D-vitamin är en viktig sak vi behöver för att upprätthålla en övergripande god hälsa.Det är avgörande för många saker inklusive starka ben, hjärnans hälsa och stärka ditt immunförsvar.Enligt Mayo Clinic är "den rekommenderade dagliga mängden D-vitamin 400 internationella enheter (IE) för barn upp till 12 månaders ålder, 600 IE för personer i åldrarna 1 till 70 år och 800 IE för personer över 70 år."Om du inte kan få några minuters sol varje dag, vilket är en bra källa tillvitamin D, det finns många andra sätt.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.med USA RX säger till oss, "Den goda nyheten är att vitamin D finns tillgängligt i ett antal former - både kosttillskott och berikade livsmedel."Han tillägger, "Alla behöver vitamin D för att hålla sig friska... Det hjälper din kropp att absorbera kalcium och fosfat, två mineraler som är viktiga för friska ben och tänder.Det hjälper också din kropp att absorbera lite K-vitamin, ett viktigt vitamin för blodkoagulering.
Varför D-vitamin är viktigt
Dr. Jacob Hascalovici säger, "Vitamin Dspelar roll eftersom det hjälper till med kalcium- och fosforintag och retention, vilket är viktigt för friska ben.Vi lär oss fortfarande andra sätt som vitamin D hjälper, även om initiala studier tyder på att det kan vara involverat i att hantera inflammation och begränsa cancercelltillväxt."
Dr.Suzanna Wong.en legitimerad doktor i kiropraktik och hälsoexpert säger: "D-vitamin fungerar som ett hormon - det har receptorer i varje cell i kroppen - vilket gör det till ett av de viktigaste vitaminerna du kan ta.Det hjälper till med följande: att bilda starka ben, muskelstyrka, immunfunktion, hjärnans hälsa (särskilt ångest och depression), vissa cancerformer, diabetes och viktminskning och förebygga osteomalaci.
Gita Castallian, MPH Public Health Analyst vid California Center for Functional Medicine förklarar, "D-vitamin är ett viktigt näringsämne som hjälper oss att absorbera kalcium och främja bentillväxt.Vitamin D reglerar dessutom många cellulära funktioner i kroppen.Det är en antiinflammatorisk antioxidant med neuroprotektiva egenskaper som stödjer muskelfunktion, hjärncellsfunktion och immunhälsa.Som vi såg under covid-pandemin var en individs vitamin D-nivå mycket viktig för att avgöra om de kan vara mer mottagliga och mer benägna att uppleva allvarliga symtom med covid-19."
Vad händer när du saknar D-vitamin och hur du undviker en brist
Dr Hascalovici delar, "Vitamin DBrist kan leda till benskörhet (benskörhet) och oftare frakturer.Trötthet, svaghet, depression och smärta kan vara andra tecken på obalans i vitamin D."
Dr. Wong tillägger, "När du saknar D-vitamin kommer du förmodligen inte att märka till att börja med - cirka 50 % av befolkningen har brist.Ett blodprov behövs för att se dina nivåer – men med barn börjar du se böjda ben bildas (rakitis) och hos vuxna kan alla ovanstående områden börja visa sig när dina nivåer är låga.Det enklaste sättet att undvika brist är att ta ett tillskott (4000iu om dagen) och spendera så mycket tid utomhus i solen som möjligt.”
Dr Ali delar: "Mängden D-vitamin du bör ta kommer att variera beroende på din ålder, vikt och hälsa.De flesta borde ta tillskott av vitamin D3 eller D5.Om du är över 50 år kan du överväga att ta ett vitamin D2 eller ett vitamin K2-tillskott.Om du är barn eller vuxen med en bra kost behöver du inte ta höga mängder D-vitamin. Ungdomar och tonåringar med dålig kost kan klara sig med låga mängder D-vitamin.”
Bästa sätten att få i sig D-vitamin
Dr Hascalovici säger: "Många av oss kan få D-vitamin genom (begränsad) exponering för solljus.Även om det är viktigt att använda solskyddsmedel och normalt rekommenderas, kan många av oss få tillräckligt med D-vitamin genom att tillbringa 15 till 30 minuter i solljus, ofta runt middagstid.Mängden solljus du behöver beror på faktorer som din hudpigmentering, var du bor och om du är predisponerad för hudcancer.Mat är en annan källa till D-vitamin, inklusive tonfisk, äggulor, yoghurt, mejerimjölk, berikade spannmål, råa svampar eller apelsinjuice.Ett tillägg kan också hjälpa, även om det kanske inte är det enda svaret."
Castallian och Megan Anderson, APN Nurse Practitioner vid California Center for Functional Medicine tillägger: "Du kan få D-vitamin på många sätt, inklusive maten du äter, kosttillskott och solexponering.Även om det inte finns någon enhetlig konsensus om hur mycket D-vitamin människor behöver, rekommenderar vi vid California Center for Functional Medicine att våra patienter får sina D-vitaminnivåer kontrollerade minst två gånger per år, och vi anser att ett optimalt intervall är mellan 40 -70 för immunsystemets hälsa och cancerförebyggande.Vi finner att det är mycket utmanande att upprätthålla tillräckliga D-vitaminnivåer utan regelbunden solexponering och även i kombination med adekvat tillskott.För att vara ärlig bor många människor tillräckligt långt från ekvatorn för att tillskott är nödvändigt för de flesta.Detta är baserat på vår egen bedömning av våra patienters D-vitaminnivåer när de inte ger tillskott.
Vad du ska veta innan du tar vitamin D-tillskott
Enligt Dr Hascalovici, "Oavsett vilken kombination av vitamin D-källor du väljer, vet att för de flesta vuxna är mellan 600 och 1 000 IE per dag ungefär den rätta mängden.Allas intag kan variera beroende på deras hud, var de bor och hur länge de vistas utomhus, så en läkare eller nutritionist kan ge mer specifik vägledning."
Anderson säger, "Innan du börjar med ett D-vitamintillskott är det viktigt att veta vad din nivå är utan tillskott.Genom att veta det kan din vårdgivare ge en mer riktad rekommendation.Om din nivå är under 30 rekommenderar vi normalt att börja med 5000 IE vitamin D3/K2 per dag och sedan testa om efter 90 dagar.Om din nivå är under 20, kan vi rekommendera en högre dos på 10 000 IE per dag i 30-45 dagar och sedan sjunka ner till 5 000 IE dagligen efter det.Det är ärligt talat en sådan individuell dans att testa och sedan komplettera och sedan testa igen för att ta reda på vad varje persons behov kan vara.Jag rekommenderar att du testar minst två gånger per år - en gång efter vintern när solexponeringen sannolikt har varit mindre och sedan igen efter sommaren.Genom att känna till dessa två nivåer vid olika tidpunkter på året kan du komplettera på lämpligt sätt."
Fördelar med att ta ett D-vitamintillskott
Dr Hascalovici förklarar, "Fördelarna med D-vitaminintag inkluderar att skydda dina ben, eventuellt hjälpa till att stabilisera ditt humör och eventuellt bekämpa cancer.Det är klart att D-vitamin är viktigt och att kroppen lider om man inte får i sig tillräckligt av det.”
Dr Wong delar: "Fördelarna inkluderar ett starkare immunsystem, skydd av ben- och muskelhälsa, skydd mot ångest och depression, bättre blodsockerhantering - vilket betyder mindre risk för diabetes, hjälper mot vissa cancerformer."
Nackdelar med att ta vitamin D
Dr Hascalovici påminner oss: "Det är viktigt att inte överstiga 4 000 IE per dag, eftersom för mycket D-vitamin kan bidra till illamående, kräkningar, njursten, hjärtskador och cancer.I sällsynta fall kan D-vitamin byggas upp med tiden leda till kalciumrelaterad toxicitet."
Enligt Castallian och Anderson, "Som helhet rekommenderas lämpliga mängder vitamin D starkt.Men om du tar för mycket vitamin D i tilläggsform kan vissa negativa effekter uppstå, inklusive:
Dålig aptit och viktminskning
Svaghet
Förstoppning
Njursten/njurskada
Förvirring och desorientering
Hjärtrytmproblem
Illamående och kräkningar
I allmänhet, när nivåerna kommer över 80, är det dags att dra tillbaka kosttillskott.Detta är inte fallet där mer alltid är bättre.”
Experters insikt om vitamin D
Dr Hascalovici säger: "D-vitamin hjälper till med många funktioner i hela kroppen, och det är viktigt att få i sig den minsta rekommenderade mängden per dag.Det är värt att lägga en strategi för det bästa sättet att få det att hända för dig personligen, särskilt om du har mörk hud, bor långt från ekvatorn eller har oro över ditt kalciumintag.”
Dr Ali säger, "En av de bästa sakerna med D-vitamin är att det inte bara är ett näringsämne utan också en naturlig förening.Det är lätt att få i sig den rekommenderade mängden D-vitamin, och det verkar inte orsaka några biverkningar.Att få i sig den mängd du behöver kanske inte är nödvändigt, särskilt om du får tillräckligt med näring.Faktum är att människor som är undermatade och underhysta riskerar att få D-vitaminbrist.Och detta kan vara en föregångare till andra problem som rakitis, osteoporos och diabetes."
Posttid: maj-07-2022