Vitaminas D yra būtinas dalykas, kurio mums reikia norint palaikyti gerą bendrą sveikatą.Tai labai svarbu daugeliui dalykų, įskaitant stiprius kaulus, smegenų sveikatą ir imuninės sistemos stiprinimą.Pasak Mayo Clinic, "rekomenduojama vitamino D paros norma yra 400 tarptautinių vienetų (TV) vaikams iki 12 mėnesių amžiaus, 600 TV žmonėms nuo 1 iki 70 metų ir 800 TV žmonėms, vyresniems nei 70 metų".Jei negalite kasdien gauti kelių minučių saulės, tai yra geras šaltinisvitaminas D, yra daugybė kitų būdų.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.su USA RX mums sako: „Geros naujienos yra tai, kad vitaminas D yra įvairių formų – ir papildų, ir spirituoto maisto“.Jis priduria: „Visiems reikia vitamino D, kad išliktų sveiki... Jis padeda organizmui pasisavinti kalcį ir fosfatą – du mineralus, kurie yra svarbūs sveikiems kaulams ir dantims.Tai taip pat padeda jūsų organizmui pasisavinti vitaminą K, labai svarbų kraujo krešėjimui.
Kodėl vitaminas D yra svarbus
Dr Jacob Hascalovici teigia:Vitaminas Dsvarbu, nes padeda įsisavinti kalcį ir fosforą, o tai svarbu sveikiems kaulams.Mes vis dar mokomės kitų būdų, kaip vitaminas D padeda, nors pradiniai tyrimai rodo, kad jis gali būti susijęs su uždegimo valdymu ir vėžio ląstelių augimo ribojimu.
Dr.Suzanna Wong.licencijuotas chiropraktikos gydytojas ir sveikatos ekspertas sako: „Vitaminas D veikia kaip hormonas – jis turi receptorių kiekvienoje kūno ląstelėje, todėl jis yra vienas iš svarbiausių vitaminų, kuriuos galite vartoti.Tai padeda: formuoti tvirtus kaulus, raumenų jėgą, imuninę funkciją, smegenų sveikatą (ypač nerimą ir depresiją), kai kuriuos vėžio atvejus, diabetą, svorio netekimą ir osteomaliacijos prevenciją.
Gita Castallian, Kalifornijos funkcinės medicinos centro MPH visuomenės sveikatos analitikė, aiškina: „Vitaminas D yra esminė maistinė medžiaga, padedanti įsisavinti kalcį ir skatinti kaulų augimą.Vitaminas D papildomai reguliuoja daugelį organizmo ląstelių funkcijų.Tai priešuždegiminis antioksidantas, turintis neuroprotekcinių savybių, palaikančių raumenų funkciją, smegenų ląstelių funkciją ir imuninę sveikatą.Kaip matėme COVID pandemijos metu, žmogaus vitamino D lygis buvo labai svarbus nustatant, ar jis gali būti jautresnis ir ar didesnė tikimybė patirti rimtų COVID-19 simptomų.
Kas nutinka, kai trūksta vitamino D ir kaip jo išvengti
Dr. Hascalovici dalijasiVitaminas Dtrūkumas gali sukelti kaulų trapumą (osteoporozę) ir dažnesnius lūžius.Nuovargis, silpnumas, depresija ir skausmas gali būti kiti vitamino D disbalanso požymiai.
Daktaras Wongas priduria: „Kai jums trūksta vitamino D, jūs tikriausiai nepastebėsite nuo jo – maždaug 50 % gyventojų turi jo trūkumą.Norint sužinoti, koks yra jūsų lygis, reikia atlikti kraujo tyrimą, tačiau vaikams pradeda atsirasti sulenktos kojos (rachitas), o suaugusiems visos pirmiau nurodytos sritys gali atsirasti, kai lygis yra žemas.Lengviausias būdas išvengti trūkumo – vartoti papildus (4000iu per dieną) ir kuo daugiau laiko praleisti lauke saulėje.
Dr. Ali dalijasi: „Vitamino D kiekis, kurį turėtumėte vartoti, skirsis priklausomai nuo jūsų amžiaus, svorio ir sveikatos.Dauguma žmonių turėtų vartoti vitamino D3 arba D5 papildus.Jei esate vyresnis nei 50 metų, galbūt norėsite vartoti vitamino D2 arba vitamino K2 papildų.Jei esate vaikas ar suaugęs žmogus, besilaikantis geros mitybos, jums nereikia vartoti daug vitamino D. Netinkamai besimaitinantys paaugliai ir paaugliai gali išsiversti su mažais vitamino D kiekiais.
Geriausi būdai gauti vitamino D
Dr. Hascalovici sako: „Daugelis iš mūsų galime gauti vitamino D per (ribotą) saulės šviesą.Nors apsaugos nuo saulės naudojimas yra svarbus ir paprastai rekomenduojamas, daugelis iš mūsų gali gauti pakankamai vitamino D, praleisdami 15–30 minučių saulėje, dažnai apie vidurdienį.Saulės šviesos kiekis, kurio jums reikia, priklausys nuo tokių veiksnių kaip jūsų odos pigmentacija, gyvenamoji vieta ir jūsų polinkis į odos vėžį.Kitas vitamino D šaltinis yra maistas, įskaitant tuną, kiaušinių trynius, jogurtą, pieną, spirituotus grūdus, žalius grybus ar apelsinų sultis.Papildymas taip pat gali padėti, nors tai gali būti ne vienintelis atsakymas.
Castallian ir Megan Anderson, Kalifornijos funkcinės medicinos centro APN medicinos seselė, priduria: „Vitamino D galite gauti įvairiais būdais, įskaitant maistą, kurį valgote, maisto papildus ir buvimą saulėje.Nors nėra vienodo sutarimo, kiek vitamino D reikia žmonėms, Kalifornijos funkcinės medicinos centre „rekomenduojame savo pacientams vitamino D kiekį tikrinti bent du kartus per metus, o manome, kad optimalus diapazonas yra nuo 40 -70 imuninės sistemos sveikatai ir vėžio prevencijai.Manome, kad labai sudėtinga išlaikyti tinkamą vitamino D kiekį be reguliaraus saulės poveikio ir derinant su tinkamu papildymu.Tiesą sakant, daugelis žmonių gyvena pakankamai toli nuo pusiaujo, todėl daugumai žmonių reikia papildyti.Tai pagrįsta mūsų pačių pacientų vitamino D kiekio vertinimu, kai jie nevartoja papildų.
Ką reikia žinoti prieš vartojant vitamino D papildus
Pasak daktaro Hascalovici, „Kad ir kokį vitamino D šaltinių derinį pasirinktumėte, žinokite, kad daugumai suaugusiųjų 600–1000 TV per dieną yra maždaug tinkamas kiekis.Kiekvienas suvartojamas kiekis gali skirtis priklausomai nuo odos, gyvenamosios vietos ir kiek laiko praleidžia lauke, todėl gydytojas arba mitybos specialistas gali pateikti konkretesnių nurodymų.
Anderson sako: „Prieš pradedant vartoti vitamino D papildus, svarbu žinoti, koks yra jūsų lygis be papildų.Tai žinodamas, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pateikti tikslingesnę rekomendaciją.Jei jūsų lygis yra mažesnis nei 30, mes paprastai rekomenduojame pradėti nuo 5000 TV vitamino D3/K2 per dieną ir po 90 dienų atlikti pakartotinį tyrimą.Jei jūsų lygis yra mažesnis nei 20, galime rekomenduoti didesnę 10 000 TV dozę per dieną 30–45 dienas, o po to sumažinti iki 5 000 TV per dieną.Tiesą sakant, tai yra toks individualus išbandymo šokis, kurį reikia papildyti, o paskui vėl išbandyti, kad išsiaiškintume, kokie gali būti kiekvieno žmogaus poreikiai.Rekomenduoju atlikti bandymus bent du kartus per metus – vieną kartą po žiemos, kai tikriausiai buvo mažiau saulės, ir vėl po vasaros.Žinodami tuos du lygius skirtingu metų laiku, galite tinkamai papildyti.
Privalumai vartojant vitamino D papildus
Daktaras Hascalovici paaiškina: „Vitamino D vartojimo nauda yra jūsų kaulų apsauga, galima padėti stabilizuoti nuotaiką ir galbūt kovoti su vėžiu.Akivaizdu, kad vitaminas D yra būtinas ir kad organizmas kenčia, jei jo negaunate pakankamai.
Dr. Wongas teigia: „Privalumai apima stipresnę imuninę sistemą, kaulų ir raumenų sveikatos apsaugą, apsaugą nuo nerimo ir depresijos, geresnį cukraus kiekio kraujyje valdymą – tai reiškia mažesnę diabeto riziką, padeda nuo kai kurių vėžio formų“.
Vitamino D vartojimo trūkumai
Dr. Hascalovici primena: „Svarbu neviršyti 4000 TV per dieną, nes per didelis vitamino D kiekis gali sukelti pykinimą, vėmimą, inkstų akmenligę, širdies pažeidimą ir vėžį.Retais atvejais vitamino D kaupimasis laikui bėgant gali sukelti su kalciu susijusį toksiškumą.
Pasak Castallian ir Anderson, „Apskritai, labai rekomenduojamas tinkamas vitamino D kiekis.Tačiau jei vartojate per daug vitamino D papildo pavidalu, gali atsirasti neigiamų padarinių, įskaitant:
Blogas apetitas ir svorio kritimas
Silpnumas
Vidurių užkietėjimas
Inkstų akmenys/inkstų pažeidimas
Sumišimas ir dezorientacija
Širdies ritmo sutrikimai
Pykinimas ir vėmimas
Apskritai, kai lygis viršija 80, laikas atsisakyti papildų.Tai ne tas atvejis, kai daugiau visada yra geriau.
Ekspertų įžvalga apie vitaminą D
Dr. Hascalovici sako: „Vitaminas D padeda atlikti daugybę funkcijų visame kūne, todėl svarbu gauti minimalų rekomenduojamą jo kiekį per dieną.Verta nustatyti geriausią būdą, kaip tai padaryti jums asmeniškai, ypač jei turite tamsią odą, gyvenate toli nuo pusiaujo arba nerimaujate dėl kalcio suvartojimo.
Dr. Ali teigia: „Vienas geriausių vitamino D dalykų yra tai, kad jis yra ne tik maistinė medžiaga, bet ir natūralus junginys.Rekomenduojamą vitamino D kiekį gauti lengva ir atrodo, kad jis nesukelia jokio šalutinio poveikio.Gauti reikiamą kiekį gali nebūtina, ypač jei esate pakankamai maitinamasi.Tiesą sakant, žmonėms, kurie yra nepakankamai maitinami ir apgyvendinti, gresia vitamino D trūkumas.Ir tai gali būti kitų problemų, tokių kaip rachitas, osteoporozė ir diabetas, pirmtakas.
Paskelbimo laikas: 2022-07-07