D vitamini umumiy salomatlikni saqlashimiz kerak bo'lgan muhim narsadir.Bu kuchli suyaklar, miya salomatligi va immunitetingizni mustahkamlash kabi ko'p narsalar uchun juda muhimdir.Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, "D vitaminining tavsiya etilgan kunlik miqdori 12 oygacha bo'lgan bolalar uchun 400 xalqaro birlik (IU), 1 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun 600 IU va 70 yoshdan oshgan odamlar uchun 800 IU ni tashkil qiladi."Agar siz har kuni bir necha daqiqa quyoshni ololmasangiz, bu yaxshi manbaD vitamini, boshqa ko'plab usullar mavjud.Doktor Nahid A. Ali, MD, Ph.D.USA RX bizga shunday deydi: "Yaxshi xabar shundaki, D vitamini bir nechta shakllarda mavjud - ham qo'shimchalar, ham boyitilgan ovqatlar."U shunday qo'shimcha qiladi: “Sog'lom bo'lish uchun har bir inson D vitaminiga muhtoj... Bu sizning tanangizga kaltsiy va fosfatni, sog'lom suyaklar va tishlar uchun muhim bo'lgan ikkita mineralni o'zlashtirishga yordam beradi.Shuningdek, u tanangizga qon ivishi uchun muhim vitamin bo'lgan K vitaminini singdirishga yordam beradi.
Nima uchun D vitamini muhim?
Doktor Yakob Xaskalovich shunday deydi:D vitaminimuhim, chunki u sog'lom suyaklar uchun muhim bo'lgan kaltsiy va fosforni qabul qilish va ushlab turishga yordam beradi.Biz hali ham D vitaminining boshqa usullarini o'rganmoqdamiz, ammo dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u yallig'lanishni boshqarish va saraton hujayralari o'sishini cheklash bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Dr.Suzanna Vong.Litsenziyalangan Chiropraktika doktori va sog'liqni saqlash mutaxassisi shunday deydi: "D vitamini gormon kabi ishlaydi - u tanadagi har bir hujayrada retseptorlarga ega - bu uni siz olishingiz mumkin bo'lgan eng muhim vitaminlardan biriga aylantiradi.Bu quyidagilarga yordam beradi: mustahkam suyaklarni shakllantirish, mushaklar kuchini oshirish, immunitet funktsiyasi, miya salomatligi (ayniqsa tashvish va depressiya), ba'zi saraton kasalliklari, diabet va vazn yo'qotish va osteomalaziyaning oldini olish.
Gita Castallian, Kaliforniya Funktsional Tibbiyot Markazining MPH sog'liqni saqlash bo'yicha tahlilchisi shunday tushuntiradi: "D vitamini kaltsiyni so'rish va suyak o'sishiga yordam beradigan muhim oziq moddalardir.D vitamini qo'shimcha ravishda tananing ko'plab hujayra funktsiyalarini tartibga soladi.Bu mushak funktsiyasi, miya hujayralari funktsiyasi va immunitet salomatligini qo'llab-quvvatlaydigan neyroprotektiv xususiyatlarga ega yallig'lanishga qarshi antioksidantdir.COVID-19 pandemiyasi paytida ko'rganimizdek, odamning D vitamini darajasi ularning COVID-19 bilan og'ir alomatlarga moyil bo'lishi yoki ko'proq moyilligini aniqlash uchun juda muhim edi.
D vitamini yetishmasa nima bo'ladi va uning etishmasligidan qanday qutulish mumkin
Doktor Hascalovichi baham ko'radi, "D vitaminietishmovchilik suyaklarning mo'rtlashishiga (osteoporoz) va tez-tez sinishiga olib kelishi mumkin.Charchoq, zaiflik, tushkunlik va og'riq D vitamini muvozanatining boshqa belgilari bo'lishi mumkin.
Doktor Vong qo'shimcha qiladi: “Agar sizda D vitamini yetishmasa, siz undan boshlashni sezmaysiz - aholining taxminan 50 foizi etishmaydi.Sizning darajangiz qanday ekanligini bilish uchun qon testini o'tkazish kerak - lekin bolalarda siz egilgan oyoqlarning (raxit) paydo bo'lishini ko'rasiz va kattalarda yuqoridagi barcha joylar sizning darajangiz past bo'lganda paydo bo'lishi mumkin.Kamchilikni oldini olishning eng oson yo'li - qo'shimcha (kuniga 4000 iu) olish va iloji boricha ochiq havoda quyoshda vaqt o'tkazishdir.
Doktor Ali shunday deydi: “Siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan D vitamini miqdori yoshingiz, vazningiz va sog'lig'ingizga qarab o'zgaradi.Aksariyat odamlar D3 yoki D5 vitamini qo'shimchalarini olishlari kerak.Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, D2 vitamini yoki K2 vitamini qo'shimchasini olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.Agar siz to‘g‘ri ovqatlanishga ega bo‘lgan bola yoki kattalar bo‘lsangiz, ko‘p miqdorda D vitamini qabul qilishingiz shart emas. Noto‘g‘ri ovqatlanadigan o‘smirlar va o‘smirlar D vitaminini kam miqdorda olishlari mumkin”.
D vitamini olishning eng yaxshi usullari
Doktor Xaskalovich shunday deydi: “Ko'pchiligimiz D vitaminini quyosh nuriga (cheklangan) ta'sir qilish orqali olishimiz mumkin.Quyoshdan himoyalovchi vositalardan foydalanish muhim va odatda tavsiya etilsa-da, ko'pchiligimiz quyosh nurida 15-30 daqiqa vaqt o'tkazib, ko'pincha tushda etarli miqdorda D vitamini olishimiz mumkin.Sizga kerak bo'lgan quyosh nuri miqdori terining pigmentatsiyasi, yashash joyi va teri saratoniga moyilligingiz kabi omillarga bog'liq bo'ladi.Oziq-ovqat D vitaminining yana bir manbai bo'lib, orkinos, tuxum sarig'i, yogurt, sutli sut, boyitilgan donlar, xom qo'ziqorin yoki apelsin sharbati.Qo'shimcha ham yordam berishi mumkin, ammo bu yagona javob bo'lmasligi mumkin.
Kastalian va Megan Anderson, Kaliforniya Funktsional Tibbiyot Markazidagi APN hamshirasi amaliyotchisi: “Siz D vitaminini ko'p jihatdan olishingiz mumkin, jumladan, siz iste'mol qilgan ovqatlar, ozuqaviy qo'shimchalar va quyosh ta'siri.Kaliforniya Funktsional Tibbiyot Markazida odamlarning D vitaminiga ehtiyoji to'g'risida yagona konsensus mavjud bo'lmasa-da, "biz bemorlarimizga D vitamini darajasini yiliga kamida ikki marta tekshirishni tavsiya qilamiz va biz optimal diapazonni 40 gacha deb hisoblaymiz. -70 immunitet tizimi salomatligi va saraton kasalligining oldini olish uchun.Biz muntazam ravishda quyosh nuriga ta'sir qilmasdan, shuningdek, etarli miqdorda qo'shimchalar bilan birgalikda D vitaminining etarli darajasini saqlab qolish juda qiyin ekanligini aniqlaymiz.Rostini aytsam, ko'p odamlar ekvatordan etarlicha uzoqda yashaydilar, shuning uchun ko'pchilik odamlar uchun qo'shimcha oziqlantirish zarur.Bu bizning bemorlarimizga D vitamini qo'shimcha olinmasa, ularning darajasini baholashimizga asoslanadi.
D vitamini qo'shimchalarini olishdan oldin nimani bilish kerak
Doktor Xaskalovichning so'zlariga ko'ra, "Siz D vitamini manbalarining qanday kombinatsiyasini tanlasangiz, shuni bilingki, ko'pchilik kattalar uchun kuniga 600 dan 1000 IU gacha bo'lgan miqdor to'g'ri miqdorni tashkil qiladi.Har bir inson terisiga, yashash joyiga va ochiq havoda qancha vaqt o'tkazishiga qarab har xil bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi aniqroq ko'rsatmalar berishi mumkin.
Anderson shunday deydi: "D vitamini qo'shimchasini olishni boshlashdan oldin, qo'shimchasiz sizning darajangiz qanday ekanligini bilish muhimdir.Buni bilib, sizning shifokoringiz ko'proq maqsadli tavsiyalar berishi mumkin.Agar sizning darajangiz 30 dan past bo'lsa, odatda kuniga 5000 IU vitamin D3/K2 bilan boshlashni va keyin 90 kundan keyin qayta tekshirishni tavsiya qilamiz.Agar sizning darajangiz 20 dan past bo'lsa, biz 30-45 kun davomida kuniga 10 000 IU dan yuqoriroq dozani tavsiya qilishimiz mumkin, keyin esa kuniga 5000 IU ga tushiriladi.Rostini aytsam, bu har bir insonning ehtiyojlari nimada ekanligini aniqlash uchun sinovdan o'tkazish va keyin to'ldirish va keyin yana qayta sinovdan o'tkaziladigan individual raqsdir.Men yiliga kamida ikki marta sinovdan o'tishni tavsiya qilaman - qishdan keyin bir marta quyosh ta'siri kamroq bo'lganida va yozdan keyin yana.Yilning turli vaqtlarida ushbu ikki darajani bilib, siz mos ravishda to'ldirishingiz mumkin.
D vitamini qo'shimchasini olishning afzalliklari
Doktor Xaskalovich shunday tushuntiradi: “D vitaminini iste'mol qilishning afzalliklari orasida suyaklaringizni himoya qilish, kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam berish va, ehtimol, saraton kasalligiga qarshi kurashish kiradi.D vitamini juda muhim ekanligi va uni yetarlicha qabul qilmasangiz, tanangiz azoblanishi aniq”.
Doktor Vong, "Foydalar kuchli immunitet tizimini, suyak va mushaklarning sog'lig'ini himoya qilishni, tashvish va depressiyadan himoya qilishni, qon shakarini yaxshiroq boshqarishni o'z ichiga oladi - bu diabet xavfini kamaytiradi, ba'zi saraton kasalliklariga yordam beradi".
D vitamini qabul qilishning salbiy tomonlari
Doktor Xaskalovich bizga eslatadi: “Kuniga 4000 IU dan oshmasligi muhim, chunki ko'p miqdorda D vitamini ko'ngil aynishi, qusish, buyrak toshlari, yurak shikastlanishi va saratonga yordam beradi.Kamdan kam hollarda D vitamini vaqt o'tishi bilan to'planishi kaltsiy bilan bog'liq toksiklikka olib kelishi mumkin.
Castallian va Andersonning so'zlariga ko'ra, "Umuman olganda, D vitaminining tegishli miqdori juda tavsiya etiladi.Ammo, agar siz qo'shimchalar shaklida juda ko'p D vitamini qabul qilsangiz, ba'zi salbiy ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin, jumladan:
Yomon ishtaha va vazn yo'qotish
Zaiflik
Qabziyat
Buyrak toshlari / buyrak shikastlanishi
Chalkashlik va disorientatsiya
Yurak ritmi bilan bog'liq muammolar
Ko'ngil aynishi va qayt qilish
Umuman olganda, darajalar 80 dan oshsa, qo'shimchani to'xtatish vaqti keldi.Bu har doim ko'proq yaxshi bo'lgan vaziyat emas."
Mutaxassislarning D vitamini haqida tushunchasi
Doktor Xaskalovich shunday deydi: “D vitamini butun tanadagi ko'plab funktsiyalarga yordam beradi va kuniga minimal tavsiya etilgan miqdorni olish muhimdir.Buni shaxsan o‘zingiz uchun amalga oshirishning eng yaxshi yo‘lini strategiyani ishlab chiqishga arziydi, ayniqsa siz qora tanli bo‘lsangiz, ekvatordan uzoqda yashasangiz yoki kaltsiyni iste’mol qilishdan xavotirda bo‘lsangiz.”
Doktor Ali shunday deydi: “D vitaminining eng yaxshi jihatlaridan biri shundaki, u nafaqat ozuqaviy, balki tabiiy birikma hamdir.Tavsiya etilgan D vitamini miqdorini olish oson va u hech qanday nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi.Kerakli miqdorni olish kerak bo'lmasligi mumkin, ayniqsa siz etarli darajada oziqlangan bo'lsangiz.Darhaqiqat, to'yib ovqatlanmaydigan va kam ta'minlangan odamlar D vitamini etishmasligi xavfi ostida.Va bu raxit, osteoporoz va diabet kabi boshqa muammolarning boshlanishi bo'lishi mumkin.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 07-may