. ຄວາມຈິງແລ້ວ, "ວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະຫມອງແລະ neurons ຂອງມັນ. ຕ້ອງການວິຕາມິນ C ແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຂາດວິຕາມິນ C,” Ferira ອະທິບາຍ.
ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ: "ບົດບາດຂອງວິຕາມິນ Cໃນສະຫມອງແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະສົນທະນາ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທາດອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ການສ້າງ myelin ເທິງ neurons ແລະເສັ້ນປະສາດ."
ບົດບາດຂອງວິຕາມິນ C / ສະຫມອງບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. Ferira ແບ່ງປັນວ່າ "ເຖິງແມ່ນວ່າການສ້າງເສັ້ນເລືອດໃນສະຫມອງ (angiogenesis) ຕ້ອງການວິຕາມິນ C" ຍ້ອນບົດບາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງໃນເສັ້ນທາງການຜະລິດ collagen." ຖ້າເຄີຍມີ. ອະໄວຍະວະທີ່ຕ້ອງການສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ C ເພື່ອຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຄວາມສົມດຸນຂອງ redox, ມັນແມ່ນສະຫມອງ, "Ferira ເວົ້າ.
"ຕົວຢ່າງ, [ວິຕາມິນ C] ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນໂປຣໄຟລໂດຍການສັງເຄາະ neurotransmitters ແລະຮໍໂມນ neuropeptide," Carr ສັງເກດເຫັນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ອາລົມ, ທັງ neurotransmitters ແລະ neuropeptides ມີບົດບາດໃນວິທີການຖ່າຍທອດຂໍ້ມູນ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າວິຕາມິນ C ມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນທົ່ວລະບົບປະສາດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບວິຕາມິນ C ພຽງພໍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຊົງຈໍາແລະການທໍາງານຂອງມັນສະຫມອງ. ນີ້ອາດຈະເປັນເຫດຜົນທີ່ວິທະຍາສາດເຜີຍແຜ່ໄດ້ກໍານົດວ່າຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ. ສະຖານະພາບວິຕາມິນ C ອາດຈະເປັນລາງວັນສໍາລັບສະຫມອງແລະສຸຂະພາບມັນສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ບົດບາດຂອງວິຕາມິນ C ໃນເສັ້ນທາງ neuroendocrine ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນສະຫມອງແຕ່ຄ່ອຍໆ permeates ຮ່າງກາຍທັງຫມົດເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນມີຄວາມສົມດູນ. ຕົວຢ່າງ, ວິຕາມິນ C ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນແກນ hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) (ຄິດວ່າການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນຫຼືການບິນ. ).
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, "ຕ່ອມ adrenal ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດຂອງວິຕາມິນ C ໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຕ້ອງການສໍາລັບຜົນຜະລິດ cortisol ທີ່ເຫມາະສົມ," Achey ອະທິບາຍ.
ໂດຍສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົມດູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະໃນຕ່ອມ adrenal, ວິຕາມິນ C ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຫນ້າທີ່ທາງກາຍະພາບອື່ນໆ, ເນື່ອງຈາກວ່າຕ່ອມ adrenal ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຄວບຄຸມ metabolism ແລະຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະອື່ນໆ.
ບາງຄັ້ງສານອາຫານແມ່ນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີທີ່ມີວິຕາມິນ C ແລະທາດເຫຼັກແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ.
ວິຕາມິນ C ສະຫນັບສະຫນູນການລະລາຍຂອງທາດເຫຼັກໃນລໍາໄສ້ນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ທາດເຫຼັກຫຼາຍໄດ້ຮັບການດູດຊຶມໃນລໍາໄສ້. "ທາດເຫຼັກແມ່ນແຮ່ທາດຕົ້ນຕໍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທຸກໆມື້ສໍາລັບການສັງເຄາະ DNA, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະເພື່ອຮັບປະກັນເມັດເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການບໍລິຫານລະບົບອົກຊີເຈນ. ,” Ferrira ອະທິບາຍ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຈຸດເດັ່ນຂອງສິ່ງທີ່ແຮ່ທາດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້. ເກືອບທຸກຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດເຫຼັກເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເປັນເຫດຜົນອື່ນທີ່ຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກພຽງພໍ.
ໃນຖານະເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ, ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍ neutralize ອະນຸມູນອິສະລະແລະຕໍ່ສູ້ກັບ ROS ໃນທັງ intracellular ແລະ extracellular compartments (ie, intracellular ແລະ extracellular) ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິຕາມິນ C ຕົວຂອງມັນເອງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການເກີດໃຫມ່ຂອງວິຕາມິນ E, ເປັນ "ຄູ່ຮ່ວມງານ" antioxidant ທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ.ກິດຈະກໍາຟື້ນຟູນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ວິຕາມິນ C ແລະ E ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອປົກປ້ອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ - ຈາກຜິວຫນັງແລະຕາໄປຫາຫົວໃຈ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແລະອື່ນໆອີກ.
ຈາກຫຼັກຖານທີ່ແບ່ງປັນຂ້າງເທິງ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າວິຕາມິນ C ມີຄວາມສໍາຄັນຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບ 360 ອົງສາ.ເນື່ອງຈາກວ່າມັນລະລາຍໃນນ້ໍາ (ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນປະລິມານຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນ), ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບວິຕາມິນຊີປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາໂດຍຜ່ານອາຫານແລະອາຫານເສີມ.
ຄົນທີ່ພົບວ່າຕົນເອງເດີນທາງຫຼາຍອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກິນວິຕາມິນ C ປະຈໍາວັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ. ດັ່ງທີ່ Carr ອະທິບາຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ "ເຮັດໃຫ້ລະດັບວິຕາມິນ C ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ, ແລະທ່ານຕ້ອງການວິຕາມິນເພີ່ມເຕີມເພື່ອປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ."ການເຕີມເຕັມຮ້ານວິຕາມິນ C ເຫຼົ່ານີ້ປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອແລະຈຸລັງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ C.
ວິຕາມິນ C ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການສັງເຄາະຄໍລາເຈນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ, ອາຫານເສີມຄຸນນະພາບສູງເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ການແກ້ໄຂບັນຫາໂພຊະນາການເປົ້າຫມາຍເພື່ອຄວາມງາມເປັນພື້ນທີ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງການຄົ້ນຄວ້າ ( ແລະພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້), ຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ, ທຸກໆເສັ້ນທາງສຸຂະພາບແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງສາມາດສະຫນັບສະຫນູນດ້ວຍການເສີມວິຕາມິນ C ທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ!
ໃນຂະນະທີ່ສັດອື່ນໆສາມາດສ້າງວິຕາມິນ C ໄດ້, ມະນຸດຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເລັກນ້ອຍ. ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນ C (ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເກັບຮັກສາມັນ), ພວກເຮົາຕ້ອງບໍລິໂພກມັນທຸກໆມື້.
Ferira, ນັກວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການແລະນັກໂພຊະນາການທີ່ລົງທະບຽນ, ແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, "ເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາແມ່ນຂາດວິຕາມິນ C ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.ໃນຖານະເປັນປະເທດຊາດ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຕອບສະຫນອງລະດັບພື້ນຖານຫຼືຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້, ປະສິດທິຜົນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫນ້ອຍຫຼາຍ.”ນາງກ່າວຕໍ່ໄປວ່າ, "ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດສົມມຸດວ່າວິຕາມິນຊີຈະເກີດຂື້ນກັບພວກເຮົາແຕ່ວັນຈັນເຖິງວັນອາທິດເທົ່ານັ້ນ.ມັນຕ້ອງເປັນວິທີການທີ່ມີສະຕິຕໍ່ໂພຊະນາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຜນແລະຍຸດທະສາດ.”
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນເພີ່ມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ເຂົ້າໃນລາຍການຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານ (ສະຖິຕິ!) ແລະພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເພີ່ມວິຕາມິນຊີໃນປາກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ໂດຍສະເພາະ, ການເສີມ C ທີ່ມີທ່າແຮງສູງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບ C ທັງຫມົດ (ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບາງອັນ) ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ໃນດ້ານຄວາມປອດໄພ, ການໃຊ້ວິຕາມິນ C ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຍາກຫຼາຍ – ເພາະວ່າມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂັບໄລ່ວິຕາມິນ C ອອກມາເມື່ອຍ່ຽວອອກ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຄວາມເປັນພິດແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ (ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຢູ່ລຸ່ມນີ້).).
ອີງຕາມສະຖາບັນວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດ, ການກິນອາຫານທີ່ແນະນໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດວິຕາມິນ C (ປະມານ 42% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ສະຫະລັດ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ກ່ອນຫນ້ານີ້, ບໍ່ໄດ້ເຮັດແນວນັ້ນ) ແມ່ນ 75 ມລກສໍາລັບແມ່ຍິງ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ).ສູງ) ແລະ 90 mg ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
ທີ່ເວົ້າວ່າ, ເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດແຄນພຽງແຕ່. ວິທີການນີ້ "ຫຼຸດຜ່ອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະ underestimates ທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງສານອາຫານທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນນີ້," Ferira ເວົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, "ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນ C ໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ສະຖາບັນ Linus Pauling ສະຫນັບສະຫນູນຄໍາແນະນໍາປະຈໍາວັນ 400 mg ຈາກອາຫານແລະອາຫານເສີມ, "Michels ເວົ້າ.
ໃນຂະນະທີ່ 400 ມລກຂອງວິຕາມິນ C ແນ່ນອນວ່າຈະບໍ່ຖືກຄາດຄະເນ, ວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະລິມານວິຕາມິນ C ທີ່ສູງຂຶ້ນ (ເຊັ່ນ: ປະລິມານເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ 500 ມລກ, 1,000 ມລກ, ແລະອື່ນໆ) ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ, ຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular, ແລະອື່ນໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສູດວິຕາມິນ C Potency+ ຂອງ mbg ໃຫ້ວິຕາມິນຊີ 1,000 ມກ ທີ່ມີຄວາມສາມາດດູດຊຶມສູງເພື່ອຊ່ວຍປິດຊ່ອງຫວ່າງທາງໂພຊະນາການ, ບັນລຸຄວາມພຽງພໍຂອງວິຕາມິນຊີ, ແລະໃຊ້ປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກທ່າແຮງລະບົບຂອງສານອາຫານນີ້.ທ່ານໝໍຄອບຄົວ Madiha Saeed, MD, ເອີ້ນອັນນີ້ວ່າ “ປະລິມານຢາທີ່ມີພະລັງສູງ.”
ອີງຕາມການ Carr, ເມື່ອເວົ້າເຖິງວິຕາມິນ C, ຕາບໃດທີ່ທ່ານກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້, ການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກສາມາດເຮັດໄດ້ - ລວມທັງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, kiwi, ຫຼືຜັກແລະຫມາກໄມ້ອື່ນໆ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງອາດຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນສໍາລັບວິຕາມິນຊີ.” ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີທີ່ຈະພິຈາລະນາສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນ: ລວມທັງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ລະດັບຄວາມກົດດັນ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະບໍ່ວ່າພວກເຂົາສູບຢາ - ທັງຫມົດສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບ. ວິຕາມິນ C ແລະມີທ່າແຮງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນ ໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານອາຫານ, "Achey ເວົ້າ.
Ferira ກ່າວຕື່ມວ່າ: "ພວກເຮົາຮູ້ຈາກການສຶກສາຕົວແທນແຫ່ງຊາດວ່າຜູ້ຊາຍ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ຜູ້ໃຫຍ່, ຊາວອາຟຣິກາອາເມລິກາແລະຊາວເມັກຊິໂກ - ອາເມລິກາ, ຄົນທີ່ມີລາຍໄດ້ຕ່ໍາແລະອາຫານບໍ່ຫມັ້ນຄົງປະສົບກັບລະດັບຂອງວິຕາມິນ C ທີ່ບໍ່ພຽງພໍແລະຂາດແຄນທີ່ສູງຂຶ້ນ. ”
Michels ກ່າວວ່າ "ບໍ່ມີເວລາຂອງມື້ໃດດີກວ່າບ່ອນອື່ນ," ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າສາມາດຈື່ມັນໄດ້!
ຕາບໃດທີ່ທ່ານເລືອກອາຫານເສີມວິຕາມິນ C ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ມີພະລັງທີ່ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການດູດຊຶມແລະການຮັກສາໄວ້, ທ່ານສາມາດກິນວິຕາມິນ C ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕອນທ່ຽງ, ຫຼືຕອນແລງ, ມີຫຼືບໍ່ມີອາຫານ - ທາງເລືອກແມ່ນຂອງເຈົ້າ.
ໃນຂະນະທີ່ເວລາຂອງມື້ບໍ່ສໍາຄັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະເຫມີກິນວິຕາມິນ C ທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາກັບນ້ໍາຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມທາດເຫຼັກ, ທ່ານອາດຈະເລືອກກິນວິຕາມິນ C ເສີມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກໂດຍກົງ. ຮ່າງກາຍ.
ການກິນວິຕາມິນ C ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. Ferira ອະທິບາຍວ່າ, "ວິຕາມິນ C ມີຄວາມປອດໄພທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະລະດັບວິຕາມິນ C ສູງເຖິງ 2,000 ມລກຕໍ່ມື້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປອດໄພໃນຜູ້ໃຫຍ່."ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາວິຕາມິນ C ປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ປະລິມານທີ່ສູງຂຶ້ນ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຫນ້ອຍທີ່ລາຍງານ.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍທີ່ຈະກິນຫຼາຍກ່ວາ 2,000 ມລກຕໍ່ມື້ເນື່ອງຈາກວ່າ unabsorbed ວິຕາມິນ C ມີຜົນກະທົບ osmotic ໃນລໍາໄສ້ໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອກໍາຈັດວິຕາມິນ C ເກີນ, ນີ້ອາດຈະ manifested ເປັນບໍ່ສະບາຍກະເພາະອາຫານ, ເຊັ່ນ: ທ້ອງ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ປວດຮາກ, ຫຼືອາຈົມວ່າງ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າວິຕາມິນ C ເກີນ unabsorbed ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານເສີມວິຕາມິນ C ທີ່ດູດຊຶມໄດ້ສູງ.
ເວລາປະກາດ: 22-03-2022