Iýmitlere baý iýmitlerden taýýarlanan dietany saýlap bilersiňiz.Iýmitlendiriji baý iýmitlerde şeker, natriý, krahmal we ýaglar az.Olarda witaminler we minerallar we az kaloriýa bar.Bedeniňiz zerurwitaminler we minerallar, mikroelementler hökmünde tanalýar.Olar sizi dowamly kesellerden uzaklaşdyryp bilerler.Bedeniňizi gowy siňdirmek üçin bu mikroelementleri iýmitden kabul etmegiň dogry usulydyr.
Saglygy nädip ösdürmeli
Bularyň hemmesini almak gaty kynwitamin we minerallarbedeniňiz zerur.Amerikalylar aşa köp kaloriýany we az mikroelementleri öz içine alýan iýmitleri iýmäge ýykgyn edýärler.Bu iýmitlerde adatça aşa köp şeker, duz we ýag bar.Bu size aşa semremek aňsat.Heartürek keseli we 2-nji görnüşli süýji keseli ýaly saglyk meselelerini almak mümkinçiligiňizi artdyrar.
ABŞ-nyň Oba hojalygy ministrliginiň (USDA) habaryna görä, amerikan ululary aşakdaky mikroelementlerden ýeterlik bolmazlygy mümkin.
| Iýmitlendiriji | Iýmit çeşmeleri |
| Kalsiý | Iýmit däl we az ýagly süýt, süýdüň ornuny tutýanlar, brokkoli, gara, ýaprakly gök önümler we sardinalar |
| Kaliý | Banan, kantalup, kişmiş, hoz, balyk, ysmanak we beýleki gök gök önümler |
| Süýüm | Tohumlar (guradylan noýba we nohut), däne iýmitleri we kepekler, tohumlar, almalar, rawaraglar, käşir, malina, reňkli miweler we gök önümler |
| Magniý | Ysmanak, gara noýba, nohut we badam |
| A witamini | Gsumurtga, süýt, käşir, süýji kartoşka we kantalup |
| C witamini | Apelsin, rawertudana, pomidor, kiwi, brokkoli we gyzyl we ýaşyl jaň burçlary |
| E witamini | Awokados, hoz, tohum, däne iýmitleri, ysmanak we beýleki gara ýaprakly gök önümler |
Lukmanyňyza bermeli soraglar
- Bu iýmitleri goşmak üçin iýmitlenişimi nädip üýtgetmeli?
- Mikroelementleriň ýeterlik mukdaryny nädip biljekdigimi nädip bilerin?
- Goşundy alyp bilerinmi ýa-damultivitaminlerýokumly maddalary köpeltmek üçinmi?