Shumica prej nesh e kuptojnë tashmë rëndësinë e vitaminës C për sistemin tonë imunitar. Por nëse jeni të njohur me disa nga përmbajtjet e suplementeve të mbg, mund të keni vënë re se vitaminat ndonjëherë na bëjnë të pakujdesshëm.
Rezulton se vitaminat kryejnë disa funksione thelbësore në trupin tonë - dhe vitamina C nuk është përjashtim. Trupi juaj ka nevojë për mjaftueshëmvitaminë Cçdo ditë për të mbështetur rolin e tij si një antioksidant i fuqishëm, një përforcues për shumë enzima, një nxitës për thithjen e hekurit dhe më shumë.
E vërteta është se 42% e të rriturve amerikanë kanë nivele të pamjaftueshme të vitaminës C, duke e bërë të vështirë për trupin e tyre të kryejë këto role të rëndësishme. Kur bëhet fjalë për statusin tuaj të vitaminës C, suplementet mund të ndihmojnë në mbylljen e këtij boshllëku dhe arritjen e mjaftueshmërisë ditore.
Vitamina C nuk mbështet vetëm sistemin tuaj imunitar. Ajo është e përfshirë në shumë procese në trup, dhe marrja e një suplementi të cilësisë së lartë të vitaminës C mund t'i ndihmojë këto qeliza, inde dhe organe të funksionojnë në mënyrë optimale.
Çfarë bën saktësisht vitamina C? Së pari, ajo vepron si një kofaktor - një përbërës i nevojshëm për aktivitetin enzimatik - "për një sërë enzimash biosintetike dhe rregullatore", shpjegon Anitra Carr, MD, Drejtore e Grupit Kërkimor të Ushqyerjes Mjekësore të Universitetit të Otagos.
Sipas Alexander Michels, Ph.D., koordinator i kërkimit klinik në Institutin Linus Pauling të OSU, të paktën 15 enzima të ndryshme në trupin tonë varen nga vitamina C për funksionin e tyre të duhur, "duke ndikuar në gjëra të tilla si prodhimi i neurotransmetuesve dhe metabolizmi i yndyrës".
Përveç rolit të tij si një kofaktor enzimë,vitaminë Cështë një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në mbrojtjen e biomolekulave (të tilla si proteinat, ADN, ARN, organele, etj.) në të gjithë trupin duke luftuar speciet oksiduese reaktive (ROS).
“Vitamina C ka disa funksione të rëndësishme në trup – duke përfshirë funksionin e duhur të sistemit imunitar, shërimin e indeve, formimin e kolagjenit, mirëmbajtjen e kockave dhe kërcit dhe përthithjen optimale të hekurit”, thotë Emily Achey, dietologe e regjistruar, e cila MD, inxhiniere R&D. INFCP.
Marrja e mjaftueshme e vitaminës C çdo ditë ndihmon shumë nga sistemet e trupit tuaj të lulëzojnë dhe plotësimi me vitaminë C mund të ofrojë një sërë përfitimesh, si gjashtë që shpjegojmë më në detaje më poshtë:
Duke stimuluar prodhimin dhe funksionimin e qelizave të bardha të gjakut (qelizat që punojnë shumë për sistemin tonë imunitar të lindur dhe adaptiv për të na mbajtur të shëndetshëm), suplementet e vitaminës C e mbajnë sistemin tuaj imunitar në formë të mirë.
Për shembull, siç u nda më parë me mindbodygreen nga dietologia Joanna Foley, RD, CLT, vitamina C promovon përhapjen e limfociteve dhe ndihmon qelizat imune si qelizat e bardha të gjakut (p.sh. neutrofilet) të neutralizojnë mikroorganizmat e dëmshëm.
Dhe ky është vetëm fillimi. Siç shpjegon Zëvendës Presidentja e Çështjeve Shkencore të mbg, Dr. Ashley Jordan Ferira, RDN: “Kërkimet mbi këtë mikronutrient dhe imunitet thelbësor të tretshëm në ujë tregojnë se vitamina C po vepron në emër tonë kundër barrierës së lëkurës në objektiva të shumtë. funksionojnë mënyrat.(linja jonë e parë e mbrojtjes) dhe fagocitoza për të neutralizuar mikrobet, për të pastruar qelizat imune të rraskapitura dhe rregullimin e gjeneve.
A e dini se vitamina C është një përbërës kyç në prodhimin e kolagjenit? Ju mund të falënderoni vitaminën C që ju ndihmon të mbani lëkurën tuaj të freskët dhe të fortë.
Si vitamina C nga goja ashtu edhe ajo lokale (zakonisht në formën e një serumi të vitaminës C) është zbuluar se mbështesin lëkurën e shndritshme dhe të shëndetshme. Në fakt, sipas një studimi vëzhgues në American Journal of Clinical Nutrition, marrja më e lartë e vitaminës C u shoqërua me pamje më e mirë e lëkurës dhe më pak rrudha.
Ndërsa kolagjeni është padyshim kryefjala në botën e kujdesit të lëkurës (dhe për arsye të mirë), proteinat strukturore janë në të vërtetë integrale për shëndetin e kockave dhe kyçeve - që do të thotë se marrja e duhur e vitaminës C është thelbësore për lëkurë të shëndetshme, kockat dhe nyjet janë jetike.
Siç shtjellon më tej Ferira, "Kolagjeni është proteina më e bollshme në trupin e njeriut, kështu që po, ndërsa është lëkura, nyjet dhe kockat, është gjithashtu muskujt, tendinat, kërci, enët e gjakut, zorrët dhe më shumë."Ajo vazhdoi duke thënë: "Meqenëse sinteza normale e kolagjenit dhe vitamina C, e cila mbron dhe ruan kundër stresit oksidativ, kërkohet, marrja e përditshme e kësaj lënde ushqyese mund të ketë një efekt dramatik në të gjithë trupin."
"Vitamina C gjendet në nivele shumë të larta në tru dhe në indet neuroendokrine, të tilla si gjëndrat mbiveshkore dhe hipofizë, duke sugjeruar një rol të rëndësishëm në këto organe dhe inde," tha Carr. Në fakt, "shkenca tregon se truri dhe neuronet e tij dëshironi vitaminën C dhe jeni të ndjeshëm ndaj mungesës ose mungesës së vitaminës C”, shpjegon Ferira.
Ajo vazhdoi: “Roli ivitaminë Cnë tru diskutohet rrallë, por është shumë e rëndësishme.Për shembull, kjo lëndë ushqyese mundëson formimin e mielinës në neurone dhe nerva.”
Roli i vitaminës C/mbështetjes së trurit nuk mbaron këtu. Ferira ndan se "edhe formimi i enëve të gjakut në tru (angiogjeneza) kërkon vitaminë C" falë rolit të saj të lartpërmendur në rrugën e prodhimit të kolagjenit." organi që kishte nevojë për një antioksidant të madh si vitamina C për të ndihmuar në luftimin e radikaleve të lira dhe ekuilibrin redoks, ishte truri”, tha Ferira.
"Për shembull, [vitamina C] mund të mbështesë gjendjen shpirtërore duke sintetizuar neurotransmetuesit dhe hormonet neuropeptide," vuri në dukje Carr. Përveç efektit të tyre në humor, si neurotransmetuesit ashtu edhe neuropeptidet luajnë një rol në mënyrën se si transmetohet informacioni.
Si përfundim, është e qartë se vitamina C ka role të shumta kyçe në të gjithë sistemin nervor. Në fakt, hulumtimet tregojnë se nivelet adekuate të vitaminës C janë të nevojshme për të mbështetur kujtesën dhe funksionin njohës. Kjo mund të jetë arsyeja pse shkenca e publikuar ka përcaktuar se të kuptuarit në mënyrë proaktive Statusi i vitaminës C mund të jetë një shpërblim për trurin tuaj dhe shëndetin kognitiv.
Roli i vitaminës C në rrugët neuroendokrine fillon në tru, por gradualisht përshkon të gjithë trupin për të ndihmuar në balancimin e hormoneve. Për shembull, vitamina C luan një rol të rëndësishëm në boshtin hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA) (mendoni përgjigjen e stresit luftoni ose ikni). ).
Në fakt, "gjendrat mbiveshkore përmbajnë përqendrimin më të lartë të vitaminës C në të gjithë trupin dhe kërkohen për prodhimin e duhur të kortizolit", shpjegon Achey.
Duke mbështetur ekuilibrin e oksidantëve dhe antioksidantëve në gjëndrat mbiveshkore, vitamina C mbështet shëndetin emocional dhe shumë funksione të tjera fiziologjike, pasi gjëndrat mbiveshkore janë të përfshira në rregullimin e metabolizmit dhe presionit të shëndetshëm të gjakut, duke mbështetur sistemin imunitar etj.
Ndonjëherë lëndët ushqyese janë partnerë që mund të ndihmojnë njëri-tjetrin. Ky është rasti me vitaminën C dhe mineralin thelbësor hekuri.
Vitamina C mbështet tretshmërinë e hekurit në zorrën e vogël, duke lejuar që më shumë hekur të përthithet në zorrë. “Hekuri është minerali kryesor që na nevojitet çdo ditë për sintezën e ADN-së, funksionin imunitar dhe për të siguruar qeliza të kuqe të shëndetshme për administrimin sistemik të oksigjenit. ”, shpjegon Ferira.
Këto janë vetëm disa pika kryesore të asaj që mund të bëjë ky mineral. Praktikisht çdo qelizë në trupin tuaj ka nevojë për hekur për të funksionuar siç duhet, duke ofruar një arsye tjetër për të rritur marrjen tuaj ditore të vitaminës C për ata që luftojnë për të marrë mjaftueshëm hekur.
Si antioksidanti kryesor i tretshëm në ujë i trupit, vitamina C ndihmon në neutralizimin e radikaleve të lira dhe luftimin e ROS në ndarjet ndërqelizore dhe jashtëqelizore (dmth., brendaqelizore dhe jashtëqelizore) në të gjithë trupin.
Për më tepër, vitamina C në vetvete jo vetëm që vepron si një antioksidant, por gjithashtu nxit rigjenerimin e vitaminës E, antioksidantit "partner" i tretshëm në yndyrë.Ky aktivitet rinovues ndihmon vitaminat C dhe E të punojnë së bashku për të mbrojtur qelizat dhe indet e ndryshme në të gjithë trupin - nga lëkura dhe sytë deri te zemra, truri dhe më shumë.
Nga provat e ndara më sipër, është e qartë se vitamina C është absolutisht jetike për fiziologjinë tonë kur bëhet fjalë për shëndetin 360 gradë.Për shkak se është i tretshëm në ujë (dhe për këtë arsye nuk mund të ruhet në sasi të mëdha në trup si vitaminat e tretshme në yndyrë), ne duhet të marrim nevojat tona ditore për vitaminë C përmes ushqimit dhe suplementeve.
Njerëzit të cilët e shohin veten duke udhëtuar shumë mund të përfitojnë nga marrja e vitaminës C çdo ditë për mbështetjen e imunitetit. Siç shpjegon Carr, ndjenja e keqe "shkakton që nivelet e vitaminës C të trupit tuaj të ulen dhe ju keni nevojë për më shumë vitaminë për të ecur më mirë."Rimbushja e këtyre rezervave të vitaminës C çdo ditë do të ndihmojë indet dhe qelizat tuaja t'i marrin ato kur kanë nevojë për C.
Vitamina C gjithashtu mbështet sintezën e kolagjenit, kështu që nëse dëshironi të mbështesni shëndetin e lëkurës tuaj nga brenda jashtë, një suplement me cilësi të lartë është një shtesë e shkëlqyer për rutinën tuaj të përditshme. Ndërsa zgjidhjet e synuara ushqimore për bukurinë janë një fushë kërkimore në rritje ( dhe ja ku jemi), le të jemi të sinqertë, të gjitha rrugët shëndetësore dhe përfitimet e listuara më sipër mund të mbështeten me një suplement efektiv dhe me fuqi të lartë të vitaminës C!
Ndërsa shumica e kafshëve të tjera mund të prodhojnë vitaminë C, njerëzit kanë nevojë për pak ndihmë. Për shkak se ne nuk mund ta sintetizojmë vitaminën C (apo as ta ruajmë atë), ne duhet ta konsumojmë atë çdo ditë.
Ferira, një shkencëtare diete dhe dietologe e regjistruar, i çon gjërat më tej, duke thënë: “Pothuajse gjysma e të rriturve amerikanë kanë mungesë të vitaminës C në dietën e tyre.Si komb, ne nuk po arrijmë të përmbushim këto nivele bazë ose nevoja themelore, dozat efektive janë shumë më pak të dobishme.”Ajo vazhdoi duke shpjeguar, “Nuk mund të supozojmë se vitamina C do të na ndodhë vetëm nga e hëna deri të dielën.Duhet të jetë një qasje e ndërgjegjshme ndaj të ushqyerit që përfshin planifikim dhe strategji.”
Kjo do të thotë që ju ndoshta duhet të shtoni ushqime të pasura me vitaminë C në listën tuaj të blerjeve (statistikat!) dhe të merrni parasysh përfitimet shtesë të shtimit të një suplementi oral të vitaminës C me cilësi të lartë në rutinën tuaj.
Në mënyrë të veçantë, një shtesë C me fuqi të lartë siguron që ju të merrni të gjithë C (dhe më pas disa) që ju nevojiten për të mbështetur më mirë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Për sa i përket sigurisë, mbidoza e vitaminës C është shumë e vështirë – sepse është një vitaminë e tretshme në ujë, trupi juaj e nxjerr vitaminën C të tepërt kur urinoni, që do të thotë se toksiciteti është jashtëzakonisht i ulët (më shumë detaje më poshtë).).
Sipas Akademisë Kombëtare të Shkencave, marrja e rekomanduar dietike për të shmangur pamjaftueshmërinë e vitaminës C (rreth 42% e të rriturve në SHBA, siç u përmend më herët, nuk e bëjnë këtë) është 75 mg për gratë (ose edhe më shumë nëse janë shtatzënë ose ushqejnë me gji).lartë) dhe 90 mg për meshkujt.
Thënë kështu, qëllimi nuk është thjesht të shmangni mangësitë. Kjo qasje "zvogëlon kostot dhe nënvlerëson potencialin e plotë të kësaj lënde ushqyese të mahnitshme," tha Ferira. Në fakt, "qëllimi juaj është të përpiqeni të maksimizoni nivelet e vitaminës C në gjak. Instituti Linus Pauling mbështet rekomandimin 400 mg në ditë nga ushqimi dhe suplementet”, thotë Michels.
Ndërsa 400 mg vitaminë C sigurisht që nuk është për t'u nënvlerësuar, shkenca tregon se doza më të larta të vitaminës C (p.sh. doza të koncentruara prej 500 mg, 1000 mg, etj.) mund të na ndihmojnë të forcojmë reagimin tonë imunitar, përfitimet kardiovaskulare etj.
Kjo është arsyeja pse formula e mbg Vitamina C Potency+ siguron 1000 mg vitaminë C me kapacitet të lartë absorbues për të ndihmuar në mbylljen e boshllëqeve ushqyese, arritjen e mjaftueshmërisë së vitaminës C dhe për të përfituar plotësisht nga potenciali sistemik i kësaj lënde ushqyese.Mjekja e familjes Madiha Saeed, MD, e quajti këtë një "dozë me fuqi të lartë".
Sipas Carr, kur bëhet fjalë për vitaminën C, për sa kohë që hani të paktën pesë racione në ditë, ngrënia e frutave dhe perimeve mund të bëjë mashtrimin – duke përfshirë një ushqim të pasur me vitaminë C si guava, kivi ose perime dhe fruta të tjera.
Megjithatë, disa faktorë mund të rrisin nevojën e një personi për vitaminë C.” Është gjithmonë e rëndësishme të merret parasysh shëndeti i një individi: duke përfshirë shëndetin e tyre të tretjes, shëndetin e kockave, nivelet e stresit, funksionin imunitar dhe nëse ata pinë duhan – të gjitha këto mund të rrisin nevojën për vitaminë C dhe potencialisht e bëjnë më të vështirë Përfitoni nevojat tuaja më të mira përmes ushqimit, "tha Achey.
Ferira shtoi: “Ne e dimë nga studimet përfaqësuese në nivel kombëtar se burrat, njerëzit që janë mbipeshë ose obezë, të rinjtë, afrikano-amerikanë dhe meksikano-amerikanë, njerëzit me të ardhura të ulëta dhe të pasigurt ushqimore përjetojnë nivele disproporcionale më të larta të pamjaftueshmërisë dhe mangësive të vitaminës C. ”
"Asnjë kohë e ditës nuk është më e mirë se çdo tjetër," tha Michels. Në fakt, koha më e mirë është kur mund ta mbani mend atë!
Për sa kohë që zgjidhni një suplement të cilësisë së lartë dhe të fuqishëm të vitaminës C që i jep përparësi përthithjes dhe mbajtjes, ju mund të merrni me siguri vitaminën C në mëngjes, mesditë ose mbrëmje, me ose pa ushqim - zgjedhja është e juaja.
Edhe pse koha e ditës nuk ka rëndësi, është e rëndësishme që gjithmonë të merrni vitaminë C të tretshme në ujë me pak ujë për të ndihmuar në përthithjen. Nëse merrni suplemente hekuri, mund të zgjidhni të merrni edhe suplemente të vitaminës C për të rritur drejtpërdrejt përthithjen e hekurit në trupin tuaj. trupi.
Marrja e tepërt e vitaminës C mund të ketë disa efekte të mundshme anësore. Ferira shpjegoi, "Vitamina C ka një profil të fortë sigurie dhe nivelet e vitaminës C deri në 2,000 mg në ditë janë treguar të jenë të sigurta tek të rriturit."Në fakt, studimet e vitaminës C zakonisht përdorin doza më të larta, me pak efekte anësore negative të raportuara.
Nuk rekomandohet që një i rritur mesatar të marrë më shumë se 2000 mg në ditë, sepse vitamina C e paabsorbuar ka një efekt osmotik në zorrë pasi trupi juaj është krijuar për të hequr qafe vitaminën C të tepërt. Kjo mund të shfaqet si shqetësim gastrointestinal, si p.sh. barku. parehati, të përziera ose jashtëqitje të lirshme.
Padyshim që vlen të përmendet se vitamina C e tepërt e paabsorbuar ka efektet anësore më të zakonshme, kjo është arsyeja pse është thelbësore të gjesh një suplement të vitaminës C që është shumë i absorbueshëm.
Koha e postimit: Mar-22-2022