भिटामिन डी लिँदा तपाईको शरीरमा के हुन्छ?

भिटामिन डी एक आवश्यक चीज हो जुन हामीले समग्र राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न आवश्यक छ।बलियो हड्डी, मस्तिष्क स्वास्थ्य, र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो सहित धेरै चीजहरूको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ।मेयो क्लिनिकका अनुसार, "सिफारिस गरिएको भिटामिन डीको दैनिक मात्रा १२ महिनासम्मका बालबालिकाका लागि ४०० अन्तर्राष्ट्रिय इकाइ (IU), १ देखि ७० वर्षका मानिसहरूका लागि ६०० IU र ७० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूका लागि ८०० IU हो।"यदि तपाइँ हरेक दिन सूर्यको केहि मिनेट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, जुन एक राम्रो स्रोत होभिटामिन डी, त्यहाँ धेरै अन्य तरिकाहरू छन्।डा. नाहिद ए अली, एमडी, पीएच.डी.USA RX सँग हामीलाई बताउँछ, "राम्रो खबर यो हो कि भिटामिन डी धेरै रूपहरूमा उपलब्ध छ - दुबै पूरक र सुदृढ खानाहरू।"उनी थप्छन्, “स्वस्थ रहन सबैलाई भिटामिन डी चाहिन्छ... यसले तपाईंको शरीरलाई क्याल्सियम र फस्फेट सोस्न मद्दत गर्छ, दुई खनिजहरू जो स्वस्थ हड्डी र दाँतका लागि महत्त्वपूर्ण छन्।यसले तपाईंको शरीरलाई केही भिटामिन K अवशोषित गर्न पनि मद्दत गर्छ, रगत जम्नका लागि महत्त्वपूर्ण भिटामिन।

भिटामिन डी किन महत्त्वपूर्ण छ

डा. जेकब हास्कालोविची भन्छन्, "भिटामिन डीमहत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले क्याल्सियम र फस्फोरसको सेवन र अवधारणमा मद्दत गर्दछ, जुन स्वस्थ हड्डीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।हामी अझै पनि भिटामिन डीले मद्दत गर्ने अन्य तरिकाहरू सिकिरहेका छौं, यद्यपि प्रारम्भिक अध्ययनहरूले यो सूजन व्यवस्थापन गर्न र क्यान्सर कोशिकाको वृद्धिलाई प्रतिबन्धित गर्नमा संलग्न हुन सक्छ भनेर संकेत गर्दछ।"

डा.सुजाना वोंग।Chiropractic को एक इजाजतपत्र प्राप्त डाक्टर र स्वास्थ्य विशेषज्ञ भन्छन्, "भिटामिन डी एक हर्मोन जस्तै काम गर्दछ - यसले शरीरको हरेक कोशिकामा रिसेप्टरहरू छन् - जसले यसलाई तपाईंले लिन सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भिटामिनहरू मध्ये एक बनाउँछ।यसले निम्नसँग मद्दत गर्दछ: बलियो हड्डीहरू बनाउन, मांसपेशी बलियो, प्रतिरक्षा कार्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य (विशेष गरी चिन्ता र अवसाद), केही क्यान्सर, मधुमेह, र वजन घटाउन र ओस्टियोमालेसियालाई रोक्न।

क्यालिफोर्निया सेन्टर फर फंक्शनल मेडिसिनका एमपीएच पब्लिक हेल्थ विश्लेषक गीता कास्टालियन बताउँछन्, “भिटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व हो जसले हामीलाई क्याल्सियम अवशोषित गर्न र हड्डीको वृद्धिलाई बढावा दिन मद्दत गर्छ।भिटामिन डीले शरीरको धेरै सेलुलर कार्यहरू पनि नियमित गर्दछ।यो न्युरोप्रोटेक्टिभ गुणहरूको साथ एक एन्टि-इन्फ्लेमेटरी एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले मांसपेशी कार्य, मस्तिष्क कोशिका कार्य र प्रतिरक्षा स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ।हामीले COVID-19 महामारीको समयमा देख्यौं, एक व्यक्तिको भिटामिन डी स्तर धेरै संवेदनशील हुन सक्छ कि भनेर निर्धारण गर्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण थियो र कोभिड-१९ सँग गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्ने सम्भावना बढी थियो। ”

भिटामिन डीको कमी हुँदा के हुन्छ र कसरी कमीबाट बच्ने?

डा. Hascalovici साझा, "भिटामिन डीकमीले भंगुर हड्डी (अस्टियोपोरोसिस) र धेरै पटक भाँच्न सक्छ।थकान, कमजोरी, अवसाद र दुखाइ भिटामिन डी असंतुलनका अन्य लक्षण हुन सक्छ।

डा. वोंग थप्छन्, "जब तपाईमा भिटामिन डीको कमी हुन्छ तपाईले सुरुमा ध्यान दिनुहुनेछैन - लगभग 50% जनसंख्यामा कमी छ।तपाईंको स्तर कस्तो छ भनी हेर्न रगत परीक्षण आवश्यक छ - तर बच्चाहरूमा तपाईंले झुकेका खुट्टाहरू (रिकेट्स) देख्न थाल्नुहुन्छ र वयस्कहरूमा तपाईंको स्तर कम हुँदा माथिका सबै क्षेत्रहरू देखा पर्न थाल्छन्।कमीबाट बच्ने सबैभन्दा सजिलो उपाय भनेको पूरक (4000iu प्रति दिन) लिनु र सकेसम्म बाहिर घाममा धेरै समय बिताउनु हो।"

डा. अली भन्छन्, "तपाईले लिने भिटामिन डी को मात्रा तपाईको उमेर, तौल र स्वास्थ्य अनुसार फरक हुन्छ।धेरै मानिसहरूले भिटामिन D3 वा D5 पूरकहरू लिनुपर्छ।यदि तपाइँ 50 वर्ष भन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने, तपाइँ भिटामिन D2 वा भिटामिन K2 पूरक लिने विचार गर्न सक्नुहुन्छ।यदि तपाईं राम्रो आहारको साथ बच्चा वा वयस्क हुनुहुन्छ भने, तपाईंले धेरै मात्रामा भिटामिन डी लिनु आवश्यक छैन। किशोर र किशोरकिशोरीहरूले कम मात्रामा भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्छन्।"

भिटामिन डी प्राप्त गर्ने उत्तम तरिकाहरू

डा. हास्कालोविसी भन्छन्, “हामी मध्ये धेरैले घामको किरणको सम्पर्कबाट (सीमित) भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्छौँ।यद्यपि सनस्क्रिन प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र सामान्यतया सिफारिस गरिन्छ, हामी मध्ये धेरैले प्रायः दिउँसोको समयमा 15 देखि 30 मिनेट घाममा बिताएर पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्छौं।तपाइँलाई चाहिने घामको मात्रा तपाइँको छालाको पिग्मेन्टेशन, तपाइँ कहाँ बस्नुहुन्छ, र तपाइँ छालाको क्यान्सर हुने सम्भावना छ कि छैन जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।टुना, अण्डाको पहेँलो भाग, दही, डेयरी मिल्क, फोर्टिफाइड सिरियल, काँचो च्याउ, वा सुन्तलाको जुसलगायत भिटामिन डीको अर्को स्रोत खाना हो।एक पूरकले पनि मद्दत गर्न सक्छ, यद्यपि यो मात्र जवाफ नहुन सक्छ।

क्यास्टालियन र मेगन एन्डरसन, क्यालिफोर्निया सेन्टर फर फंक्शनल मेडिसिनका एपीएन नर्स प्रैक्टिसनर थप्छन्, “तपाईले खाने खाना, पौष्टिक सप्लिमेन्टहरू, र घामको एक्सपोजर सहित धेरै तरिकामा भिटामिन डी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।क्यालिफोर्निया सेन्टर फर फंक्शनल मेडिसिनमा मानिसहरूलाई कति भिटामिन डी चाहिन्छ भन्नेमा कुनै एकसमान सहमति नभए पनि, “हामी हाम्रा बिरामीहरूलाई उनीहरूको भिटामिन डीको स्तर वर्षमा कम्तीमा दुई पटक जाँच गराउन सिफारिस गर्छौं, र हामी इष्टतम दायरा 40 को बीचमा भएको मान्दछौं। -70 प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य र क्यान्सर रोकथाम लागि।नियमित घाममा ननिस्किदा पर्याप्त मात्रामा भिटामिन डीको स्तर कायम राख्नु र पर्याप्त मात्रामा सप्लिमेन्टेसन पनि मिलाएर राख्नु निकै चुनौतीपूर्ण रहेको हामीले फेला पार्छौं।इमानदार हुन, धेरै मानिसहरू भूमध्य रेखाबाट धेरै टाढा बस्छन् कि प्रायः मानिसहरूको लागि पूरक आवश्यक छ।यो हाम्रो बिरामीहरूको भिटामिन डी स्तरहरूको हाम्रो आफ्नै मूल्याङ्कनमा आधारित छ जब तिनीहरूले पूरक नपाइरहेका छन्।

भिटामिन डी सप्लिमेन्टहरू लिनु अघि के जान्नुपर्छ

डा. हास्कालोविसीका अनुसार, "तपाईले भिटामिन डी स्रोतहरूको जुनसुकै संयोजन रोज्नुहुन्छ, जान्नुहोस् कि धेरैजसो वयस्कहरूको लागि, प्रति दिन 600 र 1,000 IU बीचको सही मात्रा हो।सबैको सेवन तिनीहरूको छाला, तिनीहरू कहाँ बस्छन्, र उनीहरूले बाहिर कति समय बिताए अनुसार फरक हुन सक्छ, त्यसैले एक चिकित्सक वा पोषण विशेषज्ञले थप विशिष्ट मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्छन्।"

एन्डरसन भन्छन्, “भिटामिन डी सप्लिमेन्ट सुरु गर्नु अघि, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि पूरक बिना तपाईको स्तर कस्तो छ।त्यो थाहा पाएर, तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले थप लक्षित सिफारिस गर्न सक्छ।यदि तपाईंको स्तर ३० भन्दा कम छ भने, हामी सामान्यतया प्रति दिन भिटामिन D3/K2 को 5000 IU बाट सुरु गर्न र त्यसपछि 90 दिनमा पुन: परीक्षण गर्न सिफारिस गर्छौं।यदि तपाईंको स्तर 20 भन्दा कम छ भने, हामी 30-45 दिनको लागि प्रति दिन 10,000 IU को उच्च खुराक सिफारिस गर्न सक्छौं र त्यसपछि दैनिक 5000 IU मा झर्छौं।यो इमानदारीपूर्वक प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता के हुन सक्छ भनेर पत्ता लगाउन परीक्षण र त्यसपछि पूरक र त्यसपछि पुन: परीक्षणको यस्तो व्यक्तिगत नृत्य हो।म प्रति वर्ष कम्तिमा दुई पटक परीक्षण गर्न सिफारिस गर्छु - जाडो पछि एक पटक जब सूर्यको जोखिम कम भएको छ र फेरि गर्मी पछि।वर्षको विभिन्न समयमा ती दुई स्तरहरू थाहा पाएर, तपाइँ उपयुक्त रूपमा पूरक गर्न सक्नुहुन्छ।"

भिटामिन डी सप्लिमेन्ट लिनुका फाइदाहरू

डा. हास्कालोविसी बताउँछन्, "भिटामिन डी सेवनका फाइदाहरूमा तपाईंको हड्डीको सुरक्षा, सम्भावित रूपमा तपाईंको मुडलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्ने, र सम्भवतः क्यान्सरसँग लड्न समावेश छ।यो स्पष्ट छ कि भिटामिन डी अत्यावश्यक छ र यदि तपाईले पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्नुभएन भने शरीरले पीडा भोग्छ।"

डा. वोंङ भन्छन्, "लाभमा बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली, हड्डी र मांसपेशीको स्वास्थ्यको सुरक्षा, चिन्ता र डिप्रेसनबाट जोगाउने, रगतमा चिनीको राम्रो व्यवस्थापन - अर्थात् मधुमेहको कम जोखिम, केही क्यान्सरहरूमा मद्दत गर्ने समावेश छ।"

भिटामिन डी लिनुको हानि

डा. हास्कालोविसीले हामीलाई सम्झाउनुहुन्छ, "यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्रति दिन 4,000 IU भन्दा बढि हुनु हुँदैन, किनकि धेरै भिटामिन डीले वाकवाकी, बान्ता, मृगौलाको पत्थरी, हृदयघात र क्यान्सरमा योगदान दिन सक्छ।दुर्लभ अवस्थामा, समयसँगै भिटामिन डीको निर्माणले क्याल्सियम-सम्बन्धित विषाक्तता निम्त्याउन सक्छ।"

कास्टालियन र एन्डरसनका अनुसार, "सम्पूर्ण रूपमा, भिटामिन डी को उपयुक्त मात्रा अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ।यद्यपि, यदि तपाइँ पूरक रूपमा धेरै भिटामिन डी लिइरहनुभएको छ भने, केहि नकारात्मक प्रभावहरू उत्पन्न हुन सक्छ, जसमा:

गरीब भोक र वजन घटाने

कमजोरी

कब्जियत

मृगौलाको पत्थरी/मृगौला क्षति

भ्रम र भ्रामकता

हृदय ताल समस्या

वाकवाकी र उल्टी

सामान्यतया, स्तरहरू 80 भन्दा माथि पुगेपछि, यो पूरक फिर्ता गर्ने समय हो।यो मामला होइन जहाँ अधिक सधैं राम्रो छ।"

भिटामिन डी बारे विज्ञहरुको अन्तरदृष्टि

डा. हास्कालोविसी भन्छन्, "भिटामिन डीले शरीरभरि धेरै प्रकारका कार्यहरू गर्न मद्दत गर्दछ, र प्रति दिन न्यूनतम सिफारिस गरिएको रकम प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ।यो तपाईको लागि व्यक्तिगत रूपमा हुने उत्तम तरिकाको रणनीति बनाउन लायक छ, विशेष गरी यदि तपाईको छाला कालो छ, भूमध्य रेखाबाट टाढा बस्नुहुन्छ, वा तपाईको क्याल्सियम सेवनको बारेमा चिन्ता छ भने।

डा. अली भन्छन्, "भिटामिन डी को बारे मा सबै भन्दा राम्रो कुराहरु मध्ये एक यो एक पोषक तत्व मात्र होइन तर एक प्राकृतिक यौगिक पनि हो।भिटामिन डी को सिफारिस गरिएको मात्रा प्राप्त गर्न सजिलो छ, र यसले कुनै साइड इफेक्टहरू निम्त्याउने जस्तो लाग्दैन।तपाईलाई आवश्यक पर्ने रकम प्राप्त गर्नु आवश्यक नहुन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाई पर्याप्त मात्रामा पोषणयुक्त हुनुहुन्छ भने।वास्तवमा, कम खुवाउने र घरमा बस्ने मानिसहरू भिटामिन डीको कमीको जोखिममा हुन्छन्।र यो रिकेट्स, ओस्टियोपोरोसिस र मधुमेह जस्ता अन्य समस्याहरूको अग्रगामी हुन सक्छ।"