D vitamīns ir būtiska lieta, kas mums nepieciešama, lai saglabātu vispārēju labu veselību.Tas ir ļoti svarīgi daudzām lietām, tostarp stipriem kauliem, smadzeņu veselībai un imūnsistēmas stiprināšanai.Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, "ieteicamais D vitamīna dienas daudzums ir 400 starptautiskās vienības (SV) bērniem līdz 12 mēnešu vecumam, 600 SV cilvēkiem vecumā no 1 līdz 70 gadiem un 800 SV cilvēkiem, kas vecāki par 70 gadiem."Ja katru dienu nevarat saņemt dažas saules minūtes, kas ir labs avotsD vitamīns, ir daudz citu veidu.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.ar USA RX mums saka: "Labās ziņas ir tādas, ka D vitamīns ir pieejams vairākos veidos - gan uztura bagātinātājos, gan stiprinātos pārtikas produktos."Viņš piebilst: "Ikvienam ir nepieciešams D vitamīns, lai saglabātu veselību... Tas palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju un fosfātu, divus minerālus, kas ir svarīgi veseliem kauliem un zobiem.Tas arī palīdz organismam absorbēt kādu K vitamīnu, kas ir būtisks vitamīns asins recēšanai.
Kāpēc D vitamīns ir svarīgs
Dr. Džeikobs Haskaloviči norāda:D vitamīnstas ir svarīgi, jo tas palīdz uzņemt kalciju un fosforu un saglabāt to, kas ir svarīgi veseliem kauliem.Mēs joprojām mācāmies citus veidus, kā D vitamīns palīdz, lai gan sākotnējie pētījumi liecina, ka tas varētu būt saistīts ar iekaisuma pārvaldību un vēža šūnu augšanas ierobežošanu.
Dr.Suzanna Vonga.licencēts ķiropraktiķu doktors un veselības eksperts saka: "D vitamīns darbojas kā hormons – tam ir receptori katrā ķermeņa šūnā, kas padara to par vienu no svarīgākajiem vitamīniem, ko varat uzņemt.Tas palīdz: veidojot spēcīgus kaulus, muskuļu spēku, imūnsistēmu, smadzeņu veselību (īpaši trauksmi un depresiju), dažiem vēža veidiem, diabētu un svara zudumu un osteomalācijas novēršanu.
Gita Castallian, Kalifornijas Funkcionālās medicīnas centra MPH sabiedrības veselības analītiķe, skaidro: "D vitamīns ir būtiska uzturviela, kas palīdz mums absorbēt kalciju un veicina kaulu augšanu.D vitamīns papildus regulē daudzas ķermeņa šūnu funkcijas.Tas ir pretiekaisuma antioksidants ar neiroprotektīvām īpašībām, kas atbalsta muskuļu darbību, smadzeņu šūnu darbību un imūno veselību.Kā mēs redzējām COVID pandēmijas laikā, indivīda D vitamīna līmenis bija ļoti svarīgs, lai noteiktu, vai viņi varētu būt jutīgāki un vai viņiem varētu rasties nopietni Covid-19 simptomi.
Kas notiek, ja jums trūkst D vitamīna un kā izvairīties no tā trūkuma
Dr. Hascalovici dalāsD vitamīnsdeficīts var izraisīt trauslus kaulus (osteoporozi) un biežākus lūzumus.Nogurums, vājums, depresija un sāpes var būt citas D vitamīna nelīdzsvarotības pazīmes.
Dr. Vongs piebilst: “Kad jums trūkst D vitamīna, jūs, iespējams, nepamanīsit sākt ar to — aptuveni 50% iedzīvotāju ir deficīts.Ir nepieciešama asins analīze, lai noskaidrotu, kāds ir jūsu līmenis, taču bērniem sāk parādīties izliektas kājas (rahīts), un pieaugušajiem visas iepriekš minētās vietas var parādīties, kad līmenis ir zems.Vienkāršākais veids, kā izvairīties no deficīta, ir lietot uztura bagātinātājus (4000 iu dienā) un pēc iespējas vairāk laika pavadīt ārā saulē.
Dr Ali dalās: "D vitamīna daudzums, kas jums jāuzņem, mainīsies atkarībā no jūsu vecuma, svara un veselības stāvokļa.Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu lietot D3 vai D5 vitamīna piedevas.Ja esat vecāks par 50 gadiem, varat apsvērt D2 vitamīna vai K2 vitamīna piedevas lietošanu.Ja esat bērns vai pieaugušais ar labu uzturu, jums nav jāuzņem liels daudzums D vitamīna. Pusaudži un pusaudži ar nepilnvērtīgu uzturu var iztikt ar mazu D vitamīna daudzumu.
Labākie veidi, kā iegūt D vitamīnu
Dr. Hascalovici saka: "Daudzi no mums var iegūt D vitamīnu, (ierobežoti) pakļaujoties saules gaismai.Lai gan saules aizsargkrēmu lietošana ir svarīga un parasti ir ieteicama, daudzi no mums var iegūt pietiekami daudz D vitamīna, pavadot 15 līdz 30 minūtes saules gaismā, bieži vien ap pusdienlaiku.Nepieciešamais saules gaismas daudzums būs atkarīgs no tādiem faktoriem kā ādas pigmentācija, dzīvesvieta un nosliece uz ādas vēzi.Pārtika ir vēl viens D vitamīna avots, tostarp tuncis, olu dzeltenumi, jogurts, piena piens, stiprināti graudaugi, neapstrādātas sēnes vai apelsīnu sula.Papildinājums var arī palīdzēt, lai gan tā var nebūt vienīgā atbilde.
Castallian un Megan Anderson, Kalifornijas Funkcionālās medicīnas centra APN medmāsa, piebilst: "Jūs varat iegūt D vitamīnu dažādos veidos, tostarp ar pārtiku, ko ēdat, uztura bagātinātājus un saules iedarbību.Lai gan nav vienotas vienprātības par to, cik daudz D vitamīna cilvēkiem ir nepieciešams, Kalifornijas Funkcionālās medicīnas centrā mēs iesakām saviem pacientiem pārbaudīt D vitamīna līmeni vismaz divas reizes gadā, un mēs uzskatām, ka optimālais diapazons ir no 40. -70 imūnsistēmas veselībai un vēža profilaksei.Mēs atklājam, ka ir ļoti grūti uzturēt pietiekamu D vitamīna līmeni bez regulāras saules iedarbības, kā arī kopā ar atbilstošu papildināšanu.Godīgi sakot, daudzi cilvēki dzīvo pietiekami tālu no ekvatora, ka lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams papildināt uztura bagātinātājus.Tas ir balstīts uz mūsu pašu novērtējumu par mūsu pacientu D vitamīna līmeni, kad viņi nesaņem papildu uzturu.
Kas jāzina pirms D vitamīna piedevu lietošanas
Saskaņā ar Dr. Hascalovici teikto: “Lai kādu D vitamīna avotu kombināciju jūs izvēlētos, ziniet, ka lielākajai daļai pieaugušo 600 līdz 1000 SV dienā ir aptuveni pareizais daudzums.Ikviena cilvēka uzņemšana var atšķirties atkarībā no ādas, dzīvesvietas un ārā pavadītā laika, tāpēc ārsts vai uztura speciālists var sniegt precīzākus norādījumus.
Andersons saka: "Pirms sākat lietot D vitamīna piedevu, ir svarīgi zināt, kāds ir jūsu līmenis bez piedevas.To zinot, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var sniegt mērķtiecīgāku ieteikumu.Ja jūsu līmenis ir zem 30, mēs parasti iesakām sākt ar 5000 SV D3/K2 vitamīna dienā un pēc 90 dienām veikt atkārtotu pārbaudi.Ja jūsu līmenis ir zem 20, mēs varam ieteikt lielāku devu 10 000 SV dienā 30–45 dienas un pēc tam samazināt līdz 5000 SV dienā.Godīgi sakot, tā ir individuāla pārbaudīšanas deja, pēc tam papildināšana un atkārtota pārbaude, lai noskaidrotu, kādas varētu būt katra cilvēka vajadzības.Es iesaku testēt vismaz divas reizes gadā – vienu reizi pēc ziemas, kad saules iedarbība, visticamāk, ir bijusi mazāka, un tad vēlreiz pēc vasaras.Zinot šos divus līmeņus dažādos gada laikos, jūs varat atbilstoši papildināt.
D vitamīna piedevas lietošanas priekšrocības
Dr. Hascalovici skaidro: "D vitamīna uzņemšanas priekšrocības ietver jūsu kaulu aizsardzību, potenciāli palīdzot stabilizēt garastāvokli un, iespējams, cīnīties ar vēzi.Ir skaidrs, ka D vitamīns ir būtisks un organisms cieš, ja to nesaņem pietiekami daudz.
Dr. Vongs stāsta: "Ieguvumi ietver stiprāku imūnsistēmu, kaulu un muskuļu veselības aizsardzību, aizsardzību pret trauksmi un depresiju, labāku cukura līmeņa pārvaldību asinīs — tas nozīmē, ka samazinās diabēta risks, palīdz dažu vēža veidu gadījumā."
D vitamīna lietošanas trūkumi
Dr. Hascalovici atgādina: “Ir svarīgi nepārsniegt 4000 SV dienā, jo pārāk daudz D vitamīna var veicināt sliktu dūšu, vemšanu, nierakmeņus, sirds bojājumus un vēzi.Retos gadījumos D vitamīna uzkrāšanās laika gaitā var izraisīt ar kalciju saistītu toksicitāti.
Saskaņā ar Castallian un Anderson teikto: "Kopumā ļoti ieteicams lietot atbilstošu D vitamīna daudzumu.Tomēr, ja lietojat pārāk daudz D vitamīna uztura bagātinātāju veidā, var rasties dažas negatīvas sekas, tostarp:
Slikta apetīte un svara zudums
Vājums
Aizcietējums
Nieru akmeņi/nieru bojājumi
Apjukums un dezorientācija
Sirds ritma problēmas
Slikta dūša un vemšana
Kopumā, tiklīdz līmenis pārsniedz 80, ir pienācis laiks atteikties no papildināšanas.Tas nav gadījums, kad vairāk vienmēr ir labāk.
Ekspertu ieskats par D vitamīnu
Dr Hascalovici saka: "D vitamīns palīdz veikt daudzas funkcijas visā organismā, un ir svarīgi saņemt minimālo ieteicamo daudzumu dienā.Ir vērts izstrādāt labāko veidu, kā to panākt ar jums, īpaši, ja jums ir tumša āda, dzīvojat tālu no ekvatora vai jums ir bažas par kalcija uzņemšanu.
Dr Ali norāda: "Viena no labākajām lietām par D vitamīnu ir tā, ka tas ir ne tikai uzturviela, bet arī dabisks savienojums.Ieteicamā D vitamīna daudzuma iegūšana ir vienkārša, un šķiet, ka tas neizraisa nekādas blakusparādības.Nepieciešamā daudzuma iegūšana var nebūt nepieciešama, īpaši, ja esat pietiekami barots.Patiesībā cilvēkiem, kuri ir nepietiekami paēduši un izmitināti, pastāv D vitamīna deficīta risks.Un tas var būt priekštecis citām problēmām, piemēram, rahīts, osteoporoze un diabēts.
Ievietošanas laiks: 07.07.2022