Na dia maro aza ny olona amin'izao fotoana izao dia miady mafy amin'ny fampihenana ny lanjany, ny sasany kosa sahirana amin'ny fitomboan'ny lanja.vitaminina ho an'ny olon-dehibe dia mety ho vahaolana mety.
Ny olon-dehibe efa lehibe dia matetika mahatsapa ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana, izay mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny olana ara-pahasalamana.Noho izany, amin'ny sakafo voalanjalanja rehetra, ny vitaminina sy ny mineraly dia atolotra amin'ny endrika pilina na sakafo. Tena zava-dehibe ireo satria manankarena amin'ny otrikaina ilaina amin'ny sakafo vatana mba hiasa tsara.
Ny vitamina sasany dia afaka mampiadana ny metabolisma na mampitombo ny fahazotoan-komana. Ireo no soso-kevitra ho an'ny olona te-hahazo lanja amin'ny fomba ara-pahasalamana.
Ho an'ireo izay tsy manana fahazotoan-komana sy toe-javatra ankapobeny, dia tsara ny manatona manam-pahaizana manokana, satria maro ny toe-javatra miseho toy izany.
Ny olona izayvitamininaNy tsy fahampiana dia tokony hahafantatra fa ny vitaminina B dia zavatra mamporisika ny fahazotoan-komana, indrindra fa ny vitamin B9. Ny vitamina B9, antsoina hoe asidra folika na asidra folika, dia manampy ny vatana amin'ny fanodinana proteinina sy mamorona vaovao.Ny vitamin B9 dia mampitombo ny fahazotoan-komana ary manentana ny famokarana asidra amin'ny vavony ary manamafy ny sela mena. rindrina.Ny vitamina B9 dia hita amin'ny sakafo toy ny voankazo citrus, voamaina manontolo, tsaramaso, legioma maitso, henan-kisoa, akorandriaka, atiny na akoho amam-borona.
Otrikaina iray hafa tena manan-danja izay mampitombo ny fahazotoan-komana dia asidra folika. Amporisihina ny olon-dehibe mihinana asidra folika farafahakeliny 400 micrograms isan'andro. Tokony hotsaroana fa ny asidra folika dia mety ho potika amin'ny tara-masoandro na ny fangotrahana.
Mba hanentanana ny fahazotoan-komana tsy misy fanampin-tsakafo, dia afaka manao asa ara-batana bebe kokoa ianao.Na dia ny fandehanana an-tongotra isan'andro aza dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahazotoan-komana amin'ny fampiakarana ny haavon'ny hormones izay mifehy ny fahazotoan-komana.
Mba hahazoana lanja dia mila manisy gliosida bebe kokoa amin'ny sakafo ianao.Ny insuline, izay novokarina mba handevonana ny gliosida, dia manampy amin'ny fisintonana ny otrikaina sy ny lanja.Ny insuline dia mitondra siramamy avy amin'ny sakafo ho ao amin'ny sela, izay avadika ho angovo avy eo.
Ny fampitomboana ny isan'ny fanazaran-tena dia miteraka fitomboan'ny creatine, izay manome hery bebe kokoa ho an'ny hozatra. Izany dia hampitombo ny hozatrao sy ny lanjany ara-pahasalamana.
Iray amin'ireo otrikaina B-complex levona anaty rano, ny thiamine, dia mampitombo ny fahazotoan-komana. Arakaraka ny haninao be dia be ny zinc, dia mety hihamatanjaka ianao.
Ankoatra izany, ny cocktails multivitaminina raisina amin'ny endrika fanampin-tsakafo dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja tsy misy fiantraikany ara-pahasalamana. Ny tena zava-dehibe dia thiamine (vitamine B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3, vitamin PP), asidra folika, vitamina A, B6, B12, vitaminina C sy E.
Ny sakafo afaka manampy anao hampitombo kilao vitsivitsy amin'ny fomba ara-pahasalamana dia atody, ronono manontolo, mofo, hen'omby, yaourt grika, voanjo sy voanjo, na paty vita amin'ny varimbazaha.
Fotoana fandefasana: Mar-23-2022