D witamini umumy saglygy goramak üçin zerur zat.Güýçli süňkler, beýniniň saglygy we immunitetiňizi güýçlendirmek ýaly köp zat üçin möhümdir.Maýo klinikasynyň pikiriçe, “maslahat berilýän gündelik D witamini 12 aýa çenli çagalar üçin 400 halkara birlikdir (IU), 1 ýaşdan 70 ýaşa çenli adamlar üçin 600 IU we 70 ýaşdan uly adamlar üçin 800 IU.”Her gün birnäçe minut gün alyp bilmeýän bolsaňyz, bu gowy çeşmeD witamini, başga-da köp ýol bar.Doktor Naheed A. Ali, MD, Ph.D.USA RX bilen bize: "Gowy habar, D witaminiň goşundylar we berkidilen iýmitler ýaly birnäçe görnüşde barlygy".Şeýle hem sözüniň üstüni ýetirýär: “Sagdyn bolmak üçin her kime D witamini gerek ... Bu bedeniňize sagdyn süňkler we dişler üçin möhüm iki mineral bolan kalsiý we fosfat siňdirmäge kömek edýär.Şeýle hem, bedeniňize gan ýygnamak üçin möhüm witamin bolan K witamini siňdirmäge kömek edýär.
D witamini näme üçin möhüm?
Doktor Jacobakob Haskalowiç: “D witaminimöhümdir, sebäbi sagdyn süňkler üçin möhüm bolan kalsiý we fosforyň kabul edilmegine we saklanmagyna kömek edýär.Başlangyç gözlegler onuň çişmegi dolandyrmak we rak keseliniň ösmegini çäklendirmek bilen baglanyşykly bolup biljekdigini görkezýän D witaminiň başga usullaryny öwrenýäris. "
Dr.Suzanna Wong.Ygtyýarly hiropraktika lukmany we saglyk hünärmeni: “D witamini gormon ýaly işleýär - bedeniň her öýjüginde reseptorlar bar - bu ony kabul edip biljek iň möhüm witaminleriň birine öwürýär.Aşakdakylara kömek edýär: güýçli süňkleri emele getirmek, myşsalaryň güýji, immun funksiýasy, beýniniň saglygy (esasanam alada we depressiýa), käbir düwnük keselleri, süýji keseli we horlanmak we osteomalasiýanyň öňüni almak. "
Kaliforniýanyň Funksiýa lukmançylyk merkeziniň MPH jemgyýetçilik saglygy analitigi Gita Castallian şeýle düşündirýär: “D witamini kalsiniň siňdirilmegine we süňkleriň ösmegine kömek edýän möhüm iýmitdir.D witamini bedeniň köp öýjükli funksiýalaryny goşmaça düzgünleşdirýär.Myşsanyň işleýşini, beýni öýjükleriniň işleýşini we immun saglygyny goldaýan newroprotektiki häsiýetleri bolan çişmä garşy antioksidantdyr.COVID pandemiýasy wagtynda görşümiz ýaly, şahsyýetiň D witamini COVID-19 bilen has duýgur we çynlakaý alamatlara sezewar bolup biljekdigini kesgitlemek üçin gaty möhümdi. "
D witamini ýetmezçilik edende näme bolýar we ýetmezçilikden nädip saplanmaly
Doktor Haskalowiç paýlaşýar:D witaminiýetmezçiligi süňkleriň döwülmegine (osteoporoz) we ýygy-ýygydan döwülmegine sebäp bolup biler.Iredadawlyk, gowşaklyk, depressiýa we agyry D witaminiň deňagramsyzlygynyň beýleki alamatlary bolup biler. "
Doktor Wong sözüniň üstüni ýetirýär: “D witamini ýetmezçilik edip başlasaňyz, ilatyň 50% töweregi ýetmezçilik edýär.Derejeleriňiziň nämedigini görmek üçin gan barlagy zerurdyr - ýöne çagalar bilen egilen aýaklaryň (raketa) görüp başlaýarsyňyz we ulularda ýokardaky ýerleriň hemmesi derejäňiz pes bolanda ýüze çykyp biler.Defetmezçilikden gaça durmagyň iň aňsat usuly goşundy (günde 4000iu) almak we mümkin boldugyça güne açyk howada wagt geçirmekdir. ”
Doktor Ali paýlaşýar: “Aljak D witaminiň mukdary ýaşyňyza, agramyňyza we saglygyňyza görä üýtgeýär.Köp adam D3 witamini ýa-da D5 goşundylaryny kabul etmeli.50 ýaşdan uly bolsaňyz, D2 witamini ýa-da K2 witamini goşundylaryny kabul etmegi göz öňünde tutup bilersiňiz.Gowy iýmitlenýän çaga ýa-da uly adam bolsaňyz, köp mukdarda D witamini kabul etmegiň zerurlygy ýok, iýmitlenmedik ýetginjekler we ýetginjekler az mukdarda D witamini alyp bilerler. ”
D witamini almagyň iň oňat usullary
Doktor Haskalowiçi: “Köpümiz gün şöhlesine (çäkli) täsir etmek arkaly D witamini alyp bileris.Gün şöhlesinden peýdalanmak möhüm we adatça maslahat berilse-de, köpümiz gün şöhlesinde 15-30 minut sarp edip, köplenç günortan wagtynda D witamini alyp bileris.Size zerur gün şöhlesiniň mukdary deriňiziň pigmentasiýasy, ýaşaýan ýeriňiz we deri düwnük keseline sezewar bolmagyňyza baglydyr.Iýmit, tuna, ýumurtganyň sarysy, gatyk, süýt süýdü, berkitilen däneler, çig kömelek ýa-da mämişi suwy ýaly D witaminiň başga bir çeşmesidir.Onlyeke-täk jogap bolmasa-da, goşundy kömek edip biler. "
Kaliforniýanyň Funksiýa lukmançylyk merkeziniň APN şepagat uýasy Kastallian we Megan Anderson: “D witamini iýýän iýmitleriňiz, iýmit goşundylary we gün şöhlesi ýaly köp usullar bilen alyp bilersiňiz.Kaliforniýanyň Funksional lukmançylyk merkezinde D witaminiň näçeräk talap edilýändigi barada birmeňzeş pikir ýok bolsa-da, “hassalarymyza D witamini derejesini ýylda azyndan iki gezek barlamagy maslahat berýäris we iň amatly diapazony 40 aralygynda hasaplaýarys. Immun ulgamynyň saglygy we rak keseliniň öňüni almak üçin -70.D witamininiň kadaly gün şöhlesini saklamazdan, şeýle hem ýeterlik goşundylar bilen utgaşdyrylmagynyň gaty kyndygyny görýäris.Dogrusyny aýtsak, köp adam ekwatordan uzakda ýaşaýar, köp adam üçin goşundy gerek.Bu, hassalarymyzyň D witamini derejesini doldurmaýan wagtlary öz baha berişimize esaslanýar.
D witamini goşundylaryny kabul etmezden ozal näme bilmeli
Doktor Haskalowiçiň pikiriçe, “D witamini çeşmelerini haýsy görnüşde saýlasaňyz, ulularyň köpüsi üçin günde 600-den 1000 IU-a çenli mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda mukdarda birleşigiň barlygyny görseňiz, Dr.Her kimiň iýmitlenmegi derisine, ýaşaýan ýerine we daşarda näçe wagt geçirýändigine baglylykda üýtgäp biler, şonuň üçin lukman ýa-da iýmitleniş lukmany has anyk görkezme berip biler. ”
Anderson: “D witamini goşulmasyna başlamazdan ozal derejäňiziň nämedigini bilmek möhümdir.Muny bilip, saglygy goraýyş üpjünçiňiz has maksatly maslahat berip biler.Siziň derejäňiz 30-dan pes bolsa, adatça günde 5000 IU D3 / K2 witamininden başlamagy we 90 günüň içinde gaýtadan işlemegi maslahat berýäris.Siziň derejäňiz 20-den pes bolsa, 30-45 günüň dowamynda her gün 10 000 IU-dan has ýokary dozany maslahat berip bileris we şondan soň her gün 5000 IU-a düşeris.Dogrusyny aýtsak, her bir adamyň isleginiň nämedigini anyklamak üçin synagdan soň, üstüni ýetirip, gaýtadan synap görmek ýaly aýratyn tansdyr.Yearylda azyndan iki gezek synagdan geçirmegi maslahat berýärin - gyşdan soň bir gezek gün şöhlesiniň az bolmagy, soň bolsa tomusdan soň.Differentylyň dürli döwürlerinde bu iki derejäni bilmek bilen, ýerlikli goşup bilersiňiz. ”
D witamini goşmagyň peýdasy
Doktor Haskalowiç şeýle düşündirýär: “D witamini kabul etmegiň peýdalary süňkleriňizi goramagy, keýpiňizi durnuklaşdyrmaga we rak keseline garşy göreşmegi öz içine alýar.D witaminiň zerurdygy we ýeterlik bolmasa bedeniň ejir çekýändigi aýdyňdyr. ”
Doktor Wong paýlaşýar: "Peýdalary has güýçli immunitet ulgamyny, süňkleriň we myşsalaryň saglygyny goramak, aladadan we depressiýadan goramak, gan şekerini has gowy dolandyrmak - süýji keseliniň töwekgelçiligini aňladýar, käbir rak kesellerine kömek edýär."
D witamini kabul etmegiň zyýany
Doktor Haskalowiçi: “Günde 4000 IU-dan geçmeli däl, sebäbi D witaminiň köp bolmagy ýürek bulanma, gusmak, böwrek daşlary, ýürek zeperlenmesi we düwnük keseline kömek edip biler.Seýrek ýagdaýlarda wagtyň geçmegi bilen D witamini köpelip, kalsiý bilen zäherlenmä sebäp bolup biler. "
Kastallianyň we Andersonyň pikiriçe, “Umuman alanyňda, D witamini köp mukdarda maslahat berilýär.Şeýle-de bolsa, goşmaça görnüşde D witamini köp alýan bolsaňyz, käbir ýaramaz täsirler ýüze çykyp biler:
Işdäň pes bolmagy we horlanmak
Gowşaklyk
Iç gatamagy
Böwrek daşlary / böwrek zeperleri
Bulaşyklyk we bulaşyklyk
Heartürek ritmi bilen baglanyşykly meseleler
Bulam-bujarlyk we gusmak
Umuman aýdanyňda, derejeler 80-den ýokary bolansoň, goşundylary yzyna gaýtarmagyň wagty geldi.Köp zadyň hemişe gowulaşýan ýeri beýle däl ".
Hünärmenler D witamini barada düşünje
Doktor Haskalowiçi: “D witamini bedeniň köp funksiýalaryna kömek edýär we günde iň az maslahat berilýän mukdary almak möhümdir.Hususan-da, deriňiz gara bolsa, ekwatordan uzakda ýaşaýan bolsaňyz ýa-da kalsiý kabul etmegiňiz barada alada edýän bolsaňyz, muny amala aşyrmagyň iň oňat usulyny strategiýalaşdyrmalydyrys. ”
Doktor Ali: “D witamini bilen baglanyşykly iň oňat zatlaryň biri, diňe bir ýokumly zat däl, eýsem tebigy birleşme.Maslahat berilýän mukdarda D witamini almak aňsat we hiç hili zyýan bermeýän ýaly.Gerekli mukdary almak hökman däl bolup biler, esasanam ýeterlik iýmitlenýän bolsaňyz.Aslynda, ýeterlik derejede iýmitlenmedik we ýerleşdirilmedik adamlar D witamini ýetmezçiligine sezewar bolýarlar.Bu, rahit, osteoporoz we süýji keseli ýaly beýleki meseleleriň başlangyjy bolup biler. "
Poçta wagty: Maý-07-2022