Vitamin D se yon bagay esansyèl nou bezwen kenbe an jeneral bon sante.Li enpòtan anpil pou anpil bagay ki gen ladan zo solid, sante nan sèvo, ak ranfòse sistèm iminitè ou.Dapre Mayo Clinic, "kantite vitamin D rekòmande chak jou se 400 inite entènasyonal (IU) pou timoun ki gen laj 12 mwa, 600 IU pou moun ki gen laj 1 a 70 ane, ak 800 IU pou moun ki gen plis pase 70 ane."Si ou pa ka jwenn kèk minit solèy chak jou, ki se yon bon sousvitamin D, gen anpil lòt fason.Dr Naheed A. Ali, MD, Ph.D.ak USA RX di nou, "Bon nouvèl la se ke vitamin D disponib nan yon kantite fòm - tou de sipleman ak manje fòtifye."Li ajoute, "Tout moun bezwen vitamin D pou yo rete an sante... Li ede kò ou absòbe kalsyòm ak fosfat, de mineral ki enpòtan pou zo ak dan an sante.Li ede kò ou tou absòbe kèk vitamin K, yon vitamin enpòtan pou kayo san.
Poukisa Vitamin D enpòtan
Doktè Jacob Hascalovici deklare, “Vitamin Denpòtan paske li ede ak konsomasyon kalsyòm ak fosfò ak retansyon, ki enpòtan pou zo an sante.Nou toujou ap aprann lòt fason vitamin D ede, menm si premye etid yo endike ke li ta ka patisipe nan jere enflamasyon ak mete restriksyon sou kwasans selil kansè yo.
Dr.Suzanna Wong.yon Doktè kiwopratik ak ekspè sante ki gen lisans di, "Vitamin D travay tankou yon òmòn - li gen reseptè nan chak selil nan kò a - ki fè li youn nan vitamin ki pi enpòtan ou ka pran.Li ede ak bagay sa yo: fòme zo solid, fòs nan misk, fonksyon iminitè, sante nan sèvo (anksyete ak depresyon espesyalman), kèk kansè, dyabèt, ak pèdi pwa ak anpeche osteomalasi."
Gita Castallian, Analis Sante Piblik MPH nan California Center for Functional Medicine eksplike, “Vitamin D se yon eleman nitritif esansyèl ki ede nou absòbe kalsyòm epi ankouraje kwasans zo.Anplis de sa, vitamin D kontwole anpil fonksyon selilè nan kò a.Li se yon anti-enflamatwa antioksidan ak pwopriyete neuroprotective ki sipòte fonksyon nan misk, fonksyon selil nan sèvo ak sante iminitè.Kòm nou te wè pandan pandemi COVID la, nivo Vitamin D yon moun te trè enpòtan pou detèmine si yo ta ka pi sansib ak plis chans pou yo fè eksperyans sentòm grav ak COVID-19.”
Kisa k ap pase lè w manke vitamin D ak kijan pou w evite yon defisi
Doktè Hascalovici pataje, "Vitamin Ddefisi ka mennen nan zo frajil (osteyopowoz) ak pi souvan ka zo kase.Fatig, feblès, depresyon, ak doulè ka lòt siy dezekilib vitamin D.
Doktè Wong ajoute, “Lè w manke Vitamin D ou pwobableman pa pral remake pou kòmanse – anviwon 50% nan popilasyon an gen mank.Yon tès san nesesè pou wè ki nivo ou yo - men ak timoun ou kòmanse wè janm bese fòme (rachitism) ak nan granmoun tout zòn ki anwo yo ka kòmanse prezante lè nivo ou yo ba.Fason ki pi fasil pou evite defisyans se pran yon sipleman (4000iu yon jou) epi pase plis tan deyò nan solèy la ke posib.
Doktè Ali pataje, "Kantite vitamin D ou ta dwe pran ap varye selon laj ou, pwa, ak sante ou.Pifò moun ta dwe pran vitamin D3 oswa D5 sipleman.Si ou gen plis pase 50 an, ou ka vle konsidere pran yon vitamin D2 oswa yon sipleman vitamin K2.Si ou se yon timoun oswa yon adilt ki gen yon bon rejim alimantè, ou pa bezwen pran gwo kantite vitamin D. Adolesan ak adolesan ki gen yon rejim pòv ka viv ak yon ti kantite vitamin D.”
Pi bon fason pou jwenn Vitamin D
Doktè Hascalovici di, “Anpil nan nou ka jwenn vitamin D atravè ekspoze (limite) nan limyè solèy la.Menmsi w ap itilize krèm pwotèj kont solèy la enpòtan epi li nòmalman rekòmande, anpil nan nou ka jwenn ase vitamin D lè yo pase 15 a 30 minit nan limyè solèy la, souvan nan mitan jounen an.Kantite limyè solèy la ou bezwen pral depann de faktè tankou pigmantasyon po ou, kote w ap viv, ak si ou predispoze kansè po.Manje se yon lòt sous vitamin D, tankou ton, jòn ze, yogout, lèt letye, sereyal fòtifye, dyondyon kri oswa ji zoranj.Yon sipleman ka ede tou, menmsi li ka pa sèlman repons lan."
Castallian ak Megan Anderson, APN Nurse Practitioner nan California Center for Functional Medicine ajoute, “Ou ka jwenn Vitamin D nan plizyè fason, tankou manje ou manje, sipleman nitrisyonèl, ak ekspoze solèy la.Byenke pa gen yon konsansis inifòm sou kantite vitamin D moun bezwen, nan California Center for Functional Medicine, "nou rekòmande pou pasyan nou yo tcheke nivo Vitamin D yo omwen de fwa pa ane, epi nou konsidere yon seri pi bon ant 40. -70 pou sante sistèm iminitè ak prevansyon kansè.Nou jwenn ke li trè difisil yo kenbe nivo adekwat Vitamin D san yo pa ekspoze solèy regilye epi tou konbine avèk sipleman adekwa.Yo dwe onèt, anpil moun ap viv ase lwen ekwatè a ke sipleman nesesè pou pifò moun.Sa baze sou pwòp evalyasyon nivo Vitamin D pasyan nou yo lè yo pa konplete.
Kisa pou w konnen anvan w pran sipleman Vitamin D
Dapre Doktè Hascalovici, "Kèlkeswa konbinezon sous vitamin D ou chwazi a, konnen ke pou pifò granmoun, ant 600 ak 1,000 IU pa jou se alantou kantite lajan an.Konsomasyon chak moun ka varye selon po yo, kote yo rete, ak konbyen tan yo pase deyò, kidonk yon doktè oswa yon nitrisyonis ka bay konsèy pi espesifik.
Anderson di, “Avan yo kòmanse sou yon sipleman Vitamin D, li enpòtan pou konnen ki nivo ou san sipleman.Lè w konnen sa, founisè swen sante w la ka fè yon rekòmandasyon ki pi vize.Si nivo ou a pi ba pase 30, nòmalman nou rekòmande pou kòmanse ak 5000 IU Vitamin D3/K2 pou chak jou epi apre 90 jou ankò.Si nivo ou a pi ba pase 20, nou ta ka rekòmande yon dòz ki pi wo nan 10,000 IU pou chak jou pou 30-45 jou ak Lè sa a, desann nan 5000 IU chak jou apre sa.Li onètman se tankou yon dans endividyèl nan tès ak Lè sa a, konplete ak Lè sa a, re-tès ankò pou evalye sa bezwen chak moun ta ka.Mwen rekòmande tès omwen de fwa pa ane - yon fwa apre sezon fredi lè ekspoze solèy la gen anpil chans yo te mwens ak Lè sa a ankò apre ete.Lè w konnen de nivo sa yo nan diferan moman nan ane a, ou ka konplete yon fason apwopriye.”
Avantaj nan pran yon sipleman Vitamin D
Doktè Hascalovici eksplike, “Benefis ki genyen nan konsome bon jan kantite vitamin D genyen ladan yo pwoteje zo ou, potansyèlman ede estabilize atitid ou, epi pètèt konbat kansè.Li klè ke vitamin D esansyèl e ke kò a soufri si ou pa jwenn ase nan li.
Doktè Wong pataje, "Benefis yo gen ladan yon sistèm iminitè pi fò, pwoteje sante zo ak misk, pwoteje kont enkyetid ak depresyon, pi bon jesyon sik nan san - sa vle di mwens risk pou dyabèt, ede ak kèk kansè."
Dezavantaj nan pran Vitamin D
Doktè Hascalovici fè nou sonje, “Li enpòtan pou nou pa depase 4,000 IU pa jou, paske twòp vitamin D ka kontribye nan kè plen, vomisman, pyè nan ren, domaj nan kè, ak kansè.Nan ka ki ra, vitamin D akimile sou tan ka mennen nan toksisite ki gen rapò ak kalsyòm.
Dapre Castallian ak Anderson, "An jeneral, kantite apwopriye nan Vitamin D yo trè rekòmande.Sepandan, si w ap pran twòp Vitamin D nan fòm sipleman, kèk efè negatif ka leve, tankou:
Pòv apeti ak pèdi pwa
feblès
Konstipasyon
Pyè nan ren/domaj nan ren
Konfizyon ak dezoryante
Pwoblèm ritm kè
Kè plen ak vomisman
An jeneral, yon fwa nivo yo vin pi wo pase 80, li lè pou fè bak siplemantè.Sa a se pa ka a kote plis toujou pi bon."
Ekspè Insight sou Vitamin D
Doktè Hascalovici di, “Vitamin D ede ak anpil fonksyon nan tout kò a, epi li enpòtan pou jwenn kantite minimòm rekòmande pou chak jou.Li vo mete estrateji ki pi bon fason pou fè sa rive pou ou pèsonèlman, sitou si w gen po nwa, si w ap viv lwen ekwatè a, oswa si w gen enkyetid konsènan konsomasyon kalsyòm ou.
Doktè Ali di, “Youn nan pi bon bagay sou vitamin D se ke li se pa sèlman yon eleman nitritif, men tou yon konpoze natirèl.Jwenn kantite vitamin D rekòmande a fasil, epi li pa sanble lakòz okenn efè segondè.Jwenn kantite lajan ou bezwen an ka pa nesesè, sitou si ou byen nouri.An reyalite, moun ki pa alimante epi ki pa loje yo gen risk pou yo gen yon mank de vitamin D.Epi sa a kapab yon précurseur nan lòt pwoblèm tankou rachitism, osteyopowoz, ak dyabèt."
Lè poste: Me-07-2022