Մինչ այսօր շատ մարդիկ պայքարում են ավելորդ քաշը կորցնելու համար, ոմանք էլ պայքարում են քաշ հավաքելու համար: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել մի քանի կիլոգրամ, ախորժակըՎիտամիններ Մեծահասակների համար կարող է հարմար լուծում լինել:
Տարեցները հաճախ ունենում են ախորժակի կորուստ, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի և առողջական խնդիրների: Հետևաբար, ցանկացած հավասարակշռված սննդակարգում վիտամիններն ու հանքանյութերը խորհուրդ են տրվում հաբերի կամ սննդի տեսքով: Դրանք շատ կարևոր են, քանի որ դրանք հարուստ են սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են մարմինը ճիշտ գործելու համար.
Որոշ վիտամիններ կարող են դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը կամ մեծացնել ախորժակը: Դրանք խորհուրդ են տրվում այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են առողջ ճանապարհով գիրանալ:
Ախորժակ չունեցողներին և ընդհանուր վիճակ ունեցողներին խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագետի, քանի որ կան բազմաթիվ պայմաններ, որոնք դրսևորվում են այս կերպ։
Մարդիկ, ովքեր ենվիտամինպակասը պետք է իմանա, որ B վիտամինները ախորժակը խթանող նյութեր են, հատկապես վիտամին B9: Վիտամին B9-ը, որը կոչվում է ֆոլաթթու կամ ֆոլաթթու, օգնում է օրգանիզմին վերամշակել սպիտակուցները և ստեղծել նորերը: Վիտամին B9-ը մեծացնում է ախորժակը և խթանում ստամոքսաթթվի արտադրությունը և ամրացնում է կարմիր արյան բջիջները: Վիտամին B9-ը պարունակում է այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ցիտրուսային մրգերը, ամբողջական ձավարեղենը, լոբիները, կանաչ բանջարեղենը, խոզի միսը, կեղևը, լյարդը կամ թռչնամիսը:
Մեկ այլ չափազանց կարևոր սննդանյութ, որը մեծացնում է ախորժակը, ֆոլաթթուն է: Մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում օրական ընդունել առնվազն 400 մկգ ֆոլաթթու: Պետք է հիշել, որ ֆոլաթթուն կարող է ոչնչացվել արևի լույսի կամ եռման հետևանքով:
Ախորժակը առանց հավելումների խթանելու համար դուք կարող եք ավելի շատ ֆիզիկական աշխատանք կատարել: Նույնիսկ ամենօրյա զբոսանքը կարող է օգնել բարձրացնել ախորժակը` բարձրացնելով ախորժակը կարգավորող հորմոնների մակարդակը:
Գիրանալու համար դուք պետք է ավելացնեք ձեր սննդակարգում ավելի շատ ածխաջրեր: Ինսուլինը, որն արտադրվում է ածխաջրերը մարսելու համար, օգնում է սնուցիչների կլանմանը և քաշ հավաքելուն: Ինսուլինը սննդից շաքարը բերում է բջիջներ, որտեղ այն վերածվում է էներգիայի:
Մարզումների քանակի ավելացումը հանգեցնում է կրեատինի ավելացմանը, որն ավելի շատ էներգիա է հաղորդում մկաններին: Սա կբարձրացնի ձեր մկանային զանգվածը և առողջ քաշը:
Ջրում լուծվող B-կոմպլեքսի վիտամիններից մեկը՝ թիամինը, մեծացնում է ախորժակը: Որքան շատ ցինկով հարուստ մթերքներ օգտագործեք, այնքան ավելի հավանական է, որ գիրանաք:
Բացի այդ, հավելումների տեսքով ընդունված մուլտիվիտամինային կոկտեյլները կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման՝ առանց առողջության վրա անբարենպաստ հետևանքների: Կարևորն այն է, որ դրանք են՝ թիամինը (վիտամին B1), ռիբոֆլավինը (վիտամին B2), նիասինը (վիտամին B3, վիտամին PP), ֆոլաթթուն, վիտամինները A, B6, B12, C և E վիտամիններ:
Մթերքները, որոնք կարող են օգնել ձեզ առողջ կերպով մի քանի կիլոգրամ հավաքել, են՝ ձուն, ամբողջական կաթը, հացը, տավարի միսը, հունական մածունը, ընկույզն ու սերմերը կամ ամբողջական ցորենի մակարոնեղենը:
Հրապարակման ժամանակը՝ Մար-23-2022