Гомуми сәламәтлекне саклау өчен Д витамины мөһим нәрсә.Көчле сөякләр, ми сәламәтлеге, иммун системаңны ныгыту кебек күп нәрсә өчен бу бик мөһим.Майо клиникасы сүзләре буенча, "D витаминының тәкъдим ителгән күләме 12 айга кадәр балалар өчен 400 халыкара берәмлек (IU), 1 яшьтән 70 яшькә кадәр кешеләр өчен 600 IU, 70 яшьтән узган кешеләр өчен 800 IU."Көн саен берничә минут кояш ала алмасаң, бу яхшы чыганакД витамины, башка юллар бик күп.Доктор Нахид А. Али, кандидат.USA RX безгә әйтә, "Яхшы хәбәр - Д витамины төрле формаларда - өстәмәләр дә, ныгытылган ризыклар да бар."Ул өстәде, "Сәламәт булу өчен һәркемгә D витамины кирәк ... Бу сезнең организмга кальций һәм фосфат сеңдерергә ярдәм итә, сәламәт сөякләр һәм тешләр өчен мөһим булган ике минерал.Бу шулай ук сезнең организмга К витаминын сеңдерергә ярдәм итә, кан җыю өчен мөһим витамин.
Ни өчен Д витамины мөһим
Доктор Якуб Хаскалович әйтә, "Д витаминымөһим, чөнки ул кальций һәм фосфор кабул итүдә һәм тотуда булыша, бу сәламәт сөякләр өчен мөһим.Без әле дә Д витамины ярдәм итүнең башка ысулларын өйрәнәбез, ләкин башлангыч тикшеренүләр аның ялкынсыну белән идарә итүдә һәм рак күзәнәкләренең үсешен чикләүдә катнашырга мөмкинлеген күрсәтә. "
Доктор.Сюзанна Вонг.Хиропрактика һәм сәламәтлек белгече лицензияле доктор әйтә, "Д витамины гормон кебек эшли - организмдагы һәр күзәнәктә рецепторлар бар - бу сез кабул иткән иң мөһим витаминнарның берсе.Бу түбәндәгеләргә ярдәм итә: көчле сөякләр формалаштыру, мускулларның көче, иммун функциясе, баш мие сәламәтлеге (аеруча борчылу һәм депрессия), кайбер яман шеш авырулары, диабет, авырлыкны киметү һәм остеомалакияне булдырмау. "
Калифорниянең Функциональ медицина үзәгенең MPH халык сәламәтлеге аналитикы Гита Касталлян болай дип аңлата: “Д витамины кальцийны сеңдерергә һәм сөяк үсешенә ярдәм итүче мөһим туклыклы матдә.Д витамины организмның кәрәзле функцияләрен өстәмә рәвештә көйли.Бу мускулларның эшләвен, баш мие күзәнәкләренең эшләвен һәм иммун сәламәтлеген тәэмин итүче нейропротив үзлекләргә ия булган ялкынсынуга каршы антиоксидант.COVID пандемиясе вакытында күргәнебезчә, шәхеснең D витамины дәрәҗәсе җиңелрәк һәм COVID-19 белән җитди симптомнар кичерү мөмкинлеген ачыклау өчен бик мөһим иде. "
Д витамины җитмәгәндә нәрсә була һәм җитешсезлектән ничек сакланырга
Доктор Хаскалович бүлешә, "Д витаминыҗитешмәү сөякләрнең ватылуына (остеопороз) һәм ешрак ватылуга китерергә мөмкин.Арганлык, зәгыйфьлек, депрессия һәм авырту Д витаминының тигезсезлегенең башка билгеләре булырга мөмкин. "
Доктор Вонг өсти, "Сездә Д витамины җитмәгәндә, сез, мөгаен, халыкның 50% ка җитми.Сезнең дәрәҗәләрегезнең нәрсә икәнен белү өчен кан анализы кирәк - ләкин балалар белән сез аякларның формасын (рахит) күрә башлыйсыз, һәм олыларда югары дәрәҗәләрнең барысы да сезнең дәрәҗәләрегез түбән булганда күрсәтә башлый.Кимчелекне булдырмас өчен иң җиңел ысул - өстәмә (көненә 4000iu) алу һәм кояшта ачык һавада вакыт үткәрү. "
Доктор Али бүлешә, "Сез кабул итәргә тиеш D витамины сезнең яшькә, авырлыкка һәм сәламәтлеккә карап үзгәрәчәк.Күпчелек кеше D3 витамины яки D5 өстәмәләрен алырга тиеш.Әгәр дә сез 50 яшьтән узган булсагыз, сез D2 витамины яки K2 витамины өстәмәсе алырга уйлыйсыз.Әгәр дә сез яхшы диета белән бала яки олы кеше булсагыз, сезгә Д витаминын күп күләмдә алырга кирәк түгел, начар диета булган яшүсмерләр һәм яшүсмерләр аз күләмдә Д витамины ала ала. "
Д витаминын алу өчен иң яхшы ысуллар
Доктор Хаскалович әйтә, "Күпчелегебез Д витаминын кояш нурларына эләгү аша ала ала.Кояштан саклау мөһим булса да, гадәттә тәкъдим ителсә дә, безнең күбебез кояш нурларында 15-30 минут үткәреп, еш кына көндезге вакытта D витаминын ала ала.Сезгә кирәк булган кояш нуры сезнең тирегезнең пигментлашуы, сез яшәгән урында һәм тире яман шеш авыруына бәйле.Ашамлык - витаминның тагын бер чыганагы, шул исәптән туна, йомырка сарысы, йогурт, сөт сөте, ныгытылган ярма, чимал гөмбә яки апельсин суы.Өстәмә шулай ук ярдәм итә ала, ләкин бу бердәнбер җавап булмаса да. "
Калифорниянең Функциональ медицина үзәгендәге шәфкать туташы Касталлян һәм Меган Андерсон болай дип өстиләр: "Сез Д витаминын күп яклап ала аласыз, шул исәптән сез ашаган ризыклар, туклану өстәмәләре һәм кояш тәэсире.Калифорниянең Функциональ медицина үзәгендә D витамины күпме таләп ителүе турында бердәм консенсус булмаса да, "без пациентларыбызга D витамины елына ким дигәндә ике тапкыр тикшерелергә киңәш итәбез, һәм без оптималь диапазонны 40 арасында дип саныйбыз. Иммун системасы сәламәтлеге һәм яман шеш авыруларын профилактикалау өчен.Д витаминының дәрәҗәсен кояш тәэсиреннән саклап калу, шулай ук адекват өстәмә белән кушылу бик авыр.Дөресен генә әйткәндә, күпчелек кеше экватордан ерак яши, күпчелек кеше өчен өстәмә кирәк.Бу безнең пациентларның Д витамины дәрәҗәсен тулыландырмаган вакытта бәяләвебезгә нигезләнгән.
Д витамины өстәгәнче нәрсә белергә
Доктор Хаскалович сүзләре буенча, "Д витамины чыганакларын нинди генә комбинация сайласагыз да, шуны белегез: күпчелек олылар өчен көненә 600-1000 IU арасында тиешле күләмдә.Everyoneәркемнең кабул итү тиресенә, кайда яшәвенә һәм ачык һавада күпме вакыт үткәрүенә карап төрле булырга мөмкин, шуңа күрә табиб яки туклану белгече тагын да конкрет җитәкчелек бирә ала. "
Андерсон әйтә, "D витамины өстәмәсен башлар алдыннан, сезнең дәрәҗәгезнең өстәмә булуын белү мөһим.Моны белеп, сезнең сәламәтлек саклау оешмасы тагын да максатчан тәкъдим ясый ала.Әгәр сезнең дәрәҗә 30дан түбән булса, без гадәттә көненә 5000 IU витамины D3 / K2 белән башларга, аннары 90 көн эчендә рестестрацияләргә киңәш итәбез.Әгәр сезнең дәрәҗә 20 яшьтән түбән булса, без 30-45 көнгә көненә 10,000 IU югарырак дозасын тәкъдим итәрбез, аннан соң көн саен 5000 IU кадәр төшәрбез.Дөресен генә әйткәндә, һәрбер кешенең ихтыяҗы нинди булуын ачыклау өчен, аннан соң тулыландыру, аннары кабат сынау биюе.Мин елына ким дигәндә ике тапкыр сынап карарга тәкъдим итәм - кыштан соң кояш тәэсире азрак булганда, аннары җәйдән соң.Елның төрле вакытларында бу ике дәрәҗәне белеп, сез тиешенчә тулыландыра аласыз. "
Д витамины өстәү уңай яклары
Доктор Хаскалович аңлата, "Д витамины кабул итүнең файдасы сөякләрегезне саклау, кәефегезне тотрыклыландыру һәм яман шеш авыруы белән көрәшүне үз эченә ала.Аңлашыла ки, Д витамины кирәк, ә сез җитмәсәгез, организм газаплана. "
Доктор Вонг бүлешә: "Файдалары иммун системасын ныгыту, сөяк һәм мускул сәламәтлеген саклау, борчылудан һәм депрессиядән саклау, кан шикәрен яхшырак идарә итү - шикәр диабеты белән авыруны аңлата, кайбер яман шеш авыруларына ярдәм итә."
Д витаминын кабул итүнең начар яклары
Доктор Хаскалович безгә искәртә: "Көнгә 4000 IUдан артмаска кирәк, чөнки Д витамины артык күп йөрәк төшү, кусау, бөер ташлары, йөрәк зарарлыгы һәм яман шеш авыруларына китерә ала.Сирәк очракларда, Д витамины кальций белән бәйле агулануга китерергә мөмкин. "
Касталлян һәм Андерсон сүзләре буенча, “Тулаем алганда, тиешле күләмдә Д витамины тәкъдим ителә.Ләкин, сез өстәмә формада Д витаминын артык күп кабул итәсез икән, кайбер тискәре йогынты ясарга мөмкин, шул исәптән:
Начар аппетит һәм арыклау
Зәгыйфьлек
Ашказаны
Бөер ташлары / бөер зарарлыгы
Буталчыклык һәм тәртипсезлек
Йөрәк ритмы проблемалары
Күңелләнү һәм кусу
Гомумән алганда, дәрәҗәләр 80-дән арткач, өстәмәләрне кире кайтарырга вакыт.Alwaysәрвакыт яхшырак булган очракта бу алай түгел. "
Д витамины турында белгечләр
Доктор Хаскалович әйтә, "Д витамины организмның күп функцияләренә булыша, һәм минималь тәкъдим ителгән күләмне алу мөһим.Бу шәхсән сезнең өчен иң яхшы ысулны стратегияләштерергә кирәк, аеруча кара тирегез булса, экватордан ерак яшәсәгез яки кальций кабул итүегез турында борчылсагыз. "
Доктор Али әйтә, "Д витаминының иң яхшы әйберләренең берсе - ул туклыклы матдәләр генә түгел, ә табигый кушылмалар да.Д витаминының тәкъдим ителгән күләмен алу җиңел, һәм ул бернинди начар йогынты ясамый кебек.Сезгә кирәкле күләмне алу кирәк булмаска мөмкин, бигрәк тә сез җитәрлек туклансагыз.Чынлыкта, тукланмаган һәм урнашкан кешеләр D витамины җитмәү куркынычы астында.Бу рахит, остеопороз һәм шикәр диабеты кебек башка проблемаларга башлангыч булырга мөмкин. "
Пост вакыты: 07-2022 май