Vitamin D jẹ ohun pataki ti a nilo lati ṣetọju ilera ilera gbogbogbo.O ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn nkan pẹlu awọn egungun to lagbara, ilera ọpọlọ, ati okun eto ajẹsara rẹ.Gẹ́gẹ́ bí Ilé-Ìwòsàn Mayo ti sọ, “iye tí a dámọ̀ràn èròjà vitamin D lójoojúmọ́ jẹ́ irínwó (400) ìpín àgbáyé (IU) fún àwọn ọmọdé tí ó tó oṣù 12, 600 IU fún àwọn ènìyàn tí ọjọ́ orí wọn jẹ́ 1 sí 70 ọdún, àti 800 IU fún àwọn ènìyàn tí ó ti lé ní 70 ọdún.”Ti o ko ba le gba iṣẹju diẹ ti oorun ni gbogbo ọjọ, eyiti o jẹ orisun ti o daravitamin D, ọpọlọpọ awọn ọna miiran wa.Dokita Naheed A. Ali, Dókítà, Ph.D.pẹlu USA RX sọ fun wa, "Irohin ti o dara ni pe Vitamin D wa ni nọmba awọn fọọmu - mejeeji awọn afikun ati awọn ounjẹ olodi."O ṣafikun, “Gbogbo eniyan nilo Vitamin D lati wa ni ilera…O ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fa kalisiomu ati fosifeti, awọn ohun alumọni meji ti o ṣe pataki fun awọn egungun ilera ati eyin.O tun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fa diẹ ninu Vitamin K, Vitamin pataki fun didi ẹjẹ.
Kini idi ti Vitamin D ṣe pataki
Dokita Jacob Hascalovici sọ pe, “Vitamin Dawọn ọrọ nitori pe o ṣe iranlọwọ pẹlu gbigbemi kalisiomu ati irawọ owurọ ati idaduro, eyiti o ṣe pataki fun awọn egungun ilera.A tun n kọ ẹkọ awọn ọna miiran Vitamin D ṣe iranlọwọ, botilẹjẹpe awọn iwadii akọkọ fihan pe o le ni ipa pẹlu iṣakoso iredodo ati ihamọ idagba sẹẹli alakan. ”
Dr.Suzanna Wong.Dokita ti o ni iwe-aṣẹ ti Chiropractic ati amoye ilera sọ pe, "Vitamin D ṣiṣẹ bi homonu - o ni awọn olugba ni gbogbo sẹẹli ninu ara - eyiti o jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn vitamin pataki julọ ti o le mu.O ṣe iranlọwọ pẹlu awọn atẹle wọnyi: ṣiṣẹda awọn eegun ti o lagbara, agbara iṣan, iṣẹ ajẹsara, ilera ọpọlọ (aibalẹ ati ibanujẹ paapaa), diẹ ninu awọn aarun, àtọgbẹ, ati pipadanu iwuwo ati idilọwọ osteomalacia.”
Gita Castallian, Oluyanju Ilera Awujọ MPH ni Ile-iṣẹ California fun Oogun Iṣiṣẹ n ṣalaye, “Vitamin D jẹ ounjẹ pataki ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati fa kalisiomu ati igbelaruge idagbasoke egungun.Vitamin D ni afikun ṣe ilana ọpọlọpọ awọn iṣẹ cellular ti ara.O jẹ antioxidant egboogi-iredodo pẹlu awọn ohun-ini neuroprotective ti o ṣe atilẹyin iṣẹ iṣan, iṣẹ sẹẹli ọpọlọ ati ilera ajẹsara.Gẹgẹbi a ti rii lakoko ajakaye-arun COVID, ipele Vitamin D ẹni kọọkan ṣe pataki pupọ fun ṣiṣe ipinnu boya wọn le ni ifaragba diẹ sii ati pe o le ni iriri awọn ami aisan to ṣe pataki pẹlu COVID-19. ”
Kini yoo ṣẹlẹ Nigbati o ko ni Vitamin D ati Bii o ṣe le yago fun aipe kan
Dokita Hascalovici pin, “Vitamin Daipe le ja si awọn egungun brittle (osteoporosis) ati diẹ sii dida egungun.Àìrẹ̀lẹ̀, àìlera, ìsoríkọ́, àti ìrora lè jẹ́ àmì àìtọ́jú vitamin D míràn.”
Dokita Wong ṣafikun, “Nigbati o ko ni Vitamin D o ṣee ṣe kii yoo ṣe akiyesi lati bẹrẹ pẹlu – ni ayika 50% ti awọn olugbe ni aipe.A nilo idanwo ẹjẹ lati wo kini awọn ipele rẹ jẹ - ṣugbọn pẹlu awọn ọmọde o bẹrẹ lati wo awọn ẹsẹ ti o tẹriba (rickets) ati ninu awọn agbalagba gbogbo awọn agbegbe ti o wa loke le bẹrẹ lati ṣafihan nigbati awọn ipele rẹ ba lọ silẹ.Ọna to rọọrun lati yago fun aipe ni lati mu afikun (4000iu ni ọjọ kan) ati lo akoko pupọ ni ita ni oorun bi o ti ṣee.
Dokita Ali pin, “Iye Vitamin D ti o yẹ ki o mu yoo yatọ si da lori ọjọ ori rẹ, iwuwo, ati ilera.Pupọ eniyan yẹ ki o mu awọn afikun Vitamin D3 tabi D5.Ti o ba ti ju 50 ọdun lọ, o le fẹ lati ronu mu Vitamin D2 tabi afikun Vitamin K2 kan.Ti o ba jẹ ọmọde tabi agbalagba ti o ni ounjẹ to dara, iwọ ko nilo lati mu awọn vitamin D pupọ.
Awọn ọna ti o dara julọ lati gba Vitamin D
Dokita Hascalovici sọ pe, “Ọpọlọpọ wa le gba Vitamin D nipasẹ ifihan (lopin) si imọlẹ oorun.Bi o tilẹ jẹ pe lilo iboju-oorun jẹ pataki ati pe a ṣe iṣeduro deede, ọpọlọpọ wa le ni Vitamin D ti o to nipa lilo iṣẹju 15 si 30 ni imọlẹ oorun, nigbagbogbo ni ayika ọsan.Iwọn ti oorun ti o nilo yoo dale lori awọn okunfa bii pigmentation awọ ara rẹ, ibi ti o ngbe, ati boya o jẹ asọtẹlẹ si akàn awọ ara.Ounjẹ jẹ orisun miiran ti Vitamin D, pẹlu tuna, ẹyin yolks, wara, wara wara, awọn woro irugbin olodi, olu aise, tabi oje ọsan.Afikun kan tun le ṣe iranlọwọ, botilẹjẹpe o le ma jẹ idahun nikan. ”
Castallian ati Megan Anderson, Olutọju Nọọsi APN ni Ile-iṣẹ California fun Oogun Iṣẹ ṣiṣe ṣafikun, “O le gba Vitamin D ni ọpọlọpọ awọn ọna, pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ, awọn afikun ijẹẹmu, ati ifihan oorun.Lakoko ti ko si isokan iṣọkan ti iye Vitamin D eniyan nilo, ni Ile-iṣẹ California fun Oogun Iṣẹ, “a ṣeduro pe awọn alaisan wa ni ayẹwo awọn ipele Vitamin D wọn o kere ju lẹmeji fun ọdun kan, ati pe a ro pe iwọn to dara julọ wa laarin 40 -70 fun ilera eto ajẹsara ati idena akàn.A rii pe o nira pupọ lati ṣetọju awọn ipele Vitamin D deede laisi ifihan oorun deede ati tun ni idapo pẹlu afikun afikun.Lati so ooto, ọpọlọpọ awọn eniyan n gbe jina to lati equator pe afikun jẹ pataki fun ọpọlọpọ eniyan.Eyi da lori iṣiro tiwa ti awọn ipele Vitamin D ti awọn alaisan wa nigbati wọn ko ṣe afikun.
Kini lati Mọ Ṣaaju Mu Awọn afikun Vitamin D
Gẹgẹbi Dokita Hascalovici, "Ohunkohun ti apapo awọn orisun Vitamin D ti o yan, mọ pe fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, laarin 600 ati 1,000 IU fun ọjọ kan wa ni ayika iye to tọ.Ohun mimu gbogbo eniyan le yatọ si da lori awọ ara wọn, ibi ti wọn ngbe, ati iye akoko ti wọn lo ni ita, nitorinaa dokita tabi onimọran ounjẹ le pese itọsọna pato diẹ sii.”
Anderson sọ pe, “Ṣaaju ki o to bẹrẹ lori afikun Vitamin D, o ṣe pataki lati mọ kini ipele rẹ laisi afikun.Nipa mimọ pe, olupese ilera rẹ le ṣe iṣeduro ifọkansi diẹ sii.Ti ipele rẹ ba wa ni isalẹ 30, a ṣe iṣeduro deede bẹrẹ pẹlu 5000 IU ti Vitamin D3/K2 fun ọjọ kan ati lẹhinna tun ṣe idanwo ni awọn ọjọ 90.Ti ipele rẹ ba wa ni isalẹ 20, a le ṣeduro iwọn lilo ti o ga julọ ti 10,000 IU fun ọjọ kan fun awọn ọjọ 30-45 ati lẹhinna sisọ silẹ si 5000 IU lojoojumọ lẹhin iyẹn.Nitootọ ni iru ijó kọọkan ti idanwo ati lẹhinna afikun ati lẹhinna tun idanwo lẹẹkansi lati ṣawari kini awọn iwulo eniyan kọọkan le jẹ.Mo ṣeduro idanwo o kere ju lẹmeji fun ọdun kan - lẹẹkan lẹhin igba otutu nigbati ifihan oorun ti ṣee dinku ati lẹhinna lẹẹkansi lẹhin ooru.Nipa mimọ awọn ipele meji yẹn ni awọn akoko oriṣiriṣi ti ọdun, o le ṣafikun ni deede. ”
Aleebu ti Mu a Vitamin D Supplement
Dokita Hascalovici ṣe alaye, “Awọn anfani ti gbigbemi Vitamin D pẹlu idabobo awọn egungun rẹ, ti o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi rẹ duro, ati o ṣee ṣe ija akàn.O ṣe kedere pe Vitamin D ṣe pataki ati pe ara n jiya ti o ko ba ni to.”
Dokita Wong pin, "Awọn anfani pẹlu eto ajẹsara ti o lagbara, idabobo egungun ati ilera iṣan, idaabobo lodi si aibalẹ ati aibanujẹ, iṣakoso ẹjẹ ti o dara julọ - ti o tumọ si ewu ti o dinku ti àtọgbẹ, iranlọwọ pẹlu awọn aarun kan."
Awọn alailanfani ti gbigba Vitamin D
Dókítà Hascalovici rán wa létí pé, “Ó ṣe pàtàkì pé kí a má ṣe kọjá 4,000 IU lóòjọ́, níwọ̀n bí èròjà vitamin D ti pọ̀jù lè mú kí ríru, ìgbagbogbo, òkúta kíndìnrín, ìbàjẹ́ ọkàn, àti ẹ̀jẹ̀ jẹ́.Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, Vitamin D ti n dagba ni akoko pupọ le ja si majele ti o ni ibatan kalisiomu.”
Gẹgẹbi Castallian ati Anderson, “Ni apapọ, iye Vitamin D ti o yẹ ni a gbaniyanju gaan.Sibẹsibẹ, ti o ba n mu Vitamin D pupọ ni fọọmu afikun, diẹ ninu awọn ipa odi le dide, pẹlu:
Ko dara yanilenu ati àdánù làìpẹ
Ailagbara
àìrígbẹyà
Àrùn okuta / Àrùn bibajẹ
Iporuru ati disorientation
Awọn iṣoro rhythm ọkan
Riru ati ìgbagbogbo
Ni gbogbogbo, ni kete ti awọn ipele ba ga ju 80, o to akoko lati ṣe afẹyinti fun afikun.Eyi kii ṣe ọran nibiti diẹ sii nigbagbogbo dara julọ. ”
Awọn amoye nipa Vitamin D
Dokita Hascalovici sọ pe, “Vitamin D ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣẹ jakejado ara, ati pe o ṣe pataki lati gba iye iṣeduro ti o kere ju fun ọjọ kan.O tọ lati ṣe ilana ọna ti o dara julọ lati jẹ ki iyẹn ṣẹlẹ fun iwọ tikararẹ, pataki ti o ba ni awọ dudu, ti o jinna si equator, tabi ni awọn ifiyesi nipa gbigbemi kalisiomu rẹ.”
Dókítà Ali sọ pé, “Ọ̀kan lára àwọn ohun tó dára jù lọ nípa fítámì D ni pé kì í ṣe èròjà oúnjẹ lásán, ó tún jẹ́ èròjà àdánidá.Gbigba iye ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin D jẹ rọrun, ati pe ko dabi pe o fa awọn ipa ẹgbẹ eyikeyi.Gbigba iye ti o nilo le ma ṣe pataki, paapaa ti o ba jẹ ounjẹ to peye.Ni otitọ, awọn eniyan ti ko ni ifunni ati labẹ ile wa ninu ewu aipe Vitamin D.Ati pe eyi le jẹ ipilẹṣẹ si awọn iṣoro miiran bii rickets, osteoporosis, ati àtọgbẹ.”
Akoko ifiweranṣẹ: May-07-2022