നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രാധാന്യം നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ mbg യുടെ ചില സപ്ലിമെന്റ് ഉള്ളടക്കങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണെങ്കിൽ, വിറ്റാമിനുകൾ ചിലപ്പോൾ നമ്മെ പിടികൂടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം.
വിറ്റാമിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നു - വിറ്റാമിൻ സി ഒരു അപവാദമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ആവശ്യമുണ്ട്വിറ്റാമിൻ സിശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, അനേകം എൻസൈമുകൾക്കുള്ള ബൂസ്റ്റർ, ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ബൂസ്റ്റർ എന്നിവയും അതിലേറെയും എന്ന നിലയിലുള്ള അതിന്റെ പങ്ക് പിന്തുണയ്ക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും.
അമേരിക്കയിലെ മുതിർന്നവരിൽ 42% പേർക്കും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് അപര്യാപ്തമാണ് എന്നതാണ് സത്യം, ഇത് അവരുടെ ശരീരത്തിന് ഈ സുപ്രധാന റോളുകൾ നിർവഹിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ സി നിലയിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ആ വിടവ് നികത്താനും ദൈനംദിന പര്യാപ്തത കൈവരിക്കാനും കഴിയും.
വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. ഇത് ശരീരത്തിലെ പല പ്രക്രിയകളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് ഈ കോശങ്ങളെയും ടിഷ്യൂകളെയും അവയവങ്ങളെയും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വിറ്റാമിൻ സി കൃത്യമായി എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?ആദ്യം, ഇത് ഒരു കോഫാക്ടറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - എൻസൈമാറ്റിക് പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ സംയുക്തം - "വൈവിധ്യമാർന്ന ബയോസിന്തറ്റിക്, റെഗുലേറ്ററി എൻസൈമുകൾക്ക്", ഒട്ടാഗോ യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ റിസർച്ച് ഗ്രൂപ്പ് ഡയറക്ടർ അനിത്ര കാർ വിശദീകരിക്കുന്നു.
OSU-ന്റെ ലിനസ് പോളിംഗ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിലെ ക്ലിനിക്കൽ റിസർച്ച് കോർഡിനേറ്ററായ അലക്‌സാണ്ടർ മിഷേൽസ്, Ph.D. പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ 15 വ്യത്യസ്ത എൻസൈമുകളെങ്കിലും അവയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ സിയെ ആശ്രയിക്കുന്നു, "ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ഉൽപ്പാദനം, കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു."
ഒരു എൻസൈം കോഫാക്ടർ എന്ന നിലയിലുള്ള അതിന്റെ പങ്ക് കൂടാതെ,വിറ്റാമിൻ സിറിയാക്ടീവ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്പീഷീസുകളോട് (ROS) പോരാടി ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള ജൈവ തന്മാത്രകളെ (പ്രോട്ടീനുകൾ, DNA, RNA, അവയവങ്ങൾ മുതലായവ) സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ഇത്.
"വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു - ശരിയായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, ടിഷ്യു രോഗശാന്തി, കൊളാജൻ രൂപീകരണം, എല്ലുകളുടെയും തരുണാസ്ഥികളുടെയും പരിപാലനം, ഇരുമ്പിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ആഗിരണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ," എംഡി, ആർ & ഡി എഞ്ചിനീയർ, രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ എമിലി ആച്ചെ പറയുന്നു. ഐഎൻഎഫ്സിപി.
എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പല സിസ്റ്റങ്ങളും അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നത് ആറെണ്ണം പോലെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകും, ഞങ്ങൾ ചുവടെ കൂടുതൽ വിശദമായി വിശദീകരിക്കുന്നു:
വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉൽപ്പാദനവും പ്രവർത്തനവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ (നമ്മുടെ സഹജവും അഡാപ്റ്റീവ് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾക്കായി കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായ കോശങ്ങൾ), വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ജോവാന ഫോളി, ആർ‌ഡി, സി‌എൽ‌ടി, വിറ്റാമിൻ സി മുമ്പ് മൈൻഡ്‌ബോഡിഗ്രീനുമായി പങ്കുവെച്ചത് പോലെ, വിറ്റാമിൻ സി ലിംഫോസൈറ്റുകളുടെ വ്യാപനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ (ഉദാ, ന്യൂട്രോഫിൽ) പോലുള്ള രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ ദോഷകരമായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് ഒരു തുടക്കം മാത്രമാണ്. mbg യുടെ സയന്റിഫിക് അഫയേഴ്‌സ് വൈസ് പ്രസിഡന്റ് ഡോ. ആഷ്‌ലി ജോർദാൻ ഫെരീറ, RDN വിശദീകരിക്കുന്നു: “ജലത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഈ അവശ്യ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റിനെയും പ്രതിരോധശേഷിയെയും കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ സി പല ടാർഗെറ്റുകളിലും ചർമ്മ തടസ്സത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നാണ്. വഴികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.(ഞങ്ങളുടെ പ്രതിരോധത്തിന്റെ ആദ്യ നിര) കൂടാതെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിനുള്ള ഫാഗോസൈറ്റോസിസ്, ക്ഷീണിച്ച രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ, ജീൻ നിയന്ത്രണം എന്നിവ.”
കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പുതുമയുള്ളതും ശക്തവുമാക്കാൻ സഹായിച്ചതിന് നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ സിക്ക് നന്ദി പറയാം.
വാക്കാലുള്ളതും പ്രാദേശികവുമായ വിറ്റാമിൻ സി (സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ സി സെറം രൂപത്തിൽ) തിളക്കമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ചർമ്മത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിലെ ഒരു നിരീക്ഷണ പഠനമനുസരിച്ച്, ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മികച്ച ചർമ്മ രൂപവും കുറച്ച് ചുളിവുകളും.
കൊളാജൻ നിസ്സംശയമായും ചർമ്മ സംരക്ഷണ ലോകത്തെ (നല്ല കാരണത്താലും) ഒരു പ്രധാന വാക്ക് ആണെങ്കിലും, ഘടനാപരമായ പ്രോട്ടീനുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിനും അവിഭാജ്യമാണ് - അതായത് ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി വേണ്ടത്ര കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, എല്ലുകളും സന്ധികളും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഫെരീറ കൂടുതൽ വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, "മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ കൊളാജൻ ആണ്, അതിനാൽ അതെ, ഇത് ചർമ്മം, സന്ധികൾ, എല്ലുകൾ എന്നിവയാണെങ്കിലും, ഇത് പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, തരുണാസ്ഥി, രക്തക്കുഴലുകൾ, കുടൽ എന്നിവയും അതിലേറെയും കൂടിയാണ്."അവൾ തുടർന്നു പറഞ്ഞു, “സാധാരണ കൊളാജൻ സിന്തസിസും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയും ആവശ്യമായതിനാൽ, ഈ പോഷകത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും നാടകീയമായി ബാധിക്കും.”
"വിറ്റാമിൻ സി തലച്ചോറിലും അഡ്രീനൽ, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥികൾ പോലുള്ള ന്യൂറോ എൻഡോക്രൈൻ ടിഷ്യൂകളിലും വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഈ അവയവങ്ങളിലും ടിഷ്യൂകളിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു," കാർ പറഞ്ഞു. വാസ്തവത്തിൽ, "തലച്ചോറും അതിന്റെ ന്യൂറോണുകളും ശാസ്ത്രം കാണിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ സിയെ കൊതിക്കുകയും വൈറ്റമിൻ സിയുടെ അപര്യാപ്തതയോ അപര്യാപ്തതയോടോ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരുമാണ്,” ഫെരീറ വിശദീകരിക്കുന്നു.
അവൾ തുടർന്നു: “പങ്ക്വിറ്റാമിൻ സിമസ്തിഷ്കത്തിൽ അപൂർവ്വമായി ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.ഉദാഹരണത്തിന്, ന്യൂറോണുകളിലും ഞരമ്പുകളിലും മൈലിൻ രൂപപ്പെടാൻ ഈ പോഷകം സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ സി/മസ്തിഷ്ക പിന്തുണയുടെ പങ്ക് അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. "തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ രൂപീകരണത്തിന് (ആൻജിയോജെനിസിസ്) പോലും വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്" എന്ന് ഫെറിറ പങ്കുവെക്കുന്നു, കൊളാജൻ ഉൽപാദന പാതയിലെ മുൻപറഞ്ഞ പങ്കിന് നന്ദി. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളോടും റെഡോക്സ് ബാലൻസിനോടും പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള മികച്ച ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ആവശ്യമായ അവയവത്തിന് അത് തലച്ചോറായിരുന്നു, ”ഫെരീറ പറഞ്ഞു.
"ഉദാഹരണത്തിന്, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും ന്യൂറോപെപ്റ്റൈഡ് ഹോർമോണുകളും സമന്വയിപ്പിച്ച് [വിറ്റാമിൻ സി] മാനസികാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും," കാർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. മാനസികാവസ്ഥയിൽ അവയുടെ സ്വാധീനത്തിന് പുറമേ, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും ന്യൂറോപെപ്റ്റൈഡുകളും വിവരങ്ങൾ കൈമാറുന്ന രീതിയിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
ഉപസംഹാരമായി, നാഡീവ്യൂഹത്തിലുടനീളം വിറ്റാമിൻ സിക്ക് ഒന്നിലധികം പ്രധാന റോളുകൾ ഉണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, മെമ്മറി, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം പ്രസിദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട ശാസ്ത്രം നിങ്ങളുടെ മുൻ‌കൂട്ടി മനസ്സിലാക്കുന്നത്. വിറ്റാമിൻ സി നില നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തിനും ഒരു പ്രതിഫലമായിരിക്കാം.
ന്യൂറോ എൻഡോക്രൈൻ പാതകളിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പങ്ക് തലച്ചോറിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ ക്രമേണ ശരീരം മുഴുവനും ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൈപ്പോഥലാമിക്-പിറ്റ്യൂട്ടറി-അഡ്രീനൽ (HPA) അച്ചുതണ്ടിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു (പോരാട്ടം-അല്ലെങ്കിൽ-ഫ്ലൈറ്റ് സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ).
വാസ്തവത്തിൽ, “അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലെയും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സാന്ദ്രത അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ശരിയായ കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനത്തിന് അവ ആവശ്യമാണ്,” അച്ചെ വിശദീകരിക്കുന്നു.
അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളിലെ ഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിലൂടെ, വിറ്റാമിൻ സി വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തെയും മറ്റ് പല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കാരണം അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ മെറ്റബോളിസവും ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും മറ്റും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ചിലപ്പോൾ പോഷകങ്ങൾ പരസ്പരം സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന പങ്കാളികളാണ്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും അവശ്യ ധാതു ഇരുമ്പിന്റെയും കാര്യമാണിത്.
ചെറുകുടലിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ലയിക്കുന്നതിനെ വിറ്റാമിൻ സി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് കുടലിൽ കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു. "ഡിഎൻഎ സമന്വയത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും ഓക്സിജൻ വ്യവസ്ഥാപരമായ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷനായി ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും നമുക്ക് ദിവസവും ആവശ്യമായ പ്രധാന ധാതുവാണ് ഇരുമ്പ്. "ഫെരീറ വിശദീകരിക്കുന്നു.
ഈ ധാതുവിന് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിന്റെ ചില ഹൈലൈറ്റുകൾ മാത്രമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്, ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാൻ പാടുപെടുന്നവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ സി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു കാരണം നൽകുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ജലത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് എന്ന നിലയിൽ, വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ, എക്‌സ്‌ട്രാ സെല്ലുലാർ കമ്പാർട്ടുമെന്റുകളിൽ (അതായത്, ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ, എക്‌സ്‌ട്രാ സെല്ലുലാർ) ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാനും ROS- നെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
എന്തിനധികം, വിറ്റാമിൻ സി തന്നെ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന "പങ്കാളി" ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള വ്യത്യസ്ത കോശങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും സംരക്ഷിക്കാൻ വിറ്റാമിനുകൾ സിയും ഇയും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ പുനരുജ്ജീവന പ്രവർത്തനം സഹായിക്കുന്നു - ചർമ്മം, കണ്ണുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ഹൃദയം, തലച്ചോറ് എന്നിവയും അതിലേറെയും.
മുകളിൽ പങ്കിട്ട തെളിവുകളിൽ നിന്ന്, 360 ഡിഗ്രി ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി നമ്മുടെ ശരീരശാസ്ത്രത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്.ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതിനാൽ (കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ പോലെ ശരീരത്തിൽ വലിയ അളവിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല), ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയും നമുക്ക് ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കണം.
വളരെയധികം യാത്ര ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണയ്‌ക്കായി ദിവസവും വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനം ചെയ്യും. കാർ വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, "നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ സി അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമാണ്."ഈ വിറ്റാമിൻ സി സ്റ്റോറുകൾ ദിവസവും നിറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ടിഷ്യൂകൾക്കും കോശങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ സി ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അവ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ സംശ്ലേഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയ്ക്ക് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. അതേസമയം സൗന്ദര്യത്തിനായുള്ള ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പോഷക പരിഹാരങ്ങൾ ഗവേഷണത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മേഖലയാണ് ( ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്), നമുക്ക് സത്യസന്ധമായിരിക്കാം, മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ ആരോഗ്യപാതകളും ആനുകൂല്യങ്ങളും ഫലപ്രദവും ഉയർന്ന ശേഷിയുള്ളതുമായ വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിച്ച് ബാക്കപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും!
മറ്റ് മിക്ക മൃഗങ്ങൾക്കും വിറ്റാമിൻ സി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, മനുഷ്യർക്ക് ഒരു ചെറിയ സഹായം ആവശ്യമാണ്. കാരണം നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ സി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല (അല്ലെങ്കിൽ സൂക്ഷിക്കുക പോലും), നമ്മൾ അത് എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കണം.
പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രജ്ഞയും രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനുമായ ഫെരീറ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നു, പങ്കുവയ്ക്കുന്നു, “അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവരിൽ പകുതിയോളം പേർക്കും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി കുറവാണ്.ഒരു രാഷ്ട്രമെന്ന നിലയിൽ, ഈ അടിസ്ഥാന നിലകളോ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങളോ നിറവേറ്റുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നു, ഫലപ്രദമായ ഡോസുകൾ ഒരു ഗുണം വളരെ കുറവാണ്.അവൾ വിശദീകരിച്ചു, “വിറ്റാമിൻ സി തിങ്കൾ മുതൽ ഞായർ വരെ മാത്രമേ നമുക്ക് ഉണ്ടാകൂ എന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാനാവില്ല.ആസൂത്രണവും തന്ത്രവും ഉൾപ്പെടുന്ന പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള ബോധപൂർവമായ സമീപനമായിരിക്കണം അത്.”
ഇതിനർത്ഥം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റിലേക്ക് ( സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ!) ചേർക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഓറൽ വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റ് ചേർക്കുന്നതിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന നേട്ടങ്ങൾ പരിഗണിക്കണമെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു.
പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ പിന്തുണയ്‌ക്കേണ്ട എല്ലാ സിയും (പിന്നീട് ചിലത്) ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉയർന്ന പൊട്ടൻസി സി സപ്ലിമെന്റ് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
സുരക്ഷയുടെ കാര്യത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ സി അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനായതിനാൽ, നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക വിറ്റാമിൻ സി പുറന്തള്ളുന്നു, അതായത് വിഷാംശം വളരെ കുറവാണ് (കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ ചുവടെ).).
നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അപര്യാപ്തത ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമം (ഏകദേശം 42% യുഎസ് മുതിർന്നവർ, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു) സ്ത്രീകൾക്ക് 75 മില്ലിഗ്രാം (അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നതോ ആണെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതൽ).ഉയർന്നത്) പുരുഷന്മാർക്ക് 90 മില്ലിഗ്രാം.
കേവലം പോരായ്മകൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതല്ല ലക്ഷ്യം. ഈ സമീപനം "ചെലവ് കുറയ്ക്കുകയും ഈ അത്ഭുതകരമായ പോഷകത്തിന്റെ മുഴുവൻ സാധ്യതകളും കുറച്ചുകാണുകയും ചെയ്യുന്നു," ഫെരീര പറഞ്ഞു. വാസ്തവത്തിൽ, "നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നുമുള്ള 400 മില്ലിഗ്രാം പ്രതിദിന ശുപാർശയെ ലിനസ് പോളിംഗ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ”മിഷേൽസ് പറയുന്നു.
400 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി തീർച്ചയായും കുറച്ചുകാണേണ്ടതില്ലെങ്കിലും, വൈറ്റമിൻ സിയുടെ ഉയർന്ന ഡോസുകൾ (അതായത്, 500 മില്ലിഗ്രാം, 1,000 മില്ലിഗ്രാം, മുതലായവയുടെ സാന്ദ്രതയുള്ള ഡോസുകൾ) നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രം കാണിക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ടാണ് mbg-യുടെ വിറ്റാമിൻ സി പൊട്ടൻസി+ ഫോർമുല 1,000 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നത്, ഉയർന്ന ആഗിരണ ശേഷിയുള്ള പോഷക വിടവുകൾ നികത്താനും വിറ്റാമിൻ സി പര്യാപ്തത കൈവരിക്കാനും ഈ പോഷകത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥാപരമായ സാധ്യതകൾ പൂർണ്ണമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ മദിഹ സയീദ്, എംഡി ഇതിനെ "ഉയർന്ന പോട്ടൻസി ഡോസ്" എന്ന് വിളിച്ചു.
കാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ദിവസവും അഞ്ച് സെർവിംഗുകളെങ്കിലും കഴിക്കുന്നിടത്തോളം, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് തന്ത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയും-വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പേരക്ക, കിവി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ.
എന്നിരുന്നാലും, ചില ഘടകങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം. ”ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം പരിഗണിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്: അവരുടെ ദഹന ആരോഗ്യം, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, സമ്മർദ്ദ നില, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, അവർ പുകവലിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ - ഇവയെല്ലാം ആവശ്യകത വർദ്ധിപ്പിക്കും. വൈറ്റമിൻ സിയും അത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മികച്ച ആവശ്യങ്ങൾ നേടുക," അച്ചെ പറഞ്ഞു.
ഫെരീര കൂട്ടിച്ചേർത്തു: “പുരുഷന്മാർ, അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളവർ, ചെറുപ്പക്കാർ, ആഫ്രിക്കൻ-അമേരിക്കൻ, മെക്‌സിക്കൻ-അമേരിക്കക്കാർ, താഴ്ന്ന വരുമാനക്കാർ, ഭക്ഷ്യസുരക്ഷയില്ലാത്ത ആളുകൾ എന്നിവർക്ക് ആനുപാതികമല്ലാത്ത ഉയർന്ന തോതിലുള്ള വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അപര്യാപ്തതയും കുറവുകളും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ദേശീയ പ്രാതിനിധ്യ പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. ”
“പകലിന്റെ ഒരു സമയവും മറ്റേതിനെക്കാളും മികച്ചതല്ല,” മിഷേൽസ് പറഞ്ഞു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ഓർക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയമാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം!
ആഗിരണത്തിനും നിലനിർത്തലിനും മുൻഗണന നൽകുന്ന ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ളതും ശക്തമായതുമായ വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ രാവിലെയോ ഉച്ചയോ വൈകുന്നേരമോ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ അല്ലാതെയോ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കാം-തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടേതാണ്.
ദിവസത്തിന്റെ സമയം പ്രശ്നമല്ലെങ്കിലും, ആഗിരണത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി എപ്പോഴും കുറച്ച് വെള്ളത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം നേരിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റുകളും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ശരീരം.
വളരെയധികം വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നത് ചില പാർശ്വഫലങ്ങളുണ്ടാക്കാം. "വിറ്റാമിൻ സിക്ക് ശക്തമായ സുരക്ഷാ പ്രൊഫൈൽ ഉണ്ട്, കൂടാതെ പ്രതിദിനം 2,000 മില്ലിഗ്രാം വരെ വിറ്റാമിൻ സി അളവ് മുതിർന്നവരിൽ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്" എന്ന് ഫെറിറ വിശദീകരിച്ചു.വാസ്തവത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ സി പഠനങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉയർന്ന ഡോസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കുറച്ച് നെഗറ്റീവ് പാർശ്വഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.
ശരാശരി മുതിർന്നവർ പ്രതിദിനം 2,000 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാത്ത വിറ്റാമിൻ സി കുടലിൽ ഓസ്മോട്ടിക് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായ വിറ്റാമിൻ സി പുറന്തള്ളാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. ഇത് വയറുവേദന പോലുള്ള ദഹനനാളത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതയായി പ്രകടമായേക്കാം. അസ്വസ്ഥത, ഓക്കാനം, അല്ലെങ്കിൽ അയഞ്ഞ മലം.
അധികമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാത്ത വിറ്റാമിൻ സിക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നത് തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, അതിനാലാണ് ഉയർന്ന അളവിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെന്റ് കണ്ടെത്തേണ്ടത്.
പോസ്റ്റ് സമയം: മാർച്ച്-22-2022