যদিও আজকাল অনেক লোক অতিরিক্ত ওজন কমাতে লড়াই করছে, কেউ কেউ ওজন বাড়াতে লড়াই করছে৷ যারা কয়েক পাউন্ড বাড়ানোর জন্য খুঁজছেন তাদের জন্য, ক্ষুধাভিটামিন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সুবিধাজনক সমাধান হতে পারে।
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়শই ক্ষুধা হ্রাস অনুভব করে, যা সহজাত ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে৷ তাই, যে কোনও সুষম খাদ্যে, ভিটামিন এবং খনিজগুলি বড়ি বা খাবারের আকারে সুপারিশ করা হয়৷ এগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলি পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ। শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে।
কিছু ভিটামিন বিপাককে ধীর করে দিতে পারে বা ক্ষুধা বাড়াতে পারে। যারা স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য এগুলো সুপারিশ করা হয়।
যাদের ক্ষুধা নেই এবং সাধারণ অবস্থা তাদের জন্য, এটি একটি বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এইভাবে উদ্ভাসিত অনেক শর্ত রয়েছে।
মানুষ যারাভিটামিনঅভাবীদের জানা উচিত যে বি ভিটামিন হল ক্ষুধা-উত্তেজক পদার্থ, বিশেষ করে ভিটামিন B9। ভিটামিন B9, যাকে বলা হয় ফলিক অ্যাসিড বা ফলিক অ্যাসিড, শরীরকে প্রোটিন প্রক্রিয়া করতে এবং নতুন তৈরি করতে সাহায্য করে। ভিটামিন B9 ক্ষুধা বাড়ায় এবং গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে এবং লাল রক্ত কণিকাকে শক্তিশালী করে। walls.Vitamin B9 সাইট্রাস ফল, গোটা শস্য, মটরশুটি, সবুজ শাকসবজি, শুকরের মাংস, শাঁস, লিভার বা হাঁস-মুরগির মতো খাবারে পাওয়া যায়।
আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা ক্ষুধা বাড়ায় তা হল ফলিক অ্যাসিড৷ এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত৷ এটি মনে রাখা উচিত যে ফলিক অ্যাসিড সূর্যের আলো বা ফুটন্ত দ্বারা ধ্বংস হয়ে যেতে পারে৷
পরিপূরক ছাড়া ক্ষুধা উদ্দীপিত করতে, আপনি আরও শারীরিক পরিশ্রম করতে পারেন৷ এমনকি প্রতিদিন হাঁটা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে৷
ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে আপনার খাদ্যে আরও কার্বোহাইড্রেট যোগ করতে হবে৷ ইনসুলিন, যা কার্বোহাইড্রেট হজম করতে উত্পাদিত হয়, পুষ্টি শোষণ করতে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করে৷ ইনসুলিন খাদ্য থেকে চিনিকে কোষে নিয়ে আসে, যেখানে এটি শক্তিতে রূপান্তরিত হয়৷
ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বাড়ানোর ফলে ক্রিয়েটিন বৃদ্ধি পায়, যা পেশীগুলিতে আরও শক্তি সরবরাহ করে। এটি আপনার পেশী ভর এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি করবে।
পানিতে দ্রবণীয় বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনের মধ্যে একটি, থায়ামিন, ক্ষুধা বাড়ায়। আপনি যত বেশি জিঙ্ক-সমৃদ্ধ খাবার খান, আপনার ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা তত বেশি।
অতিরিক্তভাবে, সম্পূরক আকারে নেওয়া মাল্টিভিটামিন ককটেল স্বাস্থ্যের প্রতিকূল প্রভাব ছাড়াই ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে। গুরুত্বপূর্ণভাবে সেগুলি হল থায়ামিন (ভিটামিন বি১), রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি২), নিয়াসিন (ভিটামিন বি৩, ভিটামিন পিপি), ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ, বি৬, বি 12, ভিটামিন সি এবং ই।
যে খাবারগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে কয়েক পাউন্ড ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে তা হল ডিম, পুরো দুধ, রুটি, গরুর মাংস, গ্রীক দই, বাদাম এবং বীজ, বা পুরো-গমের পাস্তা।
পোস্টের সময়: মার্চ-২৩-২০২২