Il-Vitamina D hija ħaġa essenzjali li għandna bżonn biex inżommu saħħa tajba ġenerali.Huwa kruċjali għal ħafna affarijiet inklużi għadam b'saħħtu, is-saħħa tal-moħħ, u t-tisħiħ tas-sistema immuni tiegħek.Skont il-Mayo Clinic, "l-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamina D huwa 400 unità internazzjonali (IU) għal tfal sa 12-il xahar, 600 IU għal nies minn 1 sa 70 sena, u 800 IU għal nies 'il fuq minn 70 sena."Jekk inti ma tistax tikseb ftit minuti tax-xemx kuljum, li huwa sors tajjeb tavitamina D, hemm ħafna modi oħra.Dr Naheed A. Ali, MD, Ph.D.ma 'USA RX jgħidilna, "L-aħbar tajba hija li l-vitamina D hija disponibbli f'numru ta' forom - kemm supplimenti kif ukoll ikel imsaħħaħ."Huwa jżid, "Kulħadd għandu bżonn il-vitamina D biex jibqa' b'saħħtu... Jgħin lill-ġisem tiegħek jassorbi l-kalċju u l-fosfat, żewġ minerali li huma importanti għal għadam u snien b'saħħithom.Jgħin ukoll lill-ġisem tiegħek jassorbi ftit vitamina K, vitamina kruċjali għat-tagħqid tad-demm.
Għaliex il-Vitamina D hija Importanti
Dr Jacob Hascalovici jgħid, “Vitamina Dimportanti għaliex jgħin fil-konsum u ż-żamma tal-kalċju u fosfru, li huwa importanti għal għadam b'saħħtu.Għadna qed nitgħallmu modi oħra ta’ kif tgħin il-vitamina D, għalkemm studji inizjali jindikaw li tista’ tkun involuta fil-ġestjoni tal-infjammazzjoni u r-restrizzjoni tat-tkabbir taċ-ċelluli tal-kanċer.”
Dr.Suzanna Wong.Doctor of Chiropractic liċenzjat u espert tas-saħħa jgħid, “Il-Vitamina D taħdem bħal ormon – għandha riċetturi f’kull ċellula fil-ġisem – li jagħmilha waħda mill-aktar vitamini importanti li tista’ tieħu.Jgħin f’dan li ġej: il-formazzjoni ta’ għadam b’saħħtu, saħħa tal-muskoli, funzjoni immuni, saħħa tal-moħħ (ansjetà u dipressjoni speċjalment), xi kanċers, dijabete, u telf ta’ piż u l-prevenzjoni tal-osteomalaċja.”
Gita Castallian, MPH Public Health Analyst fiċ-Ċentru tal-Kalifornja għall-Mediċina Funzjonali tispjega, “Il-vitamina D hija nutrijent essenzjali li jgħinna nassorbu l-kalċju u nippromwovu t-tkabbir tal-għadam.Il-Vitamina D tirregola wkoll ħafna funzjonijiet ċellulari tal-ġisem.Huwa anti-infjammatorju antiossidant bi proprjetajiet newroprotettivi li jappoġġjaw il-funzjoni tal-muskoli, il-funzjoni taċ-ċelluli tal-moħħ u s-saħħa immuni.Kif rajna matul il-pandemija tal-COVID, il-livell ta’ Vitamina D ta’ individwu kien importanti ħafna biex jiġi ddeterminat jekk jistgħux ikunu aktar suxxettibbli u aktar probabbli li jesperjenzaw sintomi serji bil-COVID-19.”
X'jiġri Meta M'għandekx Vitamina D u Kif Tevita Defiċjenza
Dr Hascalovici jaqsam, “Vitamina Ddefiċjenza tista 'twassal għal għadam fraġli (osteoporożi) u ksur aktar frekwenti.Għeja, dgħjufija, depressjoni u uġigħ jistgħu jkunu sinjali oħra ta’ żbilanċi ta’ vitamina D.”
Dr Wong iżid, “Meta jkollok nuqqas ta’ Vitamina D probabbilment ma tindunax biha – madwar 50% tal-popolazzjoni hija defiċjenti.Hemm bżonn ta’ test tad-demm biex tara x’inhuma l-livelli tiegħek – iżda mat-tfal tibda tara s-saqajn imbaxxew jiffurmaw (rikets) u fl-adulti l-oqsma kollha ta’ hawn fuq jistgħu jibdew jidhru meta l-livelli tiegħek ikunu baxxi.L-eħfef mod biex tevita n-nuqqas huwa li tieħu suppliment (4000iu kuljum) u tqatta’ kemm jista’ jkun ħin barra fix-xemx.”
Dr Ali jaqsam, "L-ammont ta 'vitamina D li għandek tieħu se jvarja skond l-età, il-piż, u s-saħħa tiegħek.Ħafna nies għandhom jieħdu supplimenti ta 'vitamina D3 jew D5.Jekk għandek aktar minn 50 sena, tista 'tixtieq tikkunsidra li tieħu suppliment ta' vitamina D2 jew vitamina K2.Jekk inti tifel jew adult b’dieta tajba, m’għandekx bżonn tieħu ammonti kbar ta’ vitamina D. Adoloxxenti u żagħżagħ b’dieta ħażina jistgħu jkampaw b’ammonti baxxi ta’ vitamina D.”
L-Aħjar Modi biex Tikseb Vitamina D
Dr Hascalovici jgħid, “Ħafna minna jistgħu jieħdu l-vitamina D permezz ta’ espożizzjoni (limitata) għad-dawl tax-xemx.Għalkemm l-użu tal-ħarsien mix-xemx huwa importanti u normalment rakkomandat, ħafna minna jistgħu jieħdu biżżejjed vitamina D billi nqattgħu minn 15 sa 30 minuta fid-dawl tax-xemx, ħafna drabi madwar nofsinhar.L-ammont ta’ dawl tax-xemx li għandek bżonn jiddependi fuq fatturi bħall-pigmentazzjoni tal-ġilda tiegħek, fejn tgħix, u jekk intix predispost għall-kanċer tal-ġilda.L-ikel huwa sors ieħor ta 'vitamina D, inkluż tonn, isfar tal-bajd, jogurt, ħalib tal-ħalib, ċereali msaħħa, faqqiegħ nej, jew meraq tal-larinġ.Suppliment jista’ jgħin ukoll, għalkemm jista’ ma jkunx l-unika tweġiba.”
Castallian u Megan Anderson, l-APN Nurse Practitioner fiċ-Ċentru tal-Kalifornja għall-Mediċina Funzjonali jżidu, "Tista 'tikseb il-Vitamina D f'ħafna modi, inkluż l-ikel li tiekol, supplimenti nutrizzjonali, u espożizzjoni għax-xemx.Filwaqt li m'hemm l-ebda kunsens uniformi dwar kemm jeħtieġu vitamina D in-nies, fiċ-Ċentru tal-Kalifornja għall-Mediċina Funzjonali, "nirrakkomandaw li l-pazjenti tagħna jkollhom il-livelli ta 'Vitamina D tagħhom iċċekkjati mill-inqas darbtejn fis-sena, u nqisu firxa ottimali li tkun bejn 40. -70 għas-saħħa tas-sistema immuni u l-prevenzjoni tal-kanċer.Aħna nsibu li hija ta 'sfida ħafna li jinżammu livelli adegwati ta' Vitamina D mingħajr espożizzjoni regolari għax-xemx u wkoll flimkien ma 'supplimentazzjoni adegwata.Biex inkun onest, ħafna nies jgħixu 'l bogħod biżżejjed mill-ekwatur li s-supplimentazzjoni hija meħtieġa għal ħafna nies.Dan huwa bbażat fuq il-valutazzjoni tagħna stess tal-livelli tal-Vitamina D tal-pazjenti tagħna meta ma jkunux qed jissupplimentaw.
X'għandek tkun taf qabel ma tieħu s-supplimenti tal-vitamina D
Skont Dr Hascalovici, “Tkun xi tkun il-kombinazzjoni ta’ sorsi ta’ vitamina D li tagħżel, kun af li għal ħafna adulti, bejn 600 u 1,000 IU kuljum hija madwar l-ammont it-tajjeb.It-teħid ta’ kulħadd jista’ jvarja skont il-ġilda tiegħu, fejn jgħixu, u kemm iqatta’ barra, għalhekk tabib jew nutrizzjonista jista’ jipprovdi gwida aktar speċifika.”
Anderson jgħid, “Qabel ma tibda tieħu suppliment ta’ Vitamina D, huwa importanti li tkun taf x’inhu l-livell tiegħek mingħajr suppliment.Billi jkun jaf dan, il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista' jagħmel rakkomandazzjoni aktar immirata.Jekk il-livell tiegħek huwa taħt it-30, normalment nirrakkomandaw li tibda b'5000 IU ta' Vitamina D3/K2 kuljum u mbagħad terġa' tittestja f'90 jum.Jekk il-livell tiegħek huwa taħt l-20, nistgħu nirrakkomandaw doża ogħla ta '10,000 IU kuljum għal 30-45 jum u mbagħad tinżel għal 5000 IU kuljum wara dak.Onestament huwa tali żfin individwali ta 'ttestjar u mbagħad jissupplimentaw u mbagħad jerġgħu jittestjaw mill-ġdid biex insemmu x'jistgħu jkunu l-bżonnijiet ta' kull persuna.Nirrakkomanda li tittestja mill-inqas darbtejn fis-sena - darba wara x-xitwa meta l-espożizzjoni għax-xemx x'aktarx kienet inqas u mbagħad għal darb'oħra wara s-sajf.Billi tkun taf dawk iż-żewġ livelli fi żminijiet differenti tas-sena, tista’ tissupplimenta b’mod xieraq.”
Vantaġġi li tieħu Suppliment ta 'Vitamina D
Dr Hascalovici jispjega, “Il-benefiċċji tat-teħid tal-vitamina D jinkludu li tipproteġi l-għadam tiegħek, potenzjalment tgħin biex tistabbilizza l-burdata tiegħek, u possibbilment tiġġieled il-kanċer.Huwa ċar li l-vitamina D hija essenzjali u li l-ġisem ibati jekk ma tieħux biżżejjed minnha.”
Dr Wong jaqsam, "Il-benefiċċji jinkludu sistema immuni aktar b'saħħitha, li tipproteġi s-saħħa tal-għadam u tal-muskoli, tipproteġi kontra l-ansjetà u d-dipressjoni, ġestjoni aħjar taz-zokkor fid-demm - li jfisser inqas riskju ta 'dijabete, jgħin f'xi kanċers."
Żvantaġġi tat-teħid tal-Vitamina D
Dr Hascalovici ifakkarna, “Huwa importanti li ma taqbiżx l-4,000 IU kuljum, peress li wisq vitamina D tista’ tikkontribwixxi għal dardir, rimettar, ġebel fil-kliewi, ħsara fil-qalb, u kanċer.F'każijiet rari, il-vitamina D akkumulata maż-żmien tista' twassal għal tossiċità relatata mal-kalċju."
Skont Castallian u Anderson, “B'mod ġenerali, ammonti xierqa ta' Vitamina D huma rakkomandati ħafna.Madankollu, jekk qed tieħu wisq Vitamina D f'forma ta' suppliment, jistgħu jinqalgħu xi effetti negattivi, inklużi:
Aptit fqir u telf ta 'piż
Dgħjufija
Stitikezza
Ġebel fil-kliewi/ħsara fil-kliewi
Konfużjoni u diżorjentazzjoni
Problemi tar-ritmu tal-qalb
Dardir u rimettar
B'mod ġenerali, ladarba l-livelli jitilgħu 'l fuq minn 80, wasal iż-żmien li terġa' lura s-supplimentazzjoni.Dan mhux il-każ fejn aktar dejjem ikun aħjar.”
Esperti Insight Dwar Vitamina D
Dr Hascalovici jgħid, “Il-Vitamina D tgħin f’ħafna funzjonijiet fil-ġisem kollu, u huwa importanti li tikseb l-ammont minimu rakkomandat kuljum.Tajjeb li tagħmel strateġija għall-aħjar mod biex dan iseħħ għalik personalment, partikolarment jekk għandek ġilda skura, tgħix 'il bogħod mill-ekwatur, jew għandek tħassib dwar il-konsum tal-kalċju tiegħek.”
Dr Ali jgħid, “Waħda mill-aqwa affarijiet dwar il-vitamina D hija li mhix biss nutrijent iżda wkoll kompost naturali.Li tikseb l-ammont rakkomandat ta 'vitamina D hija faċli, u ma jidhirx li tikkawża xi effetti sekondarji.Jkollok l-ammont li għandek bżonn jista 'ma jkunx meħtieġ, speċjalment jekk inti mitmugħa b'mod adegwat.Fil-fatt, in-nies li mhumiex mitmugħa biżżejjed u li jinsabu taħt akkomodazzjoni huma f'riskju ta 'defiċjenza ta' vitamina D.U dan jista’ jkun prekursur għal problemi oħra bħal rickets, osteoporożi, u dijabete.”
Ħin tal-post: Mejju-07-2022