العلم الشعبي: النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ليس من السهل الإصابة بالاكتئاب

تظهر أحدث البيانات الصادرة على الموقع الرسمي لمنظمة الصحة العالمية أن الاكتئاب مرض عقلي شائع يصيب 264 مليون شخص حول العالم.أظهرت دراسة جديدة في الولايات المتحدة أنه بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا النوم متأخرًا ، إذا كان بإمكانهم زيادة وقت نومهم بساعة واحدة ، فيمكنهم تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 23٪.

أظهرت الدراسات السابقة أنه بغض النظر عن المدة التي يستغرقها النوم ، فإن "البوم الليلي" هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمرتين من أولئك الذين يحبون الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.

قام باحثون من المعهد الواسع ومؤسسات أخرى في الولايات المتحدة بتتبع نوم حوالي 840000 شخص وتقييم بعض الاختلافات الجينية في جيناتهم ، والتي قد تؤثر على عمل الناس وأنواع الراحة.أظهر الاستطلاع أن 33٪ منهم يحبون الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، و 9٪ من "بووم الليل".بشكل عام ، متوسط ​​وقت النوم لهؤلاء الأشخاص ، أي النقطة الوسطى بين وقت النوم ووقت الاستيقاظ ، هو 3 صباحًا ، وينام في حوالي الساعة 11 مساءً ويستيقظ في الساعة 6 صباحًا.

ثم قام الباحثون بتتبع السجلات الطبية لهؤلاء الأشخاص وأجروا مسحهم حول تشخيص الاكتئاب.أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يحبون الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا لديهم مخاطر أقل للإصابة بالاكتئاب.لم تحدد الدراسات بعد ما إذا كان الاستيقاظ مبكرًا له تأثير إضافي على الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين تكون نقطة منتصف نومهم في النطاق المتوسط ​​أو المتأخر ، ينخفض ​​خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 23٪ كل ساعة قبل نقطة منتصف النوم.على سبيل المثال ، إذا ذهب الشخص الذي ينام في الساعة الواحدة صباحًا إلى الفراش في منتصف الليل ، وظلت مدة النوم كما هي ، يمكن تقليل الخطر بنسبة 23٪.ونشرت الدراسة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية المجلد.

أظهرت الدراسات السابقة أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يتلقون مزيدًا من الضوء أثناء النهار ، مما يؤثر على إفراز الهرمونات ويحسن مزاجهم.اقترحت سيلين فيتيل من المعهد الواسع ، والتي شاركت في الدراسة ، أنه إذا أراد الناس الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، فيمكنهم المشي أو الركوب إلى العمل وتعتيم الأجهزة الإلكترونية ليلاً لضمان بيئة مشرقة خلال النهار و بيئة مظلمة في الليل.

وبحسب آخر المعلومات المنشورة على الموقع الرسمي لمنظمة الصحة العالمية ، يتسم الاكتئاب بالحزن المستمر ، وقلة الاهتمام أو المرح ، مما قد يزعج النوم والشهية.إنه أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة في العالم.يرتبط الاكتئاب ارتباطًا وثيقًا بالمشكلات الصحية مثل السل وأمراض القلب والأوعية الدموية.