La vitamina D és una cosa essencial que necessitem per mantenir una bona salut en general.És crucial per a moltes coses, com ara els ossos forts, la salut del cervell i l'enfortiment del sistema immunitari.Segons la Clínica Mayo, "la quantitat diària recomanada de vitamina D és de 400 unitats internacionals (UI) per a nens de fins a 12 mesos, 600 UI per a persones d'1 a 70 anys i 800 UI per a persones majors de 70 anys".Si no pots prendre uns minuts de sol cada dia, que és una bona fontvitamina D, hi ha moltes altres maneres.Naheed A. Ali, MD, Ph.D.amb USA RX ens diu: "La bona notícia és que la vitamina D està disponible en diverses formes, tant en suplements com en aliments enriquits".Afegeix: "Tothom necessita vitamina D per mantenir-se sans... Ajuda al cos a absorbir el calci i el fosfat, dos minerals importants per als ossos i les dents sans.També ajuda al cos a absorbir una mica de vitamina K, una vitamina crucial per a la coagulació de la sang.
Per què és important la vitamina D
El doctor Jacob Hascalovici afirma: “Vitamina Dimportant perquè ajuda a la ingesta i retenció de calci i fòsfor, que és important per als ossos sans.Encara estem aprenent d'altres maneres en què la vitamina D ajuda, tot i que els estudis inicials indiquen que podria estar implicada en la gestió de la inflamació i la restricció del creixement de cèl·lules canceroses".
Dr.Suzanna Wong.un doctor amb llicència en quiropràctica i expert en salut diu: "La vitamina D funciona com una hormona: té receptors a totes les cèl·lules del cos, cosa que la converteix en una de les vitamines més importants que podeu prendre.Ajuda amb el següent: formar ossos forts, força muscular, funció immune, salut cerebral (especialment ansietat i depressió), alguns càncers, diabetis i pèrdua de pes i prevenció de l'osteomalàcia".
Gita Castallian, analista de salut pública de MPH al Centre de Medicina Funcional de Califòrnia, explica: "La vitamina D és un nutrient essencial que ens ajuda a absorbir el calci i afavorir el creixement ossi.La vitamina D també regula moltes funcions cel·lulars del cos.És un antioxidant antiinflamatori amb propietats neuroprotectores que recolzen la funció muscular, la funció de les cèl·lules cerebrals i la salut immune.Com vam veure durant la pandèmia de COVID, el nivell de vitamina D d'una persona era molt important per determinar si podria ser més susceptible i tenir més probabilitats de patir símptomes greus amb COVID-19".
Què passa quan no tens vitamina D i com evitar-ne una
El Dr. Hascalovici comparteix: "Vitamina Dla deficiència pot provocar ossos trencadissos (osteoporosi) i fractures més freqüents.El cansament, la debilitat, la depressió i el dolor poden ser altres signes dels desequilibris de la vitamina D".
El Dr. Wong afegeix: "Quan et falta vitamina D, probablement no te n'adonaràs per començar: al voltant del 50% de la població té deficiència.Cal fer una anàlisi de sang per veure quins són els vostres nivells, però amb els nens comenceu a veure que es formen cames inclinades (raquitisme) i en adults totes les àrees anteriors poden començar a presentar-se quan els vostres nivells són baixos.La manera més senzilla d'evitar la deficiència és prendre un suplement (4000iu al dia) i passar el màxim de temps a l'aire lliure al sol".
El Dr. Ali comparteix: "La quantitat de vitamina D que hauríeu de prendre variarà en funció de la vostra edat, pes i salut.La majoria de les persones haurien de prendre suplements de vitamina D3 o D5.Si teniu més de 50 anys, potser voldreu considerar prendre un suplement de vitamina D2 o un suplement de vitamina K2.Si ets un nen o un adult amb una bona dieta, no cal que prenguis grans quantitats de vitamina D. Els adolescents i els adolescents amb una dieta deficient poden superar-se amb quantitats baixes de vitamina D".
Les millors maneres d'obtenir vitamina D
El doctor Hascalovici diu: "Molts de nosaltres podem obtenir vitamina D mitjançant l'exposició (limitada) a la llum solar.Tot i que l'ús de protector solar és important i normalment es recomana, molts de nosaltres podem obtenir prou vitamina D passant de 15 a 30 minuts a la llum del sol, sovint al voltant del migdia.La quantitat de llum solar que necessiteu dependrà de factors com la pigmentació de la pell, el lloc on viviu i si esteu predisposat al càncer de pell.Els aliments són una altra font de vitamina D, com la tonyina, els rovells d'ou, el iogurt, la llet lactis, els cereals fortificats, els bolets crus o el suc de taronja.Un suplement també pot ajudar, tot i que potser no és l'única resposta".
Castallian i Megan Anderson, infermera practicant d'APN al Centre de Medicina Funcional de Califòrnia, afegeixen: "Podeu obtenir vitamina D de moltes maneres, inclosos els aliments que mengeu, els suplements nutricionals i l'exposició al sol.Tot i que no hi ha un consens uniforme sobre la quantitat de vitamina D que necessiten les persones, al Centre de Medicina Funcional de Califòrnia, "recomanem que els nostres pacients es revisin els nivells de vitamina D almenys dues vegades a l'any, i considerem que un rang òptim és entre 40 -70 per a la salut del sistema immunitari i la prevenció del càncer.Trobem que és molt difícil mantenir els nivells adequats de vitamina D sense exposició regular al sol i també combinada amb una suplementació adequada.Per ser honest, moltes persones viuen prou lluny de l'equador perquè la suplementació sigui necessària per a la majoria de la gent.Això es basa en la nostra pròpia avaluació dels nivells de vitamina D dels nostres pacients quan no estan prenent suplements.
Què cal saber abans de prendre suplements de vitamina D
Segons el Dr. Hascalovici, "Sigui quina sigui la combinació de fonts de vitamina D que trieu, sàpiga que per a la majoria d'adults, entre 600 i 1.000 UI al dia són al voltant de la quantitat adequada.La ingesta de cadascú pot variar segons la seva pell, on viu i quant de temps passen a l'aire lliure, de manera que un metge o nutricionista pot proporcionar una orientació més específica".
Anderson diu: "Abans de començar amb un suplement de vitamina D, és important saber quin és el vostre nivell sense suplements.En saber-ho, el vostre proveïdor d'atenció mèdica pot fer una recomanació més específica.Si el vostre nivell és inferior a 30, normalment us recomanem començar amb 5.000 UI de vitamina D3/K2 al dia i després tornar a provar en 90 dies.Si el vostre nivell és inferior a 20, podríem recomanar una dosi més alta de 10.000 UI al dia durant 30-45 dies i després baixar a 5.000 UI al dia.Sincerament, és un ball tan individual de provar i després complementar i tornar a provar de nou per esbrinar quines poden ser les necessitats de cada persona.Recomano fer proves almenys dues vegades a l'any: una vegada després de l'hivern, quan probablement l'exposició al sol ha estat menor, i després de l'estiu.Si coneixeu aquests dos nivells en diferents èpoques de l'any, podeu complementar adequadament".
Avantatges de prendre un suplement de vitamina D
El doctor Hascalovici explica: "Els beneficis de la ingesta de vitamina D inclouen protegir els ossos, ajudar a estabilitzar el vostre estat d'ànim i possiblement lluitar contra el càncer.Està clar que la vitamina D és essencial i que el cos pateix si no en prens prou”.
El Dr. Wong comparteix: "Els beneficis inclouen un sistema immunològic més fort, la protecció de la salut dels ossos i els músculs, la protecció contra l'ansietat i la depressió, una millor gestió del sucre en la sang, el que significa menys risc de diabetis, ajuda amb alguns càncers".
Contres de prendre vitamina D
El doctor Hascalovici ens recorda: “És important no superar les 4.000 UI al dia, ja que un excés de vitamina D pot contribuir a nàusees, vòmits, càlculs renals, danys al cor i càncer.En casos rars, l'acumulació de vitamina D amb el temps pot provocar toxicitat relacionada amb el calci".
Segons Castallian i Anderson, "En conjunt, les quantitats adequades de vitamina D són molt recomanables.Tanmateix, si preneu massa vitamina D en forma de suplement, poden sorgir alguns efectes negatius, com ara:
Poca gana i pèrdua de pes
Debilitat
Restrenyiment
Pedres renals/dany renal
Confusió i desorientació
Problemes de ritme cardíac
Nàusees i vòmits
En general, una vegada que els nivells superin els 80, és hora de retirar la suplementació.Aquest no és el cas on més sempre és millor".
Coneixement dels experts sobre la vitamina D
El doctor Hascalovici diu: "La vitamina D ajuda amb moltes funcions a tot el cos, i és important obtenir la quantitat mínima recomanada per dia.Val la pena establir la millor manera d'aconseguir-ho personalment, sobretot si tens la pell fosca, vius lluny de l'equador o tens dubtes sobre la teva ingesta de calci".
El Dr. Ali afirma: “Una de les millors coses de la vitamina D és que no només és un nutrient sinó també un compost natural.Obtenir la quantitat recomanada de vitamina D és fàcil i no sembla causar cap efecte secundari.Potser no calgui obtenir la quantitat que necessiteu, sobretot si esteu adequadament nodrits.De fet, les persones que estan mal alimentades i no allotjades corren el risc de patir deficiència de vitamina D.I això pot ser un precursor d'altres problemes com el raquitisme, l'osteoporosi i la diabetis".
Hora de publicació: maig-07-2022