მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ბევრი ადამიანი იბრძვის ჭარბი წონის დასაკლებად, ზოგიც იბრძვის წონის მომატებისთვის. მათთვის, ვინც ეძებს რამდენიმე ფუნტის მომატებას, მადავიტამინები მოზრდილებისთვის შეიძლება იყოს მოსახერხებელი გამოსავალი.
ხანდაზმულები ხშირად განიცდიან მადის დაკარგვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თანდაყოლილი წონის დაკლება და ჯანმრთელობის პრობლემები. ამიტომ, ნებისმიერ დაბალანსებულ დიეტაში რეკომენდებულია ვიტამინები და მინერალები აბების ან საკვების სახით. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც აუცილებელია სხეულის სწორად ფუნქციონირება.
ზოგიერთ ვიტამინს შეუძლია შეანელოს ნივთიერებათა ცვლა ან გაზარდოს მადა.ეს რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც სურს წონაში მოიმატოს ჯანსაღი გზით.
მადის არმქონე და ზოგადი მდგომარეობის მქონეთათვის სასურველია მიმართოს სპეციალისტს, რადგან არსებობს მრავალი მდგომარეობა, რომელიც ასე ვლინდება.
ადამიანები, რომლებიც არიანვიტამინიდეფიციტმა უნდა იცოდეს, რომ B ვიტამინები მადის მასტიმულირებელი ნივთიერებებია, განსაკუთრებით ვიტამინი B9. ვიტამინი B9, რომელსაც ეწოდება ფოლიუმის მჟავა ან ფოლიუმის მჟავა, ეხმარება ორგანიზმს ცილების გადამუშავებაში და ახლის გამომუშავებაში. ვიტამინი B9 ზრდის მადას და ასტიმულირებს კუჭის მჟავას გამომუშავებას და აძლიერებს სისხლის წითელ უჯრედებს. კედლები.ვიტამინი B9 გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ციტრუსოვანი ხილი, მარცვლეული, ლობიო, მწვანე ბოსტნეული, ღორის ხორცი, ნაჭუჭები, ღვიძლი ან ფრინველი.
კიდევ ერთი უაღრესად მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც ზრდის მადას, არის ფოლიუმის მჟავა. მოზრდილებში რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 400 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავის მიღება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ფოლიუმის მჟავა შეიძლება განადგურდეს მზის სხივებით ან ადუღებით.
მადის გასააქტიურებლად დანამატების გარეშე, შეგიძლიათ მეტი ფიზიკური სამუშაოს შესრულება. ყოველდღიური გასეირნებაც კი დაგეხმარებათ მადის ამაღლებაში ჰორმონების დონის ამაღლებით, რომლებიც არეგულირებენ მადას.
წონის მოსამატებლად, თქვენ უნდა დაამატოთ მეტი ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში. ინსულინი, რომელიც წარმოიქმნება ნახშირწყლების მოსანელებლად, ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვას და წონაში მატებას. ინსულინი მოაქვს შაქარი საკვებიდან უჯრედებში, სადაც ის შემდეგ გარდაიქმნება ენერგიად.
ვარჯიშების რაოდენობის გაზრდა იწვევს კრეატინის მატებას, რაც მეტ ენერგიას აძლევს კუნთებს. ეს გაზრდის თქვენს კუნთოვან მასას და ჯანსაღ წონას.
წყალში ხსნადი B კომპლექსის ერთ-ერთი ვიტამინი, თიამინი, ზრდის მადას. რაც უფრო მეტ თუთიით მდიდარ საკვებს მიირთმევთ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ წონაში მოიმატებთ.
გარდა ამისა, დანამატის სახით მიღებულმა მულტივიტამინის კოქტეილებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ჯანმრთელობისთვის არასასურველი ზემოქმედების გარეშე. მნიშვნელოვანია, რომ ესენია თიამინი (ვიტამინი B1), რიბოფლავინი (ვიტამინი B2), ნიაცინი (ვიტამინი B3, ვიტამინი PP), ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინები A, B6, B12, ვიტამინები C და E.
საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ რამდენიმე ფუნტის მომატებაში ჯანსაღი გზით, არის კვერცხი, მთელი რძე, პური, საქონლის ხორცი, ბერძნული იოგურტი, თხილი და თესლი, ან მთლიანი ხორბლის მაკარონი.
გამოქვეყნების დრო: მარ-23-2022