מדע פופולרי: מוקדם לישון ולקום מוקדם זה לא קל לדיכאון

הנתונים האחרונים שפורסמו באתר הרשמי של ארגון הבריאות העולמי מראים שדיכאון היא מחלת נפש שכיחה, הפוגעת ב-264 מיליון אנשים ברחבי העולם.מחקר חדש בארצות הברית מראה שעבור אנשים שרגילים ללכת לישון מאוחר, אם הם יכולים להקדים את שעת השינה שלהם בשעה אחת, הם יכולים להפחית את הסיכון לדיכאון ב-23%.

מחקרים קודמים הראו שלא משנה כמה זמן השינה נמשכת, "לנשופי לילה" יש סיכוי גבוה פי שניים לסבול מדיכאון מאלה שאוהבים ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם.

חוקרים מהמכון הרחב וממוסדות אחרים בארצות הברית עקבו אחר שינה של כ-840,000 אנשים והעריכו כמה שינויים גנטיים בגנים שלהם, שעשויים להשפיע על סוגי העבודה והמנוחה של אנשים.מהסקר עולה כי 33% מהם אוהבים ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם, ו-9% הם "נשופי לילה".בסך הכל, נקודת אמצע השינה הממוצעת של אנשים אלו, כלומר נקודת האמצע בין שעת השינה לשעת השכמה, היא 3 בבוקר, הולכים לישון בערך בשעה 23:00 וקמים ב-6 בבוקר.

לאחר מכן עקבו החוקרים אחר הרשומות הרפואיות של האנשים הללו וערכו את הסקר שלהם על אבחנה של דיכאון.התוצאות הראו שלאנשים שאוהבים ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם יש סיכון נמוך יותר לדיכאון.מחקרים עדיין לא קבעו האם לקום מוקדם יותר יש השפעה נוספת על אנשים שקמים מוקדם, אך עבור אלו שנקודת אמצע השינה שלהם נמצאת בטווח האמצעי או המאוחר, הסיכון לדיכאון מופחת ב-23% כל שעה לפני נקודת אמצע השינה.לדוגמה, אם אדם שהולך לישון בדרך כלל בשעה 01:00 הולך לישון בחצות, ומשך השינה נשאר זהה, ניתן להפחית את הסיכון ב-23%.המחקר פורסם בכתב העת Journal of the American Medical Association כרך הפסיכיאטרי.

מחקרים קודמים הראו שאנשים שקמים מוקדם מקבלים יותר אור במהלך היום, מה שישפיע על הפרשת ההורמונים וישפר את מצב הרוח שלהם.סלין וטל מהמכון הרחב, שהשתתפה במחקר, הציעה שאם אנשים רוצים ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם, הם יכולים ללכת ברגל או לרכוב לעבודה ולעמעם מכשירים אלקטרוניים בלילה כדי להבטיח סביבה מוארת במהלך היום. סביבה חשוכה בלילה.

על פי המידע האחרון שפורסם באתר הרשמי של ארגון הבריאות העולמי, דיכאון מאופיין בעצב מתמשך, חוסר עניין או כיף, שעלולים להפריע לשינה ולתיאבון.זהו אחד הגורמים העיקריים לנכות בעולם.דיכאון קשור קשר הדוק לבעיות בריאות כמו שחפת ומחלות לב וכלי דם.