Ενώ πολλοί άνθρωποι σήμερα αγωνίζονται να χάσουν το περιττό βάρος, κάποιοι αγωνίζονται να κερδίσουν βάρος. Για όσους θέλουν να κερδίσουν μερικά κιλά, η όρεξηΒιταμίνες για Ενήλικες μπορεί να είναι μια βολική λύση.
Οι ηλικιωμένοι συχνά βιώνουν απώλεια όρεξης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εγγενή απώλεια βάρους και προβλήματα υγείας. Ως εκ τούτου, σε κάθε ισορροπημένη διατροφή, συνιστώνται βιταμίνες και μέταλλα σε μορφή χαπιού ή τροφής. Αυτά είναι πολύ σημαντικά επειδή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για το σώμα να λειτουργεί σωστά.
Ορισμένες βιταμίνες μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό ή να αυξήσουν την όρεξη. Συνιστώνται σε άτομα που θέλουν να κερδίσουν βάρος με υγιεινό τρόπο.
Για όσους δεν έχουν όρεξη και γενική πάθηση, καλό είναι να απευθυνθούν σε ειδικό, καθώς υπάρχουν πολλές παθήσεις που εκδηλώνονται με αυτόν τον τρόπο.
Άνθρωποι που είναιβιταμίνηανεπαρκής πρέπει να γνωρίζει ότι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι ουσίες που διεγείρουν την όρεξη, ιδιαίτερα η βιταμίνη Β9. Η βιταμίνη Β9, που ονομάζεται φολικό οξύ ή φολικό οξύ, βοηθά το σώμα να επεξεργαστεί πρωτεΐνες και να δημιουργήσει νέες. Η βιταμίνη Β9 αυξάνει την όρεξη και διεγείρει την παραγωγή γαστρικού οξέος και ενισχύει τα ερυθρά αιμοσφαίρια Η βιταμίνη Β9 βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τα πράσινα λαχανικά, το χοιρινό, τα κοχύλια, το συκώτι ή τα πουλερικά.
Ένα άλλο εξαιρετικά σημαντικό θρεπτικό συστατικό που αυξάνει την όρεξη είναι το φολικό οξύ. Συνιστάται στους ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το φολικό οξύ μπορεί να καταστραφεί από το ηλιακό φως ή το βρασμό.
Για να τονώσετε την όρεξη χωρίς συμπληρώματα, μπορείτε να κάνετε περισσότερη σωματική εργασία. Ακόμη και μια καθημερινή βόλτα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της όρεξης αυξάνοντας τα επίπεδα των ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη.
Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να προσθέσετε περισσότερους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Η ινσουλίνη, η οποία παράγεται για την πέψη των υδατανθράκων, βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και στην αύξηση του βάρους. Η ινσουλίνη μεταφέρει τη ζάχαρη από τα τρόφιμα στα κύτταρα, όπου στη συνέχεια μετατρέπεται σε ενέργεια.
Η αύξηση του αριθμού των προπονήσεων οδηγεί σε αύξηση της κρεατίνης, η οποία παρέχει περισσότερη ενέργεια στους μύες. Αυτό θα αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα και ένα υγιές βάρος.
Μία από τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η θειαμίνη, αυξάνει την όρεξη. Όσο περισσότερες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο τρώτε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να πάρετε βάρος.
Επιπλέον, τα πολυβιταμινούχα κοκτέιλ που λαμβάνονται σε μορφή συμπληρώματος μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Σημαντικά είναι η θειαμίνη (βιταμίνη Β1), η ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2), η νιασίνη (βιταμίνη Β3, βιταμίνη PP), το φολικό οξύ, οι βιταμίνες Α, Β6, Β12, βιταμίνες C και E.
Τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μερικά κιλά με υγιεινό τρόπο είναι τα αυγά, το πλήρες γάλα, το ψωμί, το βοδινό κρέας, το ελληνικό γιαούρτι, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι ή τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Ώρα δημοσίευσης: Μαρ-23-2022